舉重運動員的體能訓(xùn)練方法研究

李健

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-127-01

摘要 舉重是以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的力量速度型運動項目。體能包括力量素質(zhì)，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，三者相輔相成，共同促進訓(xùn)練效果。本文對舉重體能訓(xùn)練中存在問題的進行分析，論述了體能訓(xùn)練的重要性，提出能有效提高舉重體能訓(xùn)練的方法，起到為廣大舉重教練員在體能訓(xùn)練中的借鑒作用。

關(guān)鍵詞 舉重 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

隨著世界舉重水平的不斷提高，競賽規(guī)則的不斷修改和完善，比賽的競爭愈加激烈，運動員的體能訓(xùn)練，成為比賽勝負(fù)的決定因素?？茖W(xué)體能訓(xùn)練是現(xiàn)代舉重訓(xùn)練中的重要組成部分，是提高舉重專項成績的重要基礎(chǔ)。運動員的體能訓(xùn)練，成為比賽勝負(fù)的決定因素。

一、對舉重體能訓(xùn)練中存在問題的分析

（一）思想上對體能訓(xùn)練不重視

對體能訓(xùn)練沒有正確的思想認(rèn)識，缺乏對科學(xué)訓(xùn)練理念和方法進行探討和實踐的認(rèn)同。對體能訓(xùn)練中的系統(tǒng)性、規(guī)漁性和與專項相結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練思路不清晰，沒有對具體方法和運作細(xì)節(jié)進行研究，不能及時發(fā)現(xiàn)和解決運動員體能訓(xùn)練中存在的問題，導(dǎo)致運動員的技術(shù)水平達不到新的高度。

（二）沒有吸收和引進國外先進的體能訓(xùn)練經(jīng)驗

我國舉重項目科研和技術(shù)人員，各級教練員，固步自封，缺乏對競走項目的專項體能訓(xùn)練的可行性研究。沒有對國外較為先進體能訓(xùn)練方法進行探討，沒有吸收和引進國外先進的體能訓(xùn)練經(jīng)驗。著重研究體能訓(xùn)練對舉重技術(shù)的影響因素，沒有提出和制定可行的，符合我國國情的體能訓(xùn)練的具體方法和手段，達到提高運動成績的訓(xùn)練目的。

（三）重技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練是相輔相成的，要建立舉重技術(shù)大廈必須打好體能訓(xùn)練這塊基石。在舉重項目中普遍存在著體能訓(xùn)練的短板，由于長期忽視體能訓(xùn)練，缺乏基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，運動員在全面發(fā)展素質(zhì)基礎(chǔ)不扎實，影響運動員運動潛能的發(fā)揮。使運動員的技術(shù)水平提高受到限制，制約了運動員專項成績的進步。

（四）體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合不夠

舉重運動員競技能力主要包括：身體形態(tài)，身體機能，運動素質(zhì)，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理和智力。其中體能占了三項。體能訓(xùn)練在舉重技術(shù)訓(xùn)練中起著舉足輕重的重要作用，在訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新意識，體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練有機結(jié)合不夠，很少采用突出體能和專項技術(shù)相結(jié)合特點的訓(xùn)練方法。

二、提高體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）根據(jù)運動員個性特點采取針對性的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中體現(xiàn)舉重運動員個性化特點是十分重要的，對提高訓(xùn)練效率將具有決定性的作用。舉重運動員存在個別差異，體能訓(xùn)練要根據(jù)運動員的特點，不能采取一刀切的舊訓(xùn)練管理方法和訓(xùn)練手段，遵循運動員體能素質(zhì)發(fā)育規(guī)律和個性的發(fā)展，在制定體能訓(xùn)練計劃時要區(qū)別對待，科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，實施針對性的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，為培養(yǎng)高水平運動員提供訓(xùn)練質(zhì)量保證。

（二）以力量訓(xùn)練為核心

體能訓(xùn)練中要以力量素質(zhì)為重點。舉重屬于體能力量性的項目。力量素質(zhì)有最大力量，快速力量，力量耐力，是決定專項運動技術(shù)的關(guān)鍵因素，是通過專項成績的主要途徑。在體能訓(xùn)練中，運動員的力量訓(xùn)練是非常重要的。要重點安排以力量素質(zhì)為主的訓(xùn)練，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和生長發(fā)育狀況，以及舉重運動能力的不斷提高情況，逐步增加爆發(fā)力，力量訓(xùn)練的強度。

（三）有機結(jié)合多項訓(xùn)練法

在舉重運動員的體能訓(xùn)練中，可以采取多種體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法。靜力訓(xùn)練法，訓(xùn)練特點是保持身體在相對固定的姿勢中靜止力量訓(xùn)練。退讓訓(xùn)練法，訓(xùn)練特點是力量訓(xùn)練的負(fù)荷量超過肌肉收縮力，使肌肉退讓。超長訓(xùn)練法，超長訓(xùn)練法，訓(xùn)練特點是肌肉先被做退讓工作，肌肉極度拉長時，再快速轉(zhuǎn)入克制工作。動靜結(jié)合訓(xùn)練法，訓(xùn)練特點是同一組訓(xùn)練中，肌肉同時做靜力和克制性工作。

（四）加強耐力素質(zhì)的系統(tǒng)性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練包括發(fā)展力量，速度，耐力三項素質(zhì)，缺一不可。通過耐力訓(xùn)練，運動員的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到改善，保障充分的血液供給，儲備足夠的能量物質(zhì)，提高了抗疲勞的能力，利于訓(xùn)練后疲勞消除，身體機能的恢復(fù)，承受大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽，提高運動成績；另外，高強度耐力訓(xùn)練，能培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，不畏困難的大無畏精神，鍛煉堅強的意志品質(zhì)，創(chuàng)造優(yōu)異成績?yōu)閲鵂幑狻?/p>

（五）體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練是通過不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，不斷增強運動員體能素質(zhì)水平，但體能訓(xùn)練最終目標(biāo)要為專項訓(xùn)練服務(wù)，將訓(xùn)練效果進一步轉(zhuǎn)化為競技能力，有效提升專項運動水平。訓(xùn)練中注意事項是，其一，在運動員技術(shù)達到一定水平時，要研究體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練有機結(jié)合的內(nèi)在聯(lián)系，通過不同的訓(xùn)練手段和方法，達到提高訓(xùn)練效果目的；其二，體能訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的重點都是力量素質(zhì)，加強力量訓(xùn)練是提高運動員競技的關(guān)鍵。

三、結(jié)語

體能是舉重運動員競技能力的重要決定因素。體能訓(xùn)練是舉重技術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分。運動員成長過程中，體能訓(xùn)練必須伴隨始終。采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，能有效的增強體能素質(zhì)，體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合起來，將會收到更好的訓(xùn)練效果，為運動員成長奠定堅固的基石。