體育院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

朱敏敏

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-116-02

摘要 論述了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，并結(jié)合體育院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生的體能訓(xùn)練特點(diǎn)分析了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，同時(shí)探析了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法，為體育院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生的訓(xùn)練提供了多樣化的訓(xùn)練建議，促進(jìn)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生的體能素質(zhì)發(fā)展，有助于推動(dòng)我國體育院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生隊(duì)伍建設(shè)水平。

關(guān)鍵詞 羽毛球 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)由磷酸原供能系統(tǒng)供能的運(yùn)動(dòng)，其高強(qiáng)度間接性的特點(diǎn)使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能要求尤為苛刻。這也不是什么怪現(xiàn)象，體能極點(diǎn)是個(gè)普通現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)量到了每個(gè)人都會出現(xiàn)。從自身身體素質(zhì)來說，比賽強(qiáng)度不變的情況下，理論上體能狀況越好，極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間會越晚。到達(dá)極點(diǎn)的時(shí)候，會感覺特別累，速度提不上來是一定的，這個(gè)時(shí)候只能硬撐過去，沒有什么特別好的辦法，而在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，最有效的辦法是多練體能，延長自己的續(xù)航能力，習(xí)慣到了極點(diǎn)的感覺。作為體育院校的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生，體能訓(xùn)練具有其特點(diǎn)，無論是訓(xùn)練理念和方法上，都不同于一般的體能能訓(xùn)練。

一、體育院校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平諸多方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其專項(xiàng)體能特點(diǎn)主要有速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、柔韌性等。其中速度是核心要素，力量是基礎(chǔ)，耐力是保證。體育院校的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生具有良好的身體條件，在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)中，體能訓(xùn)練是必不可少的內(nèi)容，對提高競技水平，達(dá)到既定的運(yùn)動(dòng)成績具有基礎(chǔ)的保障意義。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又具有其獨(dú)特的屬性特征，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的供能方式等為其體能訓(xùn)練制造了差異性的訓(xùn)練特點(diǎn)。

（一）磷酸原供能系統(tǒng)供能

磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)），通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）組成的系統(tǒng)，由于二者的化學(xué)結(jié)構(gòu)都屬于高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統(tǒng)。對于各種生命活動(dòng)而言，正常條件下組織細(xì)胞僅維持較低濃度的高能化合物，這些高能化合物多以CP的形式存在。CP釋放的能量并不能為細(xì)胞生命活動(dòng)直接利用，必須先轉(zhuǎn)換給ATP。ADP+CP磷酸激酶→ATP+C這種能量瞬時(shí)供應(yīng)系統(tǒng)成為磷酸原供能系統(tǒng)或ATP—CP功能系統(tǒng)。由于羽毛球的間歇性和交替性特點(diǎn)，所以將每一分認(rèn)定為一個(gè)磷酸原供能周期。故，在體能訓(xùn)練中應(yīng)多注重提升磷酸原供能的水平，在此基礎(chǔ)之上對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力進(jìn)行訓(xùn)練，使其能夠在一整場比賽中發(fā)揮出不錯(cuò)的實(shí)力，表現(xiàn)出較高的競技水平。

（二）運(yùn)動(dòng)過程的非周期性

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，我們可以看到很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有周期性的特點(diǎn)，還有一些項(xiàng)目具有非周期性的特點(diǎn)，而羽毛球運(yùn)動(dòng)就是非周期性的。非周期性運(yùn)動(dòng)是相對于周期性運(yùn)動(dòng)來說的，非周期性運(yùn)動(dòng)是指無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)跟時(shí)間無關(guān)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的項(xiàng)群理論，羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類的隔網(wǎng)項(xiàng)目，球的落點(diǎn)變化在每一次擊球后都是不固定的，從而會對運(yùn)動(dòng)員下一拍的擊球和步伐調(diào)整產(chǎn)生影響。在運(yùn)動(dòng)過程中，每一拍的擊球的非周期性，使得運(yùn)動(dòng)員在場上要通過不斷的急停急起、小碎步、變速、蹬轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作向球的落點(diǎn)移動(dòng)并通過手上不同的擊球手法和精準(zhǔn)的力量控制擊球。在這種非周期的運(yùn)動(dòng)過程中，對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常之高，所以加強(qiáng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生在的專項(xiàng)體能練習(xí)變得尤為重要。

二、羽毛球體能訓(xùn)練的重要性

體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)能力、提升運(yùn)動(dòng)成績、并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。它是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)過合理的體能訓(xùn)練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經(jīng)過正確性的體能訓(xùn)練是進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)前的必要準(zhǔn)備。

以上關(guān)于體能訓(xùn)練的解釋，對于體育院校羽毛球?qū)４T生的體能訓(xùn)練更是不可或缺的一部分。作為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，有效增進(jìn)體能的一個(gè)重要原則就是持續(xù)性的訓(xùn)練。所謂的持續(xù)性訓(xùn)練，也就是在平時(shí)的訓(xùn)練中，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生從參加第一次體能訓(xùn)練開始，就必須持之以恒將此項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行到底。持續(xù)的重點(diǎn)在于對專項(xiàng)生的大肌肉群做中高負(fù)荷的訓(xùn)練以強(qiáng)化整體肌肉與關(guān)節(jié)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)以維持或改善心肺功能。基本體能訓(xùn)練，重點(diǎn)是放在肌肉的耐力上；想要維持自身的耐力，每周兩次的基本體能訓(xùn)練當(dāng)然少不了。這也是為了更好的防止在比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體跟不上比賽節(jié)奏，類似的問題只會給處于競技過程中的運(yùn)動(dòng)員帶去更多的麻煩。

三、羽毛球體能訓(xùn)練的方法探析

（一）技戰(zhàn)術(shù)建立在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上

技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮是建立在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)之上的，力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員在場上反復(fù)陜速移動(dòng)達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運(yùn)動(dòng)對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

（二）速度訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力?？焖龠\(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體任何部位動(dòng)作速度的快慢，主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、引起該部位運(yùn)動(dòng)的肌肉力量大小，以及技術(shù)動(dòng)作的合理性。羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要指動(dòng)作完成速度、反應(yīng)速度、場上移動(dòng)速度等。強(qiáng)調(diào)速度是為了在比賽中爭取主動(dòng)，使進(jìn)攻與防守、前場與后場、拍與拍之間體現(xiàn)出一個(gè)快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節(jié)、松散。因此，必須重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.一般速度訓(xùn)練

常用的方法：（1）原地或行進(jìn)間快速小步跑；（2）原地或行進(jìn)間快速后蹬跑；（3）原地或行進(jìn)間快速高抬腿跑；（4）快速跨步跑；（5）上坡或下坡跑；（6）快速跑臺階；（7）加速跑；（8）快速后踢腿跑；（9）快速擺臂（站立或坐姿）；（10）快速拉橡皮條（11）30至100米全速跑。

2.專項(xiàng)速度訓(xùn)練

專項(xiàng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間里完成移動(dòng)的速度和揮拍擊球的速度。

常用的方法：（1）快速徒手和持拍揮拍練習(xí)；（2）快速擊球練習(xí)；30分鐘（3）快速揮羽毛球拍練習(xí)；（4）快速揮輕量啞鈴練習(xí)；（5）快速多球的各種擊球練習(xí)。

（三）耐力訓(xùn)練是取得比賽勝利的保障

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。保持特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時(shí)間保持特定強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，或在一定時(shí)間內(nèi)承受更高強(qiáng)度的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競賽全過程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法如下：

1.中、短距離跑

（1）200米跑，借以發(fā)展速度耐力。

（2）400米、800米跑，要求保持相當(dāng)快的速度，同樣是發(fā)展速度耐力。

2中、長距離跑

（1）1000-5000米距離不等的耐力跑，旨在發(fā)展耐力，但必須有一定的速度。

（2）越野跑：要求計(jì)時(shí)，計(jì)程跑。規(guī)定在多長時(shí)間內(nèi)跑到什么位置。

3.力量耐力練習(xí)

可采用小重量、多次數(shù)的方法進(jìn)行上肢、下肢，腹背腰的力量耐力的練習(xí)，具體方法同力量素質(zhì)練習(xí)，至不過側(cè)重于數(shù)量，而減小重量而已。

四、總結(jié)

良好的體能保證是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生在競技場上保持運(yùn)動(dòng)水平的基本保障。無論是教練員還是學(xué)生自己，都要充分了解羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的特點(diǎn)并重視其重要性，在一般的訓(xùn)練過程中掌握羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練方法，切實(shí)提高自身的力量、速度、耐力素質(zhì)，除此之外，靈敏和柔韌性的改善也應(yīng)該被重視。