運動員培養(yǎng)中無氧代謝抗阻訓練的有效性研究

王冰川

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-127-01

摘要 隨著近年來我國經(jīng)濟快速發(fā)展，運動員訓練逐漸成為我國建設體育強國的運動型人才培養(yǎng)的核心目標。如何強化運動員的運動能力，對運動員進行無氧抗阻訓練讓運動員保持較好的身體機能條件已經(jīng)成為當前運動員培養(yǎng)中不可缺少的一環(huán)。就目前運動員的訓練方法及培養(yǎng)模式來看，其組織機制上還存在著一定的不足，以無氧代謝抗阻訓練為核心更能有效強化運動員的身體機能，讓運動員具備更強的運動能力。

關鍵詞 運動員培養(yǎng) 無氧代謝抗組訓練 問題研究

一、無氧代謝抗組訓練的方法及內(nèi)容

無氧代謝抗阻訓練在體育學中也被稱為力量訓練，一些體育高校稱之為阻抗訓練，通常是身體克服外界環(huán)境所施加的阻力以求達到增長力量的目的?？棺栌柧毷乾F(xiàn)代體育運動員培養(yǎng)中不可缺少的部分，是長期從事體育運動的人進行身體機能強化的重要途徑。長期以來被體育界看做是增長肌肉力量，提升身體耐力并保持身體機能最佳狀態(tài)的訓練方法。最新的生理學研究發(fā)現(xiàn)，抗阻力訓練能夠有效緩解人體肌肉衰老，增強人體的運動技能，改善生理運動水平，提高力度和速度。同時，抗阻力訓練在預防心腦血管疾病方面也發(fā)揮著重要的作用，在預防慢性病、呼吸道疾病方面也有著顯著的效果。縱觀目前運動方法的研究大多以有氧運動研究為主，對專業(yè)的無氧抗阻力訓練研究較少，缺乏專業(yè)系統(tǒng)的研究理論及內(nèi)容。在國內(nèi)人們對抗阻力訓練的研究尚存在著較大的不足，跟多關于無氧代謝的抗阻力訓練的論述并不精確，缺乏具體性的指導理論。抗阻訓練中任何環(huán)境因素發(fā)生改變，例如肌肉的收縮程度、肌肉負荷、運動強度、組問時間等，都可能導致對肌肉的機能產(chǎn)生不同程度的影響，也會產(chǎn)生不同的代謝表現(xiàn)及內(nèi)分泌變化。此外，觀察發(fā)現(xiàn)，在強度較低的有氧訓練中，老年人和青年人的心血管反應沒有顯著的差異。這項研究成果的發(fā)現(xiàn)表明只要合理控制運動量和強度，抗阻力訓練和有氧運動將起到相同的作用。

二、抗阻訓練的原則及目標

運動員作為專業(yè)從事體育運動的人員，抗阻力訓練可以有效增強運動員的身體協(xié)調(diào)能力和肌肉力量，提升運動員的速度和力度。由于運動員的生理機能有所不同，不同運動員的生理條件有所差異，所以抗阻力訓練應循序漸進，因人而異，根據(jù)運動員的身體基礎條件制定訓練計劃，強化肌肉力量。首先抗阻力訓練要保持一定的運動量，要以實現(xiàn)增強肌肉力量和身體強度為目的，維持體內(nèi)正常的脂肪含量和體重。ACSM推薦的方案是全身運動的肌肉群抗阻訓練，每周都要進行，以兩到三次為宜，后期隨著機體柔韌性及強度的增加，可以適當減少，根據(jù)身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量及強度不同可以適應性調(diào)整，以保持最佳的機體狀態(tài)。

三、阻力負荷

阻力負荷大小是抗阻訓練中重要的指標依據(jù)，是根據(jù)個體基礎生理條件，肌肉強度變化最大的變量，有效控制阻力負荷是取得訓練目標的主要途徑，作為運動員在運動強度這一環(huán)節(jié)應與普通人訓練強度有所區(qū)別?，F(xiàn)代生物學最新研究成果表明，決定肌肉力量和身體綜合生理承受力的主要依據(jù)是運動強度，不是個體的心理因素。運動強度越符合或是接近運動個體的身體最大承受力，那么運動個體的力量增長最明顯?？棺栌柧殢姸韧ǔＳ靡淮巫畲笾貜停?RM）的百分比或最大重復次數(shù)（RM）來表示。用RM來確定適宜的訓練負荷是最簡單的方法。通常將1～6RM負荷的訓練稱為高強度抗阻訓練，8～12RM為中等強度，10-15RM為低強度。當運動強度增加后，RM自然減少。當訓練者力量增加后，負荷不變，RM會增加。通常說來，選擇高強度的有效負荷比低強度的有效負荷的運動效果更明顯。就運動員本身而言，兩種不同的運動計劃及方案所取得的效果是不同的，大負荷的運動方案對肌肉力量的增長有著明顯的效果，小負荷強度的訓練只適用于運動員間接性調(diào)整，無明顯效果。

四、阻抗訓練規(guī)范

無氧代謝抗阻訓練的運動強度，也可稱作運動有效負荷，對于運動員而言，強度應循序漸進增加。初始階段可利用小幅度的有效負荷進行適應性調(diào)整，讓運動員逐漸適應訓練負荷強度。雖然抗阻訓練有著顯著的訓練效果，但是內(nèi)容和機制上應符合運動員的預期發(fā)展目標，形成適應性訓練機制讓運動員逐漸適應。任何已知的體育訓練方法都有著一定的局限性，無氧代謝抗阻訓練也是如此，為了有效提升運動效能，增強運動員運動素質(zhì)就要有所調(diào)整，有所創(chuàng)新，形成科學化的訓練流程。

綜上所述，無氧代謝抗阻訓練是增強運動員身體機能運動條件的有效方法，是提升運動員運動潛能的有效途徑。要想有效增強運動員的運動能力，在抗阻訓練中，要采用科學化的訓練方法，制定完善的訓練策略，根據(jù)運動員的生理基礎條件及基礎素質(zhì)有所優(yōu)化，以滿足運動員身體機能強化的需求，激發(fā)運動員的運動潛能。