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    培養(yǎng)鍛煉意識(shí),鍛煉健康體魄

    2018-09-10 19:07:23葉祺軒
    體育風(fēng)尚 2018年3期
    關(guān)鍵詞:體魄體育鍛煉意識(shí)

    葉祺軒

    摘要:學(xué)生體質(zhì)下降已經(jīng)是社會(huì)的普遍現(xiàn)象。課業(yè)負(fù)擔(dān)重,體育鍛煉少,網(wǎng)絡(luò)手機(jī)占用時(shí)間長,使得廣大學(xué)生課余時(shí)間縮減。因此,增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí),強(qiáng)化其鍛煉的意愿,改進(jìn)其身體素質(zhì)才是從根本上提升健康體魄的解決途徑。本文從體育鍛煉的角度出發(fā),意在增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí),幫助其培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,從而提升體魄健康狀況。

    關(guān)鍵詞:體育鍛煉;意識(shí);體魄

    我國學(xué)生,尤其是大學(xué)生體質(zhì)嚴(yán)重下滑,該問題已成為社會(huì)熱點(diǎn)。導(dǎo)致該問題發(fā)生的原因大概有以下幾點(diǎn):學(xué)生學(xué)習(xí)課程多雜,占用了很多鍛煉時(shí)間;網(wǎng)絡(luò),尤其是電腦、手機(jī)的使用非常頻繁,不僅給眼睛造成了傷害,還使體能嚴(yán)重下降。因此,提高學(xué)生身體健康水平,培育學(xué)生愛運(yùn)動(dòng),想運(yùn)動(dòng)的意識(shí),就成為了熱門課題。作為教師,不僅要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉,強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì),更需要教育學(xué)生,讓其明白運(yùn)動(dòng)的益處,強(qiáng)化其主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí),確保學(xué)生在體育課堂上鍛煉身體,在課下也能積極投入到鍛煉之中。

    學(xué)生在校時(shí)間較長,但體育課程卻占了寥寥數(shù)節(jié)課,即使算上課間操的時(shí)間,學(xué)生在校要求鍛煉的時(shí)間還是太少了。雖然學(xué)校倡導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉,但實(shí)際課業(yè)繁重,占用了大多數(shù)課余時(shí)間,于是鍛煉也就成為了口號(hào)而已。那么應(yīng)當(dāng)如何教導(dǎo)學(xué)生積極鍛煉身體呢?我認(rèn)為,教會(huì)學(xué)生懂得體育鍛煉的意識(shí)是非常重要且必要的,有了這種主觀意識(shí)的推動(dòng),學(xué)生就能自己發(fā)揮主觀能動(dòng)性,在學(xué)習(xí)縫隙中擠出時(shí)間來鍛煉身體,想方設(shè)法來進(jìn)行體育鍛煉,如此,身體素質(zhì)就得到了提高,也能更好的促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)工作的開展。

    那么我們應(yīng)該如何培養(yǎng)學(xué)生自我體育鍛煉的意識(shí)呢?對此,應(yīng)該先將體育鍛煉的好處說清楚,講明白。

    一、體育鍛煉與生理健康

    (一)體育鍛煉與體重

    人身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就會(huì)消耗熱量,隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大,消耗的熱量就越多,從而可以燃燒體內(nèi)的脂肪,實(shí)現(xiàn)體重的調(diào)控。但現(xiàn)在人們物質(zhì)生活越來越豐富,人群中出現(xiàn)了很多小胖子,很多學(xué)生養(yǎng)成了懶惰懶動(dòng)的習(xí)慣,特別挑食,有的還變成了被風(fēng)吹跑的小瘦子。學(xué)生身體素質(zhì)明顯下降。我們不僅要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,還要教導(dǎo)其學(xué)會(huì)在生活中隨時(shí)開展體育鍛煉,抓住利用一切可以鍛煉的機(jī)會(huì)鍛煉身體,比如往返學(xué)校途中可以快走,比如多爬樓梯,少坐電梯。比如協(xié)助父母分擔(dān)部分家務(wù)工作,這樣就可以及時(shí)消耗一些熱量,從正面調(diào)控自身體重。

    (二)體育鍛煉與發(fā)育

    體育鍛煉可以促進(jìn)人身體骨骼和肌肉發(fā)育生長,改善身體身體循環(huán),讓呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)得到進(jìn)一步的強(qiáng)化,對提高人體免疫力,抵御病毒入侵有良好效果。目前很多疾病的爆發(fā)已出現(xiàn)了低齡化,比如高血壓、糖尿病、心肺功能衰竭等。目前,學(xué)生中出現(xiàn)糖尿病的患者,痛苦不堪,家庭負(fù)擔(dān)尤其是精神負(fù)擔(dān)很大,為有效避免類似情況出現(xiàn),減少學(xué)生患病得病的比例,就要加大對學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)。

    (三)體育運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)

    人體活動(dòng)要依靠神經(jīng)系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng)正常工作了,人才能對生活、學(xué)習(xí)、工作應(yīng)付自如,對外界事物作出迅速準(zhǔn)確的反應(yīng)。體育鍛煉是身體各部位協(xié)調(diào)活動(dòng)的結(jié)果。在這個(gè)過程中,需要神經(jīng)系統(tǒng)對各類運(yùn)動(dòng)作出及時(shí)準(zhǔn)確的反應(yīng),這樣才能順利完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而體育鍛煉的開展同時(shí)也能在一定程度上促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)的改善和調(diào)節(jié),使學(xué)生大腦更加靈光,思維更加靈敏,也進(jìn)一步促進(jìn)了學(xué)習(xí)和工作。

    二、體育鍛煉與心理健康

    (一)體育鍛煉與身心壓力

    學(xué)生在校期間面臨著升學(xué)的壓力。目前競爭更是異常激烈,來自家庭的,來自學(xué)校的,來自社會(huì)的,還有來自自身的壓力集于一身。各種壓力之下,學(xué)生急需釋放壓力的方法。如果引導(dǎo)疏導(dǎo)不力,就可能出現(xiàn)心理偏差,出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)等不良現(xiàn)象,甚至出現(xiàn)自我傷害的舉動(dòng)。如何引導(dǎo)學(xué)生宣泄壓力,提振精神呢?體育鍛煉能夠使學(xué)生放松自我,宣泄內(nèi)心。通過跑步、打球、游泳等形式能讓學(xué)生心理壓力得到緩解,因此每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)對學(xué)生排泄內(nèi)心壓力是非常有益的。

    (二)體育鍛煉與情操心態(tài)

    體育鍛煉是自我行為,學(xué)生可以發(fā)揮主觀能動(dòng)性,積極創(chuàng)造條件,讓體育鍛煉變得色彩豐富,從而在鍛煉中提升自我,對三觀的塑造有很大幫助,可以達(dá)到陶冶情操、調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。日常生活中進(jìn)行倒走、交叉步、等活動(dòng),既有趣又有意義,不僅能鍛煉學(xué)生的反應(yīng)力,還能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中提升自我修養(yǎng),讓身心變得協(xié)調(diào)健康,在學(xué)習(xí)中解決問題,在鍛煉中調(diào)整自我,更加有助于學(xué)習(xí)研究。

    (三)體育鍛煉與快樂思想

    體育鍛煉不僅僅是學(xué)生的個(gè)體活動(dòng),同時(shí)也可以讓家長和同學(xué)多能其他人員參與的,比如集體籃球賽,羽毛球比賽等。學(xué)生在體育鍛煉中不僅放松了自我,還培育了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí),增進(jìn)了與他人的情感默契,在這樣的活動(dòng)中,學(xué)生能享受到不一般的快樂感受。

    三、結(jié)論

    體育鍛煉的好處數(shù)不勝數(shù),以上只是列舉了一些方面。目的就是讓學(xué)生能夠了解到體育鍛煉的益處,幫助學(xué)生培育鍛煉意識(shí),但要注意的是,體育鍛煉也有度的問題,不是拼命練,拼命跑,而是鍛煉有度,調(diào)節(jié)適當(dāng)。

    總之,培育學(xué)生鍛煉意識(shí),鍛煉健康體魄,是一件需要堅(jiān)持的工作,需要多方力量的共同努力。我們深信,在大家的共同努力下,學(xué)生體育鍛煉問題會(huì)慢慢得到解決,學(xué)生身體素質(zhì)會(huì)慢慢得到提升。

    參考文獻(xiàn):

    [1]李恒.大學(xué)生、研究生壓力、應(yīng)對方式、社會(huì)支持的比較研究[J].湖北第二師范學(xué)院學(xué)報(bào),2009,26(10):91-92.

    [2]王次農(nóng),邱達(dá)明.體育鍛煉對青少年心理適應(yīng)性和生活滿意感的影響[J].江西師范大學(xué)學(xué)報(bào):哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版,2012,21(1):123-128.

    [3]吳錫改,石倩倩.論青少年生活方式與心理健康[J].長江大學(xué)學(xué)報(bào):社會(huì)科學(xué)版,2014,14(3):165-168.

    [4]鄭春梅,伊向仁,李元.健身鍛煉對不同職業(yè)國民多維壓力與心理健康影響的分析研究———以山東省不同職業(yè)人員為例[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2013,18(1):73-78.

    (作者單位:武警警官學(xué)院訓(xùn)練基地)

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