培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，鍛煉健康體魄

葉祺軒

摘要：學(xué)生體質(zhì)下降已經(jīng)是社會(huì)的普遍現(xiàn)象。課業(yè)負(fù)擔(dān)重，體育鍛煉少，網(wǎng)絡(luò)手機(jī)占用時(shí)間長，使得廣大學(xué)生課余時(shí)間縮減。因此，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)，強(qiáng)化其鍛煉的意愿，改進(jìn)其身體素質(zhì)才是從根本上提升健康體魄的解決途徑。本文從體育鍛煉的角度出發(fā)，意在增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)，幫助其培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，從而提升體魄健康狀況。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；意識(shí)；體魄

我國學(xué)生，尤其是大學(xué)生體質(zhì)嚴(yán)重下滑，該問題已成為社會(huì)熱點(diǎn)。導(dǎo)致該問題發(fā)生的原因大概有以下幾點(diǎn)：學(xué)生學(xué)習(xí)課程多雜，占用了很多鍛煉時(shí)間；網(wǎng)絡(luò)，尤其是電腦、手機(jī)的使用非常頻繁，不僅給眼睛造成了傷害，還使體能嚴(yán)重下降。因此，提高學(xué)生身體健康水平，培育學(xué)生愛運(yùn)動(dòng)，想運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，就成為了熱門課題。作為教師，不僅要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)，更需要教育學(xué)生，讓其明白運(yùn)動(dòng)的益處，強(qiáng)化其主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，確保學(xué)生在體育課堂上鍛煉身體，在課下也能積極投入到鍛煉之中。

學(xué)生在校時(shí)間較長，但體育課程卻占了寥寥數(shù)節(jié)課，即使算上課間操的時(shí)間，學(xué)生在校要求鍛煉的時(shí)間還是太少了。雖然學(xué)校倡導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，但實(shí)際課業(yè)繁重，占用了大多數(shù)課余時(shí)間，于是鍛煉也就成為了口號(hào)而已。那么應(yīng)當(dāng)如何教導(dǎo)學(xué)生積極鍛煉身體呢？我認(rèn)為，教會(huì)學(xué)生懂得體育鍛煉的意識(shí)是非常重要且必要的，有了這種主觀意識(shí)的推動(dòng)，學(xué)生就能自己發(fā)揮主觀能動(dòng)性，在學(xué)習(xí)縫隙中擠出時(shí)間來鍛煉身體，想方設(shè)法來進(jìn)行體育鍛煉，如此，身體素質(zhì)就得到了提高，也能更好的促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)工作的開展。

那么我們應(yīng)該如何培養(yǎng)學(xué)生自我體育鍛煉的意識(shí)呢？對此，應(yīng)該先將體育鍛煉的好處說清楚，講明白。

一、體育鍛煉與生理健康

（一）體育鍛煉與體重

人身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗熱量，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，消耗的熱量就越多，從而可以燃燒體內(nèi)的脂肪，實(shí)現(xiàn)體重的調(diào)控。但現(xiàn)在人們物質(zhì)生活越來越豐富，人群中出現(xiàn)了很多小胖子，很多學(xué)生養(yǎng)成了懶惰懶動(dòng)的習(xí)慣，特別挑食，有的還變成了被風(fēng)吹跑的小瘦子。學(xué)生身體素質(zhì)明顯下降。我們不僅要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，還要教導(dǎo)其學(xué)會(huì)在生活中隨時(shí)開展體育鍛煉，抓住利用一切可以鍛煉的機(jī)會(huì)鍛煉身體，比如往返學(xué)校途中可以快走，比如多爬樓梯，少坐電梯。比如協(xié)助父母分擔(dān)部分家務(wù)工作，這樣就可以及時(shí)消耗一些熱量，從正面調(diào)控自身體重。

（二）體育鍛煉與發(fā)育

體育鍛煉可以促進(jìn)人身體骨骼和肌肉發(fā)育生長，改善身體身體循環(huán)，讓呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，對提高人體免疫力，抵御病毒入侵有良好效果。目前很多疾病的爆發(fā)已出現(xiàn)了低齡化，比如高血壓、糖尿病、心肺功能衰竭等。目前，學(xué)生中出現(xiàn)糖尿病的患者，痛苦不堪，家庭負(fù)擔(dān)尤其是精神負(fù)擔(dān)很大，為有效避免類似情況出現(xiàn)，減少學(xué)生患病得病的比例，就要加大對學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)。

（三）體育運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)

人體活動(dòng)要依靠神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)正常工作了，人才能對生活、學(xué)習(xí)、工作應(yīng)付自如，對外界事物作出迅速準(zhǔn)確的反應(yīng)。體育鍛煉是身體各部位協(xié)調(diào)活動(dòng)的結(jié)果。在這個(gè)過程中，需要神經(jīng)系統(tǒng)對各類運(yùn)動(dòng)作出及時(shí)準(zhǔn)確的反應(yīng)，這樣才能順利完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而體育鍛煉的開展同時(shí)也能在一定程度上促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)的改善和調(diào)節(jié)，使學(xué)生大腦更加靈光，思維更加靈敏，也進(jìn)一步促進(jìn)了學(xué)習(xí)和工作。

二、體育鍛煉與心理健康

（一）體育鍛煉與身心壓力

學(xué)生在校期間面臨著升學(xué)的壓力。目前競爭更是異常激烈，來自家庭的，來自學(xué)校的，來自社會(huì)的，還有來自自身的壓力集于一身。各種壓力之下，學(xué)生急需釋放壓力的方法。如果引導(dǎo)疏導(dǎo)不力，就可能出現(xiàn)心理偏差，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)等不良現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)自我傷害的舉動(dòng)。如何引導(dǎo)學(xué)生宣泄壓力，提振精神呢？體育鍛煉能夠使學(xué)生放松自我，宣泄內(nèi)心。通過跑步、打球、游泳等形式能讓學(xué)生心理壓力得到緩解，因此每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)對學(xué)生排泄內(nèi)心壓力是非常有益的。

（二）體育鍛煉與情操心態(tài)

體育鍛煉是自我行為，學(xué)生可以發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極創(chuàng)造條件，讓體育鍛煉變得色彩豐富，從而在鍛煉中提升自我，對三觀的塑造有很大幫助，可以達(dá)到陶冶情操、調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。日常生活中進(jìn)行倒走、交叉步、等活動(dòng)，既有趣又有意義，不僅能鍛煉學(xué)生的反應(yīng)力，還能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中提升自我修養(yǎng)，讓身心變得協(xié)調(diào)健康，在學(xué)習(xí)中解決問題，在鍛煉中調(diào)整自我，更加有助于學(xué)習(xí)研究。

（三）體育鍛煉與快樂思想

體育鍛煉不僅僅是學(xué)生的個(gè)體活動(dòng)，同時(shí)也可以讓家長和同學(xué)多能其他人員參與的，比如集體籃球賽，羽毛球比賽等。學(xué)生在體育鍛煉中不僅放松了自我，還培育了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，增進(jìn)了與他人的情感默契，在這樣的活動(dòng)中，學(xué)生能享受到不一般的快樂感受。

三、結(jié)論

體育鍛煉的好處數(shù)不勝數(shù)，以上只是列舉了一些方面。目的就是讓學(xué)生能夠了解到體育鍛煉的益處，幫助學(xué)生培育鍛煉意識(shí)，但要注意的是，體育鍛煉也有度的問題，不是拼命練，拼命跑，而是鍛煉有度，調(diào)節(jié)適當(dāng)。

總之，培育學(xué)生鍛煉意識(shí)，鍛煉健康體魄，是一件需要堅(jiān)持的工作，需要多方力量的共同努力。我們深信，在大家的共同努力下，學(xué)生體育鍛煉問題會(huì)慢慢得到解決，學(xué)生身體素質(zhì)會(huì)慢慢得到提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]李恒.大學(xué)生、研究生壓力、應(yīng)對方式、社會(huì)支持的比較研究[J].湖北第二師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，26（10）：91-92.

[2]王次農(nóng)，邱達(dá)明.體育鍛煉對青少年心理適應(yīng)性和生活滿意感的影響[J].江西師范大學(xué)學(xué)報(bào)：哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版，2012，21（1）：123-128.

[3]吳錫改，石倩倩.論青少年生活方式與心理健康[J].長江大學(xué)學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2014，14（3）：165-168.

[4]鄭春梅，伊向仁，李元.健身鍛煉對不同職業(yè)國民多維壓力與心理健康影響的分析研究———以山東省不同職業(yè)人員為例[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2013，18（1）：73-78.

（作者單位：武警警官學(xué)院訓(xùn)練基地）