對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練的探討

張文錦

摘要：教練員在摔跤運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練中，不僅需要研究運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，還需要研究其心理狀態(tài)，以便通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理引導(dǎo)，使其接受并逐漸適應(yīng)摔跤訓(xùn)練，從而為國(guó)家輸送高素質(zhì)的摔跤運(yùn)動(dòng)員。本文將從不同的方向探討摔跤運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練的主要措施，作為與其他體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校交流、合作之用。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員；啟蒙訓(xùn)練；探討

摔跤運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)人身體直接接觸、對(duì)抗的項(xiàng)目，根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及比賽規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員需要克服對(duì)手沒(méi)有任何規(guī)則的阻礙，并運(yùn)用自己的戰(zhàn)術(shù)、體能等將對(duì)方摔倒，從而取得勝利。摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高，需要其擁有短跑運(yùn)動(dòng)員一樣的速度、舉重運(yùn)動(dòng)員一樣的力量、且還需要有較好的耐力、心理素質(zhì)、思維等，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的訓(xùn)練。

一、培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的興趣

啟蒙訓(xùn)練是培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員興趣的前提條件。在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤的興趣，需要教練引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、了解其訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)，使其明確參加摔跤訓(xùn)練的意義，幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立為國(guó)爭(zhēng)光的正確觀念，從而調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使其形成正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，主動(dòng)配合教練完成摔跤運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練。同時(shí)，教練需要通過(guò)講解、示范摔跤動(dòng)作、技巧增加運(yùn)動(dòng)員的興趣動(dòng)力。講解示范是摔跤運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練中的基礎(chǔ)教學(xué)。主要是通過(guò)簡(jiǎn)單、生動(dòng)的形象教學(xué)，增加摔跤訓(xùn)練的感染力，并使運(yùn)動(dòng)員容易理解訓(xùn)練內(nèi)容，接受摔跤訓(xùn)練；同時(shí)，教練的講解示范能活躍訓(xùn)練場(chǎng)的氣氛，有利于運(yùn)動(dòng)員在輕松的氛圍中參與訓(xùn)練活動(dòng)。這樣不僅能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤訓(xùn)練的積極性，且能夠保持運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤的熱情和興趣。此外，教練可以在教學(xué)過(guò)程中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣。啟蒙訓(xùn)練內(nèi)容可以促使運(yùn)動(dòng)員探究摔跤運(yùn)動(dòng)，而新奇的訓(xùn)練內(nèi)容和方法能夠刺激運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤產(chǎn)生濃厚的興趣。教練只有在摔跤訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新教學(xué)方法和教學(xué)手段，才能激發(fā)并保持運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤的興趣。運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤訓(xùn)練感興趣，主要源于教練的教學(xué)方法和手段的合理性、科學(xué)性；同時(shí)，教練本身也應(yīng)對(duì)摔跤有著濃厚的興趣，并結(jié)合摔跤啟蒙訓(xùn)練的內(nèi)容創(chuàng)新訓(xùn)練和競(jìng)賽方法，成功調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，使摔跤啟蒙訓(xùn)練形成良性互動(dòng)。

二、訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度

速度訓(xùn)練是摔跤啟蒙訓(xùn)練的重要內(nèi)容。教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡，合理安排速度訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要方法：第一，運(yùn)用重復(fù)跑步訓(xùn)練，每組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練2次或三次，其速度需要與比賽速度相同或是偏高，間歇時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；第二，變速跑步訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員快速跑步200米至400米，按照運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及訓(xùn)練安排，一般快速跑步五次左右；第三，加速跑步訓(xùn)練，主要是在勻速跑步的過(guò)程中突然加速，而后保持高速的跑步[1]。例如：六十米的大幅度快速跑步；六十米由開(kāi)始的慢跑逐漸加速，最后十米距離時(shí)將速度提到最高等。值得注意的是，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度的過(guò)程中，需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，保證二者同時(shí)進(jìn)行，并抓準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員的速度敏感期，提高訓(xùn)練效果。

三、訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量

摔跤運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，可以以動(dòng)力性的練習(xí)為主要方式，促使運(yùn)動(dòng)員肌肉的緊張和放松兩種狀態(tài)交替出現(xiàn)，從而改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的自主協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練的主要方法：盡量減少運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重練習(xí)，以高強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練為主要方式，可以同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的伸展性和橫斷面?？焖俚牧α坑?xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)將重點(diǎn)放在基礎(chǔ)訓(xùn)練方面，通常以短距離內(nèi)的沖刺跑步、下坡跑步、少量的輕重練習(xí)以及跳臺(tái)階等訓(xùn)練內(nèi)容為主。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量耐力的過(guò)程中，通過(guò)依靠循環(huán)練習(xí)和多種形式結(jié)合訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服自身的重量，并隨著力量水平的不斷提升適當(dāng)改變訓(xùn)練方式，優(yōu)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練。

四、引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員的情緒

摔跤啟蒙訓(xùn)練中教練會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)員有著不同的表現(xiàn)，有的則熱情、積極，有的則消極、厭煩。針對(duì)這樣的現(xiàn)象，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行引導(dǎo)，消除運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，提高訓(xùn)練質(zhì)量。首先，每位運(yùn)動(dòng)員因思維習(xí)慣不同，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的情緒也不同。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和訓(xùn)練安排等因素，會(huì)直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成影響；運(yùn)動(dòng)員的不同思維方式，也促使其對(duì)訓(xùn)練有不同的情緒[2]。例如：運(yùn)動(dòng)員的年齡、生活經(jīng)歷、訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短等，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同的情緒，技術(shù)不好或是入隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間較短的隊(duì)員，可能會(huì)因此產(chǎn)生消極情緒；相反，新隊(duì)員若是積極上進(jìn)，在短時(shí)間內(nèi)取得良好的訓(xùn)練成績(jī)，則會(huì)影響老隊(duì)員的積極性。因此，教練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃，體現(xiàn)出因人而異的摔跤訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練的靈活性。其次，教學(xué)方式的落后也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式單一、刻板，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤啟蒙訓(xùn)練產(chǎn)生不良情緒。因此，教練需要了解運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)用訓(xùn)練方法，保證啟蒙訓(xùn)練形式的多樣化和趣味性。

五、總結(jié)

教練員對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練中需要從興趣、速度、力量以及情緒等方面進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的培養(yǎng)，尤其需要重視運(yùn)動(dòng)員的心理變化，積極與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，使其保持良好的訓(xùn)練心態(tài)，提升訓(xùn)練效果，從而達(dá)到提升摔跤運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的目的。只有這樣，摔跤運(yùn)動(dòng)員才能為國(guó)家貢獻(xiàn)力量、在競(jìng)技比賽中取得好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭闊.論體育摔跤訓(xùn)練中關(guān)于體能的把握方法[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（29）：26-27.

[2]余小春，陳有良.解析體育摔跤訓(xùn)練中對(duì)于體能的把握方法[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（10）：34+36.

（作者單位：河源市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）