新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討

高崗

摘要：隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人類(lèi)的體育運(yùn)動(dòng)也在蓬勃發(fā)展，大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)都擬訂了新的規(guī)則。比如女子摔跤就在原規(guī)則上增加了很多新的要求，這就要求改變女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，以更好地適應(yīng)新版的摔跤規(guī)則。本文就女子摔跤運(yùn)動(dòng)所出現(xiàn)的新規(guī)則為基礎(chǔ)，分析新規(guī)則的特點(diǎn)，以及對(duì)目前女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，提出幾點(diǎn)可行的建議。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則；女子摔跤；體能訓(xùn)練

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能都有非常嚴(yán)格的要求，尤其是對(duì)于摔跤這一體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的耐力好壞，往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。而現(xiàn)在女子摔跤的規(guī)則又進(jìn)行了改變，將規(guī)則重點(diǎn)，從以往的勝負(fù)到現(xiàn)在更加側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的考驗(yàn)。摔跤技術(shù)，格斗意識(shí)，以及運(yùn)動(dòng)員的耐力，都是新摔跤規(guī)則所考驗(yàn)的重點(diǎn)。因此，對(duì)目前運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法必須進(jìn)行改變，才能夠適應(yīng)新的規(guī)則，取得更好的成績(jī)。

一、新的摔跤規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式有哪些影響

首先，先來(lái)了解新的摔女子跤規(guī)則有哪些大體改動(dòng)，女子摔跤運(yùn)動(dòng)的改變不但是要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，同時(shí)也是為提高女子摔跤的比賽觀賞性。因此，新的比賽規(guī)則對(duì)比賽的制度，時(shí)間，決定勝負(fù)與違規(guī)的判罰標(biāo)準(zhǔn)都進(jìn)行了改動(dòng)。主要表現(xiàn)為女子摔跤的比賽對(duì)抗性增大，節(jié)奏加快，使運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)迅速消耗。另外，摔跤動(dòng)作的要求運(yùn)動(dòng)員必須改變其原有的習(xí)慣，而如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)新的動(dòng)作不熟練，則會(huì)加大其體能的消耗。因此從這些方面可以說(shuō)，新的規(guī)則下，女子摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求有了明顯的提高，以往對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練模式，恐怕難以適應(yīng)當(dāng)今規(guī)則下的比賽強(qiáng)度。因此就必須改變訓(xùn)練方式，對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能等身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)也要積極適應(yīng)新的比賽規(guī)則與動(dòng)作要求。教練要努力思考，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行新的定位，同時(shí)要對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行更新，再結(jié)合新的比賽規(guī)則與特點(diǎn)，制定有針對(duì)性有效性的訓(xùn)練方案。

二、新規(guī)則下對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求

在新規(guī)則的約束下，女子摔跤的比賽對(duì)抗程度與節(jié)奏會(huì)有明顯的加強(qiáng)，這能在一定程度上起到督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽中提高耐力，保持全場(chǎng)比賽的狀態(tài)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有了新的要求。以往的女子摔跤比賽的時(shí)間長(zhǎng)，雙方運(yùn)動(dòng)員可以采取拉鋸戰(zhàn)盡量保存體力，以找到致勝的機(jī)會(huì)。但新的規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員們必須在有限的時(shí)間內(nèi)結(jié)束比賽，同時(shí)還必須要達(dá)到比賽規(guī)則的要求，運(yùn)動(dòng)員們就必須增強(qiáng)其耐力。通過(guò)新的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，以在較短的時(shí)間內(nèi)迅速提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從最基本的層面上增加運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí)新的規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻注意自己的動(dòng)作，要保證身體接觸在規(guī)則允許范圍之內(nèi)，這條規(guī)定也隱藏著對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能不佳時(shí)，她們的精力便難以集中，對(duì)動(dòng)作的控制能力也會(huì)相應(yīng)下降，從而導(dǎo)致犯規(guī)，因此從這角度講，運(yùn)動(dòng)員們也需要加強(qiáng)體能來(lái)適應(yīng)這些新規(guī)則的要求。

三、新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何訓(xùn)練體能

（一）耐力訓(xùn)練

對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練的重點(diǎn)，主要是肌肉耐力的訓(xùn)練，只有將肌肉與速度的耐力提升到一定程度，才能夠使運(yùn)動(dòng)員在較短的比賽時(shí)間內(nèi)，保持有較高水平的力量與速度，同時(shí)有一定的進(jìn)攻力度防守強(qiáng)度。對(duì)于肌肉耐力，是指人體進(jìn)行持續(xù)肌肉工作時(shí)間長(zhǎng)短的能力，也叫做肌肉的抗疲勞能力，提高肌肉耐力的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量，另外要提高心肺功能。對(duì)于目前我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，普遍存在肌肉耐力訓(xùn)練強(qiáng)度不足的問(wèn)題，因此必須科學(xué)的加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度訓(xùn)練次數(shù)訓(xùn)練密度，同時(shí)注意為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

（二）速度訓(xùn)練

對(duì)于女子摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)的速度與我們傳統(tǒng)意義上的速度有所不同。女子摔跤是一項(xiàng)近身格斗性的體育運(yùn)動(dòng)，因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求不僅僅體現(xiàn)在反應(yīng)速度上，在其身體協(xié)調(diào)性與動(dòng)作速度上也有明顯要求，因此教練員必須選擇用重復(fù)練習(xí)的方法，提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體速度與協(xié)調(diào)性。同時(shí)教練員要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高，即使運(yùn)動(dòng)員是女性，也需要用最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度的訓(xùn)練程度完成訓(xùn)練，以通過(guò)打破肌肉記憶的方法提升運(yùn)動(dòng)員的速度，同時(shí)通過(guò)這種訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，以防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲憊心里，時(shí)刻保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

（三）力量訓(xùn)練

女子摔跤體能訓(xùn)練中，力量一直是重中之重，不管規(guī)則怎么改，比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的要求一直都非常高，同時(shí)力量也能夠表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)，新的規(guī)則下對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練也會(huì)有所調(diào)整。在目前的要求下，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量，爆發(fā)力在比賽中變得更加具有競(jìng)爭(zhēng)力，因此教練員應(yīng)通過(guò)改變訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，同時(shí)注意提升運(yùn)動(dòng)員的身體韌性，在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)能力的同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

四、結(jié)語(yǔ)

女子摔跤運(yùn)動(dòng)的新規(guī)則使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練受到了一些影響。但是，新的規(guī)則同樣能夠改善這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果，因此，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須進(jìn)行相應(yīng)的改變，才能在今后的比賽中取得更好的成績(jī)。

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（作者單位：陜西省延安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）