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    小動(dòng)作健心腦

    2018-09-08 02:23:12王延群
    益壽寶典 2018年23期
    關(guān)鍵詞:高血壓

    文/王延群

    1.張閉嘴

    閑暇之時(shí),經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng),即最大限度地將嘴巴張開,同時(shí)伴之深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉,再張?jiān)匍],連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴,通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

    2.搖頭晃腦

    平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右,然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天2~3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力,并減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

    3.打耳光

    每天早、中、晚用手掌拍打雙耳,拍打時(shí)掌距約10厘米~15厘米,每回拍打100次。力量適中,不可過猛。耳朵上分布有79個(gè)穴位,經(jīng)常拍打雙耳,可以刺激穴位、按摩經(jīng)絡(luò)、促使氣血運(yùn)行、調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣,增強(qiáng)肌體免疫力、代謝力,以保持相對的生理平衡,并能促進(jìn)血液循環(huán),防止動(dòng)脈硬化,抑制高血壓形成。

    4.聳肩

    將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人為驅(qū)動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

    5.捏腋窩

    每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢,加速循環(huán)全身,并調(diào)節(jié)好腦血流量,穩(wěn)定血壓。

    6.鼓掌

    自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對,鼓(擊)掌,動(dòng)作宜緩慢,連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上,布滿了許多敏感的穴位?!笆高B心”“心腦相通”。中外醫(yī)學(xué)專家對手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明,拍擊手掌,不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥,并且療效十分顯著。

    7.擦頸

    雙手摩擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。每天早晚各做5分鐘。此法可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養(yǎng),促使已經(jīng)僵化的頸部血管軟化,恢復(fù)彈性,并能改善大腦供血。

    8.搓腳心

    涌泉穴位于腳心,屬足少陰經(jīng),搓涌泉穴可治頭頂痛病,左腳掌心穴位的病理反射包括心臟、腎臟、脾臟,每天堅(jiān)持1~2次搓腳心,持之以恒,能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效,可以防治心、肝、脾、膽等癥。每天左手上下搓右腳心100次,右手上下搓左腳心100次,達(dá)到腳心發(fā)熱狀態(tài)。可干搓、濕搓(手沾水搓)、酒搓(手沾酒搓)。

    9.揉肚臍

    肚臍為一身元?dú)庵?,長期揉肚臍能刺激肝腎之經(jīng)氣,從而使性功能恢復(fù)正常,堅(jiān)持經(jīng)常對防治心腦血管病效果佳。

    10.按穴位

    把手洗凈,用左手或右手食指、大拇指輕輕按摩舌體和舌根1分鐘,按摩手心正中的勞宮穴、神門穴(手掌根部橫紋內(nèi)側(cè)凹陷內(nèi))、廉泉穴(喉節(jié)上方、舌骨下至凹陷處)、通里穴(神門穴上1寸或手腕及側(cè)橫紋上1寸處)、承漿穴(舌下正中凹陷處),每日早晚各一次,每次每個(gè)穴位按摩1分鐘左右。

    11.勤動(dòng)嘴

    快言快語,正倒數(shù)數(shù)。運(yùn)用語言功能是鍛煉大腦、防治血管病的有效方法。正數(shù)數(shù)如12345678910……數(shù)到100,倒數(shù)數(shù)如10987654321,由慢到快,逐步加快,是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。

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