發(fā)芽蔬菜最養(yǎng)生

文/姚扶有

“發(fā)芽蔬菜”的種類及保健價值

“發(fā)芽蔬菜”包括芽菜和體芽菜兩種，屬“活體蔬菜”。前者是由各種谷類、豆類種子萌發(fā)形成的芽苗菜，如黃豆芽苗、蘿卜苗、綠色黑豆芽苗、相思豆芽苗、花生芽苗等；后者則指直接在植株上長出的幼梢或幼莖，如香椿芽、豌豆苗、南瓜梢、紅薯梢、芽球菊苣等。“發(fā)芽蔬菜”多在棚室等保護(hù)地生產(chǎn)，生長期短，而且在生產(chǎn)過程中一般不用化肥、激素和農(nóng)藥，只要澆適量的水就行了，營養(yǎng)靠種子和植物本身供給，屬于無公害綠色食品。尤其是農(nóng)民在室外種植的時令“發(fā)芽蔬菜”，如香椿芽、南瓜梢、紅薯梢等，更是原汁原味、經(jīng)過陽光充分照射的沒有任何污染的綠葉蔬菜。

“發(fā)芽蔬菜”不但風(fēng)味獨特，而且營養(yǎng)豐富，并有特殊的保健功能?！鞍l(fā)芽蔬菜”在生產(chǎn)的過程中進(jìn)行著一系列的物質(zhì)轉(zhuǎn)化。比如，在水解酶的作用下，將貯藏的高分子物質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的、人體易吸收的簡單物質(zhì)，因而“發(fā)芽蔬菜”易被人體消化吸收。另外，“發(fā)芽蔬菜”還比原料（如種子）增加了營養(yǎng)成分，如種子中不含維生素C，而“發(fā)芽蔬菜”中卻含有大量的維生素C。在“發(fā)芽蔬菜”的生產(chǎn)過程中，還能增加氨基酸和礦物質(zhì)的含量，同時還有獨特的微量元素，如香椿芽中含有與性激素相似的物質(zhì)，枸杞芽中含蕓香甙，這都是人體正常生理活動所必需的。

“發(fā)芽蔬菜”屬于堿性食品，食用后消化水解產(chǎn)生的鹽基可以中和體內(nèi)多余的酸，達(dá)到酸堿平衡，經(jīng)常食用“發(fā)芽蔬菜”會感到精神飽滿就是這個緣故。另外，“發(fā)芽蔬菜”中還含有豐富的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動，防止便秘；“發(fā)芽蔬菜”屬低能量高營養(yǎng)的綠色食品，經(jīng)常食用能降低血脂、血糖，并有減肥效果；“發(fā)芽蔬菜”還含有大量的維生素C，可以提高人體的免疫力，預(yù)防壞血病等。

“發(fā)芽蔬菜”舉例

香椿芽：俗稱“香椿頭”，為我國特有的、具有天然香味的木本蔬菜，因其含有獨特的芳香味揮發(fā)油，不僅口感香脆多汁，而且營養(yǎng)價值很高。據(jù)測定，100克新鮮香椿芽含蛋白質(zhì)5.7克、脂肪0.4克、糖類7.2克、鈣110毫克、磷100毫克、抗壞血酸56毫克，營養(yǎng)素居群蔬之首。香椿芽不僅是佐餐佳肴，而且極具藥用價值?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，香椿芽可抑制金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌和大腸桿菌等。把香椿芽加蒜和少量食鹽搗成糊狀敷于患處，可治療瘡腫毒；香椿葉水煎服，可治腸炎、痢疾；香椿根、皮煎服，可固腸止血、發(fā)表透疹、治療遺精、殺滅蛔蟲、去除瘡癬等；果實具有辛散溫通、散風(fēng)祛寒、通痹除濕的作用，可治療風(fēng)寒感冒、胃腸塞滯、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；香椿魚具有清熱利濕、利尿解毒之功效，可治療泌尿系統(tǒng)感染；香椿粥有清熱解毒、健胃理氣的功效。

黑豆芽：黑豆是豆科植物大豆的一種，亦稱烏豆、魯豆、黑大豆，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、胡蘿卜素、黑色素、鈉、氯、鉀、鈣、磷、鐵、銅、維生素(A、B1、B2、E)、煙堿酸、大豆黃酮、大豆皂甙及豆類植物固醇等成分，可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。其中的豆類植物固醇能抑制內(nèi)源性和外源性固醇的吸收，并能增加膽固醇的排泄，從而降低血脂。唐代陳藏器的《本草拾遺》記載，黑大豆能“明目鎮(zhèn)心、溫補(bǔ)、久服，好顏色、變白不老”。提示該品有抗衰老作用。明代李時珍的《本草綱目》中有“李守愚每晨水吞黑豆二七枚，到老不衰”的記載。黑豆味甘溫平，入腎、肝經(jīng)，具有補(bǔ)益止汗、滋補(bǔ)腎臟、補(bǔ)肝明目、滋潤肌膚、利水消腫之功用，并可除濕熱、消解毒邪。