常練四式防腰病

文/郭華悅

腰部的疾病已成了很多人的困擾。造成腰病的原因，一方面是因?yàn)榫米粍?dòng)，缺乏鍛煉，導(dǎo)致腰背問(wèn)題頻頻出現(xiàn)；另一方面也跟肥胖不無(wú)關(guān)系。在鍛煉方面，可從以下四個(gè)方面入手。

一式“燕飛”

這是一個(gè)保健類的動(dòng)作，可取站姿，站立后，雙肩向后平移，同時(shí)雙臂輕輕向后，兩手平伸，掌心向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。在手臂向后的同時(shí)，以腰骶部為中心，身體稍稍向前傾。從側(cè)面看，有點(diǎn)像是挺肚子的姿勢(shì)。因這個(gè)動(dòng)作乃模擬燕子飛行的姿態(tài)，故名為“燕飛”。

這個(gè)動(dòng)作最大的好處是可以鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶。而其他的動(dòng)作，不管是有氧運(yùn)動(dòng)，或者是器械運(yùn)動(dòng)，都只能使一般的肌肉得到鍛煉，但對(duì)椎間盤周圍的肌肉和韌帶卻無(wú)能為力。由于椎間盤的位置特殊，光靠吃藥讓椎間盤回復(fù)原位基本上是不可能的。最有效的途徑就是通過(guò)鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，使其力量增強(qiáng)，從而推動(dòng)椎間盤回復(fù)原位。

二式“五點(diǎn)支撐”

躺在床上，屈肘屈膝，頭靠著枕頭，這是一“點(diǎn)”；雙肘撐于床上，這是兩“點(diǎn)”；同時(shí)，腳底著床，這也是“兩點(diǎn)”。用這五點(diǎn)支撐著身體，慢慢抬高身體，固定姿勢(shì)后，堅(jiān)持3～5秒鐘，即為“五點(diǎn)支撐”?！拔妩c(diǎn)支撐”是對(duì)腰部骨骼和關(guān)節(jié)的一種鍛煉動(dòng)作。

三式“后踢”

相聲藝術(shù)家馬三立有個(gè)鍛煉腰大肌的方法，就是用腳后跟踢自己的臀部。此法可對(duì)腰大肌起到拉伸和按摩的作用。有不少辦公族或老年人，因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腰大肌退化。如此一來(lái)，可能會(huì)衍生各種腰肌問(wèn)題，如腰肌勞損，腰酸腿痛等。

身體平衡能力比較差的人，在做后踢的同時(shí)可以扶墻保持平衡。比如，當(dāng)右腳后踢的時(shí)候，可以面對(duì)著墻面，用左手扶墻，右手用來(lái)壓緊右腳。這么一來(lái)，既能保持身體的平衡，也能標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作。

四式“拾豆”

因肥胖而引起的腰部問(wèn)題可以通過(guò)撿豆子來(lái)實(shí)現(xiàn)腰腹的瘦身。

每天吃完晚飯后，將兩百顆黃豆倒在地上，腰彎腿不彎，把黃豆一顆顆撿起來(lái)，放到盆子里，直到撿完為止。這撿豆子的方法，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，可以收腰提臀；而對(duì)于熱衷養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，不僅可塑形，還能活絡(luò)通血，活動(dòng)腰部的肌肉群。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康大有幫助。