國(guó)家女子摔跤隊(duì)力量現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法

□ 孫雅珍 閆豐熙 （北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、研究對(duì)象和方法

1.1、研究對(duì)象

本研究以國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員力量現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，從國(guó)家隊(duì)現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員中隨機(jī)抽取15名優(yōu)秀女子摔跤運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國(guó)期刊網(wǎng)、碩博士論文庫(kù)、北京體育大學(xué)圖書館等,廣泛收集并整理有關(guān)女子摔跤力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量等相關(guān)資料，重點(diǎn)對(duì)女子摔跤力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

（2）實(shí)地觀察法。

筆者對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤調(diào)查，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量現(xiàn)狀進(jìn)行測(cè)試，收集力量訓(xùn)練方法與手段，接觸教練員和運(yùn)動(dòng)員了解運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法及存在的問題。

（3）測(cè)試法。

對(duì)國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容主要為國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員平常訓(xùn)練中的測(cè)試項(xiàng)目，分別是：臥拉、深蹲、高翻、硬拉、400m跑、20s布人過胸、20s布人反抱七個(gè)項(xiàng)目。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與方法分析

（1）國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法分析。

通過對(duì)國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的訪談和觀察得知，國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)最大力量練習(xí)次數(shù)隨著強(qiáng)度的增加而減少，通常在訓(xùn)練中運(yùn)用金字塔型的訓(xùn)練方法。專項(xiàng)快速性力量訓(xùn)練中主要是要求運(yùn)動(dòng)員用極限速度來(lái)完成每次的練習(xí)，在快速力量負(fù)重方面，快速力量訓(xùn)練的負(fù)重明顯低于最大力量，但是訓(xùn)練次數(shù)明顯多于最大力量，訓(xùn)練組數(shù)略低于最大力量，練習(xí)間歇時(shí)間以工作能力完全恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法主要是提高機(jī)體缺氧情況下長(zhǎng)時(shí)間的工作能力，每組練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，重復(fù)組數(shù)較少，組間間歇在動(dòng)作能力未恢復(fù)時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。

（2）國(guó)家女子摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員每周專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法分析

從表2國(guó)家女子摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法中可知，運(yùn)動(dòng)員每周3次的摔跤訓(xùn)練中，每周會(huì)安排兩次的雙人對(duì)抗或者模擬比賽，安排一次跑類的訓(xùn)練內(nèi)容，每一次的訓(xùn)練內(nèi)容基本上包括專項(xiàng)最大力量、專項(xiàng)快速力量和專項(xiàng)耐力，不同的課堂側(cè)重點(diǎn)稍微有所區(qū)別，專項(xiàng)最大力量和專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練內(nèi)容略多于專項(xiàng)耐力。不過通過國(guó)家女子摔跤隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員訪談，得知教練員在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，賽前訓(xùn)練、競(jìng)賽期和恢復(fù)性訓(xùn)練的專項(xiàng)力量訓(xùn)練也會(huì)有所區(qū)分。

表1 國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法統(tǒng)計(jì)表

2.2、國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練前后的對(duì)比分析

本研究選取國(guó)家女子摔跤隊(duì)15名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，探討訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量的變化情況，所測(cè)試的七個(gè)測(cè)試指標(biāo)分別是握拉、深蹲、高翻、硬拉、20s布人過胸、20s布人反抱，均取運(yùn)動(dòng)員測(cè)試最大值，一共進(jìn)行2次標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試。國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后專項(xiàng)力量對(duì)比見表3、表4。

從表3、表4可知，國(guó)家女子摔跤隊(duì)通過一段時(shí)間的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)均有成都的提高，提高范圍主要±5kg，不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員之間最大力量之間存在較大差別，這主要是因?yàn)樗邮且粋€(gè)按照體重分級(jí)的比賽項(xiàng)目，最大力量跟運(yùn)動(dòng)員的體重之間存在一定的關(guān)系，且最大力量受運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量影響，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量又是與運(yùn)動(dòng)員體重成正比的。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)快速力量和專項(xiàng)耐力之間差別不大，這主要與摔跤項(xiàng)目的專項(xiàng)特征相關(guān)，摔跤運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)攻、防守和反攻都取決于技術(shù)動(dòng)作的速度，速度還可以說(shuō)是力量的補(bǔ)充和延伸，摔跤速度訓(xùn)練主要練習(xí)爆發(fā)力和快速力量。所以，專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力是訓(xùn)練的重點(diǎn)，而且這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的關(guān)聯(lián)沒有最大力量明顯，運(yùn)動(dòng)員通過后期的訓(xùn)練是可以起到一個(gè)很高的提升的作用。

表2 國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員一周專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法統(tǒng)計(jì)表

表3 國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練前后對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

表4 國(guó)家女子摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練前后對(duì)比統(tǒng)計(jì)表

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

國(guó)家女子摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平較高，不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員之間最大力量之間存在較大差別；專項(xiàng)力量訓(xùn)練按照專項(xiàng)最大力量、專項(xiàng)速度力量和專項(xiàng)耐力進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練手段包括器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練兩類；器械訓(xùn)練方法主要是運(yùn)用杠鈴進(jìn)行臥推、臥拉、高翻、布袋、輪胎、大繩進(jìn)行專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練；徒手訓(xùn)練方法主要是雙人力量，雙人對(duì)抗和模擬比賽；每周專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要側(cè)重于對(duì)抗或者模擬比賽，專項(xiàng)最大力量和專項(xiàng)快速力量比重較高。

3.2、建議

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間存在的年齡、身體素質(zhì)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、心理等方面的差異進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期，不同訓(xùn)練任務(wù)，要采用不同訓(xùn)練方法；專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要制定一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃，充分考慮摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合具體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)形式與力量鏈接模式，有目的、有針對(duì)性地來(lái)發(fā)展摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平。