“體能”與“技能”的融合策略

張俊

摘 要：體能與技能是體育教學的兩條主線，體能是技能的基礎和補充，技能則是體能的有效載體和有效促進，兩者相互促進、相互制約。因此，體育教師在教學中應處理好兩者的關系，將體能與技能有效地融合于教學的始終，使體育課堂更高效。

關鍵詞：體能練習；運動技能；有效融合

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2018）05-0041-02

“每一堂體育課運動技能學習時間保證在20分鐘左右”“專門的體能練習10分鐘左右”等是季瀏教授在《中國健康體育課程模式的思考與構建》中所提出的，再次將“體能”和“技能”推到了風口浪尖，又一次成為大家關注和議論的焦點。那么在“中國健康體育課程模式”理論指引下，我們在體育教學中如何才能將技能教學和體能發(fā)展兩者有效融合呢？

一、體能與技能的關系

運動能力是體育與健康學科核心素養(yǎng)之一，而健康體育模式所指的運動能力主要包括運用技能和發(fā)展體能，體能與健康息息相關，也是運動技能水平提高的基礎。同時運動技能學練是要保證適宜的運動負荷，并多參與活動與比賽。那么體能與技能兩者究竟是一種怎樣的關系呢？

1.體能是技能的基礎和補充

從概念中我們不難發(fā)現(xiàn)，一方面體能是技能的基礎，因為無論是籃、排、足等三大球，還是體操、田徑、武術等運動項目，如果沒有良好體能的支撐，技能就無從談起，就如同無本之木。另一方面，體能更是技能的補充。這一點在體育比賽中體現(xiàn)得尤為明顯，弱者（隊）依靠充沛的體能后來居上戰(zhàn)勝強勁的對手（隊）的案例不勝枚舉，如大家熟悉的以體能充沛、平搶兇狠的韓國男足，不僅令中國隊患有了“恐韓癥”，而且還經常將一些世界強隊拉下馬。

2.技能是體能的重要載體和有效促進

很多體能練習都是貫穿在技能學習中的，如在學習籃球運球時提高了我們的上肢力量、靈敏素質等，而長時間地往返運球還可以提高耐力素質，在排球的墊球練習中，可以提高學生快速移動能力等等。體育課單調枯燥的體能練習，如俯臥撐、仰臥起坐等等使學生失去練習興趣，但如果我們將這些體能練習融合到技能練習中，也可以在技能學習的間隙穿插一些體能練習，將會有效提高學生的練習興趣，有效促進體能練習的效果。

二、體能與技能有效融合的途徑

1.體能練習融入教學計劃，使之系統(tǒng)化

我們通常在編制學期計劃、單元計劃和課時教學計劃時，往往只寫技能教學內容。如“籃球”-“籃球運球單元”-“籃球：行進間運球”，而在教學計劃的教材選擇中很少甚至沒有出現(xiàn)體能練習的內容，使得很多體育教師在授課過程中，隨意性較大，大多數(shù)的體能練習都是臨場發(fā)揮，如在課結束前，做幾個俯臥撐、蛙跳等，特別是在學生大運動量后再進行枯燥的練習，既調動不起學生的練習積極性，另一方面由于這樣的體能練習缺乏一定的系統(tǒng)性和連續(xù)性，又不能較好地發(fā)展體能。我們在編制學期、單元和學時教學計劃時，要同時選擇好技能類教材和體能類教材，并將體能類教材寫入計劃之中，也應注意教材安排的連續(xù)性和遞進性，如在上肢力量練習教材單元中，可以進行克服自身重量練習如俯臥撐、引體向上、斜身引體等等；兩人對抗性練習如雙人推、頂、拉等；負重練習如杠鈴、沙包等。

2.體能練習的多樣化和趣味性

從“三無”（無運動量、無戰(zhàn)術、無比賽）體育課中無體能練習到當前“課課練”中單一、枯燥的體能練習，我們不難發(fā)現(xiàn)，學生不但運動技能沒有提高，而且體質也在逐年呈“斷崖式”下滑，而其中一個重要的原因就是我們傳統(tǒng)的教學內容和教學方式無法吸引學生的眼球，“學生喜歡體育運動，但不喜歡上體育課”的現(xiàn)象仍然存在。在體能練習中重復、低效地采用守舊的、單一的練習方法，如提高耐力素質就是學生望而生畏的耐久跑，提高上肢力量就是讓學生趴在冰冷的水泥地上做俯臥撐等等，加之初中體育中考項目多數(shù)選用體能測試項目，許多初中體育課上成了體能訓練課、測試課，學生是被訓者、受試者，無法調動起練習的主動性。其一，我們可以采用豐富多彩、簡單易行，學生喜聞樂見的運動和練習來發(fā)展學生的體能。如，利用定向越野跑（先在田徑場，再在某一區(qū)域，最后是校園內）來提高耐力素質，充滿好奇心的學生在讀圖、判斷、制定路線和尋找目標的過程中，他們一刻也沒有停息，雖然滿頭大汗，但樂此不疲。其二，我們可以根據(jù)實際情況創(chuàng)設不同的活動與情境。如在田徑項目教學中，通常都是單人進行的，我們可以將其變成團隊項目，如兩人三足、10人11足甚至全班一起練習。學生在團隊練習中，既提高了協(xié)調配合能力，又發(fā)展了體能。其三，我們可以利用運動項目本身的鍛煉性，進行專門性練習和輔助性練習，將體能練習融合到技能學習中。如在足球教學中利用2～3分鐘的足球運球、運球繞桿練習可以提高學生的耐力素質，雙腳夾球的跳躍練習可以提高下肢力量素質，擲界外球練習可以提高學生的上肢力量，排球墊球教學中可以結合移動步法的練習來提高練習的強度等等。其四，我們可以在運動技能教學中運用補償性體能練習來彌補所學項目本身對體能發(fā)展的不足。如在蹲踞式跳遠練習中，發(fā)展下肢彈跳能力就是補償性體能。而對體能要求較高的跨欄跑項目，則會根據(jù)教學的進度有所側重。如教學的前期以發(fā)展速度、力量等儲備式體能，教學的中期發(fā)展協(xié)調性、柔韌性等跟進式體能，而在教學的后期則發(fā)展練習速度、協(xié)調性等提高式體能。

3.技能學習中融入部分體能練習

傳統(tǒng)的體育教學中，在教授一個新的動作技術時，首先是學生整隊集中看教師的示范、講解，然后練習中再集中、講解、糾錯，學生真正學習運動技能的時間很少，根本無法達到“20分鐘”技能教學的要求，在觀摩了多節(jié)“健康體育課程模式”的研討課后，我們得到了肯定的答案。在技能學習中要做到以下幾點：（1）集合整隊要少。在幾節(jié)研討課中，一個共同的特點就是除了開始部分和結束部分禮儀性的整隊問好、總結外，幾乎沒有整隊集合，反思我們現(xiàn)在體育課中都是將很多的時間浪費在隊伍的散開、集中，教師的講解、糾錯中，而學生真正學練的有效時間則很少。（2）巡回指導要多。隊伍集合少了，教師更多地是在不停地巡回指導，對學生出現(xiàn)的錯誤進行個別指導，教師不斷用“有進步”“有提高”等語言進行激勵，給每個學生進行指導。（3）組合技術練習。傳統(tǒng)的體育課教學中，教師通常在一節(jié)課只教授一兩項運動技術，如籃球的雙手胸前傳接球。其應用性、情境性較差，很難調動起學生的學習積極性。而在觀摩的“技巧”“乒乓球”“籃球”等三節(jié)研討課中，沒有一節(jié)課是學習單個技術，都是將幾個運動技術組合起來進行教授，如“技巧”中教授了后滾翻、肩肘倒立、跪跳起等技術，在學生動作熟練后，教師還鼓勵學生將動作組合起來進行展示；在“乒乓球”教學中，教師充分利用乒乓球桌的四個邊進行發(fā)球、推擋球、搓球的教學，并分組進行了教學比賽，學生都有自己不同的分工（教練、裁判、運動員、后勤）。而給我印象最深的是深圳市鹽田區(qū)教研員劉永利老師的“籃球”一課，全課將籃球的“原地運球、繞一張體操墊運球、球性練習、繞四張體操墊運球、快速運球、蛇形運球”與“靈敏練習、柔韌素質、爆發(fā)力練習、力量練習”等體能練習有機地融合練習，將難度遞進的運動技術進行組合練習并且與多種體能練習相互交叉滲透，全體學生學練參與度高、練習情緒高漲，既提高了學生籃球的運動技能，又很好地發(fā)展了學生的體能。