對散打?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法的研究

劉楠楠

(武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430000)

1 研究動態(tài)及評述

1.1 研究目的

近年來散打人才層出不窮，科技發(fā)展日新月異，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法不能滿足現(xiàn)有的散打訓(xùn)練要求，對散打?qū)ｍ?xiàng)加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法的研究刻不容緩。本文通過兩組散打選手不同訓(xùn)練方法對比分析得出更適合現(xiàn)代的專門加強(qiáng)速度訓(xùn)練的方法，為散打訓(xùn)練中更好的增強(qiáng)速度提供相關(guān)科學(xué)依據(jù)。在現(xiàn)代散打競賽中，隨著散打水平的不斷越趨向于動作的簡單、實(shí)用、精煉，雖然，主要運(yùn)用的動作較少，但組合起來卻變化無窮，可是不管技術(shù)怎樣變化，速度在散打中始終占有極為重要的地位。由于我國在這方面起步較晚，又受到客觀條件的限制，所以到現(xiàn)在還沒有較系統(tǒng)的速度方面的論著。如今散打技術(shù)訓(xùn)練已發(fā)展到相當(dāng)高的水平，但世界許多著名的專家，教練仍然在進(jìn)一步研究挖掘人體在速度方面的潛力。

1.2 研究意義

競技運(yùn)動訓(xùn)練中速度訓(xùn)練一直受到國內(nèi)外專家學(xué)者們的密切關(guān)注,尤其在我國高水準(zhǔn)運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中也占據(jù)著重要地位。跟著散打運(yùn)動訓(xùn)練水平的不斷提高,運(yùn)動選手之間的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平日漸接近,因此加強(qiáng)速度訓(xùn)練對于提高運(yùn)動選手競技能力水平自然顯得尤為重要。本研究依據(jù)散打運(yùn)動訓(xùn)練的特點(diǎn)將加強(qiáng)速度的各項(xiàng)訓(xùn)練貫穿于散打運(yùn)動選手的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中,為的是能極大限度去發(fā)展散打運(yùn)動選手核心區(qū)域肌肉群的水準(zhǔn),進(jìn)而最直接有效地提升散打運(yùn)動選手的速度,為散打教練員和運(yùn)動選手安排速度訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練方式和相關(guān)參考依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究隨機(jī)選擇武體民族傳統(tǒng)學(xué)院的20名男生散打選手成為研究對象，隨機(jī)分為兩個(gè)組一個(gè)組10名男生，標(biāo)記為正常組和加速組。

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)踐探究法等。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 散打訓(xùn)練中的反應(yīng)速度訓(xùn)練

3.1.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應(yīng)的作出反應(yīng)的能力，也是指人體對外 界刺激的反應(yīng)快慢。舉個(gè)例子，短跑運(yùn)動員聽到發(fā)令到起動的時(shí)間，散打運(yùn)動員看到對手來拳時(shí)到閃躲動作的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)出手機(jī)會到出拳動作的時(shí)間，這些時(shí)間的快慢反映了反應(yīng)速度的快慢。反應(yīng)速度的快慢取決于三點(diǎn)，一、興奮通過反射弧所需要的時(shí)間長短；二、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；三、運(yùn)動條件反射的鞏固程度。反應(yīng)速度的快慢多數(shù)取決于先天，但是后天的訓(xùn)練也能夠一定程度上改善現(xiàn)狀。

3.1.2 反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

3.1.2.1 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)的訓(xùn)練

選一塊空地，最好是跑道，做聽令起跑，跑二三十米就行。有區(qū)別在于你要蹲在起點(diǎn)的位置，背向要跑的路線，找一名隊(duì)友給你發(fā)號施令，當(dāng)他說左，你就要從左邊轉(zhuǎn)體180°后開始起跑，同理，說右右轉(zhuǎn)起跑。這個(gè)訓(xùn)練可以幫助你提升從接受反應(yīng)到調(diào)動全身?xiàng)l件反射的反應(yīng)時(shí)間。

3.1.2.2 動作條件反射鞏固練習(xí)

這個(gè)練習(xí)是偏重于實(shí)戰(zhàn)的，找一名隊(duì)友，你們可以相互練習(xí)，一攻一防。一人出拳或踢腿，一人推擋或閃躲，三分鐘一組，稍事休息后，攻防轉(zhuǎn)換。運(yùn)動技能的日益熟練可以加快反應(yīng)速度，通過長期有效的訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以提升11%～25%。

3.2 散打訓(xùn)練中的動作速度訓(xùn)練

3.2.1 動作速度

動作速度在散打運(yùn)動中是指有效的完成踢、打、摔等技術(shù)動作的快慢。動作速度就是指完成單個(gè)動作時(shí)間的長短，再次舉個(gè)例子，如完成一次出拳或鞭腿所用的時(shí)間長短。肌肉速度取決于四點(diǎn)。一、肌纖維類型的百分比；二、肌肉力量；三、肌肉組織的興奮性、四、運(yùn)動條件反射的鞏固程度。這第三點(diǎn)有關(guān)敏感的興奮劑問題我們暫且先不作討論。

3.2.2 動作速度訓(xùn)練方法

3.2.2.1 肌纖維類型

著重說一下這點(diǎn)，這個(gè)先天因素占很大比例，但是通過后天訓(xùn)練也是可以適當(dāng)調(diào)節(jié)快慢肌纖維比例的。快肌纖維百分比高的適合從事時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動項(xiàng)目，如短跑、投擲等。慢肌纖維百分比高的適合從事耐力項(xiàng)目，如馬拉松、競走等。因此為了提升身體上下肢及核心肌群的動作速度，可以選做短跑跳躍和投擲類項(xiàng)目的訓(xùn)練，如30米跑、50米跑、蛙跳、前擲實(shí)心球、后拋實(shí)心球等。

3.2.2.2 肌肉力量

平時(shí)訓(xùn)練可以得出，做大負(fù)荷訓(xùn)練才對肌力有明顯的提升，即用最大負(fù)荷的百分之八十左右的負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，因此可以去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練。

3.2.2.3 運(yùn)動條件反射的鞏固程度

散打選手可以采用循環(huán)訓(xùn)練法用左右直拳、左右擺拳、左右踹腿、左右鞭腿擊打沙袋，熟能生巧。

3.3 開展散打教學(xué)活動實(shí)踐

3.3.1 確定參與散打選手及場地器材準(zhǔn)備

參與此次實(shí)驗(yàn)的選手是在武漢體育學(xué)院民族傳統(tǒng)與武術(shù)學(xué)院選擇的。我們采取了隨機(jī)抽取的方法，從中選擇了20名散打選手，均為男生。實(shí)驗(yàn)場地為武體重競技館，器材為沙袋、拳套、秒表等。

3.3.2 對參與實(shí)驗(yàn)選手進(jìn)行身體素質(zhì)的測試

將20名散打選手隨機(jī)分成兩組,每組10名,每名選手的技能經(jīng)過測驗(yàn)在同一水準(zhǔn)上。正常組選手采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法,加速組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上加強(qiáng)速度訓(xùn)練的方法,同時(shí)調(diào)整好運(yùn)動選手的身體和心理。兩組選手分別運(yùn)用左右直拳、左右擺拳、左右踹腿、左右鞭腿擊打沙袋,要求選手采取最快動作、最短時(shí)間和快速的頻率擊打,測試時(shí)間為15S。訓(xùn)練過程持續(xù)兩個(gè)月,在每天的訓(xùn)練中應(yīng)盡可能克服選手的主觀意念,遵從實(shí)驗(yàn)要求,在兩個(gè)月之后,為所選測試者進(jìn)行本文實(shí)驗(yàn)的第二次測定。

3.3.3 對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行散打訓(xùn)練

對于為期兩個(gè)月的散打訓(xùn)練的課程安排如下

第一周，周一正常組、加速組都觀看散打視頻；周正常組對抗練習(xí)，加速組對抗練習(xí)、速度訓(xùn)練；周五正常組素質(zhì)練習(xí)，加速組素質(zhì)練習(xí)、速度訓(xùn)練；第二周周一正常組自由練習(xí)，加速組自由練習(xí)、速度訓(xùn)練；周三正常組對抗練習(xí)，加速組對抗練習(xí)、速度訓(xùn)練；周五正常組上肢力量練習(xí)，加速組上肢力量練習(xí)、速度訓(xùn)練。第三周，周一正常組自由練習(xí)，加速組自由練習(xí)、速度訓(xùn)練；周三正常組對抗練習(xí)，加速組對抗練習(xí)、速度訓(xùn)練；周五正常組下肢力量練習(xí)，加速組下肢力量練習(xí)、速度訓(xùn)練；第四周，周一正常組實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，加速組實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、速度訓(xùn)練。周三正常組對抗練習(xí)，加速組對抗練習(xí)、速度訓(xùn)練；周五正常組素質(zhì)練習(xí)，加速組素質(zhì)練習(xí)、速度訓(xùn)練。以此類推。

我們設(shè)置每次課程的時(shí)間均為45 分鐘，一個(gè)星期三次。在散打訓(xùn)練的兩個(gè)月里，正常組遵照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，加速組則是在傳統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上多加了速度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中加速組在完成基本訓(xùn)練的情況下還要加練速度的訓(xùn)練，其辛苦不言而喻，但參與實(shí)驗(yàn)的散打選手用他們堅(jiān)強(qiáng)的意志力堅(jiān)持了下來。

3.3.4 參與實(shí)驗(yàn)選手兩次身體素質(zhì)測試的成績對比分析

表1 正常組與加速組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對比

通過正常組和加速組的實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較分析,兩組存在一定差數(shù),但很微小。如表2所示,表明運(yùn)動員處在同階層的訓(xùn)練水平。經(jīng)過兩個(gè)月的加強(qiáng)動作和反應(yīng)速度訓(xùn)練,加強(qiáng)組的散打選手可以提高動作速度和反應(yīng)速度,但前后的差異不明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 注意動作路線。只有動作方法正確，動作規(guī)范，線路合理，才有利于提高速度。由運(yùn)動員原理可知，運(yùn)動直線到達(dá)終點(diǎn)的距離是最短，時(shí)間最省因而便于動作加速。當(dāng)然對于散手中非直線運(yùn)動的一些動作，應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動幅度，適當(dāng)縮小轉(zhuǎn)動半徑來提高其擺動速度。在比賽時(shí)強(qiáng)調(diào)積極主動進(jìn)攻，而速度是構(gòu)成這種戰(zhàn)術(shù)的重要條件，格斗運(yùn)動這種速度優(yōu)勢在比賽中得以施展時(shí)，就能夠大有成效地破壞時(shí)方。

4.1.2 避免肌肉的松馳現(xiàn)象。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時(shí)間效應(yīng)，收縮時(shí)間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標(biāo)的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學(xué)角度來看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能經(jīng)濟(jì)地使用能量和盡快地補(bǔ)充被消耗的能量。技擊所需要的速度，是雙方在格斗時(shí)能夠迅速發(fā)揮出最大速度的能力。盡管技擊是兩人面對面的近距離格斗，但還保持要一定的空間內(nèi)進(jìn)行。

4.1.3 改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性，能增加有關(guān)動作的速度，其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，從而更有利于主動肌群收縮，提高動作速度。散打運(yùn)動員的連續(xù)性擊打速度反映在單位時(shí)間內(nèi)的出擊數(shù)量，通常具備了一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員才進(jìn)行這種練習(xí)，否則會影響技術(shù)動作的正確性。

4.2 建議

4.2.1 因?yàn)樗俣扔?xùn)練必須要保證在最高速度的前提下進(jìn)行，所以在一次訓(xùn)練課中，速度訓(xùn)練安排在所有訓(xùn)練的最前面，以保證運(yùn)動員在最高興奮狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練安排速度練習(xí)，還要注意前一次訓(xùn)練課疲勞程度的影響，使運(yùn)動員在沒有任何疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。一般一次速度訓(xùn)練課后所要間隔的時(shí)間，優(yōu)秀運(yùn)動員為24小時(shí)以上，初學(xué)者為36小時(shí)以上所以一般為2—3次/每周。技擊所需要的速度，是雙方在格斗時(shí)能夠迅速發(fā)揮出最大速度的能力。盡管技擊是兩人面對面的近距離格斗，但還保持要一定的空間內(nèi)進(jìn)行，有時(shí)雙方水平相當(dāng)，處于相對狀態(tài)時(shí)，仍然保持相對的暫時(shí)空間平衡，只要一方加快速度，而保持原有速度不變的運(yùn)動員就只好在對方的快攻下后退。

4.2.2 散打競賽動作的技術(shù)，要求運(yùn)動員最大限度地充分利用自身體能的內(nèi)力和兩腳支撐面的反作用力的外力，以最快，速度發(fā)揮散打之技巧，速度在散打中所占有著極為重要的地位，注定了人們在進(jìn)入搏擊臺前，必須化費(fèi)較大的精力來提高它。就散打這個(gè)項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合來講，跆拳道、散打和拳擊的訓(xùn)練方法是有很多不同的地方的，散打的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，練習(xí)肌肉或者長久耐力還行，但是隨著時(shí)間的發(fā)展，對于高爆發(fā)和高速度的項(xiàng)目來說，加強(qiáng)速度訓(xùn)練更能完善散打的技術(shù)動作和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)文章研究結(jié)果提高速度和爆發(fā)力就可以做一些30米短跑，往返跑，連續(xù)提膝跳，做一些健身訓(xùn)練里面的何心力量訓(xùn)練，有種說法叫做超量恢復(fù)，但是一定要在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下，否則自己不知道自己的量是否能承受得住。散打運(yùn)動員的連續(xù)性擊打速度反映在單位時(shí)間內(nèi)的出擊數(shù)量，通常具備了一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員才進(jìn)行這種練習(xí)，否則會影響技術(shù)動作的正確性。

4.2.3 如何克服速度障礙，當(dāng)運(yùn)動員的速度發(fā)展到一定程度時(shí)，會出現(xiàn)速度停滯不前的現(xiàn)象。這在訓(xùn)練中稱速度障礙克服的方法有：停止一段時(shí)間的速度訓(xùn)練；發(fā)展力量，當(dāng)最大力量提高后，再做速度練習(xí)；進(jìn)行感覺放松的練習(xí)和協(xié)調(diào)練習(xí)；增加擊打負(fù)荷，讓運(yùn)動員握一個(gè)輕的金屬棒和綁腿，也可以用負(fù)荷較大的啞鈴發(fā)拳，出腿；減輕擊打的負(fù)荷量，甚至在運(yùn)動員在發(fā)拳出腿時(shí)，采用做負(fù)功的練習(xí)。如用比運(yùn)動員擊打還要快的速度牽引或引導(dǎo)運(yùn)動員出擊。