高中體育田徑短跑訓(xùn)練對(duì)策

卓成

摘 要 高中階段的學(xué)生正處在身體發(fā)育與成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生充滿著運(yùn)動(dòng)的激情，同時(shí)也需要經(jīng)常進(jìn)行一定的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體育鍛煉，以進(jìn)一步保證、促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育，以發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。因此，高中體育教師都比較注重做好學(xué)生的田徑訓(xùn)練工作，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑項(xiàng)目的興趣，加強(qiáng)引導(dǎo)學(xué)生積極鍛煉，全面提高高中生田徑訓(xùn)練的鍛煉效果。

關(guān)鍵詞 高種體育；田徑短跑；訓(xùn)練對(duì)策

中圖分類號(hào)：G623 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）06-0220-01

在高中階段，體育教師應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉，展現(xiàn)學(xué)生在體育活動(dòng)中的自我運(yùn)動(dòng)才能。為此，我在田徑體育教學(xué)中，圍繞強(qiáng)化鍛煉的要求，對(duì)傳統(tǒng)的田徑鍛煉模式，在學(xué)生具體的鍛煉實(shí)踐中進(jìn)行調(diào)整和改變。

一、指導(dǎo)提升運(yùn)動(dòng)員短跑速度

短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)的指標(biāo)相較于其他運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，即為短跑的速度。所以為了幫助學(xué)生獲得更好的成績(jī)，只要幫助其加快跑步的速度即可。但想要提升學(xué)生的短跑速度并非易事，高中階段是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也是學(xué)生身體素質(zhì)最強(qiáng)的時(shí)候，體育教師需要根據(jù)高中學(xué)生體力好的特點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性地短跑訓(xùn)練計(jì)劃的制定，從而更好提升學(xué)生的短跑成績(jī)。

部分教師在指導(dǎo)學(xué)生的短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，一味注重耐力身體素質(zhì)的訓(xùn)練，卻忽略了短期爆發(fā)力的訓(xùn)練，導(dǎo)致盡管學(xué)生的練習(xí)較為刻苦，但沒(méi)有收獲應(yīng)有的成效。不可否認(rèn)，耐力訓(xùn)練也是短跑速度訓(xùn)練之中重要的一環(huán)，但教師需要切實(shí)把握好爆發(fā)力訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練之間的平衡，只有在合理范圍之內(nèi)才能獲得更好的訓(xùn)練效果。

二、指導(dǎo)短跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

為了幫助學(xué)生獲得更好的短跑成績(jī)，教師還需要將專業(yè)的短跑動(dòng)作與姿勢(shì)教學(xué)給學(xué)生。為了深化教學(xué)效果，教師可結(jié)合多媒體技術(shù)加以教學(xué)，通過(guò)播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方式和操作技巧，給予學(xué)生更好的學(xué)習(xí)印象。

在重點(diǎn)技巧如發(fā)力方法、動(dòng)作姿勢(shì)的時(shí)候，教師需要放慢視頻播放的節(jié)奏，讓學(xué)生開(kāi)展重點(diǎn)學(xué)習(xí)，針對(duì)學(xué)生掌握程度不高的片段，則需要加以反復(fù)播放直至學(xué)生掌握為止。同時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員做好比對(duì)，從而更好幫助其吸收運(yùn)動(dòng)員短跑過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和技巧，全面認(rèn)識(shí)到自身的不足，更好加以自身的調(diào)整優(yōu)化。

一味的短跑訓(xùn)練由于其內(nèi)容相對(duì)較為枯燥乏味，學(xué)生往往會(huì)失去練習(xí)的興趣，而為了杜絕這一現(xiàn)象的發(fā)生，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行輔助性的鍛煉練習(xí)，如車輪跑、高抬腿跑步等，以更為生動(dòng)形象的方式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生正確掌握練習(xí)方法的同時(shí)，提升其主動(dòng)練習(xí)的積極性。

盡管短跑的整個(gè)過(guò)程不長(zhǎng)，但其動(dòng)作技巧內(nèi)容卻相對(duì)較多，所以在平日的練習(xí)中，教師可將各個(gè)工作加以拆解訓(xùn)練。例如，進(jìn)行起跑反應(yīng)的專項(xiàng)練習(xí)，通過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練提升學(xué)生的反應(yīng)速度，從而更好在起跑線獲得更靠前的身位，幫助其獲得更好的成績(jī)。

在短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生的平衡能力也是重要的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)員只有不斷將自身的重心往下靠，才能爆發(fā)出更快的速度。為了幫助學(xué)生進(jìn)行平衡能力的練習(xí)，教師可融合其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開(kāi)學(xué)生訓(xùn)練，如平衡木、瑜伽等，不僅幫助學(xué)生展開(kāi)針對(duì)性地訓(xùn)練，還能進(jìn)一步豐富其訓(xùn)練手段。

三、短跑力量訓(xùn)練的方法

（一）爆發(fā)力量訓(xùn)練方法

正如前文中所強(qiáng)調(diào)的，短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中學(xué)生的爆發(fā)力直接決定了其短跑速度與成績(jī)。而區(qū)別于身高體重等，就高中學(xué)生層面的短跑比賽而言，爆發(fā)力是相對(duì)最為容易加以練習(xí)的一項(xiàng)體能技術(shù)。所以，為了幫助學(xué)生獲得更好的短跑成績(jī)，教師的首要訓(xùn)練任務(wù)即為爆發(fā)力訓(xùn)練，而最大力量法是目前最為常用的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

最大力量法訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，包括跳躍練習(xí)、快速杠鈴練習(xí)以及跳繩練習(xí)。教師可輪換練習(xí)項(xiàng)目，從而最大限度上保證學(xué)生的練習(xí)興趣。通常情況下，每次的練習(xí)都有3至5組別，教師需要根據(jù)學(xué)生的能力進(jìn)行操作。每一組之間的休息間隔不得超過(guò)5分鐘，只有這樣才能保證訓(xùn)練的強(qiáng)度的價(jià)值。

（二）起動(dòng)力量訓(xùn)練方法

眾所周知，短跑的比賽項(xiàng)目時(shí)間很短，每一位學(xué)生的成績(jī)之間差距較小，所以對(duì)短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，啟動(dòng)力量尤為重要，其高低直接決定了學(xué)生的起步速度快慢。所以，教師還需要幫助學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)的啟動(dòng)力量訓(xùn)練。

啟動(dòng)力量訓(xùn)練是整個(gè)短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中內(nèi)容最為豐富的一環(huán)，目前我國(guó)高中階段有多重訓(xùn)練方法。首先，學(xué)生可通過(guò)瞬間抓舉杠鈴的方法，達(dá)到啟動(dòng)力量的訓(xùn)練。其次，可以通過(guò)形式多樣的跑步訓(xùn)練達(dá)到啟動(dòng)力量的練習(xí)，如階梯跑、沙地跑等。類似的還有借助一定的體育器材輔助的跑步練習(xí)，如負(fù)重跑步、跟隨音樂(lè)節(jié)奏跑步等。再次，教師可組織一定的彈跳練習(xí)，如跳高、跳遠(yuǎn)等練習(xí)，達(dá)到啟動(dòng)力量的訓(xùn)練目的。最后，教師還可以將學(xué)生兩兩分組，進(jìn)行牽引跑步的訓(xùn)練。不論哪一種方法，其核心要義都是幫助學(xué)生提升啟動(dòng)力量，獲得更好的短跑成績(jī)。

高中教師在田徑活動(dòng)中，有針對(duì)性地指導(dǎo)，有膽量地放手，有計(jì)劃地側(cè)重，在強(qiáng)化學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中來(lái)實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)質(zhì)量的全面提升以及高中生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]周俊慧.淺議情景教學(xué)在高中短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].文理導(dǎo)航（中旬），2017（04）：97.