高山滑雪教學(xué)中恐懼心理因素的產(chǎn)生與消解方法

高楊

高山滑雪運(yùn)動(dòng)近年來(lái)深受人們的喜愛(ài)。尤其在我國(guó)北方地區(qū)，高山滑雪已經(jīng)被部分高校列為體育課程。然而高山滑雪教學(xué)中的恐懼心理也成為教學(xué)和學(xué)習(xí)者的一大難題，本文將從高山滑雪教學(xué)中恐懼心理因素的產(chǎn)生和消解方法進(jìn)行深入探討。

一、高山滑雪運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼的原因

1.高山滑雪場(chǎng)地及滑雪器材的恐懼

場(chǎng)所恐懼癥通常譯為“廣場(chǎng)恐懼癥”、“曠野恐懼癥”或“幽室恐懼癥”等，患者主要表現(xiàn)為不敢進(jìn)入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場(chǎng)所和人群聚集的地方，或者是黑暗空曠的場(chǎng)所，擔(dān)心忍受不了那種場(chǎng)合下將要產(chǎn)生的極度焦慮，因而回避。而在高山滑雪場(chǎng)地，一般場(chǎng)地選擇在森林、無(wú)風(fēng)、積雪量大的地帶，寬至少20m，雪面要搗固、踏實(shí)、壓平、雪的厚度至少20cm。而滑雪者往往會(huì)在滑雪過(guò)程中穿特制的滑雪鞋、手柱雪杖、腳下踏有滑雪板，在高山滑雪場(chǎng)地由于場(chǎng)地坡度較大再加上雪面場(chǎng)地的阻力小，滑雪者一般不用肌肉運(yùn)動(dòng)靠自由滑動(dòng)就可以下滑，而滑雪場(chǎng)及周圍的白色環(huán)境和下滑坡度就造成了滑雪者對(duì)滑雪場(chǎng)地和器材的恐懼。

2.滑雪者自身身體和心理素質(zhì)較差

身體素質(zhì)較差的人在嚴(yán)寒的環(huán)境中體能會(huì)急速下降，而滑雪作為一項(xiàng)高耗能運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作又需要很高的敏捷度，這樣滑雪者在滑雪過(guò)程中自身就會(huì)產(chǎn)生畏懼感，而人在感到恐懼后的正常反應(yīng)是：腎上腺素大量釋放，機(jī)體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，心跳加快、血壓上升、呼吸加深加快、肌肉（尤其是下肢肌肉）供血量增大等，這樣滑雪者身體可能會(huì)僵硬，由導(dǎo)致滑雪動(dòng)作無(wú)法完成。而心理素質(zhì)較差的人會(huì)由恐懼導(dǎo)致自己不自信，而這種不自信會(huì)直接導(dǎo)致初學(xué)滑雪者不敢嘗試，導(dǎo)致教學(xué)無(wú)法進(jìn)行。

3.對(duì)滑雪場(chǎng)安全設(shè)施不信任

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者一定將安全放在首要地位，而初學(xué)滑雪者產(chǎn)生恐懼的因素之一就是對(duì)滑雪場(chǎng)安全設(shè)施的不信任，這其中包括滑雪設(shè)施和場(chǎng)地秩序等會(huì)直接威脅滑雪者自身安全的因素。此外，高山滑雪的滑道長(zhǎng)度和坡度也是滑雪者對(duì)滑雪場(chǎng)安全不信任的因素。多數(shù)滑雪初學(xué)者表示會(huì)因?yàn)楹ε禄购蠡┌鍎潅蛘咭驗(yàn)榛﹫?chǎng)秩序混亂而放棄對(duì)高山滑雪的學(xué)習(xí)。

4.高山滑雪運(yùn)動(dòng)難度大

高山滑雪除了對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能要求外還有技術(shù)要求。尤其對(duì)初學(xué)者，在高山滑雪過(guò)程中不僅對(duì)反應(yīng)速度有一定的要求還對(duì)運(yùn)動(dòng)力量有一定的要求，這就要求滑雪者身體與神經(jīng)機(jī)能的共同協(xié)作共同完成。不僅如此，高山滑雪比普通滑雪的平衡度要求也更高。而這些動(dòng)作和反應(yīng)能力的要求對(duì)滑雪初學(xué)者來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。

二、教學(xué)過(guò)程中對(duì)恐懼心理的解除方法

1.教學(xué)者的教學(xué)方法

對(duì)于像高山滑雪運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，教學(xué)者不僅要進(jìn)行詳細(xì)的動(dòng)作示范更要在教學(xué)過(guò)程中注意語(yǔ)言的講解方法，為消除初學(xué)者的恐懼心理教學(xué)者可用一些詼諧的語(yǔ)言，營(yíng)造一種輕松的教學(xué)環(huán)境，同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中要不斷鼓勵(lì)學(xué)習(xí)者去做并且在教學(xué)過(guò)程中可挑選一些動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)或者心理素質(zhì)好的學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范。同時(shí)要注意教學(xué)過(guò)程中的循序漸進(jìn)，動(dòng)作要由簡(jiǎn)到繁由易到難，與此同時(shí)還要注意抓住動(dòng)作要點(diǎn)讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練直接動(dòng)作，告訴學(xué)生這是自己主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法。

2.安全知識(shí)教育的重要性

恐懼心理的產(chǎn)生正是源于對(duì)身旁景物未知或者說(shuō)是困惑，而減少恐懼的最好方法便是為其講解相關(guān)知識(shí)使其了解這些未知的現(xiàn)象。當(dāng)你不知道為何打雷閃電這些自然現(xiàn)象時(shí)你也可能會(huì)恐懼，而當(dāng)你知道這是自然界正?，F(xiàn)象時(shí)，這些恐懼情緒就會(huì)緩解。同理，在教學(xué)過(guò)程中充分對(duì)滑雪安全知識(shí)進(jìn)行講解也是極其重要的。在滑雪中大多數(shù)初學(xué)者就是因?yàn)椴涣私饣┑挠嘘P(guān)安全知識(shí)，如，量力而行：當(dāng)滑雪者的技術(shù)水平達(dá)到能安全的停住，并能避開(kāi)滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí)，才能去較高的相應(yīng)滑雪場(chǎng)滑雪。靠邊歇停：若停留休息時(shí)，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開(kāi)從上面滑下來(lái)的人，重新回到雪地時(shí)也如是。嚴(yán)防相撞：滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說(shuō)寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的。安全摔倒：摔倒后不要隨意掙扎，盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈伸，任其向下滑動(dòng)，要避免頭部朝下，更避免翻滾。急救常識(shí)：平時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)一些基本的醫(yī)學(xué)知識(shí)和急救常識(shí)，如受傷時(shí)的處理、骨折后應(yīng)采取的措施等。

3.加強(qiáng)輔助練習(xí)與拓展訓(xùn)練

加強(qiáng)輔助練習(xí)，比如在滑雪前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，主要肌肉鍛煉順序：先臀部肌肉再大腿肌肉然后小腿肌肉其次手臂肌肉最后腹部肌肉。像原地左右跨步練習(xí)、重心移動(dòng)練習(xí)、全身伸展練習(xí)等。滑雪固然是一項(xiàng)刺激、又可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是在此前提下一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)和做好預(yù)防凍傷的防護(hù)措施，否則會(huì)適得其反，還會(huì)傷害到身體。

4.學(xué)生心理素質(zhì)的加強(qiáng)

在滑雪前要教學(xué)生給自己積極的心理暗示，要相信自己可以做自己才能做才做的好。除了給予學(xué)生鼓勵(lì)之外，學(xué)生自己也要給自己像“我可以、我能行”積極的心理暗示。確立正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技巧學(xué)生的心理素質(zhì)自然就會(huì)得到加強(qiáng)。

結(jié)語(yǔ)

高山滑雪運(yùn)動(dòng)在近幾年受到人們歡迎的同時(shí)，教學(xué)者更應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中恐懼心理的解除，克服恐懼心理是學(xué)習(xí)高山滑雪的第一步，也是學(xué)習(xí)滑雪的必經(jīng)之路。因此，作為教學(xué)者要了解學(xué)生產(chǎn)生恐懼的心理因素并采取正確高效地方法教學(xué)，讓高山滑雪運(yùn)動(dòng)成為所有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的首選。

【參考文獻(xiàn)】

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