功能動(dòng)作篩查（FMS）在游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練中探索與實(shí)證研究

卞軍義，薄欣穎，紀(jì)昌飛

（1.廣州體育學(xué)院體育教育學(xué)院，廣東 廣州 510500；2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663）

基功能動(dòng)作篩查（FMS：Functional Movement Screen）是一項(xiàng)包含7個(gè)基本動(dòng)作的篩查測(cè)試，通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在的靈活性、穩(wěn)定性或神經(jīng)-肌肉控制等問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)受試者的弱點(diǎn)、不平衡性、不對(duì)稱(chēng)性和動(dòng)作局限，其中肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性還各附帶有一個(gè)疼痛排除動(dòng)作。文獻(xiàn)研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)把FMS應(yīng)用到體能測(cè)試中，找出他們動(dòng)作模式中存在的問(wèn)題，從而針對(duì)性地進(jìn)行改善性訓(xùn)練，提高專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)，對(duì)預(yù)防損傷起到一定作用，同時(shí)還有研究者探討FMS與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)聯(lián)性。功能訓(xùn)練（FT：Functional Training）是提升身體在日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)的一種身體練習(xí)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，相關(guān)學(xué)者和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐專(zhuān)家總結(jié)為：功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動(dòng)作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力系統(tǒng)性?xún)?yōu)化，達(dá)到提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練理念，它的目標(biāo)是以身體整體性為基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)、多維度、多肌群參與的動(dòng)作練習(xí)，促進(jìn)受試者肌肉平衡，發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力和對(duì)身體的控制能力。本研究是立足于FMS工具性和功能訓(xùn)練的功能性，利用FMS的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)受試對(duì)象進(jìn)行測(cè)試前評(píng)分，實(shí)施12周的功能訓(xùn)練計(jì)劃后再進(jìn)行FMS重復(fù)測(cè)試，旨在驗(yàn)證FMS和FT在游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練中的有效性，提高游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)化程度。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)功能動(dòng)作篩查（FMS）在游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練中探索與實(shí)證進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 筆者通過(guò)廣州體育學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)及查閱大量的報(bào)紙、書(shū)籍、期刊等對(duì)功能動(dòng)作篩查（FMS）在游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練中探索與實(shí)證進(jìn)行分析和整理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 以廣州體育學(xué)院體育教育系2012級(jí)游泳專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生為例，共22人，基本信息見(jiàn)表1。隨機(jī)分為2組，即對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組，每組11名。對(duì)實(shí)驗(yàn)組11名學(xué)生進(jìn)行功能訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間3次/周，每次1h，共12周。12周前后對(duì)所有受試者進(jìn)行2次FMS測(cè)試，實(shí)驗(yàn)方案見(jiàn)表2。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本信息

表2 功能訓(xùn)練計(jì)劃方案

1.2.3 數(shù)據(jù)分析法 本研究運(yùn)用SPSS軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

根據(jù)訓(xùn)練干預(yù)前FMS測(cè)試評(píng)分進(jìn)行分析，參照AP身體功能訓(xùn)練板塊制定功能訓(xùn)練計(jì)劃，功能訓(xùn)練前后對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組FMS評(píng)分的比較見(jiàn)表3。

在12周功能訓(xùn)練前后分別給對(duì)照組11名受試者進(jìn)行FMS測(cè)試，在沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)的情況下，F(xiàn)MS評(píng)分在同組比較，不具有顯著性差異（P＞0.05）。

在12周功能訓(xùn)練前后分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組11名受試者進(jìn)行FMS測(cè)試，在訓(xùn)練干預(yù)的情況下，F(xiàn)MS評(píng)分在同組比較，具有非常顯著性差異（P＜0.01）且明顯升高。

在12周功能訓(xùn)練后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組間FMS評(píng)分相比較，具有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 功能訓(xùn)練前后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組FMS評(píng)分的比較

3 分析與討論

3.1 功能訓(xùn)練前FMS得分

通過(guò)讓受試者完成FMS 7個(gè)動(dòng)作，可發(fā)現(xiàn)受試者身體存在的不平衡性、不對(duì)稱(chēng)性和動(dòng)作局限。訓(xùn)練實(shí)踐中，AP強(qiáng)調(diào)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中的重要性，把FMS應(yīng)用到體能測(cè)試中，對(duì)受試者存在的動(dòng)作質(zhì)量問(wèn)題進(jìn)行糾正，對(duì)于預(yù)防損傷起到了一定作用。FMS區(qū)別于訓(xùn)練手段、競(jìng)技手段，只是一種在訓(xùn)練中采用動(dòng)作完成情況來(lái)進(jìn)行評(píng)分和評(píng)級(jí)的工具。雖然很多受試者可以完成各種不同的動(dòng)作，體現(xiàn)出較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，但是卻不能有效完成FMS測(cè)試中的動(dòng)作，因此他們獲得的評(píng)分較低，究其原因，他們是通過(guò)代償性方式完成動(dòng)作。如果代償性動(dòng)作長(zhǎng)期持續(xù)，那么他們的非標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式就會(huì)被強(qiáng)化，身體不能均衡發(fā)展，并很有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。Gray Cook認(rèn)為，當(dāng)受試者FMS測(cè)試總評(píng)分低于14分，那么他受傷的幾率將接近50%。

在訓(xùn)練前整個(gè)班級(jí)的測(cè)試中，評(píng)分較低的有軀干穩(wěn)定俯臥撐和主動(dòng)直膝抬腿兩個(gè)動(dòng)作測(cè)試。軀干穩(wěn)定俯臥撐評(píng)分低并且在排除性測(cè)試中5人有腰部疼痛癥狀，結(jié)合排除上肢力量不足的因素，反映出腰部力量相對(duì)較弱，容易在長(zhǎng)期訓(xùn)練中造成疲勞堆積，導(dǎo)致傷病的發(fā)生，影響游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量。所以，在干預(yù)訓(xùn)練中加強(qiáng)腰部力量的練習(xí)，提高軀干的核心力量和穩(wěn)定性。主動(dòng)直膝抬腿主要反映髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、踝關(guān)節(jié)的靈活性和腘繩肌柔韌性。在測(cè)試中，部分受試者出現(xiàn)抬腿另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的代償，可以看出髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較弱，同時(shí)也反映出核心力量較弱；部分受試者腘繩肌的柔韌性較差，從而導(dǎo)致得分較低。再者，跨欄架步得分稍低，也反映出髖部?jī)蓚?cè)骨盆和核心的穩(wěn)定性和控制力較弱。所以，可判斷游泳專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生保持軀干的穩(wěn)定性較弱，因此在功能訓(xùn)練干預(yù)的時(shí)候應(yīng)加強(qiáng)軀干核心訓(xùn)練的練習(xí)。

12周訓(xùn)練干預(yù)前、后，對(duì)照組的FMS 7個(gè)動(dòng)作評(píng)分以及總評(píng)分中，深蹲、跨欄架步、直線(xiàn)弓箭步3個(gè)動(dòng)作以及總評(píng)分均有提高，但是不具備顯著性差異。本次測(cè)試對(duì)象為20歲左右的學(xué)生，雖已成年，但身體仍處于一定的生長(zhǎng)發(fā)育階段，動(dòng)作會(huì)有一定的波動(dòng)性，盡管進(jìn)行平時(shí)游泳訓(xùn)練，但FMS并沒(méi)有顯著性提高。此外，對(duì)照組雖未參加功能訓(xùn)練，但在測(cè)試中隊(duì)員自身也有意識(shí)地注意到自己的不足并進(jìn)行改善。其中1名同學(xué)就注重自身腰部疼痛的問(wèn)題，積極參與治療和康復(fù)，在12周后的測(cè)試中，軀干穩(wěn)定俯臥撐評(píng)分中排除性測(cè)試為陰性，有所改善。

3.2 功能訓(xùn)練前、后實(shí)驗(yàn)組FMS評(píng)分

12周訓(xùn)練干預(yù)前、后，實(shí)驗(yàn)組的FMS 7個(gè)動(dòng)作評(píng)分以及總評(píng)分中，主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐兩個(gè)動(dòng)作評(píng)分具備顯著性差異，F(xiàn)MS總評(píng)分具備非常顯著性差異。干預(yù)12周的功能訓(xùn)練是參照了AP身體功能訓(xùn)練板塊而制定的，集合了功能動(dòng)作篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生7個(gè)板塊，根據(jù)測(cè)試中存在的問(wèn)題和結(jié)合項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行制訂，見(jiàn)表3。作為學(xué)生受試者，游泳姿勢(shì)的錯(cuò)誤、動(dòng)作的不穩(wěn)定性、動(dòng)力鏈傳導(dǎo)的不合理性是導(dǎo)致技術(shù)欠佳及運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。長(zhǎng)期的積累，不僅帶來(lái)錯(cuò)誤動(dòng)作的代償，還有運(yùn)動(dòng)損傷的積累。針對(duì)測(cè)試中存在軀干穩(wěn)定性較弱和髖關(guān)節(jié)骨盆穩(wěn)定性較差，在支柱準(zhǔn)備板塊中，采用了瑞士球核心訓(xùn)練、平板支撐以及跪撐伸髖等訓(xùn)練，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性或穩(wěn)定性，加強(qiáng)了脊柱、髖部、軀干及肩部力量，協(xié)調(diào)了動(dòng)力鏈肌肉的發(fā)力順序。水中技能訓(xùn)練中，也采用側(cè)打腿、手臂上舉的仰泳打腿等方法來(lái)改善學(xué)生的核心區(qū)穩(wěn)定性和身體平衡能力；同時(shí)，受試者的姿態(tài)也得到了更好的調(diào)整。

對(duì)于部分受試者出現(xiàn)的機(jī)體損傷，在功能訓(xùn)練中特別注重了恢復(fù)再生板塊的訓(xùn)練。此次訓(xùn)練，主要利用泡沫軸等工具及主動(dòng)拉伸對(duì)肌肉、韌帶和筋膜進(jìn)行放松，通過(guò)對(duì)肌肉、韌帶、筋膜的拉伸和放松，對(duì)肌肉初長(zhǎng)度的恢復(fù)、肌纖維的修復(fù)起到了一定作用，同時(shí)刺激了血液和淋巴循環(huán)，從而緩解了機(jī)體疲勞和改善并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，更有利于下次課游泳訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

作為量化評(píng)估個(gè)體基本功能性動(dòng)作的有效手段，功能動(dòng)作篩查（FMS）能準(zhǔn)確有效地發(fā)現(xiàn)個(gè)體身體功能的薄弱環(huán)節(jié)，為體能和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提供實(shí)踐性?xún)r(jià)值參考。通過(guò)FMS測(cè)試發(fā)現(xiàn)體育學(xué)院游泳專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生在游泳訓(xùn)練中身體存在不平衡性、不對(duì)稱(chēng)性和動(dòng)作局限的弱點(diǎn)。軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性普遍性較差，說(shuō)明學(xué)生的核心力量薄弱，所以在游泳專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中需要加強(qiáng)核心力量的練習(xí)。

4.2 建 議

在體育學(xué)院游泳專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練中，可采用FMS對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試，從而發(fā)現(xiàn)其存在的靈活性、穩(wěn)定性和神經(jīng)-肌肉控制力等問(wèn)題，合理采用有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，改善動(dòng)作缺陷，重建動(dòng)作模式，提高動(dòng)作技能掌握的效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此建議將功能訓(xùn)練加入常規(guī)游泳訓(xùn)練中，豐富高校游泳專(zhuān)項(xiàng)班訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容體系。