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    斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生減肥效果的研究

    2018-08-07 08:04:22雷雨
    科教導(dǎo)刊 2018年9期
    關(guān)鍵詞:減肥斷食女大學(xué)生

    雷雨

    摘 要 目的:探討斷食與瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生的減肥效果。方法:對(duì)8名體脂率≥28%女大學(xué)生進(jìn)行7天飲食指導(dǎo),第1、2、3天安排減食即將每日的三餐簡(jiǎn)單化、素食化和半流質(zhì)化,第4天斷食1天,第5、6、7天進(jìn)行復(fù)食,飲食原則和前三日基本相同;在這7天中每天進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng),每天早7點(diǎn)和晚6點(diǎn)開(kāi)始練習(xí)瑜伽呼吸和體式各1小時(shí)。減肥前后進(jìn)行體重、體脂百分比、腰圍、臀圍和基礎(chǔ)代謝的測(cè)量。結(jié)果:減肥后體重和腰圍極顯著性降低(p<0.01);臀圍和基礎(chǔ)代謝也顯著性降低(p<0.05);體脂百分比也有較大地下降趨勢(shì)(p>0.05)。結(jié)論:斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生有較好的減肥效果,尤其對(duì)體重和腰圍有較大的減肥作用。

    關(guān)鍵詞 斷食 瑜伽運(yùn)動(dòng) 女大學(xué)生 減肥

    中圖分類(lèi)號(hào):G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A DOI:10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.03.086

    Study of Ambrosia Combined with Yoga Exercise on Female College

    Students with Fast Weight Loss

    LEI Yu

    (Changsha Aeronautical Vocational and Technical College, Changsha, Hunan 410019)

    Abstract Objective: To investigate the fasting and yoga exercise intervention on weight loss of female college students. Method: 8 female college students whose body fat ratio over 28% are given dietary guidance for 7 days. First, second, third days schedule for food reduction. That is the daily meals are simplified, vegetarian and semi liquid; The fourth day fast for 1 days; The diet principle is basically the same as that of the previous three days for fifth, sixth, seventh days. During these 7 days, take yoga every day. Practice yoga, breathing and asanas for 1 hour each morning, at 7 and 6 p. m. every day. Weight, body fat percentage, waist circumference, hip circumference, and basal metabolism were measured before and after weight loss. Results; Weight loss and waist circumference were significantly lower after weight loss (p<0.01); Hip circumference and basal metabolism were also significantly lower (p<0.05); The percentage of body fat also had a downward trend (p>0.05). Conclusion: Fast motion combined with yoga has a good slimming effect on female college students, has a better slimming effect especially on body weight and waist circumference.

    Keywords Ambrosia; yoga exercises; female college students; weight loss.

    隨著人民生活水平的不斷提高,物質(zhì)供應(yīng)充足,攝取的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越豐富;加上網(wǎng)絡(luò)信息化社會(huì)的到來(lái),迅速影響了人民的各類(lèi)活動(dòng),運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越少,隨之而來(lái)導(dǎo)致各種問(wèn)題產(chǎn)生,最明顯的就是各類(lèi)人群肥胖率持續(xù)升高。肥胖癥是一種常見(jiàn)的、明顯的代謝失調(diào)癥,它嚴(yán)重影響著人民的生命安全和生活質(zhì)量,于是各類(lèi)人群都想減肥或正在減肥之路上,各類(lèi)減肥方法也多有報(bào)道。目前公認(rèn)比較安全和有效的減肥原則依然是控制飲食多運(yùn)動(dòng)。只是具體怎樣的結(jié)合方式能讓普通肥胖者欣然接受還能達(dá)到減肥效果呢?斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)是在傳統(tǒng)瑜伽斷食基礎(chǔ)之上進(jìn)行改良的方式,本研究主要探討這種方式對(duì)女大學(xué)生的減肥效果,為其他減肥者提供參考。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    本研究采用體脂率≥28%作為實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn),[1]選取了8名符合條件且自愿參與的女大學(xué)生作為研究對(duì)象。所有受試者承諾無(wú)相關(guān)禁忌疾病和狀態(tài),如患有糖尿病、癌癥、肝病、心臟疾病、尿毒癥、甲狀腺失調(diào)者以及任何長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇制劑或治療特定疾病的藥物、不適宜突然中斷藥物治療者。

    1.2 研究方法

    1.2.1 實(shí)驗(yàn)方法

    本研究方法斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)時(shí)間為7天。

    飲食方案:第1、2、3天安排減食即將每日的三餐簡(jiǎn)單化、素食化和半流質(zhì)化。飲食建議:糙米飯或稀飯1碗,蔬菜水果不限,一日3餐;第4天斷食1天,只喝檸檬水或水;第5、6、7天復(fù)食,飲食原則和前三日基本相同,只是飲食量逐漸加多,直至恢復(fù)正常飲食。

    瑜伽運(yùn)動(dòng)方案:7天中每天進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng),每天早七點(diǎn)進(jìn)行晨功1小時(shí),主要以練習(xí)瑜伽減肥呼吸法為主,晚6點(diǎn)開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式1小時(shí),主要體式有跪立摩天式、貓式、蜥蜴式、飛機(jī)式、橋式和仰臥摩天式等,按照體式順序做完安排的動(dòng)作,體式前進(jìn)行調(diào)息熱身,體式后進(jìn)行休息術(shù)。

    1.2.2 指標(biāo)測(cè)定

    實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量受試者的身體形態(tài)指標(biāo):體重、體脂百分比、腰圍、臀圍和基礎(chǔ)代謝。使用儀器進(jìn)行測(cè)量。

    1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

    實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理,所有數(shù)據(jù)結(jié)果用平均數(shù)北曜疾睿╔盨)來(lái)表示;用配對(duì)T檢驗(yàn)進(jìn)行顯著性檢驗(yàn),顯著性水平P<0.05,非常顯著性水平P<0.01。

    2 研究結(jié)果

    2.1 斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)7天前后受試者體重、體脂百分比和基礎(chǔ)代謝的變化

    通過(guò)斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)7天后,女大學(xué)生的體重明顯下降,與減肥前比較,具有非常顯著性差異(P<0.01);基礎(chǔ)代謝也顯著下降,具有顯著性差異(P<0.05);體脂百分比也有較大下降趨勢(shì),下降幅度為2.6%,但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(表1)。

    2.2 斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)7天前后受試者圍度的變化

    通過(guò)斷食結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)7天后,肥胖女大學(xué)生的圍度有明顯變化。與減肥前比較,腰圍明顯下降,具有非常顯著性差異(P<0.01);臀圍也顯著下降,具有顯著性差異(P<0.05)(表2)。

    3 分析與討論

    女大學(xué)生經(jīng)過(guò)7天飲食控制,其中1天斷食,同時(shí)再進(jìn)行7天瑜伽運(yùn)動(dòng),她們的身體形態(tài)有很大的改善。這種減肥方式對(duì)體重、腰圍和臀圍有極明顯下降作用,體脂百分比也有較大下降趨勢(shì),但同時(shí)基礎(chǔ)代謝也下降明顯。體重是衡量人體肥胖程度的常用指標(biāo)。體重由體脂和去脂體重兩部分組成。去脂體重由肌肉和無(wú)機(jī)鹽組成。本次研究顯示女大學(xué)生的體重下降是體脂和去脂體重共同下降的結(jié)果,其中去脂體重主要表現(xiàn)在肌肉部分減少,這應(yīng)該與7天的飲食熱量控制和蛋白質(zhì)攝入過(guò)少有較大關(guān)聯(lián)。有研究結(jié)果顯示,長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人,尤其是女性,基礎(chǔ)代謝與正常人相比處于較低水平,基礎(chǔ)代謝與瘦體重密切相關(guān)。[2]任何節(jié)食方法都會(huì)造成基礎(chǔ)代謝降低,這應(yīng)該是身體的一種適應(yīng)性,你一旦開(kāi)始做出任何飲食變化,你的基礎(chǔ)代謝也就隨之發(fā)生變化。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),節(jié)食或斷食的時(shí)間都不應(yīng)過(guò)長(zhǎng),但斷食是控制熱量的較好方法,斷食最直接的作用就是能使內(nèi)臟器官得到充分的休息,徹底排除身體毒素,大量的科學(xué)研究證實(shí)控制熱量對(duì)身體健康是有益的,可降低多種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),能更長(zhǎng)壽。[3]

    如何在科學(xué)有效的節(jié)食斷食中控制好熱量的前提下,還能控制或緩解基礎(chǔ)代謝的持續(xù)下降呢?除了本身的科學(xué)節(jié)食斷食外,還是有些途徑可尋的。其中最重要的途徑就是體育運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等各生理系統(tǒng),對(duì)提高人體基礎(chǔ)代謝量和總能量消耗量,體育鍛煉有一定的促進(jìn)作用。[4]推薦有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。如果身體體能充沛,還可加入力量訓(xùn)練,增加肌肉組織,提高基礎(chǔ)代謝。瑜伽作為女性喜愛(ài)的有氧項(xiàng)目之一,也是非常好的一種選擇,一般女性都可以根據(jù)自身身體體能水平完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。斷食法在瑜伽體系中本身就具有十分重要的地位。除了上述對(duì)于身體的作用之外,斷食與瑜伽的綜合應(yīng)用,還能在控制心智方面發(fā)揮巨大作用,以適當(dāng)?shù)姆椒ㄍㄟ^(guò)瑜伽的唱頌、呼吸和體式等引導(dǎo)這些能量并提升他們的心智到最高的意識(shí)境界,能把斷食產(chǎn)生的各種心理、生理反應(yīng)控制在最小范圍。本研究調(diào)查詢(xún)問(wèn)受試女大學(xué)生,除了偶爾有點(diǎn)饑餓感,她們這7天都跟平常一樣的生活節(jié)奏,睡眠等基本不受影響。

    4 結(jié)論

    7天飲食控制結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng),其中斷食1天,能降低女大學(xué)生們的體重和體脂百分比,尤其對(duì)腰圍和臀圍有較好的減肥效果。此方法在科學(xué)安全斷食的前提下,相比單純節(jié)食、斷食或運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持且效果好,普通人群也值得一試,同樣有益于身心健康。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 平昭,趙潤(rùn)栓,白雪琴,歐映偉.馮林成年人體脂率對(duì)反應(yīng)速度影響的研究[J].浙江預(yù)防醫(yī)學(xué),2013.26(7):1-3.

    [2] 韓海軍,黃承玨,呂曉華.運(yùn)動(dòng)、飲食、健康教育聯(lián)合干預(yù)成年單純性肥胖者的減肥效果評(píng)價(jià)[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2008.35(4):728-729.

    [3] 范紅軍.論科學(xué)斷食與健康促進(jìn)[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息,2015.17:392-393.

    [4] 方春露,周亮.不同專(zhuān)業(yè)背景學(xué)生的基礎(chǔ)代謝和能量消耗對(duì)比的分析——以湖南科技大學(xué)體育與非體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生為例[J].體育科技,2013.34(6):66-68.

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