少林內(nèi)功對(duì)非體育專業(yè)女大學(xué)生上肢和腰腹力量的影響

張友健

【摘要】 目的 觀測(cè)少林內(nèi)功對(duì)非體育專業(yè)女大學(xué)生上肢和腰腹力量的影響。方法 設(shè)立少林內(nèi)功功法試驗(yàn)組和對(duì)照組，運(yùn)用spss17.0統(tǒng)計(jì)分析軟件，觀察練功前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組非體育專業(yè)女大學(xué)生上肢和腰腹力量的變化。結(jié)果 發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在通過12周少林內(nèi)功功法練習(xí)后與相應(yīng)對(duì)照組（不參與任何練習(xí)者）相比，臂力、握力、腰腹力量均有顯著提高，測(cè)試結(jié)果具有顯著性。結(jié)論少林內(nèi)功可提高非體育專業(yè)女大學(xué)生的上肢和腰腹力量，對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)有促進(jìn)作用，與其他相應(yīng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目相比有方便靈活、安全系數(shù)高、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠等優(yōu)勢(shì)，值得推廣應(yīng)用。

【關(guān)鍵詞】 少林內(nèi)功；非體育專業(yè)女大學(xué)生；上肢和腰腹力量

文獻(xiàn)分類號(hào)：G8

1 前言

著名學(xué)者阿斯特朗認(rèn)為女子的力量比男子小三分之一。維爾莫勒通過測(cè)試發(fā)現(xiàn)，女子上肢和軀干力量明顯低于男子，尤其是上肢力量要比男子低43%-63%[1]。在日常生活和多年體育課教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，女大學(xué)生上肢和腰腹力量普遍存在較差現(xiàn)象。究其原因我們認(rèn)為：一是由于繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，抽不出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；二是害怕出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害或害怕將手腳練粗不漂亮而放棄運(yùn)動(dòng)；再者，沒有適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所或缺乏正確的練習(xí)方法等。從而造成四肢力量薄弱，體能下降現(xiàn)象。這在高校是較為普片存在的問題。我們知道：力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，它不但對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有著極大的影響，而且還能促進(jìn)其它身體素質(zhì)的發(fā)展[2]。發(fā)展力量素質(zhì)的方法多種多樣；如：抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練等。但這些方法；一是需有一定的場(chǎng)地與設(shè)備支持，二是需有較好的安全措施保障。這對(duì)練習(xí)者有一定要求。

少林內(nèi)功是我國(guó)傳統(tǒng)功法之一，原為武林強(qiáng)身的基本功。具有運(yùn)動(dòng)量較大，增勁效果明顯的特點(diǎn)[3]。練習(xí)時(shí)不受場(chǎng)地、器材等因素的限制，練習(xí)形式多樣，安全系數(shù)較高，易被女大學(xué)生們所接受。長(zhǎng)期練習(xí)能增強(qiáng)其臂力、指力和腰腹力量。本文通過對(duì)“少林內(nèi)功對(duì)非體育專業(yè)女大學(xué)生上肢和腰腹力量的影響”進(jìn)行研究，探究少林內(nèi)功對(duì)女大學(xué)生上肢和腰腹力量影響的機(jī)理。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以少林內(nèi)功對(duì)非體育專業(yè)女大學(xué)生上肢和腰腹力量影響為研究?jī)?nèi)容，隨機(jī)選擇貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院適合受試要求的在校女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中實(shí)驗(yàn)組54名（習(xí)練少林內(nèi)功者），對(duì)照組54名（不參與任何練習(xí)者），受試者均無(wú)心肺疾病史，身體形態(tài)正常，以前未成學(xué)習(xí)過少林內(nèi)功，并且未進(jìn)行其它有針對(duì)性的力量練習(xí)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館、互聯(lián)網(wǎng)等相關(guān)渠道查閱相關(guān)書籍、文章等，收集有關(guān)文獻(xiàn)資料和研究成果，并對(duì)資料進(jìn)行整理歸納，為研究奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)觀察法

實(shí)驗(yàn)前，分別篩選適合受試對(duì)象的108名非體育專業(yè)女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（實(shí)驗(yàn)組54名、對(duì)照組54名）進(jìn)行年齡、身高、體重、左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐八項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試儀器、場(chǎng)地均由貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院提供。實(shí)驗(yàn)組每周確保4次，每次60分鐘，在有指導(dǎo)教師組織下的少林內(nèi)功功法訓(xùn)練；其主要內(nèi)容包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)、基本襠勢(shì)、基本動(dòng)作和一般放松活動(dòng)；并將其基本動(dòng)作編串成套路，每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)2次，每套動(dòng)作重復(fù)三遍，并配以音樂進(jìn)行練習(xí)，控制練功的密度和強(qiáng)度；對(duì)照組不做任何相關(guān)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)持續(xù)12周。實(shí)驗(yàn)后，又分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組108名受試對(duì)象進(jìn)行了左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐五項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，觀察、比較實(shí)驗(yàn)前、后兩組上肢和腰腹力量的變化。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件包，分別對(duì)練功組、對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后，組內(nèi)、組間的對(duì)比測(cè)試，將測(cè)試到的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，計(jì)算出練功前、后樣本均值相等的概率，即P值。

3 結(jié)果與分析

3.1 結(jié)果

3.1.1 受試者年齡、身高、體重一般情況

由表1不難看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的一般情況無(wú)顯著差異，說明兩組樣本的同質(zhì)性，符合實(shí)驗(yàn)研究標(biāo)準(zhǔn)。

3. 1.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組練功前各項(xiàng)力量指標(biāo)數(shù)值對(duì)比

由表2發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)力量指標(biāo)：左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐測(cè)試結(jié)果均無(wú)顯著性差異（P>0.05），說明兩組樣本的同質(zhì)性，符合實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象標(biāo)準(zhǔn)。

3.1.3 實(shí)驗(yàn)組練功前、后各項(xiàng)力量指標(biāo)數(shù)值對(duì)比

表3顯示，實(shí)驗(yàn)組54例非體育專業(yè)女大學(xué)生經(jīng)過12周少林內(nèi)功功法的練習(xí)，左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐的測(cè)試數(shù)值均有改變，測(cè)試結(jié)果均具有非常顯著的差異（P<0.01）。

3.1.4對(duì)照組練功前、后各項(xiàng)力量指標(biāo)數(shù)值對(duì)比

表4顯示，對(duì)照組54例受試者在12周實(shí)驗(yàn)期間，因未進(jìn)行任何針對(duì)性訓(xùn)練，表現(xiàn)出左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐的測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果無(wú)顯著變化（P>0.05），說明對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后各部分的力量沒有明顯變化。

3.1.5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組練功后各項(xiàng)力量指標(biāo)數(shù)值對(duì)比

表5顯示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組練功后各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比，均有顯著性的變化，左手握力增長(zhǎng)（P<0.001），右手握力增長(zhǎng)（P<0.002），屈臂懸垂增長(zhǎng)（P<0.000），俯臥撐增長(zhǎng)（P<0.000），測(cè)試結(jié)果均表現(xiàn)出特別顯著性差異（P<0.01）；一分鐘仰臥起坐也具有顯著性差異（P<0.05）。

3.2 分析

少林內(nèi)功源于武術(shù)強(qiáng)身的基本功，它以站襠為基礎(chǔ)，注重腰腿的“霸力”和上肢運(yùn)勁的鍛煉。它運(yùn)動(dòng)量大，講究蓄勁于指端，以力貫氣，以氣生勁，循經(jīng)絡(luò)而達(dá)四肢腰背。上肢在做各種動(dòng)作時(shí)，要求凝勁于肩、臂、肘、腕、指，力隨氣行，注于經(jīng)脈[4]，具有增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝等作用。其練習(xí)過程，是在全身放松的基礎(chǔ)上，運(yùn)用特異的技巧力，使人體肌肉在一定強(qiáng)度上發(fā)出的緊張力。這種運(yùn)動(dòng)方式，是人體關(guān)節(jié)的拮抗肌同時(shí)作強(qiáng)制性的靜力收縮，它是一種有效提高肌肉耐力和力量的鍛煉方法[5]。練習(xí)過程中，要求上肢動(dòng)作要“蓄勁于腰，發(fā)力于指”。上肢在做各種旋轉(zhuǎn)、推拉、上舉、下落；腰腹部做各種前屈、回拉等動(dòng)作時(shí)均要求蓄力。這有助于相應(yīng)各肌群力量集聚，具有增強(qiáng)各部分肌肉力量的作用。因而，通過練習(xí)女大學(xué)生左右手的握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐等測(cè)試指標(biāo)均有顯著的提高，這表明習(xí)練少林內(nèi)功能有效提高女大學(xué)生的上肢和腰腹力量。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過實(shí)驗(yàn)組（少林內(nèi)功習(xí)練者）與對(duì)照組（不參與任何練習(xí)者）持續(xù)12周的實(shí)驗(yàn)觀察，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過每周4次，每次60分鐘的少林內(nèi)功功法練習(xí)其左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐等指標(biāo)均有顯著的增強(qiáng)（P<0.01），一分鐘仰臥起坐指標(biāo)也有提高（P<0.05）；而對(duì)照組由于未進(jìn)行任何針對(duì)性訓(xùn)練，在相同時(shí)段內(nèi)這五項(xiàng)指標(biāo)基本變化不大（P>0.05），說明少林內(nèi)功具有顯著增加女大學(xué)生上肢和腰腹力量的作用。

4.2 建議

力量素質(zhì)是人體最基本的素質(zhì)，是發(fā)展其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是人體活動(dòng)的保證[6]。力量素質(zhì)訓(xùn)練可提高女大學(xué)生身體形態(tài)，促進(jìn)體脂分解代謝，改善形體的作用[7]。目前，增對(duì)人體肌肉力量訓(xùn)練方法有很多，如：普拉提、CROSSFIT等。這些訓(xùn)練方法能較好增強(qiáng)人體各部分肌肉力量，使人健美強(qiáng)壯。但每一種訓(xùn)練方式都有其自身的優(yōu)劣勢(shì)。如，在練習(xí)方式上，普拉提大多需在墊上完成，這就需一定的場(chǎng)地、設(shè)備、器材等，而CROSSFIT也需大量的器材與場(chǎng)地。而少林內(nèi)功的練習(xí)方式是通過徒手進(jìn)行，對(duì)于場(chǎng)地、設(shè)備沒有過高要求。從安全角度看，少林內(nèi)功相對(duì)于器械練習(xí)而言安全系數(shù)相對(duì)較大。因此，建議女大學(xué)生多參與少林內(nèi)功的學(xué)習(xí)與練習(xí)，這不但有利于力量的增強(qiáng)，也有利于身體形態(tài)和身體素質(zhì)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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[6] 彭雪玲，李剛主編.大學(xué)體育與健康[M].成都：電子科技大學(xué)出版社，2008.

[7] 張靜.力量訓(xùn)練對(duì)女生身體素質(zhì)的影響因素分析[J].當(dāng)代體育科技，2014（26）：19-20.

注：本稿件為貴陽(yáng)中醫(yī)學(xué)院2012年院內(nèi)科研課題。合同號(hào)：貴中醫(yī)科院內(nèi)[2012]01號(hào)