高中生積極情緒對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響

陳睿敏

摘 要：高中生的生理和心理特點(diǎn)決定了他們的情緒波動(dòng)比較大，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定。本文通過對(duì)積極情緒的研究，認(rèn)為積極情緒與高中生的學(xué)習(xí)效率密切相關(guān)，積極情緒的增加可以提高學(xué)習(xí)效率；并嘗試從高中生積極情緒產(chǎn)生的源頭（自身、家庭、學(xué)校）出發(fā)，探討如何培養(yǎng)高中生的積極情緒來提高學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：積極情緒；學(xué)習(xí)效率；高中生

一、高中生積極情緒影響學(xué)習(xí)效率的作用機(jī)制

（一）高中生產(chǎn)生積極情緒的原因

情緒是由刺激所引發(fā)的。引起情緒的刺激，可以是外在環(huán)境因素，也可以是內(nèi)在因素；可以是具體可見因素，也可以是隱而不顯的因素。高中生產(chǎn)生積極情緒的原因錯(cuò)綜復(fù)雜，既有社會(huì)、學(xué)校、家庭等外部因素的影響，也有這個(gè)年齡階段特有的生理、心理特點(diǎn)等內(nèi)部因素的影響。

1.生理因素。積極情緒的產(chǎn)生以腦的活動(dòng)、植物性神經(jīng)活動(dòng)為基礎(chǔ)，并伴隨著內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟腺體的一系列生理變化。高中生處于青春期，身心發(fā)育的失衡，使心智能力有時(shí)無法控制身體成熟而衍生的沖動(dòng)，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定狀態(tài)。此外，情緒周期也會(huì)使人產(chǎn)生不同的情緒。積極情緒和消極情緒總是在一個(gè)人身上交替出現(xiàn)。

2.心理因素。積極情緒產(chǎn)生的心理因素包括個(gè)體的情緒特質(zhì)和自我認(rèn)知?，F(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，情緒特質(zhì)是人典型的、穩(wěn)定的心理特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、快慢上，它是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型的外部表現(xiàn)。人的情緒特質(zhì)不同，情緒表現(xiàn)特點(diǎn)各不相同。如膽汁質(zhì)的人情緒興奮性高，脾氣急躁，情緒體驗(yàn)的波動(dòng)性比較大；多血質(zhì)的人情感豐富，情緒易變，在面臨各種應(yīng)激情境時(shí)具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。粘液質(zhì)的人比較安靜，情緒興奮性低，情緒不會(huì)大起大落，有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力；抑郁質(zhì)的人對(duì)外界反應(yīng)慢，情緒低落，經(jīng)不起挫折的打擊，容易表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥的癥狀。情緒特質(zhì)對(duì)情緒的影響并不是不可改變的，每個(gè)人通過不斷磨煉意志，充分發(fā)揮情緒的積極方面，克服自身的弱點(diǎn)，都可以不斷完善自己。

3.家庭因素。積極情緒產(chǎn)生的家庭成因包括家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、親子關(guān)系以及教養(yǎng)方式等。一般來說，生活在氣氛融洽的家庭中的學(xué)生三觀正，懂知足，容易產(chǎn)生積極情緒；父母關(guān)系和諧且對(duì)孩子期望值適度的家庭中的學(xué)生性格溫和、輕松開朗；民主型教養(yǎng)方式教育出來的學(xué)生，樂觀進(jìn)取、積極向上。反之，學(xué)生如果生活在滿是爭吵的家庭中，則容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等消極情緒。此外，父母不停地嘮叨、學(xué)習(xí)時(shí)總是被打擾等，也都不利于產(chǎn)生積極情緒。

4.學(xué)校因素。包括學(xué)校的校風(fēng)校紀(jì)、課堂教育、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心健康狀況等因素。學(xué)生通過課堂教育更輕松愉快地接收系統(tǒng)的科學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。校風(fēng)和班風(fēng)也會(huì)影響學(xué)生積極情緒形成與發(fā)展，良好的校風(fēng)和班風(fēng)能夠促使學(xué)生養(yǎng)成積極性、獨(dú)立性、和遵守紀(jì)律等品質(zhì)。

（二）積極情緒對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響

積極情緒影響學(xué)習(xí)效率的理論依據(jù)是目前研究領(lǐng)域中最有影響的積極情緒的“拓展—構(gòu)建”理論。我國積極心理學(xué)專家任俊指出，積極情緒的拓展-構(gòu)建功能主要體現(xiàn)在生理、認(rèn)知領(lǐng)域、人際關(guān)系、積極品質(zhì)四個(gè)方面。我認(rèn)為在高中生的學(xué)習(xí)過程中，積極情緒通過以下幾方面的作用來影響學(xué)習(xí)效率。

1.提升學(xué)習(xí)效率和認(rèn)知能力。積極情緒能促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。心理學(xué)家哈洛克曾用實(shí)驗(yàn)證明：學(xué)生由于受到表揚(yáng)而引起的喜悅、快樂、得意等積極情緒，可促進(jìn)學(xué)生的智力發(fā)展。另外，心理學(xué)研究還表明，學(xué)生能否高效學(xué)習(xí)，不僅與課堂教學(xué)模式、學(xué)習(xí)習(xí)慣等有關(guān)，還與積極情緒體驗(yàn)有關(guān)，因?yàn)榉e極情緒可以擴(kuò)張視覺注意的范圍和思維的多面性和深刻性。當(dāng)個(gè)體處于積極情緒狀態(tài)時(shí)，視覺皮層能處理更多信息，而處于消極情緒保持機(jī)體動(dòng)態(tài)平衡。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒引發(fā)積極的生理反應(yīng)，主要包括抑制壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放、促進(jìn)血液中免疫抗體S-IgA（分泌性免疫球蛋白）的分泌、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-色胺的分泌，通過這三個(gè)方面，個(gè)體的壓力感降低、機(jī)體免疫活動(dòng)加快、提高了身體健康水平。

積極人格的培養(yǎng)是一個(gè)行為過程，也是一個(gè)心理過程。積極心理學(xué)認(rèn)為積極情緒體驗(yàn)更容易和個(gè)體的先天氣質(zhì)特點(diǎn)發(fā)生內(nèi)化，從而形成個(gè)體特有的積極人格。所以，積極心理學(xué)把促進(jìn)個(gè)體積極情緒體驗(yàn)作為培養(yǎng)個(gè)體積極人格的最主要途徑。任俊教授指出，那些沉浸在積極情緒中的個(gè)體，其樂觀主義、寧靜（一種高級(jí)的幸福感）、自我復(fù)原能力等和心理健康有密切關(guān)系的品質(zhì)都會(huì)有一定的增加。

2.有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，融洽師生關(guān)系， 提升主觀幸福感。高中學(xué)生最大的負(fù)性生活事件是帶來升學(xué)壓力的高考。高考就像是一柄達(dá)摩克利斯之劍懸在每個(gè)學(xué)生的頭上，造成無形壓力，而緩解這種壓力的最好辦法是積極的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。學(xué)習(xí)體驗(yàn)是直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)主觀幸福感的最主要因素，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常體驗(yàn)不到積極情感，久而久之必然厭倦學(xué)習(xí)，成績下滑，主觀幸福感也就會(huì)降低。另外，積極情緒體驗(yàn)對(duì)融洽師生關(guān)系很有幫助，研究表明，個(gè)體情緒積極時(shí)，不僅對(duì)陌生人表現(xiàn)得親切和藹，同時(shí)也增加了熟人的信任感，從而使雙方在行為上或思想上逐漸接近，同一性也就增強(qiáng)了。

二、培養(yǎng)積極情緒，提高學(xué)習(xí)效率

（一）保持身體健康

1.飲食上要均衡營養(yǎng)。人的大腦活動(dòng)的所有能量都來自于所吃的食物轉(zhuǎn)換，因此情緒波動(dòng)也常常與飲食有關(guān)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能使人心境平和舒暢，因?yàn)榭梢栽黾哟竽X血液中復(fù)合胺的含量，而復(fù)合胺被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、糧食都富含碳水化合物。而且，對(duì)于那些每天隨便應(yīng)付早餐的人來講，心情不好不足為奇。事實(shí)上，一個(gè)人要保持心情愉悅，應(yīng)養(yǎng)成一些良好的飲食習(xí)慣：一日三餐按時(shí)按質(zhì)吃，盡量少吃咖啡和糖，多吃蔬果，每天至少喝6至8杯水以消除疲勞。

2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以有效地驅(qū)除不良情緒，令大腦分泌出使人心情愉悅的內(nèi)啡肽，讓人情緒高漲，潛能就會(huì)不斷迸發(fā)出來。要做到效果明顯，最好從事有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

3.培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間。睡眠的長短與質(zhì)量對(duì)高中生的情緒影響不可估量。一個(gè)高中生如果長期睡眠質(zhì)量不高，他的情緒一定不會(huì)好，影響學(xué)習(xí)效率。

4.人生態(tài)度要樂觀向上。許多高中生經(jīng)常將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身，其實(shí)不然。心理學(xué)家認(rèn)為，周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，只是人們?yōu)橹由戏e極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵在于你傾向選擇哪一種。因此，建議高中生們不要自尋煩惱，應(yīng)該樂觀向上地面對(duì)生活，煩惱自然就會(huì)遠(yuǎn)離自己。

（二）管理自己的情緒

有效的情緒管理是高中生學(xué)業(yè)成功的關(guān)鍵，能夠保證學(xué)習(xí)過程中認(rèn)知過程的順利開展，有助于高中生的身心健康，更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中。有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。

1.覺察自己的情緒。平時(shí)多注意自己的情緒變化，了解自己的情緒周期，懂得在不同的時(shí)期有針對(duì)性地去安排好具體的任務(wù)。情緒高漲時(shí)，安排一些難度大、較繁瑣的學(xué)習(xí)任務(wù)，而在情緒低落時(shí)多參加體育鍛煉，放松思想、放寬心情，多去尋求親朋好友的幫助，學(xué)會(huì)傾訴，獲得心理上的支持，安全地渡過情緒危險(xiǎn)期。

2.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。表達(dá)情緒沒有對(duì)錯(cuò)之分，關(guān)鍵在于如何選擇表達(dá)的具體方式。同一件事情，積極的情緒表達(dá)方式會(huì)給人好的印象，既可以解決問題，也可以化解一些不必要的尷尬。

3.合理緩解自己的情緒。對(duì)有些不是針對(duì)個(gè)人，或有時(shí)不適合表達(dá)的情緒，可以用一些間接的、正向的方法暫時(shí)舒緩情緒。比如痛哭、傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)等。

4.積極的自我暗示。理性情緒療法認(rèn)為，問題本身并非問題，對(duì)問題的看法和評(píng)價(jià)才是真正的問題，在解決問題的時(shí)候，避免從消極悲觀的角度來看待事物，而是轉(zhuǎn)向?yàn)榉e極樂觀的角度來尋找解決問題的方法與途徑，從而激發(fā)個(gè)體的成功希望。

（三）優(yōu)化家庭環(huán)境

1.營造健康的家庭氛圍。如保持家庭環(huán)境的清潔、整齊，創(chuàng)造輕松、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持家庭成員間的平等和相互悅納。

2.提高家庭成員的求知意識(shí)。如每個(gè)家庭成員都有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，關(guān)注并及時(shí)鼓勵(lì)子女的學(xué)習(xí)進(jìn)步。

3.加強(qiáng)家庭成員間的溝通與交流。如學(xué)會(huì)傾聽；向親人傾訴自己內(nèi)心的煩惱等。

4.實(shí)施良好的家庭教育。良好的家庭教育有助于促進(jìn)子女整體素質(zhì)的提高。如父母應(yīng)有正確的教養(yǎng)理念，理性施愛，要求適度；關(guān)注孩子的全面發(fā)展，糾正重身輕心、重智輕德等急功近利的不良傾向；注意加強(qiáng)對(duì)子女的感恩教育、責(zé)任意識(shí)教育，讓孩子從感恩父母到關(guān)愛他人、奉獻(xiàn)社會(huì)。同時(shí)，父母要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，為子女的成長提供學(xué)習(xí)的榜樣。

5.豐富家庭生活的內(nèi)容。如堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，愉快地度過假日休閑時(shí)光，定期或不定期地朋友聚會(huì)；家務(wù)勞動(dòng)進(jìn)行分工與合作等。

（四）改善學(xué)校環(huán)境

1.校園文化創(chuàng)設(shè)。培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)是一個(gè)長期的過程。學(xué)?？梢园l(fā)揮校園文化的教育作用，通過積極的環(huán)境創(chuàng)設(shè)，如知識(shí)專欄、學(xué)校官網(wǎng)、講座等渠道，向?qū)W生傳播積極情緒，并指導(dǎo)學(xué)生如何管理情緒。

2.教學(xué)方式趣味化。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師”。只要學(xué)生達(dá)到了樂學(xué)的境界，就能以學(xué)為樂、勤奮好學(xué)。教學(xué)中，學(xué)生的積極情緒是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情的靈丹妙藥。學(xué)生積極向上的情感體驗(yàn)應(yīng)在平時(shí)教師的教學(xué)過程和學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中去培養(yǎng)，讓學(xué)習(xí)真正體會(huì)到學(xué)習(xí)的價(jià)值和魅力，從而提高學(xué)習(xí)效率。

三、結(jié)論

高中生的學(xué)習(xí)效率受到情緒的影響，而情緒又受到其自身認(rèn)知、家庭、學(xué)校的影響。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此從學(xué)生自身、家庭、學(xué)校三方面共同激發(fā)學(xué)生的積極情緒顯得尤為重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧家楣.情緒狀態(tài)對(duì)學(xué)生創(chuàng)造性的影響.心理學(xué)報(bào).2002.34：381-382.

[2]李山川.小學(xué)兒童不同情緒狀態(tài)對(duì)記憶情緒詞的影響.心理科學(xué)通訊.1987.3：1-5.