大學(xué)生拖延癥的焦慮及其應(yīng)對(duì)策略

張欣然

摘 要：隨著信息化時(shí)代的到來(lái)，當(dāng)代大學(xué)生能接觸到的信息渠道越來(lái)越廣，這一方面豐富了大學(xué)生的業(yè)余生活，但也對(duì)大學(xué)生正常學(xué)習(xí)任務(wù)的達(dá)成提出了挑戰(zhàn)，使他們普遍在完成作業(yè)、任務(wù)方面表現(xiàn)出與現(xiàn)代生活節(jié)奏不相適應(yīng)的拖延現(xiàn)象。在這些拖延行為的同時(shí)，他們又被內(nèi)心強(qiáng)烈的焦慮感深深困擾。本文試從新弗洛伊德理論相關(guān)研究中關(guān)于焦慮和應(yīng)對(duì)策略的知識(shí)分析“拖延癥”這一普遍困擾大學(xué)生的心理現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：拖延癥 焦慮 應(yīng)對(duì)策略 大學(xué)生

一、什么是拖延癥？

拖延癥是指非必要、后果有害的推遲行為。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。[1]

二、“拖延癥”焦慮的來(lái)源

我們都因拖延而焦慮著，導(dǎo)致玩不盡興卻也沒(méi)有按時(shí)做應(yīng)做的事情，這種拖延使我們焦慮，但同時(shí)，卻又在這種焦慮中繼續(xù)拖延。很多拖延者擔(dān)心被他人批判或者自我批判，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做的不夠好，害怕達(dá)不到要求。他們的擔(dān)憂和焦慮反映了一種恐懼失敗的心理。因此拖延可能是應(yīng)付這種恐懼和焦慮的心理策略。[2]

1.“我還沒(méi)有準(zhǔn)備好”——恐懼失敗，追求完美

人們通過(guò)拖延來(lái)安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一個(gè)信念——他們的潛在能力是出色的、不可限量的。有些人寧愿承受拖延所帶來(lái)的痛苦后果，也不愿意承受努力之后沒(méi)有如愿以?xún)斔鶐?lái)的羞辱。[3]

2.“這次我得早點(diǎn)開(kāi)始”到“還有時(shí)間”的一些列心理轉(zhuǎn)變

在一個(gè)任務(wù)剛剛下發(fā)下來(lái)時(shí)，拖延癥者總覺(jué)得自己這一次一定會(huì)井然有序的完成這項(xiàng)工作。但隨著時(shí)間的推移，你發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)有啟動(dòng)，希望變成了擔(dān)憂?！霸琰c(diǎn)開(kāi)始”的時(shí)機(jī)已經(jīng)不在，壓力不斷加重，希望開(kāi)始轉(zhuǎn)變?yōu)閾?dān)憂和焦慮，但是這時(shí)里最后期限還很遠(yuǎn)，所以在焦慮的同時(shí)，依然抱有對(duì)自己的憧憬與希望。隨著時(shí)間的推移，而自己的任務(wù)還是沒(méi)有任何進(jìn)展時(shí)，越來(lái)越濃重的焦慮感取代了剛開(kāi)始的希望與自信心，自己開(kāi)始后悔——“為什么不早點(diǎn)開(kāi)始呢？”，責(zé)備不已，處于持續(xù)的憂慮中。但是這時(shí)，一個(gè)“合格”的拖延癥者是不會(huì)立即采取行動(dòng)完成任務(wù)的，而是會(huì)在這個(gè)中心任務(wù)的周邊做努力，如一個(gè)同學(xué)在決定要開(kāi)始考研時(shí)，他會(huì)以“我的資料書(shū)還沒(méi)有搜集全”等理由推遲正式復(fù)習(xí)的那一天。這些轉(zhuǎn)移了注意力的其他事務(wù)的完成會(huì)讓你覺(jué)得你的效率很高，效果顯著，但是最終，那個(gè)中心任務(wù)還是亟待完成。這時(shí)，憂慮感會(huì)愈加濃重。雖然客觀上的時(shí)間越來(lái)越少，壓力已經(jīng)越來(lái)越多，但是自己還是愿意相信“我還有時(shí)間”，試圖在焦慮中微笑掙扎著。這一系列面對(duì)中心任務(wù)的心理轉(zhuǎn)變使得我們的拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重，伴隨的焦慮也越來(lái)越嚴(yán)重。

3.“我無(wú)法享受任何事情”——對(duì)中心任務(wù)的無(wú)法釋?xiě)?/p>

為了擺脫中心任務(wù)帶給我們的焦慮與恐慌，他們可能去看電影、做運(yùn)動(dòng)、逛街、和朋友們相聚聊天等。雖然拖延者努力讓自己自得其樂(lè)，但是還有事情沒(méi)做的陰影卻始終揮之不去，中心事務(wù)還未完成的困擾讓我們無(wú)法釋?xiě)眩惺艿降娜魏我稽c(diǎn)快樂(lè)都會(huì)很快消失，取而代之的是愧疚和更大的焦慮感。

三、“拖延癥”者的應(yīng)對(duì)策略

心理學(xué)家把這些面對(duì)可察覺(jué)的威脅時(shí)處理焦慮所做出的努力稱(chēng)為應(yīng)對(duì)策略?？砂褢?yīng)對(duì)策略分為兩類(lèi)：一類(lèi)試圖為運(yùn)用策略時(shí)充當(dāng)積極角色，一類(lèi)是人們?cè)噲D運(yùn)用策略來(lái)回避問(wèn)題。其中可以把積極角色策略分為兩類(lèi)：一類(lèi)的目標(biāo)是尋找壓力源、另一類(lèi)則關(guān)注體驗(yàn)到的情緒反應(yīng)。新弗洛伊德主義理論為我們提供了三種應(yīng)對(duì)焦慮的策略：?jiǎn)栴}中心策略、情緒中心策略和回避策略。

1.回避策略

拖延癥是一種不良行為，因此，拖延者較多使用的策略是回避策略。使用回避策略的人視圖把引發(fā)焦慮任務(wù)排除在意識(shí)之外來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮?？杀憩F(xiàn)為“我努力不去想這個(gè)問(wèn)題”，拖延者為了逃避采取行動(dòng)，延遲完成任務(wù)，總會(huì)自主的逐漸降低對(duì)自身的要求，用這種忽略部分問(wèn)題方式使自己盡可能地在不作出任何主動(dòng)努力前無(wú)限的接近任務(wù)的目標(biāo)?？梢?jiàn)，回避策略是一種消極的應(yīng)對(duì)策略，這種策略最多只能延緩問(wèn)題的處理，但當(dāng)所拖延的任務(wù)過(guò)于重大時(shí)，這種策略只會(huì)不斷地增加拖延者的焦慮。[4]

2.情緒中心策略

拖延者第二慣用的應(yīng)對(duì)策略是情緒中心策略。情緒中心策略則是減輕伴隨問(wèn)題而來(lái)的情緒壓力。當(dāng)焦慮的加重伴隨著拖延的日益嚴(yán)重時(shí)，拖延者除了消極的回避還會(huì)采取一定的情緒中心策略。如自己在拖延一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，雖然不想讓別人知道自己的窘境所以通過(guò)各種方式來(lái)掩蓋，但一旦周?chē)呐笥岩苍诮?jīng)歷拖延焦慮并對(duì)你敞開(kāi)心扉時(shí)，這時(shí)你也會(huì)很開(kāi)放的與朋友們討論自己的心情，訴說(shuō)自己的焦慮。[5]

3.問(wèn)題中心策略

問(wèn)題中心策略直接關(guān)注問(wèn)題、以克服焦慮。拖延者有些只是在某個(gè)領(lǐng)域拖延，而在其他領(lǐng)域沒(méi)有其他問(wèn)題。如一個(gè)學(xué)生干部可能會(huì)在老師下發(fā)給他任務(wù)的半天內(nèi)高質(zhì)量的完成，卻在自己早在半月前就制定的每日單詞計(jì)劃中沒(méi)有任何進(jìn)展。拖延是有選擇的，所以在一些領(lǐng)域，拖延者也會(huì)采用最積極的問(wèn)題中心策略。

總之，拖延癥是一種不健康的行為。我們要積極地采取問(wèn)題中心策略，這不僅僅是一種減輕壓力與焦慮的方法，更是一種積極的生活態(tài)度。命運(yùn)掌握在自己手中，既然可以選擇拖延，就一定也可以選擇行動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

[1]郝靜，龍霄，王麗曉.當(dāng)代大學(xué)生“拖延癥”現(xiàn)象分析[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，28（02）：144-146.

[2]陳倩瀅，陳晗茹，馬浩然.我們都有拖延癥[J].中國(guó)研究生，2014（02）：12-13.

[3]趙麗琴.焦慮及其應(yīng)對(duì)策略[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版），2003（04）：139-141.

[4]齊力.焦慮及其應(yīng)對(duì)策略[J].北京農(nóng)學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（03）：54-56.

[5]（美）伯格.人格心理學(xué)[M].北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2014.9：130-136.