跆拳道教學中運動損傷預防與處理機制研究

摘 要：跆拳道雖然傳入我國的時間并不長，但其發(fā)展速度極快，現(xiàn)今已經(jīng)在我國大規(guī)模推廣，深受廣大青少年的熱愛。跆拳道作為一種對抗性強的運動，在教學中極易發(fā)生運動傷害，造成練習者身體上手動不同程度的傷害，跆拳道這一特性也使得許多人對其產(chǎn)生畏懼，影響著跆拳道的健康發(fā)展。本文通過筆者跆拳道教學經(jīng)驗，從練習者自身與外部客觀條件兩方面，對發(fā)生運動損傷的原因做出探究，提出相應的預防與處理機制，以期能夠減少跆拳道教學中運動損害的發(fā)生，促進跆拳道的健康發(fā)展。

關鍵詞：跆拳道教學；運動損傷；預防處理

跆拳道作為一項在全球范圍內(nèi)流行的運動，在擁有較好的觀賞性的同時也具有極強的對抗性，極其容易給參與者造成傷害。當前跆拳道教學在國內(nèi)的開展，更看中其強身健體的功能，注重實用技術動作的教學，以到達利用跆拳道進行防身自衛(wèi)的效果，這樣的學習目的使得其激烈程度有所下降，對抗性不再突出。但是，由于練習者思想放松、技術動作不到位或教學安排不當?shù)纫蛩卮嬖冢虒W中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象依然層出不窮。作為一項競技運動，運動損傷出現(xiàn)是難免的，我們應對運動損傷的原因做深層探究，提高教學質(zhì)量，盡可能減少不必要的運動損傷出現(xiàn)。

一、 運動損傷出現(xiàn)的原因

（一） 練習者自身因素

由于學習跆拳道的人群以青少年為主，青少年的心理特點是思維活躍，但普遍不善于長時間集中注意力，這就有可能出現(xiàn)練習者因思想不集中，而沒有完全領悟到技術動作要領，輕視技術動作的難度，盲目進行模仿練習，造成運動損傷。練習者的心理狀態(tài)也會影響運動發(fā)揮，練習中過分緊張，害怕受到教師的批評、同學的嘲笑，從而給自己帶來心理壓力，極其容易使注意力分散，動作失誤，從而帶來運動損傷。運動前的準備活動不足也是造成運動損傷的普遍原因，跆拳道作為激烈的運動，對下肢動作要求極高，如果不進行充分的準備活動，則肌肉不能克服惰性，運動神經(jīng)不能得到活躍，這是劇烈的活動就容易造成肌肉或韌帶拉傷。練習者自身的身體素質(zhì)也是影響運動損傷的重要隱性因素，肢體的協(xié)調(diào)性、平衡能力、肌肉力量、反應速度等指標，都決定著練習者在跆拳道運動中的表現(xiàn)，協(xié)調(diào)性差、肌肉力量差、反應速度慢的練習者發(fā)生運動損害的幾率遠高于其他人。

（二） 外部客觀因素

教師的專業(yè)素質(zhì)是影響運動損傷發(fā)生的重要客觀因素，專業(yè)水平高、經(jīng)驗豐富的教師能夠合理安排教學與練習活動，對可能發(fā)生的運動損傷提前做出提醒，針對學生的實際能力，開展有針對性的教學。但專業(yè)素質(zhì)不過關或經(jīng)驗不夠豐富的教師，在開展教學與訓練中，可能不會根據(jù)學生實際，區(qū)別對待，在教學內(nèi)容與教學節(jié)奏的把控上可能出現(xiàn)失誤，學生身體負荷過重，造成學生在教學中出現(xiàn)運動損傷。

場地條件也是可能導致運動損傷出現(xiàn)的因素，如在冬季室溫較低的場館中開展教學，低溫導致血液流動過慢，下肢運動不夠靈活迅速，對動作的控制能力也會有所下降，身體的協(xié)調(diào)性不佳，這就容易出現(xiàn)運動損傷。場館老舊，設備使用時間過長，如地臺彈性下降，不能給予練習者足夠的運動保護。摩擦力不足，在教學中可能致使練習者滑倒。這些都是可能導致運動損傷出現(xiàn)的客觀條件。

二、 跆拳道教學中運動損傷預防與處理機制

（一） 預防

1. 教學前做充分的準備活動

充足的準備活動，可以克服肌肉惰性，提高中樞神經(jīng)興奮度，加速血液循環(huán)，使身體達到適合運動的條件。準備活動以下肢關節(jié)的運動為主，結合慢跑與跆拳道動作的預練習，使身體達到微微出汗的標準。

2. 教學前充分講解

教師在開展跆拳道教學前，對練習中容易出現(xiàn)的損傷要做到提前判斷，并給予學員充分的講解，使學員在練習中做好心理準備，并正確的加以規(guī)避。

3. 教師合理安排教學內(nèi)容

過重的訓練強度將會使練習者身體負荷加劇，使得動作準確性與協(xié)調(diào)性下降，容易出現(xiàn)運動損傷。教師在安排教學內(nèi)容前，要觀察學員實際能力，根據(jù)年齡、性別與身體狀態(tài)，進行區(qū)別對待，逐步加大運動強度，不可急于求成。明確教學紀律，避免因?qū)W員打鬧嬉戲而出現(xiàn)身體傷害。

（二） 處理

1. 肌肉痙攣

跆拳道運動中，肌肉經(jīng)過長時間的不斷收縮舒張，造成大量水分與鹽分的流失，這時極其容易出現(xiàn)小腿或足部的肌肉痙攣。對肌肉痙攣的處理是教練員及時快速令學員反方向拉伸出現(xiàn)痙攣的肌肉，在拉伸中告誡學員注意力度，避免出現(xiàn)二次傷害，在痙攣狀況消失后，教練員進行對痙攣肌肉的按摩，使其得到放松，并使學員及時補充營養(yǎng)。

2. 關節(jié)韌帶拉傷

彈跳、打擊等動作使得關節(jié)負荷驟增，極其容易出現(xiàn)關節(jié)韌帶的拉傷。針對關節(jié)韌帶拉傷，一旦出現(xiàn)，及時讓學員將受傷關節(jié)高置，減少受傷部位的充血與緊張程度，同時立刻進行冷敷，可以使用冰塊、濕毛巾等物，目的是收縮受傷部位血管，減少出血和疼痛感，消除腫脹。這些簡單處理完成后，立刻送醫(yī)處理。

3. 皮膚表面擦傷

擦傷是跆拳道運動中不可避免的傷害，同時也是較為容易處理的傷害。對于擦傷，可根據(jù)傷口的大小與深度，選擇不同的處理方式。傷口較小較淺的話，可采取生理鹽水清洗干凈，加以酒精消毒，并涂以紫藥水或紅汞，無需包扎。如傷口在關節(jié)附近的話，必須認真進行消毒，并涂抹抗生素軟膏或消炎藥，再用無菌敷料進行覆蓋，避免出現(xiàn)感染，對關節(jié)造成不可逆?zhèn)Α?/p>

三、 結語

跆拳道具有強烈的對抗性，運動中出現(xiàn)損傷是不可避免的，預防減少運動損傷的關鍵是做好充分的思想認識準備，對練習中可能造成的傷害做到提前預防，以正確的技術動作與良好的心理狀態(tài)進行跆拳道的聯(lián)系。出現(xiàn)運動損傷，在教學場地進行簡單的處理后，需要去醫(yī)院做進一步的檢查與處理，避免出現(xiàn)二次傷害。

參考文獻：

[1]姚鴻恩，鄭隆榆，黃叔懷.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2002.

[2]陳虹志.青少年在跆拳道訓練中運動損傷預防方法研究[J].才智，2013（33）.

作者簡介：

梁西淋，浙江省杭州市，浙江商業(yè)職業(yè)技術學院。