探究中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的價(jià)值與策略

華 意

（南京航空航天大學(xué)附屬高級(jí)中學(xué)，江蘇 南京 210007）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為中學(xué)生比較喜歡而較為常見的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在中學(xué)體育教學(xué)中進(jìn)行大力普及與推廣。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，教育部門對(duì)中學(xué)生體能提高也提出了更高的要求。因此，在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性也就不言而喻，在中學(xué)籃球教學(xué)中通過體能訓(xùn)練，不僅能有效強(qiáng)化中學(xué)生的身體素質(zhì)，還能有效提高中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，讓中學(xué)生充分發(fā)揮自身的潛力。因此，探究中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的價(jià)值，具有十分重要的意義。

1 中學(xué)籃球教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的價(jià)值

中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，通過中學(xué)籃球體能訓(xùn)練不僅可以提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，讓中學(xué)生達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)還可以提高中學(xué)生的力量、速度、靈敏度及耐力等素質(zhì)，提高中學(xué)生的自由發(fā)揮能力。體能的強(qiáng)弱直接決定了中學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的高低，所以體能訓(xùn)練是當(dāng)前中學(xué)體育教學(xué)中的訓(xùn)練基礎(chǔ)?；@球體能訓(xùn)練是基于籃球的特性所進(jìn)行的，其能對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。不僅可以對(duì)中學(xué)生的器官機(jī)體能力進(jìn)行提升，同時(shí)還可以改善中學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，通過控制中學(xué)生的相關(guān)身體指標(biāo)，讓中學(xué)生完成對(duì)速度性和力量性等方面的追求。籃球體能訓(xùn)練不僅可以保證中學(xué)生更好的發(fā)揮自身實(shí)力，還可以激發(fā)中學(xué)生的身體潛能，改善中學(xué)生的身體狀態(tài)，提升個(gè)人實(shí)力。同時(shí)通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練安排，還可以大大減少學(xué)生在訓(xùn)練或比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的問題，防止學(xué)生出現(xiàn)身體的不可逆的損傷。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性和集體性，體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)中學(xué)生在對(duì)抗中的靈敏度，提高攻守速度，強(qiáng)化中學(xué)生的柔韌度，改善中學(xué)生的機(jī)體情況。

2 中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)施策略

在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，教師需要以當(dāng)前中學(xué)生體能測評(píng)為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)應(yīng)的知識(shí)及現(xiàn)階段的預(yù)期效果進(jìn)行分析，從而設(shè)定有效的體能訓(xùn)練方式，以全面提升中學(xué)生體能訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性。

2.1 中學(xué)生身體情況的測評(píng)及要求

由于中學(xué)生處在長身體的關(guān)鍵時(shí)期，而自身的身體條件直接影響了中學(xué)生的最大潛能，多方面的指標(biāo)均可以對(duì)這些問題進(jìn)行對(duì)應(yīng)的測評(píng)。中學(xué)生的身體脂肪含量是體重目標(biāo)控制中需要考慮的一項(xiàng)指標(biāo)，中學(xué)生的體脂含量會(huì)直接影響中學(xué)生的靈活性和速度性，當(dāng)體脂過高時(shí)需要采用科學(xué)的方法降至合理范圍之內(nèi)。同時(shí)也可以在后續(xù)的體能訓(xùn)練中加入部分降體脂的訓(xùn)練，從而科學(xué)合理地控制中學(xué)生的相關(guān)身體指標(biāo)。定期進(jìn)行中學(xué)生身體情況的測評(píng)十分必要，身體情況直接影響了后續(xù)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，結(jié)合中學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練，使訓(xùn)練更具針對(duì)性和合理性。

2.2 科學(xué)的進(jìn)行階段性體能訓(xùn)練

結(jié)合中學(xué)生的身體素質(zhì)和體育課程進(jìn)行分析，對(duì)體能訓(xùn)練安排進(jìn)行階段性的劃分，可以分為基礎(chǔ)性訓(xùn)練、技能提升訓(xùn)練及戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練3部分。其中在進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練時(shí)需要充分的結(jié)合中學(xué)生的身體情況進(jìn)行評(píng)估，對(duì)中學(xué)生實(shí)行力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練，這4方面的訓(xùn)練內(nèi)容要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要參考中學(xué)生的身體情況，按照一定時(shí)期順序來完成。中學(xué)生需要強(qiáng)化下肢力量，從而達(dá)到高爆發(fā)性這一目的，而在進(jìn)行訓(xùn)練中需要強(qiáng)化中學(xué)生的體形及姿態(tài)問題，鼓勵(lì)中學(xué)生進(jìn)行日常訓(xùn)練。體能訓(xùn)練中基礎(chǔ)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)的時(shí)期，而這一時(shí)期內(nèi)主要由于中學(xué)生的姿態(tài)形體等方面存在一定的問題，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷，這些問題在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)說明，才能全面提高中學(xué)生的身體素質(zhì)?；A(chǔ)性訓(xùn)練圍繞著中學(xué)生的身體綜合素質(zhì)提高這一目的進(jìn)行，在訓(xùn)練中各部分內(nèi)容需要進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)，應(yīng)結(jié)合具體的訓(xùn)練系統(tǒng)和科學(xué)的訓(xùn)練體系進(jìn)行，結(jié)合中學(xué)生個(gè)體情況進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。技能提升訓(xùn)練則是中學(xué)生進(jìn)行了充分的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，同時(shí)身體體能已達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后進(jìn)行的技術(shù)指導(dǎo)階段。在這一階段需要加強(qiáng)中學(xué)生與隊(duì)友之間的配合，同時(shí)參照著基礎(chǔ)性訓(xùn)練中中學(xué)生的表現(xiàn)，對(duì)其優(yōu)勢特點(diǎn)進(jìn)行分析，加入對(duì)應(yīng)的技術(shù)練習(xí)。在技術(shù)提升訓(xùn)練中也要加入一定的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，從而確保中學(xué)生機(jī)體狀態(tài)的良好性，加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練，提高中學(xué)生肌肉的協(xié)調(diào)配合能力，從而改善中學(xué)生對(duì)身體的控制和把握能力，強(qiáng)化機(jī)體的力量性、速度性和靈活性?；A(chǔ)性訓(xùn)練中主要是以基礎(chǔ)動(dòng)作為主的訓(xùn)練， 中學(xué)生在這一時(shí)期把握較好的基礎(chǔ)動(dòng)作技能之后，進(jìn)行技能的強(qiáng)化，采用一般動(dòng)作作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化中學(xué)生的一般動(dòng)作技能，加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的理解，同時(shí)對(duì)不規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練則是在前2種基礎(chǔ)上進(jìn)行的整合性訓(xùn)練，這一過程中加強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)合作協(xié)調(diào)的內(nèi)容，對(duì)戰(zhàn)略部署進(jìn)行分析，強(qiáng)化球場上隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，對(duì)攻守速度性問題及攻守方式上進(jìn)行相應(yīng)的布局和調(diào)整。這一時(shí)期進(jìn)行的體能訓(xùn)練則多采用集體方式，中學(xué)生在這一時(shí)期將對(duì)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行有效科學(xué)的鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)動(dòng)作技能的提升，提高中學(xué)生的綜合實(shí)力。

2.3 積極采納新型訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中更重視對(duì)中學(xué)生力量的提升，而對(duì)體能的定義等方面存在片面性的特點(diǎn)，導(dǎo)致了訓(xùn)練存在一定的不足。因此需要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而提升中學(xué)生在比賽中肢體的協(xié)調(diào)能力，提高中學(xué)生肌肉的協(xié)調(diào)性，全面提升中學(xué)生的力量、速度及靈活性。積極采納新型的訓(xùn)練方式，鼓勵(lì)中學(xué)生進(jìn)行充分的下肢力量訓(xùn)練，可以幫助中學(xué)生更好的掌握下肢力量，提高投籃準(zhǔn)確性的同時(shí)，改善機(jī)體的靈活性和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)個(gè)人能力的提升。先進(jìn)的訓(xùn)練方式中會(huì)存在一定的不足，不能一味的接受和改變，需要參考中學(xué)生現(xiàn)階段的身體情況，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中存在的束縛，設(shè)計(jì)出更適合中學(xué)生的針對(duì)性體能訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

3 結(jié) 語

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)有著較高的要求，其不僅需要中學(xué)生具有強(qiáng)健的身體，同時(shí)也對(duì)中學(xué)生的速度及靈活性有著一定的要求。因此，在日常的籃球訓(xùn)練中，通過科學(xué)的體能訓(xùn)練既讓中學(xué)生保持著良好的身體狀態(tài)，也發(fā)展了中學(xué)生的下肢力量及反應(yīng)度，因而改善了比賽場上的狀態(tài)發(fā)揮情況。同是，在籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)損傷，這些問題會(huì)直接影響整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，甚至對(duì)中學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不可逆的身體傷害，而通過有效科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅可以有效糾正其的錯(cuò)誤姿勢，還能對(duì)其基礎(chǔ)專業(yè)動(dòng)作技能進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，從而能在一定程度上有效避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。

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