對校隊學(xué)生投擲技術(shù)的能力淺談

潘醒忠

摘 要：鉛球在全國的中小學(xué)生田徑比賽中是不可缺少的項目，也是一項技術(shù)性較強的項目。出手技術(shù)練習(xí)在整個推鉛球的技術(shù)動作中，出手動作決定成績的比例相對較大。出手的角度，力度和速度在專項成績上有著重要的作用，因此，筆者在教學(xué)上要根據(jù)學(xué)生的出手易犯錯誤動作來進(jìn)行指導(dǎo)，并且要創(chuàng)造新穎的，利于改正的，提高學(xué)生練習(xí)興趣的練習(xí)手段，來指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：鉛球；身體素質(zhì)；徒手練習(xí)；測試

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A 文章編號：1992-7711（2018）08-054-01

0

我校是一間區(qū)體育田徑網(wǎng)點學(xué)校，在區(qū)的各項比賽中都有鉛球項目，我是網(wǎng)點項目的主教練，在開展訓(xùn)練中，要把這些學(xué)生的鉛球技術(shù)水平提高，首先開始著手對學(xué)鉛球技術(shù)的講解及訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的針對性訓(xùn)練，我校田徑隊的學(xué)生在各項的比賽中取得較好的成績。以下是我在平日帶學(xué)生訓(xùn)練中的練習(xí)方法：

一、內(nèi)外相結(jié)合，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)

1. 堅持“課課練”。每節(jié)訓(xùn)練課我都抽出10至20分鐘的時間集體或分組做有關(guān)的練習(xí)，如俯臥撐臂屈伸、單足交換跳、仰臥后舉腿、高抬腿跪、爬竿、天梯等練習(xí)。

2. 利用各種器材，引入學(xué)生對推鉛球的初步概念，如：雙臂屈伸推墻，背伸拋舉亞鈴，左右倒鉛球，雙杠俯臥撐等推實心球等，強調(diào)學(xué)生“推”的動作。

二、行推與拋擲的正誤區(qū)別，建立推的正確概念

首先進(jìn)行推、拋擲的講解示范，使學(xué)生劃清鉛球的出手正誤動作界線，建立正確技術(shù)概念。

1. 分述推球與打球姿勢的區(qū)別：正確的怎樣……，錯誤的怎樣……。對錯誤的動作進(jìn)行簡易的分析，采用多種方法和方式對學(xué)生的鉛球技術(shù)進(jìn)行診斷，如用反順序分析法，利用位置觀察診斷的方法，利用攝影、圖片等現(xiàn)代化手段對鉛球技術(shù)進(jìn)行診斷。

2. 在練習(xí)中，做好準(zhǔn)備活動；抓住重點；動作要準(zhǔn)確；要有針對性。在學(xué)習(xí)或練習(xí)之前有必要了解所練習(xí)動作的規(guī)格、要求和方法，力爭做到動作正確，這樣才能在反復(fù)練習(xí)中逐漸形成正確的動力定型。對于練習(xí)者還應(yīng)注意針對自身的實際，采用有針對性的練習(xí)，做到有的放矢。

3. 講解出手動作與鉛球運動的路線的區(qū)別……重點在出手角度上，強調(diào)球出手后挺胸推撥球，鉛球運動的路線就會成拋射狀，這樣有利于鉛球成績的提高。

三、多做徒手的模仿練習(xí)，進(jìn)一步掌握推的要領(lǐng)

1. 求學(xué)生自己動手制造輕沙包

因為沙包比鉛球重量輕，容易掌握技術(shù)動作，另外，學(xué)生練多了徒手練習(xí)，一有沙包練習(xí)便躍躍欲試，提高了學(xué)生的練習(xí)興趣。

2. 利用橡皮筋練習(xí)。練習(xí)者兩腿前后開立，右手手指系皮筋，另一端固定。其臂屈肘于右肩處，右臂向前做推球動作，當(dāng)伸直臂之際，手腕稍內(nèi)旋同時屈腕，快速用手指撥橡皮筋。要求右肩充分前送；出手角度控制在38度～42度。

3. 利用橫桿練習(xí)。練習(xí)者距橫桿兩米處成推球最后用力預(yù)備姿勢，用力推球過桿。要求推球時兩腿充分蹬直至腳踵提起，右肩充分往前送。

四、利用高樹葉練習(xí)

練習(xí)者原地成背向最后用力預(yù)備姿勢。右腿發(fā)力至右臂向前上推出，用手去觸高樹葉。要充分蹬直兩腿及右肩前送。

五、在比賽中得到鞏固提高

合理安排好每一節(jié)訓(xùn)練課，分階段對學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動作鞏固和提高。訓(xùn)練方法上，除采用基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的一些練習(xí)外，還應(yīng)采用與發(fā)展鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)關(guān)系密切的練習(xí)，發(fā)展速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)力求與鉛球技術(shù)相一致。因此，組織學(xué)生分組進(jìn)行擲沙包，推實心球、推鉛球比賽，既能鞏固提高。又能培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，建立學(xué)生的意志品質(zhì)同。

六、開展“一幫一”教學(xué)活動

教師通過觀察，把學(xué)生分成兩大組，讓技術(shù)動作掌握得好的同學(xué)幫助較差的同學(xué)，以彌補一個教師輔導(dǎo)幾同學(xué)等造成的時間不足，難于同步掌技術(shù)動作的局面，另外也相對提高了同學(xué)們對掌握技術(shù)動作等學(xué)習(xí)的緊迫感，爭取早點練到同學(xué)和教師對其技術(shù)動作的認(rèn)同和肯定。

七、分段訂出目標(biāo)，反復(fù)進(jìn)行測試

經(jīng)過第一次測試，記錄好每位同學(xué)的成績后，就讓同學(xué)們訂出近期、中期及遠(yuǎn)期目標(biāo)，以及實施目標(biāo)的具體措施。這期間，教師下去巡查輔導(dǎo)，定時對學(xué)生進(jìn)行測試，完成后的繼續(xù)向下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)；不能完成的限期內(nèi)通過。這樣做使同學(xué)們產(chǎn)生一種勝不驕、敗不餒及勤奮學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取，人人爭取用最短的時間去攻克一個目標(biāo)等的學(xué)習(xí)氛圍。

八、安排好切實可行的鍛煉計劃

事先安排好切實可行的鍛煉計劃是很重要的，一般應(yīng)掌握以下兩點：

1. 要從個人實際出發(fā)。由于參加鍛煉的學(xué)生，存在著性別、年齡、等的差異以及掌握推鉛球動作技能、技術(shù)的水平不同等，所以鍛煉所選擇的內(nèi)容、方法和時間也各不相同。要從自己的實際情況出發(fā)，不要照搬他人的計劃，要根據(jù)自己的特點，訂出可行的計劃。

2. 要留有余地。在制定計劃時要遵循體育鍛煉的基本原則，技術(shù)動作要從易到難，從簡到繁，運動負(fù)荷也要從小到大，從弱到強，不要直線上升，應(yīng)有節(jié)奏和起伏。要注意計劃的系統(tǒng)性、科學(xué)性，還必須留有余地。比如，在執(zhí)行鍛煉計劃的過程中，在某一階段感覺身體疲勞過度，精神狀況不佳，這時就要及時、主動地調(diào)整運動負(fù)荷，修訂原計劃。

九、提高心理素質(zhì)，做好比賽的臨場指導(dǎo)

比賽是學(xué)生的心理都比較緊張，因此在比賽前一周，我對參加比賽的學(xué)生進(jìn)一次正規(guī)的比賽的考核，讓同學(xué)們習(xí)慣這種氣氛和環(huán)境。另外，測驗當(dāng)節(jié)課，我親自在場穩(wěn)定學(xué)生情緒，給每位同學(xué)所擲出的鉛球都給予必要的評述（好的給予肯定，不足的要提點），盡量用最短扼要的語言，使學(xué)生在短時間內(nèi)領(lǐng)會和實施教師的意見，修正不足。

[參考文獻(xiàn)]

[1]孫慶杰.《田徑》第二版，北京高等教育出版社，2004年7月，237-244.

[2]呂乙林.《田徑身體訓(xùn)練用段與運用》第一版，北京人民體育出版社，1992年5月443-468.

[3]王啟明，史全珠.《中學(xué)體育教材教法》第一版，北京人民體育出版社，1998年10月158-166.