表象訓(xùn)練對(duì)預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的探討

魏?jiǎn)⑿?/p>

摘要：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷開展和逐漸普及，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性太強(qiáng)，越來(lái)越多的人受到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)傷病的困擾，這就為他們的日常生活學(xué)習(xí)帶來(lái)了諸多的不方便，同時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷的困擾，為那些網(wǎng)球愛(ài)好者的技術(shù)水平的提高增加了很大的心理障礙。究其發(fā)生的原因是復(fù)雜的多方面的，通常對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷主要從訓(xùn)練，生理，醫(yī)學(xué)等方面進(jìn)行探討和研究，往往容易忽視心理等隱性因素對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷造成的影響，本文運(yùn)用心理學(xué)角度研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)因素，應(yīng)用表象訓(xùn)練對(duì)預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷方面的探討，幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)應(yīng)用表象訓(xùn)練來(lái)最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；表象訓(xùn)練

前言

網(wǎng)球作為風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在1885年以后傳入中國(guó)，隨著全民健身的不斷推廣，網(wǎng)球也在中國(guó)也迎來(lái)了飛速發(fā)展。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷開展和逐漸普及，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例也越來(lái)越高，為人們的日常生活學(xué)習(xí)帶來(lái)了諸多的不方便。因?yàn)榫W(wǎng)球的技術(shù)含量太高，人們受困與技術(shù)等原因而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，也阻礙了網(wǎng)球的進(jìn)一步發(fā)展。究其發(fā)生的原因是復(fù)雜的多方面的，通常對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷主要從訓(xùn)練，生理，醫(yī)學(xué)等方面進(jìn)行探討和研究，往往容易忽視心理等隱性因素對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷造成的影響，本文通過(guò)運(yùn)用從心理學(xué)角度研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)因素，通過(guò)應(yīng)用表象訓(xùn)練來(lái)探究預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)應(yīng)用表象訓(xùn)練來(lái)最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以在武漢體育學(xué)院選取的200網(wǎng)球?qū)＿x班學(xué)生作為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，在武漢體育學(xué)院圖書館、湖北省省圖書館、中國(guó)知網(wǎng)上收集.整理運(yùn)動(dòng)損傷的文獻(xiàn)上百篇，并大量閱讀相關(guān)書籍，為本研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)文獻(xiàn)資料查閱，根據(jù)論文的主題和研究對(duì)象，選擇近兩到三年因網(wǎng)球而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的情況進(jìn)行調(diào)查。通過(guò)自行設(shè)計(jì)的調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)武漢體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)＿x班選取200名大學(xué)生，通過(guò)發(fā)放200份學(xué)生調(diào)查問(wèn)卷，最后回收195份問(wèn)卷，回收率達(dá)到97.5%。其中有效問(wèn)卷185，有效率達(dá)到92.5%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel2007對(duì)調(diào)查所用原始數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入和數(shù)理統(tǒng)計(jì)

1.2.4 分析綜述法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料內(nèi)容分門別類進(jìn)行整理和對(duì)比分析，得出結(jié)論。

2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的調(diào)查研究

2.1損傷部位和類型

表2—2可以看出，關(guān)節(jié)扭傷在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生的概率最高，特別是手腕、手肘、膝關(guān)節(jié)、腳踝等關(guān)節(jié)容易發(fā)生損傷。在84例被調(diào)查者當(dāng)中因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成關(guān)節(jié)損傷的人數(shù) 是40 例，所占比例達(dá)到損傷總數(shù)的47.62%；其次是肌肉損傷，達(dá)到25例，占29.76%；最后是跑動(dòng)中身體不平穩(wěn)造成的身體擦傷、肌體勞累造成的肌肉抽筋，擊球動(dòng)作不當(dāng)造成的網(wǎng)球肘、手腳水泡、腱鞘炎癥等。

2.2導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的原因

2.2.1技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

表2—4可以看出，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤是在運(yùn)動(dòng)損傷原因中所占比例最高，為48.2%。網(wǎng)球愛(ài)好者因?yàn)椴荒苷_的使用網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，都想大力抽擊球，使擊球動(dòng)作變形，導(dǎo)致身體承受負(fù)荷過(guò)大，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，任何網(wǎng)球訓(xùn)練都是條件反射建立的過(guò)程。在這個(gè)條件反射建立過(guò)程中，達(dá)不到技術(shù)訓(xùn)練的要求，擊球動(dòng)作的重難點(diǎn)掌握不全，肌體不能形成足夠的條件反射，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

表2—4可以看出，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分在運(yùn)動(dòng)損傷原因中所占比例其次，其所占比例為42.2%。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，使肌體未能得到充分的預(yù)熱，而造成損傷的產(chǎn)生。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度激烈的隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在不停的移動(dòng)奔跑中做起動(dòng)制動(dòng)的往返性運(yùn)動(dòng)。在沒(méi)有進(jìn)行有效的熱身活動(dòng)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)情況下，貿(mào)然發(fā)力擊打來(lái)球、急速起動(dòng)和止動(dòng)，很容易發(fā)生肌肉的拉傷、腳踝的扭傷。另外準(zhǔn)備活動(dòng)如果沒(méi)有相應(yīng)的針對(duì)性，那么發(fā)生肌肉拉傷、韌帶拉傷風(fēng)險(xiǎn)的概率就會(huì)很高。

2.2.3身體過(guò)度疲勞

表2—4可以看出，其所占比例為27.8%在訓(xùn)練中由于運(yùn)動(dòng)量大小不一，安排不科學(xué)造成肢體所承受負(fù)荷過(guò)大，身體就容易過(guò)度疲勞，導(dǎo)致發(fā)生損傷。而網(wǎng)球又是一項(xiàng)不斷重復(fù)單一技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，就造成部分肌肉發(fā)生強(qiáng)烈的收縮或過(guò)度拉長(zhǎng)，而機(jī)體承受不了這種過(guò)度負(fù)荷，就容易造成急性肌肉拉傷或斷裂等運(yùn)動(dòng)損傷。身體的關(guān)節(jié)和肌腱在不斷承受反復(fù)過(guò)度的動(dòng)靜態(tài)牽拉過(guò)程中，也容易造成勞損。因?yàn)槊つ考恿舸騺?lái)球，則會(huì)使身體承受的壓力過(guò)大而導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

2.2.4氣候場(chǎng)地器材不良

表2—4可以看出，其造成損傷所占比例為20.5%。因?yàn)楹芏嗟木W(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)所條件十分有限，場(chǎng)地器材設(shè)施不達(dá)標(biāo)以及不良的天氣條件，也都容易造成損傷。

2.2.5 影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素

1）超適焦慮

表2—3可以看出，超適焦慮所占比例為最高，為42.8%。因?yàn)榻箲]造成運(yùn)動(dòng)損傷的也是其中的原因之一。其通常恰到好處的焦慮是積極而有效的，這直接反映了運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的高期待與充足的準(zhǔn)備，但高度焦慮在比賽中會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，使運(yùn)動(dòng)員專注度下降造成比賽成績(jī)不理想，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2）過(guò)度應(yīng)激

表2—3可以看出，過(guò)度應(yīng)激所占比例其次，為35.3%。應(yīng)激是指機(jī)體應(yīng)付出乎意外的緊張與危險(xiǎn)狀態(tài)時(shí)所引起的非特異性的全身適應(yīng)性反應(yīng)，在心理學(xué)上稱為緊張狀態(tài)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果未知，面對(duì)陌生比賽選手時(shí)精神過(guò)于緊張，就造成功能上的紊亂，在表現(xiàn)行為上出現(xiàn)擊打來(lái)球動(dòng)作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致動(dòng)作失誤，動(dòng)作的失誤又將導(dǎo)致身體肌肉緊張和全身用力的不均勻出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，此時(shí)出現(xiàn)的損傷后一般為急性運(yùn)動(dòng)損傷。

3）心理準(zhǔn)備不充分

表2—3可以看出，心理準(zhǔn)備不充分所占比例為21.9%。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽中光是生理準(zhǔn)備充分是完全不夠的，還必須要做好十分充足的心理準(zhǔn)備。一旦缺乏心理準(zhǔn)備，在面對(duì)各種高難度來(lái)球時(shí)，處理時(shí)就不自信，猶豫不決，技術(shù)動(dòng)作放不開等，導(dǎo)致造成內(nèi)心的焦慮和極度的不安。當(dāng)身體內(nèi)的能量在這種不安和焦慮的情況下不能充分的釋放出來(lái)，又因?yàn)橐瓿杀荣惾蝿?wù)、加上個(gè)人強(qiáng)烈的求勝欲望和強(qiáng)大的自尊心，使運(yùn)動(dòng)員不顧后果和自身的實(shí)際情況，強(qiáng)行參加訓(xùn)練和比賽，導(dǎo)致動(dòng)作扭曲變形觸發(fā)損傷。

2.2.6其他原因

表2—4可以看出，其他原因所占比例為10.5%。如：身體素質(zhì)不好，卻要求很兇猛的擊打來(lái)球，患病初愈，心情不愉快，情緒起伏不定，缺乏自主性的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)興奮度不高，注意力分散，精神不能集中，做技術(shù)動(dòng)作隨意等都有可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。

3運(yùn)用表象訓(xùn)練法對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1放松練習(xí)

比賽的級(jí)別越高，比賽規(guī)模越大，運(yùn)動(dòng)員所形成的內(nèi)心心理壓力就越大，這樣就愈發(fā)體現(xiàn)出了放松練習(xí)的必要性。運(yùn)用表象放松練習(xí)可避免由于運(yùn)動(dòng)員日常的焦慮事件如注意力不足、時(shí)間和空間知覺(jué)出現(xiàn)偏差、身體平衡破壞所造成抑制性反應(yīng)導(dǎo)致的損傷以及訓(xùn)練比賽的運(yùn)動(dòng)性疲憊，做放松練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)借助音樂(lè)的情景性來(lái)進(jìn)行肌體的放松。

3.2“活化”動(dòng)員

在放松練習(xí)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體應(yīng)該是得到相對(duì)放松了，但在思想意念上可能還是十分緊繃的，這就屬于放松是不完全的。肌體得到放松后，意念思想也應(yīng)該得到充分放松，那么在下次自己就能夠擁有清醒、積極的訓(xùn)練狀態(tài)，可以避免由于過(guò)度緊張、擔(dān)心、懷疑等心理準(zhǔn)備不足以及身體準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使體內(nèi)的身心能量不能充分地得到釋放所造成的動(dòng)作扭曲變形觸發(fā)的損傷?！盎罨眲?dòng)員以利于更快地激活影響運(yùn)動(dòng)操作的表象和為外顯運(yùn)動(dòng)操作提供原型的反應(yīng)機(jī)制，從而最大程度地改變和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)操作、縮小錯(cuò)誤和應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的因素出現(xiàn)的比例。

3.3表象運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)情境

在進(jìn)行放松練習(xí)、“活化”動(dòng)員之后，就要進(jìn)行整個(gè)表象訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)，也就是表象運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)情境的練習(xí)。在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要注意力全部集中，在大腦中詳細(xì)“描繪”將要做出的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員不僅要“看”到該動(dòng)作，而且應(yīng)該在大腦里面產(chǎn)生完成該動(dòng)作的動(dòng)覺(jué)表象，通過(guò)這種結(jié)合視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)運(yùn)動(dòng)表象的訓(xùn)練，達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。表象運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)情境可以借助數(shù)字媒介進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員觀看自己或他人的最佳動(dòng)作，然后進(jìn)行表象。幫助運(yùn)動(dòng)員把自己最完美的動(dòng)作畫面在頭腦中強(qiáng)化，誘發(fā)成功表象，使自己在比賽前就找到勝利的快感。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

1）在網(wǎng)球課中運(yùn)用表象訓(xùn)練相較與沒(méi)有運(yùn)用表象訓(xùn)練，在教學(xué)質(zhì)量和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防上都有顯著提高。

2）在網(wǎng)球選修課中，表象訓(xùn)練相比較與傳統(tǒng)教學(xué)更能發(fā)充分揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，能夠充分地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力 ，提升學(xué)習(xí)效率。 且表象能力越強(qiáng)，學(xué)生的網(wǎng)球成績(jī)提高的愈加顯著。

4.2 建議

1）老師要多通過(guò)運(yùn)用表象訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，來(lái)加強(qiáng)學(xué)生網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2）在學(xué)校條件允許的情況下， 可以經(jīng)常組織學(xué)生觀看精彩的網(wǎng)球比賽錄像， 加深正確動(dòng)作在學(xué)生大腦中的印象， 有利于表象教學(xué)法的進(jìn)行和運(yùn)動(dòng)損傷的防治。

3）在進(jìn)行表象訓(xùn)練前， 練習(xí)者都需要完全放松，注意表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合， 以訓(xùn)練為主導(dǎo)，以表象教學(xué)法輔。

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