舞韻瑜伽動作編排方法和音樂選用

張佳琳 涂運玉

摘 要：當(dāng)今人們對瑜伽運動的向往與追求呈現(xiàn)出其對美好、健康、幸福、時尚等具有獨特個性且具有規(guī)律性生活的追求，為了更好地滿足人們?nèi)找嬖鲩L的健康理念與精神文明的需求，在傳統(tǒng)瑜伽運動以自身的體式、呼吸，以及單調(diào)的練習(xí)方法基礎(chǔ)上，經(jīng)過不斷的創(chuàng)新，融入不同的元素，如今已形成了一種新的瑜伽練習(xí)方式即舞韻瑜伽。本文通過分析舞韻瑜伽的特點提出舞韻瑜伽動作的編排應(yīng)遵循舞韻瑜伽運動的整體性、動作組合銜接的合理性、運動群體的針對性，在方法上應(yīng)充分利用現(xiàn)代媒體資料即結(jié)合錄像分析；在音樂的選取方面應(yīng)根據(jù)舞韻瑜伽四季的解讀方式及舞韻瑜伽的特征選用音樂。希望能為更多舞韻瑜伽動作編排的人們提供幫助。

關(guān)鍵詞：舞韻瑜伽 特點 動作編排 音樂選取

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0239-02

“舞韻瑜伽是在曼妙瑜伽的基礎(chǔ)上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進(jìn)行了糅合，同時配合專業(yè)的音樂療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成的”[1]。舞韻瑜伽是從哈他瑜伽分支出來的新型瑜伽，用哈他瑜伽中的體式，融入一些中國舞、古典舞、芭蕾形體舞等舞蹈元素，再配合上專業(yè)的音樂，以健身為主，改變原有瑜伽體式的一板一眼，舞蹈動作與瑜伽體式動靜結(jié)合，將瑜伽體式中的一招一式進(jìn)行舞蹈化，優(yōu)美化，讓其變得有節(jié)奏性、造型性、抒情性、動作簡單而不復(fù)雜，讓學(xué)習(xí)者在舞韻瑜伽的練習(xí)中愉悅身心，使身體變得更加柔軟，肢體更加協(xié)調(diào)，擁有健康和美麗。

1 舞韻瑜伽的特點

1.1 舞韻瑜伽的表現(xiàn)性和韻律性

舞韻瑜伽是融合多種舞蹈元素，例如有古典舞、中國舞、芭蕾形體、現(xiàn)代舞等。舞蹈動作靈感來源于生活，舞蹈作品，所反映的也是生活的內(nèi)容，表現(xiàn)出來的是人的情感和豐富的內(nèi)在精神世界，都是通過用動作來進(jìn)行表達(dá)，闡述和描繪的。簡單來說就是通過舞蹈動作來展現(xiàn)身體的動作美，表達(dá)人的思想感情，性格特征等，達(dá)到的身體與精神相互通，凈化心靈，提高自身的境界。

舞韻瑜伽，要有音樂的支撐，任何音樂都是有節(jié)奏韻律的，舞蹈要根據(jù)音樂的節(jié)奏做出不同的身體姿勢，肢體動作，以及造型，舞韻瑜伽也是如此，沒有節(jié)奏韻律也就沒有與之相對應(yīng)的舞韻瑜伽。“節(jié)奏是人們對時間的一種知覺，又稱節(jié)奏知覺，它是客觀現(xiàn)象的延續(xù)性、順序性和規(guī)律性的反映”[2]。人的心跳聲、呼吸聲、排泄音，這些可以構(gòu)成節(jié)奏，叫做生命的節(jié)奏。太陽、月亮、繁星的交替?；ㄩ_，花落，樹葉長新芽，這些循環(huán)往復(fù)的變化，就是大自然運動的節(jié)奏。

1.2 舞韻瑜伽的抒情性和觀賞性

詩人聞一多也曾說過：“舞是生命情調(diào)最直接、最尖銳、最單純而又最充足的表達(dá)?！币虼苏f，強烈的抒情性是舞蹈藝術(shù)的重要特征之一[3]。舞韻瑜伽跟舞蹈有很多相似點，用特有的表現(xiàn)手法，通過對現(xiàn)實生活的概括，能實實深刻的來反映人們的內(nèi)心，人們想表達(dá)的豐富的內(nèi)心世界，是人們的生活趣味和情操的一種升華，具有強烈的抒情性。瑜伽本身就是一種造型，具有觀賞價值。它的造型，就是要所構(gòu)成的動作具有美的感覺，擁有美感的形象，再反復(fù)的提煉，融合之后，美化了的具有代表性，最生動，最鮮明，最有表現(xiàn)力，最典型的動作。舞韻瑜伽可以說是在動的繪畫作品，也可以說是一種活的雕塑。它也是一種能動的造型藝術(shù)。

2 舞韻瑜伽動作的編排方法

舞韻瑜伽并不是一個新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結(jié)合了舞蹈元素而形成的一個新的瑜伽類型[4]。因此在舞韻瑜伽的動作元素創(chuàng)編中要充分融合以下兩點。

2.1 舞韻瑜伽動作編排的整體法

我們現(xiàn)在所練習(xí)的瑜伽是一種包括運動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套健身方式[5]。舞韻瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上融入舞蹈的元素，舞韻瑜伽應(yīng)當(dāng)具有瑜伽的特征。在舞韻瑜伽的體式編排中，應(yīng)注重科學(xué)合理，根據(jù)人體運動的方向路線和身體的呼吸方式來進(jìn)行創(chuàng)編，一整套舞韻瑜伽，首先呼吸應(yīng)當(dāng)保持均勻的自然呼吸，不要過度喘息。其次，在動作的編排上應(yīng)該是先從簡單的動作開始慢慢的轉(zhuǎn)變到更深一層的瑜伽動作，再由更深層回到簡單的動作，可以由靜態(tài)的動作變換到動態(tài)的動作，動靜相結(jié)合，動態(tài)動作做完以后也要回到靜態(tài)，讓練習(xí)者的心再次靜下來。由坐姿開始逐漸變換到站姿，最后再由站姿變回初始坐姿。做了左邊的動作也要有右邊與之相對應(yīng)的動作，這樣才能夠使全身得到鍛煉。

2.2 舞韻瑜伽動作編排的針對法

舞韻瑜伽是一整套練習(xí)的動作，但編排時也要有針對性，要根據(jù)練習(xí)者的年齡、性別、職業(yè)、能力、愛好、身體情況，要鍛煉身體的哪一個部位，要練習(xí)到什么程度，想要達(dá)到什么樣子的目的，來進(jìn)行創(chuàng)編，針對性要強。舞韻瑜伽動作簡單易學(xué)且優(yōu)美大方，致使練習(xí)者較廣，在舞韻瑜伽的編排時，練習(xí)者自身情況很重要，特別需注意，練習(xí)者是否是孕婦，練習(xí)者有無高低血壓，胸頸身體各個部位有無嚴(yán)重受傷，近期有無做過大型手術(shù)等情況，對于這些人群就要針對性地編排瑜伽體式和舞蹈動作。

3 舞韻瑜伽編排中音樂的選用

音樂是舞韻瑜伽的靈魂，在舞韻瑜伽中，音樂的選用極其重要。舞韻瑜伽的音樂要能體現(xiàn)其明確的主題。

3.1 根據(jù)舞韻瑜伽四季的解讀方式選用音樂

春天，萬物復(fù)蘇，生機盎然，人們的心情應(yīng)該是舒緩且輕松，此時選用的音樂應(yīng)該選擇舒緩、動聽、有生機的音樂，讓練習(xí)者能夠感覺到與春天的氣息相融入，與之達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。夏天，天氣炎熱，使人容易感覺到疲憊，但夏天又是練習(xí)瑜伽柔韌的最好季節(jié)，可以充分熱身，拉伸開身體的各個部位，此時可以選用比較清爽且能調(diào)動人情緒積極的，激情不缺乏活力音樂，使練習(xí)者在舞韻瑜伽的練習(xí)中，調(diào)動積極性，忘記夏天的炎熱，熄滅心中的怒火，注意力全部集中到課堂上來，使之心靈得到升華。秋天雖是萬物結(jié)果，取得收成的日子，但是天氣也漸漸變得涼爽，燃起一番陰寒之氣，也是呼吸疾病多發(fā)的季節(jié)，此時的舞韻瑜伽音樂要更加寧靜，同時舒緩，低慢，婉轉(zhuǎn)一些，讓練習(xí)者可以在舞韻瑜伽中改善自身的情緒，得到心情的放松，提升內(nèi)在的氣質(zhì)。冬天，是四季中最寒冷的季節(jié)，萬物開始凋落、衰敗，動物也要進(jìn)行冬眠，是一個感覺沒有靈氣的季節(jié)，此季節(jié)也是陰寒之氣最重的一個季節(jié)，此時的人們身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)會變得緩慢，情緒更加的不高漲，也懶的運動，為了讓練習(xí)者不更多的儲存脂肪，此時應(yīng)該選擇輕松悅耳，音色優(yōu)美的音樂，讓練習(xí)者充分融入其中，調(diào)養(yǎng)生息，促進(jìn)人體的新陳代謝，讓身體變得輕松，輕巧，行動便捷，調(diào)節(jié)情緒。

3.2 根據(jù)舞韻瑜伽的特征選用音樂

舞韻瑜伽應(yīng)提高練習(xí)者的身心健康，要體現(xiàn)豐富的內(nèi)涵和健身的效果，難度系數(shù)較低，都是一些簡單易學(xué)的瑜伽體式，選擇的音樂應(yīng)當(dāng)是積極向上的，節(jié)奏變化相對較弱，不要太強勢，盡量選擇慢速度的音樂，例如《以后的以后》《大魚》等。舞韻瑜伽最大的特點是美，對人進(jìn)行美育，陶冶身心，練習(xí)身體姿態(tài)挺拔，脊柱向上延伸，讓人身體變得有線條美的同時，內(nèi)在氣質(zhì)也得到提升，在音樂的選用上可以選擇音樂旋律簡單好聽，節(jié)點拍子感覺較強，速度舒緩適中，曲調(diào)和諧優(yōu)美，例如，《天下無雙》《芳華》等，也可以采用沒有歌詞的輕音樂芭蕾舞曲。

參考文獻(xiàn)

[1] 許愛梅，嚴(yán)壁，王海英.少數(shù)民族舞蹈健身價值分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2008（12）：24-27.

[2] 叢麗娟，楊棉華，皮富華.舞韻瑜伽對醫(yī)學(xué)生身體健康影響的研究[J].中國高等醫(yī)學(xué)教育，2016（2）：54-55.

[3] 李杰.高校運動會開幕式大型瑜伽表演特點分析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2014（12）：11-12.