提高小學跳遠運動員助跑有效性的實踐研究

陳樺

摘 要：在小學課外體育訓練中，跳遠作為技術性較強的項目在訓練方面一直都比較冷門，而跳遠又是田徑項目中一個重要組成部分。它的完整技術包括助跑、起跳、騰空和落地這四個組成部分。其中，助跑是前提，也是關鍵。對于小學跳遠運動員來說，助跑的起動方式、距離、速度、節(jié)奏以及加速方式等都將影響跳遠的最終成績。因此筆者通過學校課外田徑訓練中跳遠助跑中所遇到的幾方面問題，分析影響助跑的幾方面因素，找到固定隊員的助跑起動方式、改進隊員的助跑節(jié)奏、調整隊員的加速方法及加強心理等的訓練手段，從而來提高跳遠隊員的比賽成績。

關鍵詞：小學 跳遠 助跑 速度 有效性

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0034-02

參加學校體育工作已經有三年了，在這三年中，筆者主要負責的就是學校田徑隊的跳遠帶隊工作。通過長時間的實踐、觀察，筆者發(fā)現跳遠這個項目對于小學隊員來說真的很不容易。同時，筆者在訓練中也遇到了很多的問題，如技術動作發(fā)揮不穩(wěn)定、步點跑不準、比賽臨場發(fā)揮不佳等，但筆者最迫切想解決的就是跳遠的助跑問題，因為這將影響到后續(xù)技術動作的完成及最終的成績獲得。不斷摸索與實踐，觀察其他學校優(yōu)秀運動員的技術并與自身從小訓練跳遠專項的經驗和知識不斷融合，希望能通過解決助跑當中的問題，提高蕭山區(qū)任伯年小學跳遠運動員的比賽成績。

1 助跑的含義

跳遠的助跑，指的是人體向水平方向來進行移動的階段，是整個技術的開始部分，是運動員獲得向前運動的動力途徑。它的目標在于，助跑結束階段時盡可能地達到最大速度，在達到最大速度的同時又能準確地完成起跳動作，從而獲得最佳的起跳效果。

2 在訓練中發(fā)現的幾方面問題及對策

2.1 助跑起動方式不固定

一般來說，跳遠運動員的助跑起動方式兩種，一種是站立式，一種是行進間。然而，采用站立式的起動方式，步點較準確。有資料表明，在全國的幾次重大比賽中，男子跳遠的站立式起動有156次，成功124次，占總數的79%。而行進間起動的成功率為55%。所以無論采用哪種起動方式，都應該始終如一。尤其是助跑開始的前幾步要控制好步幅、速度、蹬地力量，同時也要控制好起動時的身體姿勢。

對于小學運動員來說，起動方式更是五花八門，基本上總結可以算是隨意性起跑，根本沒有固定的起動方式，也沒有專門訓練關于助跑起跑的方法。在我接手的每一屆學生里，幾乎每一個孩子都沒有固定的起跑方式，也不知道該如何起跑。所以導致步點測量的困難，給專項訓練帶來一些阻礙。為了解決起跑的問題，筆者在日常的訓練中，統一采用站立式起跑，尤其是在一些專項速度的訓練中，必須嚴格地學習站立式起跑，讓學生無論是速度訓練還是專項技術訓練，都能很好地形成固定的身體姿態(tài)。因為對于小學生來說，行進間起跑要踩準步點確實難度比較大，相對來說，站立式起跑更容易掌控。

2.2 助跑的距離和速度不合理

跳遠的助跑目的是為了準確地進行踏板起跳，然而助跑距離的長短與運動員跑的能力又有著密切的關系。怎樣在發(fā)揮本身的速度情況下完成跳遠就變成一個難題。助跑的距離越短，步數越少，越好控制，即助跑的有效性就越高，?？墒沁@卻不容易發(fā)揮出最高速度。隨著助跑的距離增加，有效性就開始變得難以掌握。距離過短不易發(fā)揮速度，過長又會影響有效性。這個問題非常棘手。

在平時的訓練中筆者發(fā)現，每個孩子對于助跑的距離根本沒有清晰的概念，他們對于速度的控制更是難上加難。在短程助跑跳遠的訓練中，隊員都基本上能踩到步點，但是一到全程步點全亂了，有時候左右腳還會搞反。其中有一個叫瀅瀅的隊員，短程跳遠成績竟然會比全程跳遠成績還要好，而且在平時的專項測驗中，前三跳的成績明顯比后三跳的成績好很多。這讓我陷入深深的沉思。說明這個孩子在助跑距離加長的情況下，利用速度的能力變弱了。為了解決這一問題，筆者開始加強她的速度耐力訓練，在專項速度訓練中加長了練習的距離。通過一階段的訓練，她的全程助跑的跳遠成績有了明顯的提高。

2.3 助跑的加速方式不合理

跳遠的助跑加速方式有平穩(wěn)地加速和積極加速這兩種。平穩(wěn)地加速與加速跑大致相同，就是在開始助跑的階段步頻較慢，然后慢慢地加大步幅或在保持步幅的基礎上從而加快步頻。積極的加速方式，就是運動員用最短的時間將速度提升到最大，步頻也始終保持在較高的水平中，從而能夠較快地擺脫靜止狀態(tài)并獲得較高的助跑速度。在訓練中，很多隊員都是在助跑中途出現了最高速度，反而到最后踏板的時候速度減弱了，無法有效地利用速度。尤其在全程助跑中特別容易出現這個問題。一開始猛加速度，但是無法保持，在起跳的時候速度變慢了，導致成績上不去。

其實，選擇哪一種加速方式要根據實際情況來考慮每個運動員自身素質能力再決定的。怎樣利用最短的助跑距離在最短的時間內取得最大的起跳速度是一個很難的問題。對于小學運動員來說，把控速度的能力相對薄弱，筆者認為應采用平穩(wěn)加速的方式更為穩(wěn)定。

2.4 助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定

助跑的節(jié)奏指的是，一個動作所具有的時間和空間特征。其實，步幅和步頻在助跑過程中所表現出的特點就是助跑的節(jié)奏。助跑的節(jié)奏恰恰就是助跑技術中最關鍵的一環(huán)，好的助跑節(jié)奏是幫助準確起跳的關鍵因素。

助跑最后的六步也可以叫起跳準備階段，使整個助跑的關鍵。助跑的最后幾步，不但要保持和發(fā)揮出最高速度，同時又要做好起跳的準備，這是一個比較難的技術環(huán)節(jié)。

在比賽中和平時的訓練中，步點跑不準很多時候就是由于助跑的節(jié)奏出現了問題。尤其對于小學隊員來說，穩(wěn)定的助跑節(jié)奏更是一項特別大的難題。很多隊員在助跑的最后幾步為了踏上板，有時候特意拉大步子。為了解決這一問題，筆者在訓練中采用了跑海綿磚的方法，讓隊員在通過跑固定的海綿磚來穩(wěn)定住自己助跑的節(jié)奏和步幅。通過一段時間的練習，在節(jié)奏方面有明顯的提高，步點相對穩(wěn)定，助跑的有效性也明顯提高了。

2.5 其他方面：環(huán)境和心理

環(huán)境對跳遠助跑雖說不是起著主要的影響，但也是不容忽視的。如天氣、比賽場地、觀眾等都有可能會影響助跑的有效性。在每次的比賽中運動員身體所處的狀態(tài)也都是不一樣的。好的狀態(tài)有可能會使助跑距離增長。反之，則相反。所以每個隊員要學會調整自己的狀態(tài)。通過一些惡劣天氣時的訓練也能提高隊員的適應能力。

除了環(huán)境，體育運動的成績也會受心理因素的影響。運動員的心理因素對于跳遠踏板的有效性有著很大且至關重要的影響。許多隊員踏跳的有效性差，不是因為技術問題，而是因為心理素質不過硬。優(yōu)秀隊員的心理素質較好，善于調節(jié)不好的心理狀態(tài)，因此在助跑有效性上要高于水平較低的隊員。在水平較低的隊員中比較容易發(fā)生怯場、注意力不集中、意志消沉，害怕犯規(guī)，所以最后那幾步沖動又盲目地進行步點調整；有的隊員因為心里非常緊張從而導致整個技術環(huán)節(jié)變形，這樣就破壞了原來的助跑節(jié)奏；還有的隊員在比賽中恐懼對手、場地，甚至覺得分組不利于自己，這些因素都將導致助跑節(jié)奏的變化。

針對這一問題，筆者發(fā)現通過較多的模擬競賽（階段測驗）、與兄弟學校的友誼賽以及采用默念法使肌肉隨之協調活動來克服緊張心理來進行模擬訓練能有效地改善心理及環(huán)境因素帶來的問題。

3 結論與建議

通過三年的帶隊實踐工作，筆者發(fā)現大多數小學田徑運動隊的跳遠運動員專項能力薄弱，有些甚至完全沒有進行專業(yè)化的、科學的訓練，導致在比賽過程中發(fā)揮不佳，助跑的有效性低、成績差?；蛘哒f這個小項目容易被忽視，通常都是臨近比賽了才定專項，比賽時才臨場確定助跑的有效距離，對專項的規(guī)則也知之甚少。而對于跳遠這個技術型項目，如果沒有提早進行專項訓練，尤其是專項素質練習，身體的各方面水平達不到一定的程度，在訓練或者比賽中較容易發(fā)生運動損傷。

對于跳遠這個項目而言，助跑這個環(huán)節(jié)也恰恰是大多數教練員在訓練的過程中比較容易忽視的環(huán)節(jié)。通過不斷分析與整理，筆者發(fā)現了這一系列問題的解決方法。

（1）加強對跳遠專項及跳遠中助跑有效性的重視。

（2）固定好起動方式、加速方式、助跑距離速度。建議對于水平較低的學生用站立式起動，助跑距離適當縮短。

（3）運用現代多媒體技術，讓隊員學習高水平運動員的優(yōu)秀技術動作，形成直觀的正確的動作表象。

（4）加強學生的心理訓練、意念訓練，增強學生的心理素質和自我調節(jié)能力。

（5）經常組織校內或者校外的友誼對抗賽，培養(yǎng)隊員的抗壓能力及臨場發(fā)揮能力。

筆者接手學校的跳遠組訓練之前，跳遠專項的人員確定也是在臨近比賽的兩個月中，隊員的專項能力弱，專項技術及素質欠缺。于是，筆者決定重新選苗子，年齡稍小一些，從專項素質和速度入手。每周一次的專項技術訓練，扎實地打基礎。筆者從助跑這個關鍵環(huán)節(jié)入手，一步一步的解決助跑有效性方面的問題。通過不懈的努力，現在已有明顯的成效，在區(qū)級比賽中，基本可以保持跳遠項目進入前三的成績。

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