淺議運(yùn)動生理學(xué)在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的運(yùn)用

于研

摘 要：培養(yǎng)學(xué)生良好的專項體能一定要利用和專項有關(guān)的訓(xùn)練方式和手段來進(jìn)行，運(yùn)動生理學(xué)可以對體育運(yùn)動、研究身體機(jī)能規(guī)律發(fā)揮輔助作用，有利于增強(qiáng)人體的核心穩(wěn)定性、平衡能力、肌肉控制能力、預(yù)防運(yùn)動損害和傷后康復(fù)訓(xùn)練等。文章主要對體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用運(yùn)動生理學(xué)情況展開深入研究，并重點(diǎn)闡述現(xiàn)階段運(yùn)動生理學(xué)的應(yīng)用現(xiàn)狀和運(yùn)動生理學(xué)含義，其主要目的就是在訓(xùn)練和教學(xué)期間讓教練和老師具備理論知識和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動生理學(xué) 體育教學(xué) 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0043-02

1 運(yùn)動生理學(xué)定義

運(yùn)動生理學(xué)的主要研究對象就是健康的人體，探究人體機(jī)能構(gòu)造規(guī)律，以及在運(yùn)動期間對人體機(jī)能的活動規(guī)律和變化規(guī)律給予研究，其隸屬人體生理學(xué)范圍，可以將更加科學(xué)的訓(xùn)練方式和運(yùn)動體制提供給人體運(yùn)動。在體育教學(xué)中融入運(yùn)動生理學(xué)可以幫助老師對人體機(jī)能活動的基本規(guī)律、變化發(fā)展規(guī)律以及器官系統(tǒng)的技能產(chǎn)生的影響進(jìn)行深入了解，合理的安排和組織在不同運(yùn)動活動中學(xué)生的心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練，使體育教學(xué)的科學(xué)性和系統(tǒng)性全面實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和身體的平衡能力，與此同時還要提升運(yùn)動員的專業(yè)技術(shù)，減低學(xué)生在運(yùn)動期間的能量消耗，對運(yùn)動員產(chǎn)生的疲勞感進(jìn)行延緩，對運(yùn)動員容易出現(xiàn)的損傷進(jìn)行有效避免。

2 體育老師使用運(yùn)動生理學(xué)現(xiàn)狀

按照調(diào)查結(jié)果來看，我國大部分體育課堂使用的仍然是傳統(tǒng)的教學(xué)方式，老師教學(xué)形式非常單一并且授課內(nèi)容特別枯燥乏味，此種教學(xué)模式吸引學(xué)生注意力時使用最多的方法就是口頭敘述加動作，并沒有將運(yùn)動生理學(xué)充分利用在體育教學(xué)中。這種方式非?？菰铮胰狈θの缎?、形象性和靈活性，教學(xué)活動中沒有辦法讓學(xué)生產(chǎn)生積極性，并沒有得到良好的教學(xué)效果，老師和學(xué)生之間缺乏相應(yīng)的交流和互動，削弱了學(xué)生的主體地位和老師的輔助地位。部分學(xué)校將運(yùn)動生理學(xué)知識引入體育教學(xué)以后，老師也無法在第一時間得到有效的成果反饋。

運(yùn)動損傷是運(yùn)動員在傳統(tǒng)運(yùn)動過程中特別容易發(fā)生的事情，這主要是因為運(yùn)動員沒有充分意識到預(yù)防運(yùn)動損傷的意義，活動過程中比較大意，認(rèn)識較為片面，缺乏重視，因此并沒有采取有效對策，造成學(xué)生的運(yùn)動結(jié)構(gòu)、肌肉收縮以及運(yùn)動速度缺乏協(xié)調(diào)性，沒有對運(yùn)動學(xué)、動力學(xué)等理論知識展開深入研究，無法達(dá)到競技專項能力發(fā)展要求。所以，在運(yùn)動過程中必須對運(yùn)動生加強(qiáng)生理學(xué)教育，幫助其消除麻痹思想。

3 將運(yùn)動生理學(xué)應(yīng)用在體育教學(xué)和訓(xùn)練中

3.1 在體育中應(yīng)用“極點(diǎn)”現(xiàn)象

運(yùn)動生理學(xué)明確指出，當(dāng)人體結(jié)束從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)向工作狀態(tài)過程時，身體器官機(jī)制的機(jī)能活動可以處在穩(wěn)定、高效的狀態(tài)。學(xué)生體能變化、生理活動最基本的規(guī)律就是在體育教學(xué)中產(chǎn)生上升—穩(wěn)定—下降的過程，“極點(diǎn)”現(xiàn)象通常會出現(xiàn)在基礎(chǔ)規(guī)律從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入到工作狀態(tài)的最初環(huán)節(jié)。一旦出現(xiàn)“極點(diǎn)”狀況代表供氧量滿足不了學(xué)生和運(yùn)動員的身體需求，導(dǎo)致血壓上升、學(xué)生身體器官和肌肉活動不協(xié)調(diào)，特別容易造成學(xué)生出現(xiàn)抽搐、發(fā)抖、疲憊和胸部發(fā)悶等情況。大部分學(xué)生和體育老師對“極點(diǎn)現(xiàn)象”缺乏正確認(rèn)識，覺得出現(xiàn)此種現(xiàn)象的原因是因為學(xué)生運(yùn)動過度或運(yùn)動不當(dāng)造成，便立即停止體育訓(xùn)練。所以，體育老師和學(xué)生在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練過程中必須要對運(yùn)動心理學(xué)中存在的“極點(diǎn)”現(xiàn)象進(jìn)行合理認(rèn)知，可以利用深呼吸等形式增強(qiáng)內(nèi)臟器官的活動，從而降低血液中的乳酸含量，科學(xué)合理的降低“極點(diǎn)”情況出現(xiàn)的系統(tǒng)失調(diào)現(xiàn)象。

3.2 在體育中應(yīng)用“間歇訓(xùn)練法”

間歇訓(xùn)練法只要是將人體運(yùn)動生理學(xué)特點(diǎn)作為依據(jù)而擬定出來的訓(xùn)練方法，這種方法主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練期間規(guī)范化、嚴(yán)格化和固定化的調(diào)整時間。根據(jù)研究結(jié)果表明，間歇訓(xùn)練法順應(yīng)了人體心臟跳動規(guī)律、身體器官的運(yùn)行特點(diǎn)以及運(yùn)動過程中的呼吸技能，所以這種訓(xùn)練方式可以有效提升人體的物質(zhì)代謝、呼吸深入和心臟容量，進(jìn)而增大人體可以承受的運(yùn)動量，并將最大的吸氧量提升起來，加速提升運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)水平。

所以，在包括長跑、劃水、游泳以及溜冰等體育項目訓(xùn)練中，在體育教學(xué)期間應(yīng)用運(yùn)動生理學(xué)間歇訓(xùn)練法知識，可以幫助運(yùn)動員掌握更加專業(yè)的運(yùn)動技能，提升綜合教學(xué)質(zhì)量，在對間歇訓(xùn)練法進(jìn)行使用期間，讓神經(jīng)肌肉體系持續(xù)調(diào)整不穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到學(xué)生訓(xùn)練運(yùn)動狀態(tài)下的穩(wěn)定性。

3.3 在體育中運(yùn)動“技能形成原理”

運(yùn)動生理學(xué)中明確指出，泛化過程、分化過程以及鞏固過程三部分構(gòu)成運(yùn)動技能，其是人體在運(yùn)動期間對專業(yè)動作進(jìn)行高效掌握和完成的一種能力。泛化過程是人體及技能形成的第一階段，運(yùn)動員的大腦皮層細(xì)胞會出現(xiàn)興奮狀態(tài)，肢體不協(xié)調(diào)以及動作不規(guī)范等情況。進(jìn)入分化過程之后運(yùn)動員的動作就會更加理性一點(diǎn)，動作也可以更加協(xié)調(diào)。然后進(jìn)入鞏固階段，運(yùn)動員產(chǎn)生的規(guī)律化意識可以更加準(zhǔn)確的完成動作，對身體肌肉和各大肌肉之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力產(chǎn)生刺激，增強(qiáng)身體肌肉和非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動技能，身體在運(yùn)動過程中具備的平衡能力和控制能力以及穩(wěn)定性能可以通過增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉群的反饋功能和統(tǒng)合功能來得以提升。將運(yùn)動生理學(xué)中技能產(chǎn)生的原理特點(diǎn)作為依據(jù)，學(xué)校和學(xué)生在開展體育教學(xué)和訓(xùn)練時，訓(xùn)練內(nèi)容必須要按照泛化過程、分化過程以及鞏固過程各自特點(diǎn)進(jìn)行合理安排。

3.4 在體育中應(yīng)用“懸吊法”

利用運(yùn)動期間的感覺開展綜合性訓(xùn)練的一種系統(tǒng)叫做懸吊運(yùn)動訓(xùn)練法，其主要強(qiáng)調(diào)，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下展開動作訓(xùn)練可以提升中央軀干肌肉和髖部深層肌肉的力量，也可以提升運(yùn)動過程中身體的平衡能力、控制能力以及穩(wěn)定狀態(tài)的能力。懸吊訓(xùn)練就是將運(yùn)動員局部身體吊起來讓學(xué)生身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下展開鍛煉，這樣可以提升運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性和平衡能力。力量訓(xùn)練傳統(tǒng)的方式就是讓身體處于支撐狀態(tài)下在穩(wěn)定環(huán)境下實(shí)施專項能力訓(xùn)練和基礎(chǔ)能力訓(xùn)練，相比而言，使用器械或地面所提供的穩(wěn)定反作用力進(jìn)而起到支撐身體的作用是懸吊法訓(xùn)練的主要特征，可以增加肌肉力量，在方式、技巧和目標(biāo)對力量進(jìn)行傳播和銜接，對運(yùn)動員柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量等技能結(jié)合使用進(jìn)而增強(qiáng)自身平衡能力，從而對自身所欠缺的不平衡能力進(jìn)行彌補(bǔ)，進(jìn)而提升學(xué)生綜合競技能力。例如：羽毛球運(yùn)動后半場起跳殺球的動作，當(dāng)運(yùn)動員跳起來之后可以應(yīng)用懸吊法保持自身平衡，掌控自身身體姿勢進(jìn)而提高自身力量，更好的完成殺球動作，將高超的運(yùn)動水平充分體現(xiàn)出來。

4 結(jié)語

在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中應(yīng)用運(yùn)動生理學(xué)，可以讓學(xué)生在訓(xùn)練期間有效增強(qiáng)自身平衡能力、肌肉控制能力以及防止運(yùn)動損傷等能力，能夠把運(yùn)動生理學(xué)所具備的作用在學(xué)生運(yùn)動員身上充分體現(xiàn)出來，以達(dá)到體育教學(xué)和訓(xùn)練的最佳效應(yīng)。

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