核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究

張利

摘 要：游泳作為一項(xiàng)在高校大學(xué)生中廣泛開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)大學(xué)生身心健康具有獨(dú)特的價(jià)值。為進(jìn)一步提高高校游泳教學(xué)效果，對(duì)當(dāng)前高校游泳教學(xué)的方法進(jìn)行改革十分有必要。本文選取60名在校大學(xué)生進(jìn)行為期10周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，對(duì)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的游泳教學(xué)測(cè)試指標(biāo)V、H都顯著優(yōu)于對(duì)照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的Tx、Ty、Tz三項(xiàng)核心穩(wěn)定力量測(cè)試指標(biāo)同樣顯著優(yōu)于對(duì)照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。得出結(jié)論，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，能更有效提高高校游泳學(xué)習(xí)者的核心穩(wěn)定力量，增強(qiáng)游泳學(xué)習(xí)效果。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 高校游泳教學(xué) 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（c）-0012-02

1 問(wèn)題提出

游泳作為一項(xiàng)靠自身肢體動(dòng)作和水的反作用力在水中活動(dòng)或前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，得到了大學(xué)生的喜愛(ài)。在高校，其作為體育課程的一個(gè)教學(xué)內(nèi)容，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康和形體美具有重要的作用，此外，游泳作為一項(xiàng)生活技能，對(duì)大學(xué)生還具有重要的實(shí)用價(jià)值。但是在高校游泳教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生身體協(xié)調(diào)控制能力差，導(dǎo)致游泳技能習(xí)得慢，在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。出現(xiàn)上述狀況的一個(gè)很重要的原因就是在當(dāng)前的高校游泳教學(xué)中，過(guò)分重視四肢動(dòng)作的學(xué)習(xí)，而忽視了對(duì)學(xué)生身體核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)、平衡能力的訓(xùn)練。在游泳運(yùn)動(dòng)中，人體因?yàn)槭芨×ψ饔锰幱诓环€(wěn)定的狀態(tài)，保持身體軀干和四肢的穩(wěn)定平衡成為游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。因此，在高校游泳教學(xué)中，加強(qiáng)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練成為重點(diǎn)。一方面，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要支持；另一方面，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的樞紐；核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能提高學(xué)生游泳相關(guān)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

從某大學(xué)選修游泳課的在校大學(xué)生中隨機(jī)抽取符合條件的大學(xué)生60人，60名大學(xué)生都是非游泳專業(yè)的學(xué)生，身體健康，無(wú)肌肉損傷，在過(guò)去6個(gè)月也未進(jìn)行任何核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練。隨機(jī)將60名大學(xué)生分成均等的3組，分為對(duì)照組、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練”“高校游泳教學(xué)”為關(guān)鍵詞，利用中國(guó)知網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)搜索引擎查閱相關(guān)文獻(xiàn)，了解當(dāng)前相關(guān)領(lǐng)域研究現(xiàn)狀，對(duì)前人的研究結(jié)果進(jìn)行整理和分析，為本文打好理論鋪墊。

2.2.2 專家訪談法

利用訓(xùn)練、培訓(xùn)、學(xué)習(xí)等機(jī)會(huì)，通過(guò)與專家進(jìn)行面對(duì)面或電話訪談的方式，聽(tīng)取高校游泳教學(xué)研究專家、教練員等專業(yè)人士對(duì)本研究選題、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、測(cè)試指標(biāo)選取、實(shí)驗(yàn)操作、研究報(bào)告撰寫(xiě)等方面的建議。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

采取前后測(cè)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方法，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)和游泳教學(xué)效果進(jìn)行測(cè)試。之后對(duì)3組被試分別采用不同的實(shí)驗(yàn)處理方法。3個(gè)組的60名學(xué)生都一起進(jìn)行正常的游泳學(xué)習(xí)。但對(duì)照組不進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組進(jìn)行為期10周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組進(jìn)行為期10周的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練。其中核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括單腿仰臥、仰臥屈膝、球上仰臥、球上俯臥靜力頂髖等16項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練包括仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐、引體向上等12個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練90min，共持續(xù)10周。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次對(duì)60名被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)和游泳教學(xué)效果進(jìn)行測(cè)試。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后3組被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)，顯著性a定為0.05。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)后各組被試游泳教學(xué)效果分析

對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)后三組被試的水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳打腿運(yùn)動(dòng)速度（V）和水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳大腿運(yùn)動(dòng)中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項(xiàng)游泳教學(xué)效果測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的V和H明顯高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對(duì)照組。進(jìn)一步采用單因素方差分析發(fā)現(xiàn)，3組之間V值方差檢驗(yàn)F值等于16.12，P<0.01，說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)后3組之間V指標(biāo)值差異顯著。同樣，采用單因素方差分析發(fā)現(xiàn)，3組被試H指標(biāo)同樣差異顯著。再對(duì)3組被試的V和H指標(biāo)采用Tukey HSD法進(jìn)行事后檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在測(cè)試指標(biāo)V上，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組與對(duì)照組和和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組有明顯差異（P<0.05），而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組與對(duì)照組的差異不顯著（P>0.05）。同樣對(duì)測(cè)試指標(biāo)H進(jìn)行事后檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組相比對(duì)照組差異顯著，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組差異不顯著。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組與對(duì)照組差異不顯著。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后各組被試核心穩(wěn)定力量素質(zhì)分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)后各組被試三項(xiàng)核心穩(wěn)定力量素質(zhì)，即身體完成對(duì)應(yīng)核心動(dòng)作支撐在x、y、z這3個(gè)坐標(biāo)軸方向力隨時(shí)間變化在控制區(qū)間內(nèi)的時(shí)間集合，分別為Tx、Ty、Tz。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，在實(shí)驗(yàn)后，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的被試三項(xiàng)核心穩(wěn)定力量素質(zhì)指標(biāo)顯著優(yōu)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對(duì)照組。表明，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在提高被試的核心穩(wěn)定力量方面具有明顯的作用和優(yōu)勢(shì)。

4 討論

4.1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)游泳教學(xué)效果的影響

相比對(duì)照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在V和H兩項(xiàng)游泳測(cè)試指標(biāo)上都有非常顯著的變化，說(shuō)明核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練更能提高游泳運(yùn)動(dòng)速度和身體平衡穩(wěn)定能力。在具體研究中發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練法能更有效提高學(xué)生在游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中對(duì)身體姿態(tài)的控制水平，提高學(xué)生軀干核心部位肌肉的力量水平，降低身體僵硬、腰部塌陷等錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，為正確游泳技術(shù)的習(xí)得打下基礎(chǔ)。

4.2 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)游泳教學(xué)效果影響的機(jī)理

相比對(duì)照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組在核心穩(wěn)定力量3個(gè)指標(biāo)上都具有顯著差異，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練，使人體的核心肌肉群發(fā)生增長(zhǎng)，為認(rèn)為在水中運(yùn)動(dòng)提供和傳遞動(dòng)力，并提高不同肌肉之間的協(xié)作水平，實(shí)現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，提高游泳教學(xué)效果。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）經(jīng)過(guò)為期10周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，能更顯著地提高被試的水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳打腿運(yùn)動(dòng)速度（V）和水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳大腿運(yùn)動(dòng)中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項(xiàng)游泳教學(xué)效果測(cè)試指標(biāo)，表現(xiàn)出更好的游泳教學(xué)效果。

（2）教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，被試3個(gè)方向的核心穩(wěn)定力量測(cè)試指標(biāo)（Tx、Ty、Tz）顯著優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對(duì)照組，說(shuō)明核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能更有效提高高校游泳學(xué)習(xí)者的核心穩(wěn)定力量。

5.2 建議

在高校游泳教學(xué)中，加強(qiáng)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的應(yīng)用，同時(shí)結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，取得最優(yōu)的游泳教學(xué)效果。在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法選取和方案制定中，要根據(jù)大學(xué)生的體能狀況，主義控制合理訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間。

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