游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實踐應(yīng)用研究

譚朝陽

摘 要：隨著世界游泳水平的不斷提高，全世界各地都加強(qiáng)了力量訓(xùn)練在游泳中的運用，由于水域情況具有一定的不穩(wěn)定因素，所以對于游泳運動員的核心力量訓(xùn)練顯得更為重要。由于游泳運動具有一定的特殊性，所以有必要將核心力量的練習(xí)與其相結(jié)合，這樣在提高力量訓(xùn)練的同時也能提高游泳運動員自身的游泳水平，更有效地提高運動成績。作為一名經(jīng)驗豐富的游泳運動員，深知核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，特此與大家加以討論。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練 實踐應(yīng)用

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0017-02

在如今的游泳比賽項目中，游泳運動的成績，在一定程度上決定于細(xì)微的技術(shù)環(huán)節(jié)，如今，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往過于忽視軀干的作用，而偏重四肢力量在運動中的表現(xiàn)。大約在20世紀(jì)90年代中，軀干在游泳訓(xùn)練中的作用漸漸得以重視，且國外相關(guān)專家對軀干作用的研究也有著非常明顯的緊張，但是在我國的游泳訓(xùn)練中，對軀干作用的體現(xiàn)仍然不十分明顯。為了使我國的游泳事業(yè)得到進(jìn)一步的發(fā)展，我們應(yīng)該有針對性地加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以更好地促進(jìn)游泳事業(yè)的發(fā)展。

1 核心力量的概念

目前關(guān)于核心理念的概念在國家上主要有3種解釋，這3種解釋雖然大體含義相同，但三者之間在某些細(xì)節(jié)方面仍然存在著非常明顯的差異。第一種是由Goff提出的，他根據(jù)肌肉的功能將肌肉分為運動肌和穩(wěn)定肌，運動肌一般是多關(guān)節(jié)肌，也或者是雙關(guān)節(jié)肌，其處于人體相對淺表的部位，其力量與速度活動的產(chǎn)生往往是由肌肉做向心收縮運動所產(chǎn)生的。穩(wěn)定肌一般是單關(guān)節(jié)肌，它處于人體相對較深的位置，人體身體姿勢的保持與活動的產(chǎn)生往往是通過穩(wěn)定肌做離心收縮運動產(chǎn)生的。第二種是由Bergmark提出的，他根據(jù)解剖位置將核心肌肉氛圍整體肌肉和局部肌肉，整體肌肉主要包括豎脊肌和臀大肌，這些肌肉往往連接著骨盆或者胸廓，人體的大幅度運動往往就是在這一類肌肉的收縮作用下完成的。局部肌肉主要有橫突棘肌、多裂肌等等，人體脊柱的彎曲及其穩(wěn)定性的維持通常是在這一類肌肉的離心收縮作用下完成的。第三種是由Bogduk提出的概念，他認(rèn)為多裂肌是核心力量產(chǎn)生的主要肌群，多裂肌能夠控制運動員的本體感知和運動感覺，其主要作用是幫助運動員在沒有支撐作用且處于極其不穩(wěn)定的狀態(tài)的時候，能夠保持平衡和穩(wěn)定，所以，運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該加強(qiáng)對多裂肌的訓(xùn)練，以增強(qiáng)自己在運動中的穩(wěn)定性和平衡性，從而提高自己的運動水平。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用

2.1 增強(qiáng)運動員在游泳過程中的協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力對于游泳運動員良好技術(shù)的發(fā)揮具有非常重要的作用，在游泳運動中，協(xié)調(diào)能力是游泳運動員能夠長時間保持整個技術(shù)動作以及提高運動成績的重要保證，良好的協(xié)調(diào)能力能夠在一定程度上幫助運動員在游泳過程中減少體力的消耗，并有效提高運動員的游泳速度。要想增強(qiáng)運動員在游泳運動過程中的協(xié)調(diào)能力，就需要增強(qiáng)運動員核心力量的訓(xùn)練，主要是通過增強(qiáng)運動員水上訓(xùn)練的方式來強(qiáng)化運動員的核心力量訓(xùn)練，具體的說，可以在水上進(jìn)行球類練習(xí)、跳躍練習(xí)以及墊上練習(xí)等，增加水上活動的實踐，以強(qiáng)化運動員在游泳過程中對自己身體進(jìn)行有效控制的能力，又如可以增加運動員進(jìn)行反轉(zhuǎn)與滾動的練習(xí)量，從而促進(jìn)他們更好地運用脊柱的力量來克服水所帶來的阻力和浮力，以增加自己的游泳速度。

2.2 為游泳運動員提供技術(shù)支持作用

在游泳項目比賽中，運動員會有一個離開出發(fā)臺進(jìn)入水中的過程，在這一過程中，運動員是處于空中的，也就是處于一種沒有任何支撐的狀態(tài)，在沒有固定作用的情況下，運動員身體的穩(wěn)定性和平衡性將會嚴(yán)重降低，同樣的，在水中，運動員也需要對身體姿勢進(jìn)行隨時的變化，以保持身體姿勢的平衡和穩(wěn)定，以完成快速的前進(jìn)動作。在這一系列動作過程中，充分需要運動員良好的核心力量來進(jìn)行支撐和保障，如果沒有足夠的核心力量，當(dāng)運動員處于無支撐狀態(tài)時，其身體姿勢的瑕疵和缺陷將會很容易顯現(xiàn)出來。所以，通過核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)化一方面可以使得運動員在水中能夠自如地改變自己的身體姿勢；另一方面有利于運動員在無支撐的狀態(tài)下保持良好的穩(wěn)定性，從而提高自己的運動成績。

2.3 對游泳運動員起到樞紐的作用

根據(jù)相關(guān)研究資料發(fā)現(xiàn)，將人體各個部位中的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)聯(lián)與整合，充分發(fā)揮復(fù)合力的作用，使得人體的運動達(dá)到一種比較理想的狀態(tài)，對于游泳運動員，能夠充分發(fā)揮其在水中的爆發(fā)力，從而促進(jìn)游泳速度的提高。人體各部位的運動不僅會受到肌肉與關(guān)節(jié)共同作用的影響，同時還會受到肌肉收縮情況的影響，如果人體肌肉不能進(jìn)行非常順利的收縮，同樣也會導(dǎo)致運動員的運動達(dá)不到良好的效果。運動員在進(jìn)行游泳的過程中，往往是在軀干力量的作用下來實現(xiàn)人體四肢力量的產(chǎn)生與發(fā)揮的，也就是說人體的力量通過軀干來傳遞給四肢的，如果軀干沒有足夠的力量，將會嚴(yán)重影響四肢力量的發(fā)揮，尤其是雙腿力量的發(fā)揮，更是離不開腰部和髖部肌肉力量的作用，在整個游泳運動過程中，整個運動鏈?zhǔn)窃谝粋€閉合的方式下實現(xiàn)的。由此可以看出，軀干力量在整個運動過程中起著重要的中間樞紐作用，而運動員的核心力量也是由軀干力量產(chǎn)生的，如果運動員缺乏足夠的核心力量，那么其四肢力量將難以得到充分發(fā)揮，從而對運動員的游泳成績產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。

3 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實際應(yīng)用

3.1 科學(xué)地安排訓(xùn)練時間

如今游泳運動員在訓(xùn)練方式上存在一個周期短且節(jié)奏快點的特點，因此，在運動員力量訓(xùn)練的過程中，我們有必要加強(qiáng)運動員訓(xùn)練時間的安排。對核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該對運動員局部肌肉和整體肌肉進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，科學(xué)地安排訓(xùn)練時間，在訓(xùn)練局部肌肉時，應(yīng)先對運動員進(jìn)行熱身練習(xí)，然后再訓(xùn)練其穩(wěn)定性力量，最佳訓(xùn)練時間應(yīng)為13～15min之間，從而增加運動員在地面上的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練整體肌肉時，應(yīng)適當(dāng)延長熱身練習(xí)和穩(wěn)定性力量的練習(xí)時間，大約維持在20～25min之間，并結(jié)合運動員在水里的穩(wěn)定性訓(xùn)練，從而保證運動員穩(wěn)定性整體水平的提高。

3.2 結(jié)合泳姿進(jìn)行針對性訓(xùn)練

根據(jù)核心力量訓(xùn)練理念，可以將泳姿分為兩大類：一類是蝶泳和蛙泳，另一類是仰泳和自由泳，對這兩類進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，要使用不同的方法。由于這兩類游泳的動作特點不同，其對核心力量訓(xùn)練的要求也有一定的特殊性，因此，在對蝶泳和蛙泳進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，要充分注重對“動態(tài)力量”的訓(xùn)練，在對仰泳和自由泳進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，由于這一類姿勢對身體的要求是平、緊和直，所以要格外注重“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練。所以，在實際訓(xùn)練過程中，教練員要注重對運動員核心力量的“動靜結(jié)合”訓(xùn)練，以充分調(diào)動運動員身體各個部位的核心力量都能夠得到有效的訓(xùn)練，并幫助運動員逐漸適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，以減少運動損傷和疲勞的發(fā)生。

3.3 充分尊重運動員的個體差異性

由于每個運動員的身體素質(zhì)與運動能力等各方面存在較大的差異，因此，在對游泳運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，要針對不同運動員的個體差異制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，切忌采取“一刀切”的訓(xùn)練方法，這樣只會使訓(xùn)練達(dá)到事倍功半的效果。因此，教練員在實施訓(xùn)練方案的過程中，要進(jìn)行因材施教，制定具有差異性的訓(xùn)練方案，并使訓(xùn)練方案符合不同運動員的身體素質(zhì)。在制定訓(xùn)練方案時，教練員要遵循“先靜后動，先徒手后負(fù)重”的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)運動員核心力量的訓(xùn)練，如此才能有效提高運動員肌肉的肌肉反應(yīng)能力和爆發(fā)力，從而從整體上提高游泳運動員的運動技能和水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 柳仲妮.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2013（34）：123.

[2] 楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運動，2014（4）：78.

[3] 牛哲斌.淺談力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2013（19）：174.

[4] 郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學(xué)，2010（1）：87.