中國國家男子短跑集訓隊身體訓練框架與手段的研究

陶然 周夢飛 王澤峰

摘 要：通過觀察法、文獻資料法展示，憑借跟隊服務的經(jīng)歷分析中國國家男子短跑集訓隊身體訓練的內(nèi)容框架與具體的訓練手段，為身體訓練的科學化提高參考。研究結(jié)果表明，身體訓練包括了傳統(tǒng)體能訓練、專項體能訓練和功能性訓練這3個部分，而這3個部分相互聯(lián)系，不可替代。文章通過對中國國家男子短跑集訓隊身體訓練的展示，為基層教練員、運動員提供參考，拓寬訓練思路。

關(guān)鍵詞：身體訓練 短跑 國家集訓隊

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0009-03

Abstract：Through the observation method and literature data display， the content framework and specific training methods for the physical training of the Chinese national men's sprint training team were analyzed to improve reference for the scientific training of physical training. The results of the research show that physical training includes the three parts of traditional physical training， specialized physical training and functional training. The three parts are related to each other and cannot be replaced. Through the demonstration of the physical training of the Chinese men's sprint training team， the article provides reference for grass-roots coaches and athletes and broadens the train of thought.

Key Words： Physical training； Sprint； International team

近年來，我國短跑項目取得了飛速的發(fā)展，尤其男子短跑中涌現(xiàn)出蘇炳添、謝震業(yè)、張培萌等一批優(yōu)秀運動員。這不禁讓人思考為何近些年來中國短跑項目取得了飛速的發(fā)展，究其原因無外乎與西方發(fā)達國家進行短跑體能訓練、技術(shù)訓練的交流學習，在新思路、新理念指導下，專項技術(shù)的改進和體能水平的提升為提高專項成績提供可能。若把運動表現(xiàn)看作一個事物，那身體訓練與技術(shù)訓練則是其重要的兩個因素，二者的關(guān)系表現(xiàn)為“形式”與“內(nèi)容”的關(guān)系，技術(shù)的表現(xiàn)為形式，身體的訓練為內(nèi)容，二者缺一不可，技術(shù)訓練與身體訓練是辯證統(tǒng)一的關(guān)系。

“框架”比喻事物的組織、結(jié)構(gòu)，“手段”即做事的方法[1]身體訓練的框架即“為何練、練什么、怎么練”。中國國家短跑隊近年來成績不斷突破，其背后身體訓練的框架與方法對基層教練員、運動員來說一直蒙著一層神秘的面紗。本研究以跟隨中國國家短跑集訓隊進行科技服務的經(jīng)歷及有關(guān)短跑身體訓練已有科研成果進行分析總結(jié)，意在為廣大基層教練員、運動員拓寬關(guān)于短跑身體訓練的思路，為其提供具有參考價值的信息。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為中國國家男子短跑集訓隊身體訓練的框架與手段，部分集訓隊運動員信息情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究目的，以“短跑體能”“短跑身體訓練”“身體素質(zhì)”“sprinting training”“sprinting fitness”等為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)、EBSCO、Web of Science等查閱相關(guān)研究文獻，獲取本研究所需資料，以便為本研究提供理論支撐。

1.2.2 觀察法

2016年5～6月以科技服務科研人員的身份跟隨16年國家短跑集訓隊于國家體育總局訓練基地進行訓練，實地觀察和記錄國家男子短跑集訓隊隊員的訓練狀況，并對相關(guān)數(shù)據(jù)進行分析整理。

1.2.3 邏輯分析法

對跟隊所得資料進行總結(jié)，并通過相關(guān)邏輯分析方法去分析，從而得出論點。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體訓練的含義

有關(guān)身體訓練的話題在我國訓練學領(lǐng)域一直是一個熱議的話題。在20世紀80年代開始，我國廣大教練員對短跑體能訓練的認識還停留在力量方面，體育界把人體各個器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力定義為體能，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌性等基本身體素質(zhì)與走、跑、跳、投擲、支撐等人體基本活動能力[2]。在“三從一大”理論指導下進行短跑身體訓練與技術(shù)訓練，訓練結(jié)構(gòu)簡單、手段單一。

隨著我國學者對外學習交流的不斷加強，“核心力量”一詞開始廣泛流傳。關(guān)于人體核心區(qū)域的概念，王衛(wèi)星教授認為核心是位于人體的中間關(guān)節(jié)，由腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)共同組成的一個整體，具體來說是包括骨盆在內(nèi)的，髖關(guān)節(jié)以上及肩關(guān)節(jié)以下，包含了背部、腹部和構(gòu)成骨盆部在內(nèi)的所有肌群[3]。

在國內(nèi)外競技體育格局轉(zhuǎn)變和備戰(zhàn)大賽實踐的推動下，以美國為代表的國際高水平職業(yè)運動員廣泛采用了身體功能訓練的方法，在運動損傷預防、訓練效率提高、競技能力提升以及運動壽命延長等方面均取得了良好的成效，身體功能訓練成為了當前世界運動訓練領(lǐng)域理論和實踐的熱點，筆者在跟隨國家短跑集訓隊期間所觀察到的訓練理念正是身體動作功能訓練。美國EXOS是最早將身體功能訓練嫁接到中國的美國公司，其身體功能訓練包括了大量的動作模式。在其指導理念把動作模式視為重中之重，按照人體結(jié)構(gòu)來看，動作一般可分為上肢動作、軀干動作和下肢動作以及上下肢動作等基本模式。相對于傳統(tǒng)的體能訓練，功能性訓練時在傳統(tǒng)體能訓練的基礎(chǔ)上進行優(yōu)化和改良，但不是完全否定或是替代[4]，身體動作功能訓練與傳統(tǒng)體能訓練有著很大的區(qū)別見表2。

2.2 國家男子短跑集訓隊身體訓練框架及手段

在現(xiàn)代短跑項目中，身體訓練的框架構(gòu)成是實現(xiàn)身體訓練目標的首要前提。廣義上看，身體訓練是一個寬泛的內(nèi)容，它是指運動員在教練員的指導下通過訓練達到提高或保持競技能力的一種行為。從狹義上來看，身體訓練的重點在于通過何種手段、方法來進行訓練的設置，包括訓練的內(nèi)容與安排等。因此，好的身體訓練一定要根據(jù)短跑項目的特點來進行。本文根據(jù)在國家短跑集訓隊期間所了解的，把短跑項目身體訓練的框架大致列為基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練、身體功能性體能訓練。其中著重介紹身體功能性訓練。

2.2.1 基礎(chǔ)體能訓練手段

基礎(chǔ)體能是短跑運動員體身體訓練的根基，短跑基礎(chǔ)體能即速度、力量、速度耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，基礎(chǔ)體能的訓練手段比較簡單，基層教練員、運動員針對基礎(chǔ)身體素質(zhì)的訓練方法各有心得，在此無需贅述。

2.2.2 專項體能訓練手段

專項體能訓練的目的是為了使運動員更好地完成專項所需技術(shù)，對短跑運動員來說起跑至關(guān)重要，是由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的第一步，好的起跑加速技術(shù)是運動員取得優(yōu)異成績保障。隨著現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展，關(guān)于起跑加速階段技術(shù)方面，美國MJP訓練中心認為好的起跑技術(shù)應符合以下幾個條件：（1）氣勢逼人的攻擊角30°～45°，即運動員起跑時身體呈30°～45°的前傾角，這種姿勢更有利于運動員向前加速。（2）脛骨角度位于45°～60°，即前擺階段，擺動腿小腿與地面呈45°～60°角，這樣有利于保持運動員的向前性。（3）髖關(guān)節(jié)分腿要大于90°，即兩條大腿之間的角度要大于90°，使運動員做動作時充分發(fā)力的剪絞幅度大，同時對髖關(guān)節(jié)的靈活性提出了要求。（4）大幅度進行擺臂，擺臂角度大于75°如圖1所示。

現(xiàn)代短跑技術(shù)對髖關(guān)節(jié)屈伸能力的要求越來越高，技術(shù)特點不在是過分強調(diào)膝關(guān)節(jié)的蹬伸，而是要求以髖關(guān)節(jié)為軸，進行髖關(guān)節(jié)的快速屈伸，強調(diào)空間動作能力，而不是一味發(fā)展肌肉力量。Ryu Nagahara認為在短跑加速階段，擺動早期（屈髖），髖關(guān)節(jié)的能量產(chǎn)生，在擺動階段晚期落地（伸髖）階段髖關(guān)節(jié)進行能量的吸收，在達到最大速度后，擺動晚期（落地）階段可能是增加速度的原因[4]。

專項體能訓方法的設計要貼近專項技術(shù)，根據(jù)在國家短跑集訓隊的了解，現(xiàn)將訓練方法手段描述如下。

第一，保加利亞單腿深蹲（圖2），動作方法：（1）站在健身凳前，將一條腿搭在健身凳上；（2）腰部挺直，腹部收緊，上身前傾，前腿膝關(guān)節(jié)略微彎曲，下蹲至髖關(guān)節(jié)折疊至最大角；（3）對側(cè)亦然。

第二，弓步騰空跳躍（圖3），動作方法：（1）訓練者雙腳并攏，上體直立，進行垂直跳躍；（2）騰空瞬間空中做出弓步動作，落地后進行一至二次緩沖，換腿繼續(xù)進行騰空弓步動作。

第三，雪橇阻力跑，在保證技術(shù)動作不受影響前提下，選擇適當重量的雪橇進行不同距離負重拖拽跑。

2.2.3 身體功能性訓練手段

功能性訓練突破了以往的訓練內(nèi)容，強調(diào)訓練是為了比賽服務。強調(diào)以提高動作能力為出發(fā)點；強調(diào)訓練要跨越多關(guān)節(jié)、多平面、多緯度的訓練動作；強調(diào)本體感覺器官的參與；強調(diào)整體性；強調(diào)大小肌群、拮抗肌、核心肌群的均衡發(fā)展[5]。在實際觀察中我發(fā)現(xiàn)一些隊伍的體能訓練還是使用傳統(tǒng)的組合器械，這種訓練方法對提高運動員局部肌肉力量素質(zhì)是明顯的，但是訓練時固定、單一的動作模式使身體局部肌肉孤立訓練，長此以往勢必造成局部負荷過大，加大了運動員受傷的風險。

現(xiàn)將訓練方法手段描述如下。

第一，多方向平板撐——側(cè)撐+俯撐轉(zhuǎn)換（圖4），動作方法：（1）以左側(cè)為例，訓練者起始動作為側(cè)橋支撐；（2）側(cè)橋完成規(guī)定時間后，左側(cè)支撐側(cè)手臂不動，旋轉(zhuǎn)身體變成俯撐姿，右臂懸空置于胸前，面朝地面，同時左腿懸空，變?yōu)樽蟊酆陀彝葘ο蛑?；?）完成規(guī)定時間，對側(cè)亦然。

第二，動態(tài)屈膝軍步臀橋（圖5），動作方法：（1）成仰臥位，姿勢與靜態(tài)軍步臀橋一直，手肘胸前交叉；（2）同伴雙手抱住訓練者一只腳，以此為支點，進行動態(tài)軍步臀橋（3）對側(cè)亦然。

3 結(jié)語

（1）傳統(tǒng)體能訓練、專項體能訓練和身體功能訓練共同組成短跑運動員身體訓練的三要素。三要素之間相互聯(lián)系，不可替代。

（2）身體訓練要與專項技術(shù)相結(jié)合，根據(jù)專項要求及每個運動員的個體差異制定訓練計劃。

（3）國家短跑集訓隊隊員之前經(jīng)過了長期的傳統(tǒng)體能訓練，因此進入國家集訓隊后身體訓練以功能性訓練、專項體能訓練為主，功能性訓練有利于提高運動員本體感覺、保持正確的運動姿態(tài)，專項體能訓練在技術(shù)要求指導下注重身體完成動作的能力，從而提高身體完成動作的功效。

參考文獻

[1] 中國社會科學院語言研究所詞典編輯室.現(xiàn)代漢語詞典[M].6版.北京：商務印書館，2012.

[2] 體育詞典編輯委員會.體育詞典[M].上海：上海辭書出版社，1984.

[3] 王衛(wèi)星，李肖海.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學，2007，30（8）：1119-1121.

[4] R Nagahara，T Matsubayashi，A Matsuo，et al.Alteration of swing legwork and power duringhumanacceleratedspr-inting[J].The company of Biologists，2017，6（5）：633-641.

[5] 王雄，沈兆喆.身體功能訓練動作手冊[M].人民體育出版社，2014.

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[7] MJ Gibala，JA Hawley.Sprinting Toward Fitness[J].Cell Metabolism，2017，25（5）：988.