關于排球接發(fā)球技術訓練的探究

王傳龍

摘 要：本文將通過對排球運動中接發(fā)球技術重要性的價值和作用的分析，結合筆者自身對排球運動中接發(fā)球技術的理解、學習和認識，進而總結出來一些平時排球運動接發(fā)球技術的訓練方法，同時為排球的學習者更好的掌握接發(fā)球技術，以及為以后排球接發(fā)球技術教學活動的開展提供參考性建議。

關鍵詞：排球 接發(fā)球 訓練

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0012-02

1 接發(fā)球訓練的價值和作用

隨著排球運動在我國的普及與發(fā)展，在學校體育中排球已經(jīng)被列為我國大中小學校主要的體育教材內(nèi)容之一。在中小學的體育課上會安排一些基礎性的排球運動技術。為了提高同學們對排球運動的興趣愛好和普及排球運動，平時的教學中再根據(jù)學生的興趣愛好開設各項運動的俱樂部，同時將會針對學生選擇排球俱樂部的學生進行排球基本的技戰(zhàn)術訓練。

排球運動是一項具有很強競技性與技術性的體育運動，在排球運動中接好發(fā)球技術是比賽進攻和防守的開始，且接好一傳是保證進攻的關鍵。所以，接發(fā)球技術的訓練也是排球運動中基本技術訓練中重中之重。

從平時觀看各種實際比賽的情況中可以看得出，水平較高球隊的接發(fā)球到位率是非常高的，失誤率也相對比較少。有了好的接發(fā)球技術，也就是有了穩(wěn)定的組織和進攻，在比賽中的關鍵性比分及場次情況下，接發(fā)球的穩(wěn)定性則會更為重要。所以，接發(fā)球技術的好壞將會直接對比賽的勝負有非常重要的影響。

2 接發(fā)球的訓練方法

2.1 體能的訓練

由于運動水平是由其競技能力所決定的，即是由體能、技能、戰(zhàn)術能力、智能和心理能等的綜合表現(xiàn)。排球運動和其他的運動一樣都需要足夠的體能，具有良好的體能是排球運動的基礎，也是提高排球技戰(zhàn)術水平的重要保證之一。

在平時的排球技戰(zhàn)術訓練中，每個星期要安排1～2次的體能訓練，如做一些耐力訓練練習，通過這些練習來幫助學生們提高彈跳力、腰腹肌力量等，讓學生們以更好的狀態(tài)參與到排球的訓練中。

2.2 接發(fā)球技術能力訓練

2.2.1 兩人一組無網(wǎng)接發(fā)球練習

兩人距離約為6m左右，一個人拋球，一個人接發(fā)球。規(guī)定兩人輪流發(fā)球和接發(fā)球，首先發(fā)球者雙手拋球至接發(fā)球者，同時根據(jù)學生學習進度的情況進行增加難度，如可以逐漸改變?yōu)橄率职l(fā)球、上手發(fā)球，以及逐漸增加發(fā)球的速度、力量或改變球的方向接球者周圍的前、后、左、右4個方向變化的發(fā)球，使得接發(fā)球者能夠快速地移動接球。這種訓練可以增加接發(fā)球者對來球的視覺判斷與手眼協(xié)調(diào)的能力，用來提高接球者判斷接來球的基本能力和快速反應移動能力。

2.2.2 人一組無網(wǎng)接發(fā)球練習

一人發(fā)球、兩人在對面位置左右站立接發(fā)球，與發(fā)球人相距5m左右。其他的可以按照上面一條的要求逐漸進行，接發(fā)球中的一個人可以根據(jù)來球情況，適時做二傳。這個訓練可以增加兩個接發(fā)球隊員增加和二傳的配合能力，進而提高了一傳的到位率。

2.2.3 隔網(wǎng)單項接發(fā)球練習

學生5人一組，一人在網(wǎng)的另一端端線發(fā)球，把其他4人在網(wǎng)另一端接發(fā)球，一個人做二傳，其他3人分別在1、5、6、號位接發(fā)球，每組每人成功接到5個發(fā)球后位置輪轉(zhuǎn)。這個訓練主要是練習學生們之間的配合能力。

2.2.4 隔網(wǎng)組合型接發(fā)球練習

一個人在一端線發(fā)球，一人做二傳，其他學生分兩組，一組學生在5號位接發(fā)球，傳給二傳后在4號位排隊等待扣球，一組學生在4號位扣球，扣完球在5號位排對等待接發(fā)球。這樣的訓練可以練習學生接發(fā)球的準確性以及一傳的到位率。

2.2.5 隔網(wǎng)一隊或兩隊接發(fā)球練習

一隊接發(fā)球練習：將學生分為兩組6人一組，分別站在網(wǎng)的兩邊，一邊防守，一邊進攻。教練站在網(wǎng)的中間位置，把球隨機拋在進攻方場上面的任何一個位置。然后，進攻方和防守方打模擬的比賽，直至成死球。每當一方贏球到5個，交換或堅守防守方和進攻方的角色。這樣的訓練可以培養(yǎng)和加強學生的比賽意識。兩隊接發(fā)球練習：教練還是站在網(wǎng)的中間位置，兩隊同時為進攻方和防守方，教練隨機把球扔到一個場地。這樣的訓練可以練習學生的隨機應變和反應能力。

在平時的訓練中讓學生們自由組合進行比賽形式的訓練，模擬了比賽中的各種情況。在平時的排球俱樂部訓練中經(jīng)常使用這些訓練方式，可以訓練學生們在縮短反應時間下并且提升手眼協(xié)調(diào)能力之后，在面對正常發(fā)球或來球速度較快時的發(fā)球時，就會有充足的時間來做出準確的位置移動判斷，并且做出相應的動作來提高接發(fā)球的效果。

綜上所述的訓練方式，在進行時，需要注意結合接受訓練者是否足夠接受的了。另外，在平時訓練中還需要注意排球網(wǎng)的高度，若是將球發(fā)的太高，可能會使接球者提前判斷好了來接球的時間，對于訓練效果會有所影響，因此，建議盡量要求以球網(wǎng)高為目標進行發(fā)球，使接球者接觸來球的時間越短越好。

2.3 心理技能的訓練

在排球體育教學訓練中進行長期的、系統(tǒng)的、全面的心理技能的訓練也是非常必要的，也是體育教學的各項舉措中不可或缺的一項基礎教育建設。

（1）在排球運動訓練中常用的心理訓練法為心理暗示法。即通過語言調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)的興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過程。如運動和訓練中要常提醒自己“加油，先判斷好再移動”“不要走神一定要精力集中”“別分心”等等，這樣的加強心理訓練可以對接發(fā)球的準確度有良好的提高和改善作用。

（2）心理訓練和技術訓練同步。如在平時的訓練中，讓學生在頭腦里建立動作表象并結合自己的理解，包括每一塊肌肉的發(fā)力過程、動作完成程度，這樣就完成了接發(fā)球這個動作的動覺表象訓練，經(jīng)常進行這樣的表象訓練不僅能提高動作學習的效率，還可以讓學生們對這個動作的完成有更深刻的理解和體會。

（3）在平時的訓練中，要針對每一個學生的不同學習情況、完成動作現(xiàn)狀、技術水平和心理狀態(tài)，對每一個學生進行不同的技術指導、心理安慰和精神上的鼓勵。

（4）在平時的訓練中，應該多加安排一些對運動運意志品質(zhì)有考驗的集體類項目內(nèi)容，如多人的對抗性練習或者游戲，培養(yǎng)學生的吃苦耐勞的精神品質(zhì)、團隊合作意識加深隊員之間的了解和情感。

2.4 與戰(zhàn)術相結合的訓練

排球的技術和戰(zhàn)術兩者之間相互促進、又相互制約。排球運動中技術是組織與運用戰(zhàn)術的基礎，學生們具有怎么樣的技術就會打出相應的怎么樣的戰(zhàn)術。因此，在平時的技術訓練中，要模擬比賽時的情況進行戰(zhàn)術的設想和陣容配備，有計劃、有目地的把技術訓練巧妙的結合于戰(zhàn)術訓練中，并通過戰(zhàn)術訓練不斷對技術提出新的更高的要求。隊員只有掌握了多樣性技戰(zhàn)術才能變換和運用到實際的比賽中，才有利于充分發(fā)揮每一個隊員的技術特長。

3 結語

如果在平時訓練階段接發(fā)球技術沒有鞏固好，在比賽過程中就會出現(xiàn)一邊倒的趨勢，因此，在基礎訓練階段就要開始重視接發(fā)球技術訓練和培養(yǎng)，采用各種實際有效的訓練方式，并輔以正確的心理教育建設訓練，從而可以解決排球比賽中接發(fā)球技術差難以提高的問題。

參考文獻

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