核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

張成龍 劉雷

摘 要：隨著我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，核心力量訓(xùn)練在體育訓(xùn)練過程中占有著重要的地位。在我國體育院?；@球訓(xùn)練中，教師更應(yīng)加強(qiáng)對籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，從而有效的提高學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)，降低籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷幾率，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。本文主要圍繞核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用策略展開分析和探討。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 作用

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0057-02

核心力量訓(xùn)練主要是對運(yùn)動(dòng)員的身體力量方面、身體靈活性等方面進(jìn)行訓(xùn)練。隨著體育院校籃球訓(xùn)練方法的不斷增加和創(chuàng)新，教師更加重視對學(xué)生核心力量訓(xùn)練的培養(yǎng)。良好的核心力量訓(xùn)練可以使得學(xué)生的肢體更加靈活、身體平衡感增強(qiáng)。因此，體育院校籃球教師應(yīng)全面增強(qiáng)籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，不斷創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法、積極改進(jìn)核心力量訓(xùn)練的教學(xué)模式，從而使學(xué)生的籃球訓(xùn)練效率更高，下面進(jìn)行詳細(xì)分析。

1 核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練力量的一種方式，主要是對人體的核心區(qū)域中心關(guān)節(jié)位置和肌肉進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，通過運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高人體核心區(qū)域的肌肉力量，提升運(yùn)動(dòng)員的體育技巧，進(jìn)而增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)員身體力量和身體素質(zhì)的一種訓(xùn)練方法。在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)慣性、提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性[1]。目前，核心力量訓(xùn)練已成為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重點(diǎn)。傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練方式枯燥，使籃球運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練沒有熱情，無法調(diào)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)員的積極性。訓(xùn)練結(jié)束后，籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺身體特別乏累，也使籃球訓(xùn)練的效果差強(qiáng)人意。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在籃球訓(xùn)練中，可以很好的將籃球運(yùn)動(dòng)和籃球訓(xùn)練進(jìn)行有效的綜合，提升籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練穩(wěn)定性。在籃球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)突發(fā)一些情況，傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方式會(huì)使學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員面對突發(fā)情況時(shí)，籃球技能發(fā)揮失常。而體育院校教師在籃球訓(xùn)練中通過運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的方法后，可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中也可以很好的發(fā)揮籃球水平，進(jìn)行穩(wěn)定的發(fā)揮。

2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

近年來，核心力量訓(xùn)練越來越受到體育院校籃球教師的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員身體部位可以很好的起到穩(wěn)定性的作用，同時(shí)還可以對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體起到協(xié)調(diào)作用。使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體重心變化情況受到運(yùn)動(dòng)員自身的合理掌控。從而提升籃球運(yùn)動(dòng)的平衡感和穩(wěn)定性[2]。由此可見，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著重要的作用。

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)。在籃球?qū)嶋H比賽活動(dòng)中，由于籃球賽制的時(shí)間的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)中場休息時(shí)間非常短暫，如果籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽活動(dòng)中，身體體力無法支撐運(yùn)動(dòng)員在籃球賽場進(jìn)行運(yùn)球、防守、搶斷等操作，籃球運(yùn)動(dòng)員體力透支，會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和操作等變得緩慢，從而會(huì)影響籃球比賽的結(jié)果。因此，體育院校的體育教師在對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的方法，來提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和身體機(jī)能都得到有效的提供高[3]。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，體育教師可以采用核心力量訓(xùn)練法，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體體能，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體力量訓(xùn)練，有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的軀體力量，從而使得籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中具有良好的穩(wěn)定性。同時(shí)，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法，可以很好的幫助籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體力量儲(chǔ)備，使得籃球運(yùn)動(dòng)員可以有效的進(jìn)行自身體能調(diào)節(jié)，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員快速的恢復(fù)體能。

2.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷

籃球運(yùn)動(dòng)具有對抗性強(qiáng)、比賽激烈、技巧性強(qiáng)等特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)的過程需要雙方在奔跑中完成傳球、運(yùn)球、投籃等進(jìn)攻和防守等一系列動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻和防守中，會(huì)出現(xiàn)身體碰撞，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)出現(xiàn)擦傷、運(yùn)動(dòng)挫傷、肌肉拉傷等情況。因此，體育教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，要積極的對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的骨骼韌性，從而有效的預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷，降低籃球運(yùn)動(dòng)員比賽過程中身體損傷的幾率[4]。尤其通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員腰部運(yùn)動(dòng)控制力，使得籃球運(yùn)動(dòng)員有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性和奔跑時(shí)的身體控制力。進(jìn)而有效的促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過程中籃球水平的良好發(fā)揮。

2.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的手腳和軀體部位以及大腦思維共同作用協(xié)作才能發(fā)揮出最好的效果[5]。在籃球訓(xùn)練過程中，體育院?；@球教師要充分對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員有效的發(fā)揮籃球訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教師過于注重對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量、平衡性等進(jìn)行單一訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不是很理想。所以，體育院?；@球教師應(yīng)更新教學(xué)方法，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的教學(xué)方法，對籃球運(yùn)動(dòng)員手腳、腰部等軀體部位進(jìn)行整合訓(xùn)練，增加籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，避免因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)使籃球訓(xùn)練效率降低。運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位可以很好的進(jìn)行配合，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、平衡感和動(dòng)作的敏捷性，提高籃球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的爆發(fā)力，使籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步提升。

2.4 提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成效率

籃球運(yùn)動(dòng)中需要進(jìn)行奔跑，因此，在籃球訓(xùn)練中，體育院?；@球教師對于參加籃球運(yùn)動(dòng)學(xué)生的腿部訓(xùn)練必不可少的[6]。教師可以通過核心力量訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)對參加籃球訓(xùn)練的學(xué)生腿部力量鍛煉，使學(xué)生的腿部力量運(yùn)用更加敏捷和協(xié)調(diào)，進(jìn)而有效的幫助學(xué)生完成籃球訓(xùn)練與比賽的動(dòng)作。從而使學(xué)生可以更好的進(jìn)行籃球訓(xùn)練，提升學(xué)生籃球訓(xùn)練的效率。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用策略

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練方法是較為重要的。體育院?；@球教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合學(xué)生的體能素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采取有效的策略，高質(zhì)量、高效率的開展核心力量訓(xùn)練，全面的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生更為長遠(yuǎn)的發(fā)展，下文主要從創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法、優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理力度等方面詳細(xì)闡述對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的整個(gè)過程。

3.1 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

在體育院?；@球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)積極改善傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練教學(xué)方法，將核心力量訓(xùn)練方法科學(xué)合理的運(yùn)用在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，并且不斷的創(chuàng)籃球訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的方法。使得核心力量訓(xùn)練方法可以有效的幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升籃球水平。核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是通過器械輔助訓(xùn)練和自身軀體動(dòng)作訓(xùn)練兩種方法。器械輔助訓(xùn)練方法，籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過器材鍛煉腿部和手臂的拉伸力量、鍛煉身體各部位的扭轉(zhuǎn)、推動(dòng)、舉起、握、蹲起等練習(xí)，從而使得軀體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，也使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體各部位力量有所增強(qiáng)。自身軀體動(dòng)作訓(xùn)練法，是不通過器械進(jìn)行輔助，獨(dú)立自身可完成的動(dòng)作。比如俯臥撐、單手側(cè)撐、鍛煉臂力、倒立、腳步交叉等練習(xí)，進(jìn)而提升手臂和腿部的力量。凡是可以有效的幫助學(xué)生提升籃球訓(xùn)練效果，提高學(xué)生籃球訓(xùn)練水平的核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新方法，教師都可以積極的應(yīng)用在籃球訓(xùn)練中，對學(xué)生的籃球訓(xùn)練起到輔助作用。

3.2 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的工作，為了很好的實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的效果，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，籃球教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，要不斷的優(yōu)化籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練模式，對籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練模式的專業(yè)性和重要性進(jìn)行普及和重視。使學(xué)生提高對優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式的重視度。在籃球訓(xùn)練過程中，通過優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方法，教師可以使得籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性得到充分的專項(xiàng)鍛煉，使得優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練可以針對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有效的展開，降低了核心力量訓(xùn)練針對性弱的弊端，從而使籃球訓(xùn)練取得良好的效果。

3.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理力度

籃球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員長期堅(jiān)持和努力。在籃球訓(xùn)練中，教師采用核心力量訓(xùn)練的教學(xué)方法，雖然可以有效的提高籃球訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。但是，核心力量訓(xùn)練也是一個(gè)非常復(fù)雜的籃球訓(xùn)練過程。因此，籃球教師在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)籃球訓(xùn)練過程中核心力量訓(xùn)練的管理力度，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況的不同，對各個(gè)學(xué)員進(jìn)行針對性核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中各個(gè)方面弱點(diǎn)的鍛煉，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)水平和技術(shù)都得到均衡的提高。

4 結(jié)語

本文主要就核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用與運(yùn)用進(jìn)行了相關(guān)方面的分析和探討，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著非常重要的作用和運(yùn)用。因此，體育院?；@球教師在籃球訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)積極的運(yùn)用核心理論訓(xùn)練方法，提升學(xué)生籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練意識，使籃球運(yùn)動(dòng)員可以在籃球訓(xùn)練中有效的掌握籃球技巧、體能運(yùn)用、力量發(fā)揮等技能，使核心力量訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中得到廣泛的應(yīng)用，從而提高學(xué)生籃球訓(xùn)練的效率，提升體育院校學(xué)生的籃球訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生更為長遠(yuǎn)的發(fā)展。

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