淺談花樣游泳運動的核心力量訓(xùn)練

胡良慧

摘 要：在花樣游泳運動訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練方式得到了越來越多運動人員的重視。核心力量訓(xùn)練也成為花樣游戲運動的重要訓(xùn)練項目。對于藝術(shù)表現(xiàn)力較強的花樣游泳運動而言，核心力量訓(xùn)練可以通過花樣游泳運動員平衡能力及機體控制能力的提升，提高整體動作的表現(xiàn)力。因此本文根據(jù)花樣游泳運動與核心力量之間的聯(lián)系，對花樣游泳運動的核心力量訓(xùn)練方式進行了簡單的分析。

關(guān)鍵詞：花樣游泳運動 核心力量 訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0033-02

花樣游泳運動將花樣游泳運動員的體能、技能進行了有效的整合，具有極強的藝術(shù)表現(xiàn)力。在3min左右的花樣游泳自選動作訓(xùn)練過程中，花樣游泳運動員需要進行多種動作姿態(tài)造型的展現(xiàn)，而基于花樣游泳運動環(huán)境的特殊性，對花樣游泳運動員的專項能力、有氧及無氧耐力、力量素質(zhì)等方面提出了較高的要求。因此為了保證花樣游泳運動技術(shù)的有效發(fā)揮，對其核心理念訓(xùn)練進行適當分析非常必要。

1 核心力量與花樣游泳之間的聯(lián)系

1.1 維持正確的身體姿勢

脊柱及骨盆中樞是花樣游泳運動動作姿態(tài)展現(xiàn)的主要控制機構(gòu)，在鶴立、單芭蕾、垂直倒立、魚尾等動作的展現(xiàn)過程中，都需要以運動員軀干穩(wěn)定為前提。而在上下肢肌肉、關(guān)節(jié)運動環(huán)節(jié)，軀干、肢體的晃動會對整體技術(shù)的發(fā)揮造成不利的影響。通過核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以從水位控制能力、水中選擇速度、肢體動作力度等方面進行全方位訓(xùn)練，從而保證花樣游泳運動員在運動過程中身體姿勢的正確維持。

1.2 提高核心向四肢的能量輸出

從根本上來說，花樣游泳運動就是在統(tǒng)一的運動鏈上，促使其核心力量進行不斷的產(chǎn)生、傳遞。在這個過程中，核心力量的增加，可以促使近端固定穩(wěn)定性及末梢肌肉發(fā)力等環(huán)節(jié)處于動態(tài)平衡，從而促使花樣游泳運動員肌肉間協(xié)作能力不斷增加，為不同環(huán)節(jié)力量的有序控制及總體力量輸出的加強打下了基礎(chǔ)。

1.3 提高身體平衡控制力

在花樣游泳運動中，肢體的協(xié)調(diào)與身體平衡的控制與花樣游泳技術(shù)的發(fā)揮息息相關(guān)。在花樣游泳過程中身體的平衡控制不僅影響了上下肢劃水、踩水技術(shù)發(fā)揮，也可以為沖起、單芭蕾等肢體動作技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮提供依據(jù)。而核心力量的訓(xùn)練可以通過對整體花樣游泳運動人員身體平衡控制力的訓(xùn)練，促使其在花樣游泳運動過程中，可以將核心力量穩(wěn)定均勻的傳遞到四肢，從而提高其在水位中的技術(shù)表現(xiàn)穩(wěn)定性[1]。

2 花樣游泳運動核心力量訓(xùn)練方式應(yīng)用

2.1 基礎(chǔ)核心訓(xùn)練方式應(yīng)用

在實際花樣游泳運動核心理念訓(xùn)練過程中，為了保證核心力量穩(wěn)定訓(xùn)練效果，在實際核心力量訓(xùn)練之前應(yīng)進行有氧無氧耐力訓(xùn)練及專項力量訓(xùn)練方式。其中在有氧無氧訓(xùn)練方式主要是在基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合花樣游泳專項動作訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，進行花樣游泳訓(xùn)練方案的制定[2]。在花樣游泳有氧無氧耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，主要通過對游泳距離、游泳時間、負荷強度等環(huán)節(jié)的逐步調(diào)整，分析不同條件下游泳運動人員的糖酵解、磷酸原等有氧代謝系統(tǒng)的變化，從而為相應(yīng)游泳方案的優(yōu)化提供依據(jù)。而專項力量訓(xùn)練主要以游動速度、動作質(zhì)量為依據(jù)，對專項游動過程中花樣游泳運動員的專項動作控制能力進行訓(xùn)練。其可通過反復(fù)多組、一周多次的形式，如抗阻拉力訓(xùn)練、腰腹旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練等輕度負重、快速訓(xùn)練模式的交替進行，在提高花樣游泳運動員肌肉供能系統(tǒng)活性的同時，也可以促使其綜合全面力量及專項力量得到有效上升。

2.2 核心力量訓(xùn)練模式應(yīng)用

相較于以往花樣游泳運動腰腹部力量訓(xùn)練而言，核心理念訓(xùn)練主要是將核心區(qū)域整體原動肌為訓(xùn)練重點，同時結(jié)合局部穩(wěn)定肌肉的神經(jīng)機構(gòu)協(xié)調(diào)刺激，可保證花樣游泳運動員在動作展現(xiàn)過程中其核心區(qū)域力量傳遞及軀干穩(wěn)定作用充分發(fā)揮。在實際花樣游泳訓(xùn)練過程中主要是依據(jù)以往花樣游泳運動的專項力量訓(xùn)練，進行核心區(qū)域小肌肉群體的訓(xùn)練指導(dǎo)。在具體訓(xùn)練過程中基于核心力量訓(xùn)練的專項運動訓(xùn)練主要包括無器械單人訓(xùn)練、不穩(wěn)定器械訓(xùn)練、不平衡負重等幾種形式[3]。首先無器械訓(xùn)練主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要包括側(cè)橋、仰橋等形式。在基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)主要是通過對一系列基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，促使花樣游泳運動員可以初步了解核心理念的應(yīng)用原則。需要注意的是，在具體的訓(xùn)練過程中花樣游泳運動員需要控制支撐臂、腿、軀干在同一水平線上，然后維持均勻呼吸。其次不穩(wěn)定器械訓(xùn)練主要是在以往針對某塊肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，利用相關(guān)機械工具為花樣游泳運動員提供外力支撐，如平衡訓(xùn)練板、瑞士球等。如在瑞士球使用過程中，可針對花樣游泳運動員深層肌肉運動情況，在運動過程中控制其整體軀干維持固定的運動狀態(tài)，從而提高相關(guān)運動員身體平衡控制能力。最后不平衡狀態(tài)負重訓(xùn)練。在核心花樣游泳負重訓(xùn)練過程中主要是在仰橋等基礎(chǔ)動作實施的同時進行適當重量杠鈴片的放置，或者利用平衡盤、瑞士球等不穩(wěn)定器械，促使花樣游泳運動員處于不平衡情況進行小負荷訓(xùn)練。不平衡狀態(tài)負重訓(xùn)練可以通過核心肌群對運動員機體中心垂直調(diào)節(jié)，為其身體正確姿勢的維持提供充足的腰肌支持。此外，在實際訓(xùn)練過程中，也可以利用懸吊訓(xùn)練設(shè)備通過力量運動鏈傳遞作用，逐步強化花樣游泳運動員的中央深層肌肉力量。

2.3 核心力量訓(xùn)練時間及頻率控制

在當前花樣游泳運動訓(xùn)練過程中，花樣游泳運動員的游泳訓(xùn)練周期也隨著競賽節(jié)奏的不斷加快而不斷縮短。因此為了保證花樣游泳運動核心訓(xùn)練效果，在實際訓(xùn)練過程中應(yīng)對整體訓(xùn)練時間進行合理安排，在花樣游泳運動員運動成績提升這一目標的指導(dǎo)下，可結(jié)合核心肌群的分布區(qū)域，從整體肌肉、局部肌肉兩個方面進行訓(xùn)練工作[4]。在整體肌肉訓(xùn)練過程中，可進行陸上專項訓(xùn)練交替進行，為局部肌肉訓(xùn)練工作打下堅實的基礎(chǔ)；而局部肌肉訓(xùn)練則是通過15min左右的水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，促使花樣游泳運動員可以有效掌握身體平衡力控制方法，為水下身體平衡控制提供有效保證。不同的花樣游泳運動人員，其身體素質(zhì)及核心力量穩(wěn)定性具有較大的差別，這就要求在核心力量訓(xùn)練過程中對相應(yīng)運動員的運動頻率進行合理調(diào)控。為了保證整體花樣游泳運動員核心理念的有效上述，在實際訓(xùn)練過程中可按照穩(wěn)定—不穩(wěn)定、徒手—負重、靜態(tài)—動態(tài)的方式合理制定巡禮計劃。而由于核心區(qū)域肌肉群體生理功能的區(qū)別，可對整體核心力量訓(xùn)練強度進行層次化分配。在以往的向心負重訓(xùn)練環(huán)節(jié)，大多通過主要軀干力量訓(xùn)練的方式，而在實際主要軀干力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)僅僅是對表層大肌肉群體的訓(xùn)練，并沒有針對深層肌肉收縮情況進行全面規(guī)劃。因此，在核心理念訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可通過對核心區(qū)域肌肉群體的全面分析，確定相應(yīng)訓(xùn)練難度層次的訓(xùn)練模式，在保證花樣游泳運動員動作準確性的同時，保證花樣游泳運動人員核心力量控制能力穩(wěn)定上升。

3 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在花樣游泳中的應(yīng)用不僅可以提高花樣游泳運動人員正確動作維持能力，而且可以促使其身體平衡控制能力得到有效提升。而在核心力量訓(xùn)練過程中，為了保證整體訓(xùn)練效果，在核心力量訓(xùn)練開始前應(yīng)進行初步的有氧無氧耐力及專項訓(xùn)練，而在核心力量訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量進行腰部、側(cè)腹部、背部動作交替進行的方式，從靜態(tài)、動態(tài)兩個方面，保證整體肌肉群及局部肌肉的合理訓(xùn)練。

參考文獻

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[2] 張軍，何躍進，何一帆.花樣游泳項目專項體能訓(xùn)練方法的研究[J].湖北體育科技，2016（2）：120-123.

[3] 劉茹.論核心力量訓(xùn)練對花樣游泳運動成績提高的影響[J].湖北體育科技，2016，35（7）：655-658.

[4] 蔡文婷.核心力量對花泳基本動作的應(yīng)用淺談[J].體育時空，2017（13）：25-29.