運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)與心理疲勞之間的關(guān)系的初步研究

于韜 蘇慶富 暴天陽

摘 要：本研究在運(yùn)用文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)之上，從運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的定義、產(chǎn)生原因、特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)的功能方面來探析運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)與心理疲勞兩者之間的關(guān)系。通過研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)職業(yè)生涯中面臨著訓(xùn)練帶來的壓力、生理上的疲勞刺激和心理壓力負(fù)擔(dān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞的原因主要是來自于個(gè)人認(rèn)知、外部環(huán)境和社會(huì)因素的影響所導(dǎo)致。由此可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)與心理疲勞存在緊密的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員可以通過提升自我意識(shí)來緩解或消除心理疲勞所帶來的不良影響。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員 自我意識(shí) 運(yùn)動(dòng)性心理疲勞

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（c）-0235-02

Abstract：On the basis of using the literature material， this study from the definition， causes and characteristics of athletes' mental fatigue analysis and the function of the athlete ego to athletes self consciousness and the relationship between the mental fatigue. Through the study found that athletes throughout his career training faces the pressure of stimulus， physical fatigue and psychological stress burden， also found that athletes causes of psychological fatigue mainly comes from the individual cognition， the external environment and social influences. It can be found that athletes' self-awareness and mental fatigue are closely related， and athletes can alleviate or eliminate the negative effects of mental fatigue by raising their self-awareness.

Key Words： Athlete；Self-consciousness；Athletic psychological fatigue

隨著體育競(jìng)技水平的發(fā)展以及體育競(jìng)賽所帶來的影響力的與日俱增，社會(huì)和訓(xùn)練體系向運(yùn)動(dòng)員提出了新的要求，心理技能的發(fā)展也逐漸成為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要組成部分，和運(yùn)動(dòng)員已有的心理發(fā)展水平之間的矛盾相比，心理疲勞的普遍出現(xiàn)使得運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)逐漸成為降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的基本條件，只有通過運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)作用才能真正起到降低運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的作用。為運(yùn)動(dòng)員感受到了外界向他們所提出的要求和自身心理能力（或各種主體因素）之間的差距并進(jìn)而產(chǎn)生試圖消除這一差距的動(dòng)機(jī)和實(shí)踐。由此運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的發(fā)展程度會(huì)顯然降低，心理健康水平要更主動(dòng)、更自覺、更快速，心理技能發(fā)展的水平和質(zhì)量也會(huì)更高。因此，從這個(gè)意義上說，運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。

自我意識(shí)是一種多維度、多層次的復(fù)雜心理系統(tǒng)，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身心理、生理和社會(huì)功能狀態(tài)的知覺和主觀評(píng)價(jià)。自我意識(shí)主要包括三個(gè)方面，一是自我認(rèn)識(shí)層面，即對(duì)自己身心情況以及社會(huì)關(guān)系的認(rèn)識(shí)；二是自我體驗(yàn)層面，即伴隨自我認(rèn)知而產(chǎn)生的內(nèi)心情緒體驗(yàn)；三是自我調(diào)節(jié)層面，即個(gè)體對(duì)自己“內(nèi)部障礙”和“外部阻力”進(jìn)行合理評(píng)價(jià)和有效調(diào)節(jié)等方面。

到目前為止，國內(nèi)關(guān)于運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)與心理疲勞的實(shí)證性研究開展得并不多。相關(guān)調(diào)查顯示，心理疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或比賽過程中可能帶來巨大的消極作用，甚至可能影響到運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯的走向。因此，研究運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)有利于運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能的發(fā)展，也可以促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)得到鍛煉、改善和提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員預(yù)防和干預(yù)心理疲勞有著實(shí)際意義。

1 運(yùn)動(dòng)員心理疲勞產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)職業(yè)生涯中面臨著訓(xùn)練帶來的壓力、生理上的刺激和心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞主要是由于以下三個(gè)因素導(dǎo)致。

⑴個(gè)人認(rèn)知因素：運(yùn)動(dòng)員個(gè)人認(rèn)知中個(gè)人目標(biāo)的設(shè)置是影響運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞的主要因素。在不同時(shí)間段，個(gè)人目標(biāo)的設(shè)置對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響也不同，例如，運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前，雖然大部分時(shí)間訓(xùn)練負(fù)荷和生理負(fù)荷很小，但此時(shí)對(duì)比賽結(jié)果的期待可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)加大。而運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，尤其是狀態(tài)上升期，即使訓(xùn)練強(qiáng)度很大，始終處于突破自己生理極限的階段，但心理環(huán)境處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)，所以心理負(fù)荷可能很小。

⑵外部環(huán)境因素：外部環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是潛移默化的，其中包括教練員制定的管理手段不合理，訓(xùn)練負(fù)荷過重，訓(xùn)練恢復(fù)措施不到位，致使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中，內(nèi)心易產(chǎn)生緊張性和復(fù)雜性。還有由于訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容太單調(diào)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，致使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平下降，影響運(yùn)動(dòng)員自信心與自我效能感，運(yùn)動(dòng)員很容易對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，對(duì)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生抵觸情緒，長此以往就很容易產(chǎn)生心理疲勞。

⑶社會(huì)支持因素：社會(huì)支持是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞的另一個(gè)主要因素，運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)員的社交活動(dòng)也隨之增加，然而教練員獨(dú)斷專行的領(lǐng)導(dǎo)行為卻使運(yùn)動(dòng)員失去了自主權(quán)，社交活動(dòng)也就受到了限制，對(duì)于教練員安排好的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生抵觸感，加之有些人際關(guān)系處理不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員與教練員之間經(jīng)常出現(xiàn)矛盾和糾葛，以至于運(yùn)動(dòng)員心境備感壓抑，造成神經(jīng)能量的過多消耗，負(fù)面情緒蔓延，運(yùn)動(dòng)員也就容易形成運(yùn)動(dòng)性心理疲勞現(xiàn)象。

2 運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的特點(diǎn)

心理疲勞的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一系列表現(xiàn)癥狀，主要有以下幾個(gè)方面。

⑴軀體癥狀：身心疲憊感嚴(yán)重，容易感到疲倦，對(duì)生活和訓(xùn)練無所適從、思維遲鈍、心不在焉、坐立不安，注意力不集中、食欲降低、頭疼失眠等癥狀。

⑵行為癥狀：技術(shù)感覺與完成效率降低，技術(shù)動(dòng)作完成困難，訓(xùn)練與比賽態(tài)度消極，對(duì)訓(xùn)練與比賽的關(guān)注程度、投入程度下降，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量和比賽能力下降。

⑶情緒癥狀：精神萎靡不振，面對(duì)訓(xùn)練與比賽感到有心無力，情緒控制能力下降，暴躁、易發(fā)脾氣，抱怨感、抑郁感、消沉感、無助感等負(fù)性情緒蔓延，情緒穩(wěn)定能力持續(xù)下降。

⑷動(dòng)機(jī)水平：心理疲勞容易使運(yùn)動(dòng)員自我效能感下降、自信心缺失，面對(duì)訓(xùn)練時(shí)投入度、興奮度下降，喪失內(nèi)部動(dòng)機(jī)，對(duì)比賽與訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸感，同時(shí)各項(xiàng)意志品質(zhì)也會(huì)有不同程度的降低。

⑸成就感與負(fù)評(píng)價(jià)：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽的成就感降低，訓(xùn)練效果與比賽成績難以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，并且伴隨運(yùn)動(dòng)投入程度下降、自信心下降等負(fù)面影響。

3 運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的影響

3.1 自我意識(shí)認(rèn)識(shí)自我對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的作用

最了解運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心情況的人莫過于運(yùn)動(dòng)員自己。首先，運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)發(fā)現(xiàn)并明確認(rèn)識(shí)精神萎靡不振、自信心下降、無助等自我內(nèi)心活動(dòng)及身心疲憊、食欲不振、頭疼失眠等外顯行為，然后與自己身邊的隊(duì)友或同學(xué)進(jìn)行比對(duì)，進(jìn)一步了解認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)自我的內(nèi)心世界，對(duì)自己所了解的自身狀況做出合理、恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。最后自己再去正確評(píng)價(jià)其他人，發(fā)現(xiàn)隊(duì)友的優(yōu)缺點(diǎn)，并且對(duì)照自己，有則改之無則加勉，達(dá)到加深自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)的目的。在積極準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，接受自己當(dāng)下的狀態(tài)，只有能正視自我，及時(shí)調(diào)整自我，才可能做到真正地完善自我，從而避免心理疲勞的出現(xiàn)。

3.2 自我意識(shí)自我體驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的作用

運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)識(shí)自我、發(fā)現(xiàn)自我的過程中，會(huì)產(chǎn)生一定的情感體驗(yàn)，消極的情感體驗(yàn)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞的重要原因，然而當(dāng)自身的情緒體驗(yàn)符合內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)的行為和心理活動(dòng)的時(shí)候，相應(yīng)的就會(huì)產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)。積極的情感體驗(yàn)有助于運(yùn)動(dòng)員改善心理狀態(tài)，消除負(fù)面情緒與心理疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比賽投入度與積極性，改善運(yùn)動(dòng)員的自我效能感。例如，運(yùn)動(dòng)員可以通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，同時(shí)還可配合播放輕松悠揚(yáng)的音樂調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，最終調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的一種方法。

3.3 自我意識(shí)強(qiáng)化自我控制對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的作用

自我控制是自我意識(shí)在意志上的表現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)到訓(xùn)練興奮性下降或自信心下降等不良的自我體驗(yàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠通過自我控制來調(diào)整自身心理活動(dòng)和行為的性質(zhì)方向，是一種運(yùn)動(dòng)員自我主動(dòng)調(diào)整的能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)或體驗(yàn)到心理疲勞時(shí)，可以在行動(dòng)中運(yùn)用自我分析、自我體驗(yàn)、自我鼓勵(lì)、自我監(jiān)督、自我命令等各種激勵(lì)手段來擺脫自身消極的身心狀態(tài)，從而緩解或消除運(yùn)動(dòng)性心理疲勞。

4 結(jié)語

眾多研究顯示心理疲勞現(xiàn)象會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生諸多負(fù)面影響，在心理能力也在逐漸成為主導(dǎo)競(jìng)賽成績的今天，對(duì)心理疲勞現(xiàn)象的研究也應(yīng)該繼續(xù)深入，提出更多心理疲勞的應(yīng)對(duì)方法也應(yīng)成為研究的重點(diǎn)，因此本研究從理論上，為從運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)角度解釋心理疲勞提供了依據(jù)，從自我意識(shí)的角度出發(fā)提出消除與緩解心理疲勞的方法，從而得到提升運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)程度可以緩解運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的結(jié)論。

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