學(xué)習(xí)、玩手機(jī)，一定要以犧牲眼健康為代價(jià)嗎?

什么是傷眼行為？

玩游戲？躲在被窩里看書(shū)？熬夜玩手機(jī)？不戴太陽(yáng)眼鏡？

大多數(shù)人第一反應(yīng)可能就會(huì)想到這些行為，沒(méi)錯(cuò)，這些的的確確是傷眼的行為，可傷眼的根本原因需要在這些行為前面加個(gè)前綴：長(zhǎng)期！

可以這么說(shuō)，人體就像河流一樣，有自己的生態(tài)系統(tǒng)，它有著很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。

熬幾次夜，打幾次游戲，甚至在被窩里看幾晚書(shū)，并不能真正對(duì)眼睛造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，只要足夠的休息，就能恢復(fù)，如果再加上一點(diǎn)訓(xùn)練，可能會(huì)恢復(fù)得更好。

所以真正傷眼的是悄無(wú)聲息、日積月累的壞習(xí)慣，它一點(diǎn)一滴地形成，讓人在并不疼痛的情況下發(fā)生質(zhì)的變化，而這些行為就在我們身邊時(shí)刻發(fā)生著。

為了成績(jī)和夢(mèng)想而日夜暢游在書(shū)海中；

只要有空就沉溺于電視、電腦中；

長(zhǎng)期不正確的作業(yè)姿勢(shì)等等；

其實(shí)絕大部分的近視就是這樣發(fā)生的。那么為什么這些行為長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致近視呢？

人的眼睛能看遠(yuǎn)看近瞬間切換，還得益于眼內(nèi)的肌肉——睫狀肌。這就類(lèi)似于我們的手臂能提起和放下瞬間切換的手臂肌肉一樣。

當(dāng)人眼看遠(yuǎn)處時(shí)，睫狀肌處于放松狀態(tài)，就相當(dāng)于我們把物體放下；

而當(dāng)看近處時(shí)，睫狀肌處于緊張狀態(tài)，這時(shí)就相當(dāng)于把物體提起。

因此，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、玩電腦就等于長(zhǎng)時(shí)間提著一個(gè)物體，肌肉就會(huì)酸痛，睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，久而久之肌肉的調(diào)節(jié)能力就會(huì)下降，因而就慢慢形成近視。

小編不是危言聳聽(tīng)，前幾天還在微博熱搜看到一則新聞：20歲姑娘常熬夜刷手機(jī)，眼角膜穿孔差點(diǎn)失明！嚇得我整個(gè)人都不好了，趕緊默默地放下了手機(jī)。

那如何才能做到不以犧牲眼健康為代價(jià)？

答案就是：及時(shí)休息，多多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。這是對(duì)于需要長(zhǎng)期近距離用眼最有效且簡(jiǎn)單的方法。

那為什么說(shuō)戶(hù)外活動(dòng)是有效預(yù)防近視的環(huán)境因素呢？

目前認(rèn)為與戶(hù)外的光照強(qiáng)度具有密切關(guān)系。

早在2009年已有研究報(bào)道，僅需把光照水平提高到15000勒克司（LX），就能抑制70%實(shí)驗(yàn)性近視，而且類(lèi)似的結(jié)果后來(lái)在哺乳類(lèi)動(dòng)物、靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物身上都得到證實(shí)。

如果高強(qiáng)度光照不是持續(xù)性給予，而是間斷式給予，其保護(hù)作用能大大增強(qiáng)，甚至能100%抑制實(shí)驗(yàn)性近視的發(fā)生。與正鏡（近視性離焦）相似，高強(qiáng)度照明（戶(hù)外活動(dòng)）的保護(hù)效果存在平臺(tái)期，而且間斷式高強(qiáng)度的保護(hù)作用更強(qiáng)。

因此時(shí)刻提醒自己，每用眼半小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)一下或者抬頭看看遠(yuǎn)處。

看完你還沉迷刷手機(jī)嗎？下班后還天天葛優(yōu)躺不鍛煉嗎？在此，小編也提醒所有的手機(jī)控，減少玩手機(jī)的時(shí)間，尤其在光線(xiàn)不好的夜間，更要注意多讓眼睛休息。