輔助器材在蹲踞式起跑教學(xué)中的應(yīng)用

鮑麗芬

在體育教學(xué)中，使用輔助器材開展教學(xué)較為常見，方式也靈活多樣，一種輔助器材可以在不同運動項目教學(xué)中使用，同一運動項目教學(xué)也可以使用多種輔助器材。蹲踞式起跑技術(shù)的好壞直接影響著短跑的成績，恰當(dāng)?shù)厥褂幂o助器材，對學(xué)生盡快掌握蹲踞式起跑技術(shù)有一定的幫助。那么，在蹲踞式起跑教學(xué)過程中，可以使用哪些輔助器材幫助完成教學(xué)呢？

一、橡皮筋和橡皮帶

蹲踞式起跑的口令分為“各就位”“預(yù)備”“跑”3個部分，在做“各就位”口令的動作時，學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤是雙腳前后站立的位置不正確，前腳腳尖到起跑線和前后腳的距離過大或者過小，這時可在雙腳的腳尖前分別拉1根橡皮筋，前腳腳尖到起跑線后沿線的距離大致控制在1只腳的長度，后腳腳尖到起跑線后沿線的距離控制在一腳半，距離根據(jù)學(xué)生腳大小的實際情況再進(jìn)行調(diào)整，每次雙腳站立時腳尖不得超出橡皮筋。這樣就可以幫助解決蹲踞式起跑腳的站位偏差較大的問題。

在做“預(yù)備”動作時，學(xué)生臀部上抬時身體的重心未同步前移，這時可在起跑線前上方拉1根橡皮筋，高度大致與身體重心前移時額頭的高度相同，要求學(xué)生每次都能在重心前移時額頭碰到橡皮筋，多次練習(xí)后撤掉橡皮筋，這樣有助于解決學(xué)生練習(xí)“預(yù)備”動作時身體重心不前移或者前移距離不夠的問題（見圖1）。

在“預(yù)備”動作中，學(xué)生經(jīng)常蹬地不夠充分，這時可運用橡皮帶拉住學(xué)生腰部，反復(fù)進(jìn)行蹬地的練習(xí)，強(qiáng)化蹬地的力量（見圖2）。

在“跑”口令的動作中，很多學(xué)生在起跑后第1步過大或者過小，這時可2名或3名學(xué)生1組，1名學(xué)生使用橡皮帶拉住練習(xí)學(xué)生的腰部，反復(fù)嘗試，找到適宜的步長。

在分組練習(xí)中，為了解決學(xué)生在起跑后抬體過早的問題，可在起點前2米處拉1根橡皮筋，高度大致控制在頸部到胸部之間，學(xué)生跑出去抬體過早頭會撞到橡皮筋，這樣學(xué)生會對自己起跑時的步幅及身體重心等進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，同時學(xué)生碰撞到橡皮筋不會受傷，保證教學(xué)過程的安全（見圖3）。

橡皮帶還可以使用在擺臂的練習(xí)上，很多學(xué)生擺臂動作不正確，這時可以用2根橡皮帶系在練習(xí)者大臂上，前后各1名學(xué)生拉住橡皮帶，練習(xí)者進(jìn)行有阻力的擺臂練習(xí)，拉橡皮帶的學(xué)生也可以通過對橡皮帶的調(diào)控幫助練習(xí)者進(jìn)行調(diào)整。在步頻和步幅的練習(xí)中，若干條橡皮筋或者橡皮帶放在地面上平行放好，距離控制在30cm左右，練習(xí)時要求學(xué)生每步都要踩在橡皮筋（橡皮帶）與橡皮筋（橡皮帶）之間，并且要快速，提高步頻練習(xí)效果。根據(jù)學(xué)生步幅大小調(diào)整橡皮筋（橡皮帶）與橡皮筋（橡皮帶）的距離，要求每一步落點都要在橡皮筋（橡皮帶）與橡皮筋（橡皮帶）之間。通過這樣的定格練習(xí)有效地提高學(xué)生的步幅。

二、發(fā)泡海綿棒

蹲踞式起跑的反應(yīng)速度對最終成績有一定的影響，那么如何利用發(fā)泡海綿棒鍛煉學(xué)生起跑的反應(yīng)速度呢？2名學(xué)生1組，1名學(xué)生做蹲踞式起跑動作，另1名學(xué)生站在練習(xí)者的側(cè)前方1～2米處，手握發(fā)泡海綿棒，當(dāng)“跑”的口令發(fā)出后的一瞬間松手，使接力棒垂直降落，練習(xí)者迅速跑出去接住發(fā)泡海綿棒。多次練習(xí)，提高練習(xí)者的起跑速度（見圖4）。

三、標(biāo)志盤

標(biāo)志盤是一種很常見的輔助器材，為了使動作連貫，富有整體性，在蹲踞式起跑后要接加速跑，標(biāo)志盤可以用在加速跑后的步頻和步幅練習(xí)上，放1路或者多路標(biāo)志盤，通過調(diào)整標(biāo)志盤之間的距離練習(xí)步頻和步幅，距離短可以練習(xí)步頻，距離長可以練習(xí)步幅，練習(xí)方法、要求與用橡皮筋（橡皮帶）相同。使用標(biāo)志盤布置場地便捷高效，對輔助教具可結(jié)合場地器材使用的最大化、最經(jīng)濟(jì)化合理選用（見圖5）。

四、顏色鮮艷的膠帶

現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校的田徑運動場都實現(xiàn)了塑膠化，用白灰劃線，這樣，不僅對跑道有損害，而且劃好的線難以消除，時間久了影響跑道的美觀，如果與跑道的色調(diào)（劃的線是白色）相同，學(xué)生難以區(qū)分。用顏色鮮艷的膠帶作為標(biāo)志線，不僅切合學(xué)生的身心發(fā)展特點，易激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且膠帶較容易貼及消除。

結(jié)合課堂教學(xué)中場地器材使用的最大化、經(jīng)濟(jì)化，在蹲踞式起跑教學(xué)的“課課練”中，同樣可利用相關(guān)的輔助教具發(fā)展相關(guān)的身體素質(zhì)。如，用橡皮帶扣在學(xué)生的2只腳踝上，趴著（躺著）做快速后踢腿（快速提膝抬大腿）練習(xí)，發(fā)展下肢的大小肌肉群。亦可借橡皮條的彈力做靜力練習(xí)，取代一貫的動力力量練習(xí)，在激發(fā)學(xué)生興趣的同時，發(fā)展學(xué)生的上下肢等力量。也可在標(biāo)志盤上貼上任務(wù)單，分散擺放設(shè)計定向跑練習(xí)，任務(wù)單中包括方向、跑速、跑的方式等內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的興趣，有效轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，有效增強(qiáng)學(xué)生的體能。學(xué)生對標(biāo)志盤的正、反放互動的“破壞與建設(shè)”（正為建設(shè)、反為破壞）游戲有效提高學(xué)生的速度耐力等。用標(biāo)志盤（膠帶）作為標(biāo)志點，2名學(xué)生1組組成蹲踞式“預(yù)備”姿勢，左右交叉位于標(biāo)志盤（膠帶）的2側(cè)約1米處，做支撐跳動，當(dāng)聽到“跑”的口令后，迅速由支撐跳動變跑并用手（腳）觸點。支撐跳動發(fā)展體能，聽信號觸點發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。