中國青少年健康體能內(nèi)容體系構(gòu)建

吳鍵 袁圣敏

中國教育科學(xué)研究院開發(fā)的中國青少年健康體能教學(xué)設(shè)計(jì)已經(jīng)在本刊2018年第1期中進(jìn)行介紹，此篇文章主要介紹中國青少年健康體能的內(nèi)容體系。

一、青少年健康體能108式介紹

中國青少年健康體能的內(nèi)容體系，從實(shí)際應(yīng)用的角度出發(fā)，給體育教師提供教學(xué)內(nèi)容，即具體的教材。依照柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量、耐力（肌肉耐力、心肺耐力）等身體素質(zhì)分類的內(nèi)在邏輯，結(jié)合健康體能教學(xué)設(shè)計(jì)的順序，專門構(gòu)建了由108個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作組成的中國青少年健康體能108式（表1）。

二、青少年健康內(nèi)容體系說明

1.神經(jīng)激活內(nèi)容的設(shè)計(jì)

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，很少有與神經(jīng)肌肉相關(guān)專門動(dòng)作的練習(xí)。健康體能的提高，基于科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)靠運(yùn)動(dòng)控制實(shí)現(xiàn)。人體的運(yùn)動(dòng)能力取決于人體合理的動(dòng)作組合，動(dòng)作的學(xué)習(xí)需要感知系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的復(fù)雜處理過程共同完成。

運(yùn)動(dòng)控制是人類和動(dòng)物運(yùn)用他（它）們的大腦激活和協(xié)調(diào)參與運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)的肌肉和肢體的過程，從根本上說，它是關(guān)于神經(jīng)和身體當(dāng)前狀態(tài)的感覺信息的整合，以確定合適的一組肌肉力量和聯(lián)合激活以產(chǎn)生一些期望的動(dòng)作[1]，主要包括運(yùn)動(dòng)感知（信號傳入）、運(yùn)動(dòng)控制（信息加工）、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（信息輸出）過程，這個(gè)過程需要神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)之間的合作交流。在動(dòng)作控制訓(xùn)練過程中，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練通常被理解為包括涉及神經(jīng)協(xié)調(diào)與控制的一切練習(xí)方式，視覺感知與信號傳導(dǎo)起著至關(guān)重要的作用，行為動(dòng)力學(xué)研究指出，視覺上指定的信息（如，光信號、時(shí)間信號，聲音信號等）用于確定如何導(dǎo)航環(huán)境[2]，人與環(huán)境之間的相互作用力也影響到肢體動(dòng)作的神經(jīng)控制。本文參考Paul Gamble構(gòu)建神經(jīng)肌肉功能角色原理圖[4]繪制健康體能神經(jīng)肌肉功能角色原理圖（圖1）。

基于以上理論，健康體能體系不僅設(shè)計(jì)專門的神經(jīng)控制動(dòng)作練習(xí)，更重要的是要打破原有體能訓(xùn)練中機(jī)械、重復(fù)的動(dòng)作訓(xùn)練的慣性思維，同時(shí)增加練習(xí)動(dòng)作的反向性、手眼協(xié)調(diào)性、多變量性等。這樣做，一方面，增加青少年運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的敏感性，另一方面，提高體能練習(xí)在運(yùn)動(dòng)中的使用效果。

2.健康體能的“招”與“式”

青少年健康體能“108式”是指健康體能內(nèi)容體系的108個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。108個(gè)動(dòng)作的篩選遵循全面性、典型性和針對性的原則。全面性是指以內(nèi)容體系中的動(dòng)作為出發(fā)點(diǎn)可以用于發(fā)展全部的身體素質(zhì)。典型性是指在眾多練習(xí)動(dòng)作中選擇最典型、最為大眾熟知的動(dòng)作，如發(fā)展核心力量則是選用平板支撐類的動(dòng)作。針對性是指動(dòng)作的選擇方面針對青少年身體素質(zhì)發(fā)展的突出問題和薄弱環(huán)節(jié)，如，耐力素質(zhì)部分，選擇的是臺(tái)階練習(xí)、萊格爾跑練習(xí)、YOYO跑練習(xí)。

事實(shí)上，發(fā)展健康體能的動(dòng)作多如牛毛，基于每個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，可以拓展出很多變化動(dòng)作方向、改變身體姿態(tài)的相關(guān)練習(xí)，這些練習(xí)可以叫作健康體能的“式”?！罢小笔腔A(chǔ)，“式”是基于“招”的變化。體育教師可以在掌握“招”的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)、創(chuàng)造“式”，構(gòu)建自己的健康體能“招式”體系，在教學(xué)中不斷豐富課堂教學(xué)內(nèi)容體系，以達(dá)到因地制宜、因時(shí)制宜的教學(xué)效果。

3.健康體能108式的分類

健康體能教學(xué)內(nèi)容體系，是將108個(gè)動(dòng)作視為教材，即這些動(dòng)作是教師教授、學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容，根據(jù)課的準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分進(jìn)行區(qū)分，依照動(dòng)作的典型性特征，將這些動(dòng)作分別進(jìn)行分類。最初的設(shè)計(jì)是將動(dòng)作進(jìn)行精確的分類，如，“開合跳”作為激活類動(dòng)作。但是在實(shí)際的操作過程中發(fā)現(xiàn)：在不同的練習(xí)強(qiáng)度、負(fù)荷下，“開合跳”是一種可以用于發(fā)展多種身體素質(zhì)的動(dòng)作。因此，在體系構(gòu)建的過程中，為了方便教學(xué)組織活動(dòng)，課題組將系列動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)歸類，而沒有將其與身體素質(zhì)的發(fā)展形成一一對應(yīng)關(guān)系，一種類型的動(dòng)作在練習(xí)的過程中不僅發(fā)展一項(xiàng)身體素質(zhì)，且一項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展也不能依靠某一種類型的動(dòng)作練習(xí)。在實(shí)際教學(xué)中，體育教師可以通過調(diào)整練習(xí)的方式、強(qiáng)度、組數(shù)等因素進(jìn)行課堂教學(xué)的拓展。

4.健康體能中的耐力發(fā)展

在健康體能內(nèi)容體系中，直接涉及耐力素質(zhì)發(fā)展的動(dòng)作（運(yùn)動(dòng)方法）只有一組，即臺(tái)階練習(xí)、萊格爾跑練習(xí)、YOYO跑練習(xí)。事實(shí)上，青少年健康體能內(nèi)容體系中的很多動(dòng)作都可以用來發(fā)展青少年耐力素質(zhì)，只需要教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況在練習(xí)過程中對于練習(xí)的次數(shù)、節(jié)奏和休息間隔的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。之所以考慮保留這組練習(xí)，是為了保證內(nèi)容體系的完整性。這一組練習(xí)多用于以往的耐力測試，現(xiàn)在將其放到內(nèi)容體系中，是為了增加練習(xí)的趣味性和針對性。

5.健康體能課的練習(xí)強(qiáng)度和密度

青少年健康體能內(nèi)容體系提供的是供教學(xué)使用的教學(xué)內(nèi)容，這就決定了健康體能課的類型是教學(xué)課。同時(shí)，還假設(shè)這些練習(xí)內(nèi)容是第1次出現(xiàn)，所以課的性質(zhì)確定為技能類教學(xué)新授課，準(zhǔn)確來說，是健康體能教學(xué)（新授）課。因此，在課的練習(xí)負(fù)荷和密度預(yù)估中，要區(qū)別于體能鍛煉（訓(xùn)練）課、技能復(fù)習(xí)課。

之所以專門對此問題進(jìn)行說明，是因?yàn)樽罱鼘W(xué)校體育領(lǐng)域提出關(guān)于體育課的新模式，并且，新模式對于課堂強(qiáng)度和密度提出了一個(gè)明確的、絕對的要求（一定要達(dá)到規(guī)定的負(fù)荷和規(guī)定的密度）。課題組認(rèn)為，健康體能教學(xué)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容即運(yùn)動(dòng)性質(zhì)來確定課的負(fù)荷和密度要求。如，由于參與動(dòng)作操作的肌肉系統(tǒng)大小不同，有大肌肉群動(dòng)作、小肌肉群動(dòng)作，同樣的學(xué)習(xí)、練習(xí)時(shí)間安排，引起的身體反應(yīng)是不一樣的，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自然也會(huì)有所不同。同樣的，在教學(xué)中，有氧練習(xí)、無氧練習(xí)內(nèi)容安排不同，也會(huì)導(dǎo)致身體的不同反應(yīng)，呈現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，用統(tǒng)一的負(fù)荷和密度指標(biāo)去衡量運(yùn)動(dòng)過程是有待商榷的。至少，作為對身體鍛煉的測量方法，心率指數(shù)的監(jiān)測不是唯一的手段。

6.器材的使用與團(tuán)隊(duì)練習(xí)

青少年健康體能內(nèi)容體系的內(nèi)容選擇，以徒手、自重動(dòng)作為主，“108招”全部是基于徒手的練習(xí)，依靠練習(xí)者的自身重量完成動(dòng)作。依照金泰爾關(guān)于動(dòng)作技能的分類體系，青少年健康體能內(nèi)容體系中的大部分動(dòng)作屬于與固定環(huán)境無互動(dòng)的變化動(dòng)作類型。作為研究者，基于基本動(dòng)作的“招”，課題組將在內(nèi)容體系“式”的拓展部分按照與變化環(huán)境有互動(dòng)的變化動(dòng)作類型發(fā)展，在此也借助金泰爾二維動(dòng)作分類給教師們帶來動(dòng)作拓展的參考，設(shè)計(jì)拓展練習(xí)的原則，可以從打破學(xué)生固有的動(dòng)力定型、提供練習(xí)的非穩(wěn)定狀態(tài)、發(fā)展學(xué)生的非優(yōu)勢肌肉群，以便達(dá)到全面練習(xí)的目的。增加練習(xí)難度的同時(shí)可以提升動(dòng)作的挑戰(zhàn)性，使學(xué)生自覺地參與到運(yùn)動(dòng)中來。設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)性的練習(xí)，也是體育教師可以嘗試的課堂建構(gòu)。單純的體能練習(xí)難免會(huì)讓學(xué)生覺得乏味，增加雙人或多人的練習(xí)內(nèi)容可以促進(jìn)學(xué)生間的交流與合作，讓學(xué)生在控制好自身動(dòng)作的同時(shí)也接受到外界不可控因素的影響，增加學(xué)生對于外界信號處理的應(yīng)變能力，讓健康體能“108式”在課堂教學(xué)中更加有趣和有效。體育教師也可以根據(jù)自己實(shí)際教學(xué)情況，設(shè)計(jì)拓展練習(xí)，形成新的動(dòng)作作為“式”，豐富健康體能的練習(xí)方式。

另：課題組本期推出的只是一個(gè)初步的健康體能內(nèi)容體系，還不夠成熟和完善，歡迎各位教師跟課題組交流，提出您寶貴的意見。

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（中國青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽(yù)、向靜文、袁圣敏、彭永強(qiáng)、李永超、王曉、范冬香、楊少卿、張健）