體能練習的有效設計與實施

李虎

一、合理安排體能練習內容

合理的體能練習內容應該為所有的學生提供富有挑戰(zhàn)且能夠收獲快樂的機會，能讓他們在各種身體活動環(huán)境中學會并掌握相應的知識和技能。因此，每個具體的體能練習所涉及的內容，包括相關的單元知識、內容設計的指導思想、方法和鍛煉器材的選用、鍛煉時間和負荷的安排、體能練習的水平目標、方案的注意事項和實施措施、練習效果的評價等，都需要符合學生的實際需要。體育教師在針對不同年級和學段的學生選擇體能練習內容時，應該結合學校和學生實際情況，制訂學年、學期、單元和課時教學計劃，從而使學生的體能得到有效地促進和發(fā)展。

二、體能練習內容選擇循序漸進

體能練習內容設計應呈現(xiàn)出循序漸進的發(fā)展特征，應適當整合動作技術發(fā)展中學期與學年、系統(tǒng)性與階梯性、數(shù)量與質量上的變化。體能練習的具體內容應是與基本的動作技術相關聯(lián)，并可以為以后更加復雜和困難的動作技術的學習做鋪墊，原則上與主教材的內容互為補充為宜。在動作技能教學中融合體能練習是一種新的教學思路與趨勢。在內容的選擇上，要遵循身體素質練習的原則。可以根據(jù)單元所學主教材教學內容，以全面發(fā)展學生的身體素質為目的，通過主教材與輔助練習合理搭配，開展學練，促使學生身體素質不斷提高，以滿足后面運動技能發(fā)展的需要。往往一些體能練習是作為補償性體能練習出現(xiàn)在課堂上的，這就要求在有限的時間內獲得最大的鍛煉效果。在設計時需要從以下方面進行思考：一是練習手段是否具有實效性？采用什么樣的練習手段才能夠取得最大的練習效果。二是場地、器材、空間是否具有經(jīng)濟性？一物多用、一材多用、場地及線條的充分利用等，既有利于教學組織，也有利于教師的指導和管理。

三、貼近學生，符合學情

體能練習內容的安排，需要從學生的實際情況出發(fā)，運動強度和密度要適中，要充分關注個體差異，使每一名學生、每一堂課都有實實在在的進步和提高。體能練習必須要有一定的運動負荷，學生參與時需要具有良好的練習態(tài)度、學習熱情、參與程度，這就要求教師要盡可能地創(chuàng)新練習方法、改變練習手段、營造活躍的課堂氣氛。在練習前后及練習過程中，教師可以對那些怕苦怕累、躲躲閃閃、意志不堅定的學生提出一定的要求，使練習具有一定的強制性，但要注意方式方法，不能操之過急，以免適得其反。

從日常的體育課堂來看，體能練習并不是只能安排在主教材之后，也可安排在課的開始部分、基本部分、結束部分。換而言之，可根據(jù)實際的教學需要來選擇練習的時段。在設計體能練習時，要關注個體差異。為此，可以設計一份“體能練習菜單”，以供學生選擇，且針對不同的學生要有不同層次、不同要求的體能練習手段，應讓每名學生通過努力能夠達成的目標。在練習中，教師需要時刻關注不同體能水平的學生，并讓所有學生都參與其中、有所提高。同時，不能為了體能而體能，不能讓體能練習僅僅只是補償性練習，在此期間同樣可以滲透德育等教育。此外，還要注意避免因一味地追求體能的發(fā)展，而導致在技術學練時疲憊不堪、力不從心，導致達不到預期的教學效果。總之，分層練習更能突出學生的主體地位，更具有針對性，遵循了因材施教的原則，使學生在學習中能有目的地學習，并能夠感受到自己被教師關注，從而提高學生學練的主動性、積極性。

四、組織調動流暢

在體育課堂中，組織調動隊伍的有效合理性往往決定著這節(jié)課是不是簡潔而流暢。體能練習在課堂中的實施，同樣需要在主教材教學組織形式的基礎上，減少調動整隊的時間，應盡可能在原有組織形式的基礎上進行練習，以此優(yōu)化課堂組織與管理，保證教學更加有序，也使體能練習能按照預設方案經(jīng)濟且富有實效地完成。