淺談關(guān)于賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練的水平提升策略

張吉偉

摘 要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，社會(huì)文明程度也在不斷提高，人們對(duì)身體素質(zhì)也越來越重視，由此各種體育運(yùn)動(dòng)也越來越深入人心，各種奧運(yùn)盛世人們的關(guān)注度也不斷提高，尤其是賽艇項(xiàng)目也逐漸受到大眾的認(rèn)識(shí)與認(rèn)可，為了能夠在比賽中取得更好的成績(jī)，我們應(yīng)該不斷提高技術(shù)水平。該文章主要從基礎(chǔ)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練3個(gè)方面對(duì)賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練的水平進(jìn)行提升。。

關(guān)鍵詞：賽艇訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（c）-0029-02

從古至今賽艇都作為人類的主要交通工具，相比較古代的騎馬來說，應(yīng)用的更加頻繁，在歷史上，有重大的意義。當(dāng)然，對(duì)于人類來說，存在即有一定的道理和意義，有的可以激發(fā)人們的潛能，有的可以增加人們的見識(shí)，讓人們變得更加強(qiáng)大。那么在賽艇比賽中，人們不僅可以通過賽艇提升自身能力還可以增加知識(shí)水平。競(jìng)技類的體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員從每一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練來不斷提高自己，不同的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己水平的提高采用的是不同的方法，即便如此，對(duì)于訓(xùn)練他們都必須得有針對(duì)性，這樣才能有成效。賽艇運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)樣子，應(yīng)該把它特點(diǎn)和一些訓(xùn)練方法進(jìn)行融合，這樣慢慢就會(huì)有一個(gè)良好的訓(xùn)練效果，而且能夠使賽艇運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮高超的技術(shù)水平。與其他體育項(xiàng)目相比較，賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有效的訓(xùn)練方法不僅僅有助于提高成績(jī)，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、肌肉平衡度的提升，對(duì)此，我們要從各個(gè)方面對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行不斷的提高。

1 賽艇運(yùn)動(dòng)的顯著特征

根據(jù)數(shù)據(jù)表明，在以有氧呼吸為主，無氧呼吸為輔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，賽艇運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)中非常好的一個(gè)選擇，其有氧供能比例大致在在67%～85%之間[1]。一般在大型的正式比賽中，完成一個(gè)距離2000m的賽艇比賽大致約需5～8min。在一些相應(yīng)的測(cè)試中，取濃度為4mmol/L的血乳酸作為乳酸閾，發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)表明只有在此時(shí)賽艇運(yùn)動(dòng)員有較高的做功能力，大致表明與賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型有關(guān)[2]。一般在國(guó)家隊(duì)進(jìn)行隊(duì)員選拔的測(cè)試結(jié)果表明，男子平均身高為1.80m以上的大致在輕量級(jí)的比賽，而女子相應(yīng)的約為1.70cm，與此同時(shí)，優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員體脂含量一般為5%～7%，女子運(yùn)動(dòng)員大概在15%以下了。

2 賽艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練方法

2.1 賽艇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術(shù)和達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，可以說力量的發(fā)展程度明確體現(xiàn)著賽艇項(xiàng)目水平的提高，所以基礎(chǔ)力量對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員來說進(jìn)入賽艇項(xiàng)目的入門級(jí)別的訓(xùn)練是必不可少的。發(fā)展肌肉力量又稱發(fā)展力量，船克服水的阻力前進(jìn)的動(dòng)力是賽艇運(yùn)動(dòng)員的主要力量。力量訓(xùn)練應(yīng)該以掌握和學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)為目的來進(jìn)行，通過力量訓(xùn)練為身體素質(zhì)打下良好基礎(chǔ)，使身體狀態(tài)做好進(jìn)一步承受大負(fù)荷專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備。采用多種多樣的方法的來進(jìn)行練習(xí)，這有助于幫助提高成績(jī)、訓(xùn)練效果狀態(tài)、積極性，促進(jìn)身心健康，得到良好的身心狀態(tài)。在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)不僅要做到全身各部位全面發(fā)展，訓(xùn)練的內(nèi)容與方法必須得多樣化，并且在訓(xùn)練的時(shí)候一定要不斷地觀察分析，適時(shí)調(diào)整內(nèi)容與方法。尤其是在一些身體素質(zhì)與身體機(jī)能不是很好的情況下，要通過健身等方法進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，不斷地增加負(fù)重，直至身體素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，把各種方法進(jìn)行合理的交叉練習(xí)即可。力量訓(xùn)練安排要交叉合理，避免出現(xiàn)所有部位都產(chǎn)生過度疲勞，造成不適訓(xùn)練的結(jié)果。訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行合理的身體部位放松，給予充分的恢復(fù)時(shí)間，在進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練時(shí)，由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，所以恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，要給予合適的恢復(fù)規(guī)律，并且在適時(shí)恢復(fù)后進(jìn)行合理的訓(xùn)練，不能超強(qiáng)度訓(xùn)練，大量的訓(xùn)練后要立刻進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這樣可以使肌肉能夠較快的恢復(fù)，保護(hù)好潛艇運(yùn)動(dòng)員的身體，比做好任何事情都要重要，所以要及其重視運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)。

2.2 賽艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練中專項(xiàng)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基準(zhǔn)上進(jìn)行深度提高，專項(xiàng)的力量訓(xùn)練使得在賽艇項(xiàng)目比賽中能夠得到更好地提升。當(dāng)進(jìn)行專項(xiàng)的賽艇運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，可以用在劃槳池里面練習(xí)模擬相應(yīng)的、真實(shí)的賽艇的專項(xiàng)力量練習(xí)環(huán)境，有很多好的提高力量訓(xùn)練的方法都可以運(yùn)用在潛艇運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)力量當(dāng)中，這種專項(xiàng)練習(xí)緊緊的與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，如果沒有改變技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，那么將可以更好地與專項(xiàng)結(jié)合發(fā)展專門力量和專門肌肉耐力，這樣可以較好地保護(hù)賽艇運(yùn)動(dòng)員。也可以進(jìn)行游戲性的力量訓(xùn)練，采取運(yùn)動(dòng)員比較喜歡的球類或者徒手的游戲，與此同時(shí)把力量訓(xùn)練融合在游戲中，人們都會(huì)感到很舒適，有更大的興趣來參與到訓(xùn)練中，可以緩解疲勞，解放自我達(dá)到更好的目的，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)高質(zhì)量的完成訓(xùn)練要求，同時(shí)訓(xùn)練目的也能快速完成。

因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)主要是克服水、空氣等阻力來完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，我們?cè)诹α坑?xùn)練時(shí)可以有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同能力來選擇一些適合他們各自的訓(xùn)練，例如：可以選擇蛙跳、深蹲等來提高腿部力量；選擇俯臥撐引體向上等來提高身體的上肢力量；利用器械，如啞鈴凳來訓(xùn)練身體的肌肉力量，在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)一定要注意強(qiáng)度，如果沒有注意造成肌肉損傷就得不償失了，還會(huì)耽誤后面的訓(xùn)練內(nèi)容。

后期的訓(xùn)練可以采取力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練進(jìn)行相結(jié)合，畢竟賽艇運(yùn)動(dòng)是在船上進(jìn)行的，是依靠水的流動(dòng)使艇進(jìn)行前進(jìn)或者方向變換的，所以，要把這些力量結(jié)合在一起，更好地提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于賽艇訓(xùn)練的感受，把這些技能運(yùn)用在賽艇比賽中，從而提高賽艇比賽項(xiàng)目的成績(jī)。

2.3 賽艇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練

任何訓(xùn)練中掌握技術(shù)是極其重要的，如果能夠掌握訓(xùn)練中的技術(shù)，則以很輕松、歡快的心情完成每次訓(xùn)練，也可以在訓(xùn)練中體會(huì)到樂趣，而不是一味的反感，這樣就不能在比賽中取得良好的成績(jī)。

技術(shù)動(dòng)作對(duì)于任何的一項(xiàng)比賽中都是極其重要的，尤其對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)員來講。所有的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，如水、力量、技術(shù)、能力等這些是賽艇運(yùn)動(dòng)員都必須要有深刻的認(rèn)識(shí)與理解，而且要全部能夠熟練掌握與應(yīng)用。這些可以在劃槳池先做好示范，然后采取分解動(dòng)作，全部能夠熟練應(yīng)用才可以達(dá)到訓(xùn)練的目的?；蛘咦屬愅н\(yùn)動(dòng)員在腦海里進(jìn)行想象，將整套的技術(shù)動(dòng)作能夠與前面所講的力量訓(xùn)練要素結(jié)合在一起來進(jìn)行技術(shù)的熟練度練習(xí)。潛艇運(yùn)動(dòng)員的預(yù)備姿勢(shì)，槳入水的高度等這些也是必須考慮在技術(shù)要素中的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)因素都可以導(dǎo)致比賽成績(jī)的后退，所以，一定要將全套技術(shù)掌握并且與自身情況進(jìn)行完整結(jié)合為一體，對(duì)初學(xué)的賽艇運(yùn)動(dòng)員來說打好基礎(chǔ)、規(guī)范技術(shù)是極其重要的，扎實(shí)的基本功，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是至關(guān)重要，是取得優(yōu)秀成績(jī)的良好保證。但是良好的技術(shù)素養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要由易到難，由簡(jiǎn)到繁，抓住核心環(huán)節(jié)，其他問題就會(huì)迎刃而解。

3 結(jié)語

賽艇運(yùn)動(dòng)既是我國(guó)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中傳統(tǒng)的項(xiàng)目之一，又是我國(guó)的強(qiáng)項(xiàng)之一。所以必須要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，又要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，這樣不僅能取得良好的成績(jī)，也能在大國(guó)賽事面前彰顯我國(guó)的綜合國(guó)力與人民的素養(yǎng)?？偠灾?，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行方方面面的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要系統(tǒng)性與階段性、規(guī)律性相結(jié)合，以至于在比賽中可以全面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的整體水平，取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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