淺析高?；@球技術(shù)訓(xùn)練的方法

石寶蓉

摘 要：隨著籃球運動的飛速發(fā)展，籃球技術(shù)日益成熟，訓(xùn)練方法更具科學(xué)性、系統(tǒng)性。本文將結(jié)合單個技術(shù)動作、組合技術(shù)動作以及虛假技術(shù)動作的特點，對籃球訓(xùn)練方法進行分析研究，旨在為籃球運動的發(fā)展提供一定推助力。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 技術(shù)訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0026-02

籃球運動屬于競技性項目，對運動員的綜合技能水平要求較高。假如訓(xùn)練方法不專業(yè)，則往往會在實際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略、跑位以及防守慌亂的問題。因此，提高籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術(shù)理念顯得尤為重要。

1 強化單個技術(shù)動作訓(xùn)練

籃球運動的實戰(zhàn)過程中通常采用的都是組合性技術(shù)，而這些復(fù)雜技術(shù)是由多種單個技術(shù)構(gòu)成的。因而，單個技術(shù)動作的訓(xùn)練水平對籃球技術(shù)的實用性有著決定性影響。尤其是對于初學(xué)者而言，可將技術(shù)動作分解，反復(fù)進行練習，以加深印象，提高技術(shù)動作的精確程度，進而培養(yǎng)運動員的自律能力。同時，教練員要及時糾正錯誤動作，否則，一旦形成錯誤的固定思維模式，便很難改正。教練員還應(yīng)注重培養(yǎng)運動員的籃球意識，在籃球運動特點的基礎(chǔ)之上，循序漸進地加強練習強度，根據(jù)具體的訓(xùn)練時期，制定針對性訓(xùn)練方案，盡可能增加實戰(zhàn)對抗演練數(shù)量，使理論與實踐有機結(jié)合在一起，提高戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的實效性。

2 科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

在實踐比賽過程中，籃球運動員通常會將兩種以上（含兩種）技術(shù)融合于同一動作中，即形成組合技術(shù)?；@球組合技術(shù)主要有無球、有球組合進攻技術(shù)，無球、有球組合防守技術(shù)幾種，其綜合性特點突出，實效性比較強。加強組合技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運動員的籃球理念，使其對戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用有進一步了解。教練員應(yīng)在動作設(shè)計編排上給予高度重視，確保各基個本動作之間銜接順暢，進而提高隊員活學(xué)活用的能力。

2.1 合理設(shè)計組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)并不僅僅是單純地重復(fù)單項動作，而是需要仔細研究與精心設(shè)計。教練員進行技術(shù)訓(xùn)練時，首先要確保組合動作銜接順暢，比如：對于運球急停以及以后進行投籃而言，前者是后者的基礎(chǔ)，后者是前者的延續(xù)，這是與籃球運動規(guī)律相符的；其次，要從實際出發(fā)，根據(jù)在戰(zhàn)術(shù)在實戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進行組合技術(shù)設(shè)計，比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子。最后，要因地制宜，確保組合技術(shù)與運動員能力相匹配，為運動員自身風格的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。

2.2 加強銜接有效性

由于組合動作是由多個單項動作構(gòu)成的，因而在編排各組合技術(shù)的先后順序時，要充分考慮前后動作之間的聯(lián)系，以提高組合技術(shù)動作的連貫性以及可行性。同時，還要注重技術(shù)動作與身體的協(xié)調(diào)配合，特別是動作轉(zhuǎn)換過程中各部位間的支配、掩護與移動等都要保持節(jié)奏一致。

2.3 提高實戰(zhàn)應(yīng)用性

技術(shù)實戰(zhàn)應(yīng)用性就是指運動員根據(jù)比賽實際情況不同而臨場變換戰(zhàn)術(shù)的能力。要想提高戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用性，首先要保證運動員充分掌握各種組合技術(shù)，并熟知所有組合規(guī)律，從而將理論有效應(yīng)用于實戰(zhàn)中；其次，要明確組合技術(shù)的應(yīng)用場合，使戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果最大化，比如：當投籃嘗試遇到對方封蓋時，則宜改變戰(zhàn)術(shù)，抓住機遇，實施突破技術(shù)。此外，在合理運用組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，還需把控好比賽節(jié)奏，從而利用時間差、空間差提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果。比如：在快速運球時采用突然變向緊急轉(zhuǎn)換方向的策略，打?qū)κ忠粋€措手不及，擺脫防守，為投籃或者傳球創(chuàng)造時機。

3 提高假動作的銜接精準度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動、跑位意圖、球的移動，甚至是運動員的面部表情以及眼神都會對假動作造成影響。因此，在訓(xùn)練運動員的虛假動作時，要培養(yǎng)其控制重心，保持身體平衡的能力；同時，還要注意身體與球的配合，進而以假亂真，突破對手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動作必須與其他技術(shù)動作相結(jié)合，如若不然，則意義不大。在動作銜接合理的前提下，確保假動作的多元化，提高其與真動作之間的協(xié)調(diào)性；再者，運用假動作時，要把控好動作幅度以及時長，避免因銜接不當而導(dǎo)致的技術(shù)失誤；另外，真假動作之間不宜有過多動作轉(zhuǎn)化，否則，過渡動作過于累贅，便難以實現(xiàn)假動作的初衷。

4 強化技術(shù)的對抗訓(xùn)練

縱觀各大籃球比賽，其攻守對抗情況愈演愈烈，雙方球員的身體接觸強度越來越大，犯規(guī)現(xiàn)象屢見不鮮。故而，在進行籃球技術(shù)訓(xùn)練時，需要提高運動員的抗干擾能力，比如：說在高強度對抗條件的控球能力，無球時的跑位、防守反應(yīng)速度，進而從點到面，整體提高球隊的技術(shù)水平。

4.1 充分掌握對抗特點

籃球運動從本質(zhì)上來講，就是在時間以及空間上對籃球的爭奪對抗。時間、空間以及籃球是籃球?qū)沟娜笠?，它們之間是相互作用、相互依存的關(guān)系。所以，在進行對抗訓(xùn)練時，必須將籃球作為一切爭奪意圖的前提，采用降低重心、加快速度等方式，全面激發(fā)運動員的潛能，并結(jié)合自身特點，利用身高、技術(shù)優(yōu)勢，提高戰(zhàn)術(shù)的實施效果，進而贏得比賽勝利。

4.2 加強實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展，籃球比賽對于防守反應(yīng)速度的要求越來越高，普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象。因此，應(yīng)加強實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練強度，除了安排相同人數(shù)的對抗演練之外，還要對人數(shù)不均的情況進行模擬練習。實戰(zhàn)模擬，尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓(xùn)練，是提高運動員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對抗強度，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成的正確籃球意識，避免形成魯莽行事、故意犯規(guī)等錯誤的戰(zhàn)術(shù)理念。

5 注重特長技術(shù)的培養(yǎng)

5.1 因材施教

由于運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及心理承受能力存在一定差距，因而在籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)運動員的不同特點，因人施教，有針對性地制定訓(xùn)練方案，使運動員明確自身發(fā)展目標以及發(fā)展方向，進而促進自身特色技術(shù)的養(yǎng)成。

5.2 注重與全隊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

籃球運動是一項對于團隊協(xié)作能力要求比較高的競技類項目。因此，技術(shù)訓(xùn)練的過程中，除了要提高運動員的個人技術(shù)水平之外，還要對個人與整體之間的戰(zhàn)術(shù)配合予以高度重視?？梢栽谔囟ㄇ榫诚?，鼓勵運動員施展個人優(yōu)勢，提高主力隊員的自信心。同時，教練員要及時加以引導(dǎo)，幫助運動員在實戰(zhàn)模擬中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，分析個人特長優(yōu)勢與全隊整體戰(zhàn)術(shù)部署之間的關(guān)系，分析二者之間的沖突，探尋解決辦法，使技術(shù)戰(zhàn)略不斷成熟完善，為個人特色與全隊戰(zhàn)術(shù)的完美融合奠定良好的基礎(chǔ)。

6 結(jié)語

綜上所述，籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練過程相對比較復(fù)雜，涉及到單個技術(shù)訓(xùn)練、組合技術(shù)訓(xùn)練、假動作技術(shù)訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容?；@球教練在對運動員進行體系訓(xùn)練時，要因材施教，針對運動員的不同特點，科學(xué)合理地定制針對性方案，采取有效措施，充分激發(fā)運動員的個人潛能，并將其有效融合到球隊的整體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略部署當中；要加強對抗演練培訓(xùn)，本著從實際出發(fā)的原則，遵循籃球運動的規(guī)律，探尋更為多元化、科學(xué)化的訓(xùn)練模式，為我國籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力。

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