籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策分析

熊昌

摘 要：在所有體育項(xiàng)目活動(dòng)之中，籃球訓(xùn)練所持續(xù)的時(shí)間最長(zhǎng)、強(qiáng)度最高、間歇性最強(qiáng)，故而，只有籃球運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能，才能夠在籃球訓(xùn)練中展示最佳的狀態(tài)，并在比賽中取得最終的勝利。在籃球訓(xùn)練過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能、柔韌性、速度、力量、耐力而言，都是不小的挑戰(zhàn)，而當(dāng)前許多研究者都在關(guān)注如何在籃球訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，但是無(wú)論從那種視角來(lái)研究與思考，都應(yīng)該立足于籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的體能訓(xùn)練以及所存在的問題進(jìn)行研究與解決。因此，本文著重分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題，并提出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對(duì)策分析。

關(guān)鍵詞：對(duì)策分析 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 問題

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（a）-0025-02

1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題

1.1 忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練在內(nèi)容設(shè)計(jì)中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)，力求構(gòu)建起系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練體系，給籃球訓(xùn)練帶來(lái)一定的憑據(jù)。從當(dāng)前我國(guó)籃球訓(xùn)練形勢(shì)來(lái)看，國(guó)家已經(jīng)制定了籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，這類標(biāo)準(zhǔn)能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的球技逐漸成熟。然而，這類體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)能夠?qū)е乱恍┥眢w素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練強(qiáng)度高難以維持長(zhǎng)時(shí)間的籃球訓(xùn)練，促使一些身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球訓(xùn)練逐漸失去信心，在籃球訓(xùn)練過程中積極性不高，甚至還有一部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)抵觸籃球訓(xùn)練的情緒，這對(duì)籃球團(tuán)體訓(xùn)練的提升會(huì)有一定的影響。出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因是我國(guó)籃球體能訓(xùn)練沒有重視運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化的重要性，沒有重視制定系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練方案的重要性，沒有重視運(yùn)用籃球訓(xùn)練重站術(shù)的重要性。

1.2 體能訓(xùn)練模式過于單一

在籃球訓(xùn)練過程中，教練通常都不會(huì)考慮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同之處，也不會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同為其制定適合的體能訓(xùn)練方案，即使在訓(xùn)練過程中有一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)轶w力不支，無(wú)法在進(jìn)行籃球訓(xùn)練，會(huì)在教練的管理下，讓其進(jìn)行統(tǒng)一的體能訓(xùn)練模式，這樣的體能訓(xùn)練模式既不能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)來(lái)挖掘其潛在的體能，又會(huì)導(dǎo)致一部分運(yùn)動(dòng)員因難以適應(yīng)體能訓(xùn)練模式而損傷身體機(jī)能。當(dāng)前大部分籃球體能訓(xùn)練都將專項(xiàng)體能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練進(jìn)行混淆，很難將兩者進(jìn)行融合獲得更好的籃球體能訓(xùn)練效果。例如：大多數(shù)籃球訓(xùn)練隊(duì)伍都會(huì)采取12m跑的體能訓(xùn)練模式來(lái)增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，很少采取多樣化的體能訓(xùn)練模式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。

2 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的對(duì)策分析

2.1 構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

人們只有在用心專研一件事情或是反復(fù)的做一件事情，將會(huì)引發(fā)意想不到的成效?；@球體能訓(xùn)練也是如此，只有根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)為其制定適合的體能訓(xùn)練，在讓其進(jìn)行反復(fù)的體能訓(xùn)練，從而能夠到達(dá)意想不到的成效。任何的成功都要經(jīng)歷一段過程，運(yùn)動(dòng)員要想獲得籃球比賽成功的喜悅，就應(yīng)該經(jīng)歷一段十分艱辛的籃球體能訓(xùn)練過程，唯有經(jīng)歷很長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練過程，籃球運(yùn)動(dòng)員才能夠以超強(qiáng)的體能去應(yīng)對(duì)籃球比賽，才能夠發(fā)揮自己的所長(zhǎng)取得比賽的成功?；@球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)懈怠的心理，會(huì)導(dǎo)致之前的努力功虧一簣，因此，在籃球體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員持之以恒的訓(xùn)練精神，告知他們應(yīng)該堅(jiān)持體能訓(xùn)練，如果中途放棄會(huì)前功盡棄，同樣也會(huì)給籃球運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理傷害，培養(yǎng)他們的意志，使他們能夠進(jìn)行日復(fù)一日的籃球體能訓(xùn)練，為他們樹立正確的信念，并為他們構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，使他們能夠終身訓(xùn)練，從而贏得籃球比賽的成功。

2.2 體能訓(xùn)練模式多元化

當(dāng)前在籃球訓(xùn)練過程中一部分體能訓(xùn)練較為單一，缺乏多元化的體能訓(xùn)練模式，甚至一些體能訓(xùn)練只是為了能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。這種單一、枯燥的籃球體能訓(xùn)練模式，會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中失去訓(xùn)練的熱情，以及參加體能訓(xùn)練的積極性不高，甚至?xí)霈F(xiàn)放棄籃球體能訓(xùn)練的負(fù)面想法，這極不利于籃球團(tuán)體體能訓(xùn)練的提升。基于此，在籃球訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該采取多元化的體能訓(xùn)練模式來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改變過去沉悶單一的體能訓(xùn)練模式，激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠樂于參與到體能訓(xùn)練中，從而提高自身在籃球訓(xùn)練過程中體能的持續(xù)性。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)而知，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)受到多種因素的影響，其中韻律對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力具有促進(jìn)作用，韻律能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞之間的協(xié)調(diào)性。因此，教練應(yīng)該合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員身體這一特性，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用音樂來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性來(lái)提高自身的身體素質(zhì)，從而能夠達(dá)到良好的體能訓(xùn)練成效。再者，音樂不僅可以運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，還能夠運(yùn)用到籃球體能訓(xùn)練之前，這時(shí)為運(yùn)動(dòng)員放一些輕松、歡快的音樂，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。運(yùn)用音樂不僅能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)節(jié)奏感，還可以將音樂運(yùn)用到教練的口令中，通過音樂的方式傳遞教練要表達(dá)的意思，能夠增強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的趣味性，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，從而積極主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練中，提高自身的身體機(jī)能。

2.3 掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員要想獲得良好的籃球比賽成績(jī)，就應(yīng)該在體能訓(xùn)練過程中掌握訓(xùn)練中的關(guān)鍵與重點(diǎn)內(nèi)容。第一，在籃球訓(xùn)練過程中速度與力量的訓(xùn)練能夠在比賽中起到促進(jìn)作用，基于此，在日常體能訓(xùn)練中教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度與力量的訓(xùn)練，特別是對(duì)膝蓋、腕部、上肢、下肢部位的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官肌肉獲得力量。在速度的體能訓(xùn)練中，需要強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，可以采取跨步跳與立定跳的方式進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。第二，是運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，在經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、體力不支等現(xiàn)象，基于此，在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，而較好的耐力訓(xùn)練方式就是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑過后，心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸機(jī)能會(huì)得到提高，運(yùn)動(dòng)員的身體能量與肌肉耐力也會(huì)得到提升，從而能夠有助于運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)。第三，是運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是很重要的，基于此，在體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度與協(xié)調(diào)能力，才能夠使運(yùn)動(dòng)員展示較好彈跳力，彈跳力在籃球訓(xùn)練過程中起到舉足輕重的地位，在運(yùn)動(dòng)員綜合速度與力量訓(xùn)練之后，彈跳力的效果才更加突出。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前籃球訓(xùn)練最重要的特征是在訓(xùn)練過程中不斷的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛在體能，運(yùn)動(dòng)員體能的高低能夠決定籃球比賽的成敗。因此，籃球教練應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練模式變得多元化，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中掌握體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，從而使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)、耐力、力量、速度、彈跳力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

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