核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響

徐起麟 李媛 柴建中 張晁赫 謝勝影

摘 要：平衡穩(wěn)定性是跳水運動員成功完成跳水動作的先決條件之一。如何選擇科學有效的訓練方法，提高運動員身體的穩(wěn)定性成為了跳水訓練中的關鍵問題。本研究通過對河北省7名女子跳水運動員進行為期8周的核心力量訓練，檢驗核心力量訓練對跳水運動員平衡能力的影響。結果顯示：跳水運動員的動態(tài)平衡穩(wěn)定能力有顯著性提高，且雙腿兩側(cè)能均衡發(fā)展。

關鍵詞：核心力量 跳水 平衡能力

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0040-03

Abstract： Balance stability is one of the prerequisites for diving athletes to successfully diving. How to choose scientific and effective training methods to improve the stability of athletes has become a key problem in diving training. In this study， 7 women Diving Athletes of HeBei province have conducted the core strength training for 8 weeks who had been subjects to test the influence of the balance ability by the core strength training.The results show that the dynamic balance ability of divers is improved significantly， and the two legs can be balanced development.

Key Words：Core strength；Diving；Balance ability

隨著跳水運動的日益發(fā)展，動作難度不斷增加，對運動員技能主導表現(xiàn)要求越來越高，而跳水運動是一項對軀干穩(wěn)定性要求極高的運動，動作質(zhì)量主要體現(xiàn)在起跳后短時間內(nèi)完成屈體或抱膝動作，因此，在起跳過程中，運動員的下肢彈跳力和平衡穩(wěn)定性成為了該動作是否成功的先決條件之一。下肢彈跳力可通過核心力量訓練跟下肢力量訓練[1-3]來提高，如何選擇科學有效的訓練方法，提高運動員身體的穩(wěn)定性是訓練中的關鍵問題。與傳統(tǒng)力量訓練相比，核心力量訓練是一種較為新型的訓練方法，主要用于體能訓練、損傷預防和運動康復，通過在沒有穩(wěn)定的支撐環(huán)境下進行人體核心區(qū)域肌肉負重力量訓練，強化核心區(qū)域肌肉與其他肌群的協(xié)調(diào)配合能力，提高核心區(qū)力量和穩(wěn)定性[4，5]，進而能夠很好地進行四肢能力傳遞和身體重心的控制。本研究通過對河北省女子跳水運動員進行8周的核心力量訓練，在訓練前后進行平衡測試，通過測試結果來驗證核心力量訓練對提高跳水運動員平衡能力的作用和效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以河北省跳水運動隊7名女子跳水運動員為實驗對象（見表1），以其訓練前后平衡能力變化為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗儀器及測試指標。

運用美國Biodex Balance System SD平衡系統(tǒng)（動靜態(tài)平衡測試訓練系統(tǒng)）對訓練前后運動員平衡能力進行測試。平衡能力分靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力，相對靜態(tài)平衡能力而言，動態(tài)平衡能力更能影響大多數(shù)運動技術的發(fā)揮[6]，因此，在平衡系統(tǒng)測試中選擇動態(tài)站立穩(wěn)定性測試和動態(tài)單腳平衡測試模式。動態(tài)站立穩(wěn)定性測試：讓受試者雙腳站立在測試平臺上，成最佳站立姿勢，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上光標位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設置初始跟結束級別皆為8級，測試時間為20s，間隔10s，重復3次；動態(tài)單腳平衡測試模式讓受試者睜眼單腳站在測試平臺上，雙手叉腰，身體不可碰觸到任何物體，目光注視水平正前方測試屏幕，根據(jù)屏幕上光標位置調(diào)節(jié)重心。Platform Setting設置級別為4級，測試時間為20s，間隔10s，重復3次。測試結果以Overall Stability Index（總體穩(wěn)定指數(shù)）、Anterior/Posterior Index（前后穩(wěn)定指數(shù)）和Medial Lateral Index（左右穩(wěn)定指數(shù)）來評估受試者的動態(tài)平衡能力。穩(wěn)定指數(shù)表示工作平臺相對水平面的偏移角度變化，指數(shù)越高表示受試者活動量越大，同時也表示受試者存在平衡能力問題。

（2）核心力量訓練方案。

核心力量訓練共分3個階段：第一階段為基礎階段，是不借助任何器械的靜態(tài)練習，如表2所示，使得運動員掌握核心力量訓練的基本技術動作要領；第二階段為鞏固階段，是運用單一器械進行動態(tài)力量練習，如表3所示，發(fā)展運動員核心區(qū)域肌肉控制力和全身協(xié)調(diào)能力；第三階段是提高階段，運用單一或組合器械進行的力量練習，如表4所示，提高運動員整體穩(wěn)定性和核心區(qū)域力量。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

應用SPSS 18.0軟件對實驗所測得平衡數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，完成受試者訓練前后數(shù)據(jù)配對樣本t檢驗。

2 結果與分析

2.1 動態(tài)站立穩(wěn)定性測試結果與分析

由表5可以看出，跳水運動員動態(tài)站立穩(wěn)定性測試實驗后總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實驗前都有所下降，且有顯著性差異（P<0.05）。

2.2 動態(tài)單腳平衡測試結果與分析

由表6、表7可以看出，實驗前跳水運動員左右腿兩側(cè)平衡能力較均衡，且在實驗后也是均衡發(fā)展的。實驗后，總體穩(wěn)定指數(shù)、前后穩(wěn)定指數(shù)、左右穩(wěn)定指數(shù)較實驗前都有所下降，除了右腿單腳站總體穩(wěn)定指數(shù)測試結果是有顯著性差異外（P<0.05），其他指標結果均是非常顯著性差異（P<0.01）。

無論是從動態(tài)站立穩(wěn)定性測試還是動態(tài)單腳平衡測試結果都可以看出，左右穩(wěn)定指數(shù)<前后穩(wěn)定指數(shù)<總體穩(wěn)定指數(shù)，即在維持人體平衡過程中，左右晃動程度最小，前后晃動次之，總體晃動程度最大。動態(tài)平衡能力是人體在運動狀態(tài)下維持身體重心穩(wěn)定和控制重心的能力。相對靜態(tài)平衡而論，動態(tài)平衡能力的維持更為復雜[7]。跳水運動員起跳后，正是核心肌群收縮所產(chǎn)生的控制力才能使得其在空中完成轉(zhuǎn)體或翻騰等動作的同時還能保持身體的平衡。因此，只有加強核心區(qū)域肌群力量訓練，才能使得跳水運動員起跳和騰空的平衡能力增強，才能保證高難度、高質(zhì)量地完成技術動作。

3 結語

研究結果表明：8周的核心力量訓練能夠有效地改善跳水運動員的動態(tài)平衡穩(wěn)定能力，且雙腿兩側(cè)能均衡發(fā)展。

參考文獻

[1] 郭海峰.核心力量訓練對我國優(yōu)秀跳水運動員不同力量形式的實效性研究[J].山東體育科技，2013，35（3）：74-77.

[2] 陳小平.跳水運動員力量訓練研究——以清華大學跳水隊多年力量訓練為例[J].體育科學，2007，7（8）37-44.

[3] 胡瑋，呂遠遠.優(yōu)秀跳水運動員下肢力量訓練的分析[J]. 南京體育學院學報：自然科學版，2012，11（4）：1-2.

[4] 周萍萍.核心力量訓練對提高競技健美運動員平衡能力的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2012.

[5] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007，30（8）：1119-1121.

[6] 黃旭暉.BIODEX動態(tài)平衡測試系統(tǒng)應用開發(fā)研究[D].廣州：廣州體育學院，2010.

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