青少年肥胖的影響因素及對策

張雪柯

摘 要：本文運用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對青少年肥胖的影響因素進(jìn)行分析研究認(rèn)為：青少年肥胖率逐漸上升，并誘發(fā)一些慢性疾病，不僅傷害青少年的身體，而且挫敗青少年的心理。影響青少年肥胖的因素有：遺傳因素、飲食因素、環(huán)境因素以及體育鍛煉因素等。對策：積極宣傳、控制飲食、改變睡眠休息行為、增加身體活動等。

關(guān)鍵詞：青少年 肥胖 影響因素 對策

中圖分類號：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0251-03

Abstract：In this paper， using the method of literature and logical analysis， the influencing factors of adolescent obesity are analyzed and studied. It is concluded that the rate of adolescent obesity increases gradually， and induces some chronic diseases， which not only harm the body of teenagers. The factors that affect adolescent obesity include genetic factors， diet factors， environmental factors and physical exercise factors. Countermeasures： active propaganda， diet control， sleep rest behavior change. Increase physical activity， etc.

key Words：Teenagers obesity； Influencing factor； Countermeasure

21世紀(jì)后隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，以及快餐食品應(yīng)運而生，患有肥胖癥的人數(shù)與日俱增，致使患有肥胖而引起的各種慢性疾病頻發(fā)，嚴(yán)重威脅人類的健康，引起各界人士的高度重視。美國醫(yī)學(xué)會于2013年6月對外正式宣布肥胖是一種疾病[1]。據(jù)研究表明，肥胖可以誘發(fā)骨豁關(guān)節(jié)處疾病、心血管疾病、腦疾病、2型糖尿病等疾病[2]。青少年肥胖不僅使人動作遲緩，不能更好的學(xué)習(xí)和工作，不能耐受高溫環(huán)境，也會影響形體美，使青少年存在心理自卑，不愿和別人溝通交流，時間久了青少年會得自閉癥。而且肥胖也會對人體的不同系統(tǒng)、不同器官有嚴(yán)重的危害。

1 肥胖的概念與分類

1.1 肥胖的概念

肥胖是一種營養(yǎng)性代謝紊亂疾病，由于體內(nèi)脂肪堆積引發(fā)脂類代謝紊亂，隨著時間的延長和脂肪堆積程度的加劇，很容易引發(fā)各種疾病，嚴(yán)重影響人類的健康。

1.2 肥胖的分類

1.2.1 單純性肥胖

單純性肥胖約占肥胖人群的95%左右，是各類肥胖中最常見的一種。這類人全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種是由遺傳因素及營養(yǎng)過度引起的肥胖稱為單純性肥胖。

1.2.2 繼發(fā)性肥胖

是由內(nèi)分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分布不均，約占肥胖病的2%～5%左右，繼發(fā)性肥胖還會有其他各種各樣的臨床表現(xiàn)。治療時主要治療原發(fā)病，不宜采用運動及控制飲食的減肥方法。

1.2.3 藥物引起的肥胖

有些藥物在有效治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。這類肥胖患者約占肥胖病的2%左右，一般情況下只要停止使用這類藥物后，肥胖情況可自行改善，但是，有些患者會從此成為“頑固性肥胖”。

2 影響青少年肥胖的因素

2.1 遺傳因素

遺傳是影響青少年肥胖的因素之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母都是肥胖者子女發(fā)生肥胖的概率高達(dá)70%～80%；反之子女發(fā)生肥胖的概率達(dá)到10%；父母之中有一個為肥胖者（尤其是母親）子女發(fā)生肥胖的概率達(dá)到40%[3]。美國科學(xué)家做了一項實驗，取出兩只小白鼠，用儀器敲除了一只小白鼠的肥胖基因，然后給予高脂高熱量食物；另一只小白鼠沒有敲除肥胖基因，同樣給予高脂高熱量的食物，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)在一定的時間里敲除了肥胖基因的小白鼠不發(fā)生肥胖，沒有敲除肥胖基因的小白鼠就肥胖。從實驗結(jié)果可以看出，青少年肥胖與遺傳因素有很大的聯(lián)系[4]。

2.2 飲食因素

能量攝入的一個重要途徑就是飲食，不合理的飲食結(jié)構(gòu)和不合理的飲食能量攝入都會影響青少年的生長發(fā)育。越來越多的青少年喜歡吃快餐，快餐既有優(yōu)點又有缺點，優(yōu)點是：色香味俱全，高濃度配料更容易刺激人的食欲，吸引力十足，在青少年的心目中，不同口味的快餐就是開心的代名詞。缺點是：青少年常吃快餐食品，進(jìn)入體內(nèi)的高蛋白、高熱量、高脂肪，更容易促使青少年發(fā)胖，在農(nóng)村有一個不好的成文規(guī)定，越胖的人代表家里越富有，在青少年合理營養(yǎng)的前提下，家長會在三餐中讓孩子吃更多的富含脂肪及糖類的東西。青少年學(xué)業(yè)壓力大，晚上下了晚自習(xí)會吃大量零食、燒烤及關(guān)東煮之類的高熱量食品。曹巖等對109例肥胖兒童調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過食和脂肪攝入過多者高達(dá)72.48%，喜歡甜食者高達(dá)58.71%，喜歡吃零食者高達(dá)72.48%[5]。季成葉調(diào)查表明，經(jīng)常吃快餐者肥胖發(fā)生率是少吃者的2.5倍，20%以上的青少年每月至少吃一次快餐[6]。

2.3 環(huán)境因素

環(huán)境因素包括社會因素、父母經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、文化水平、職業(yè)和觀念等對青少年的肥胖有重要的影響。一方面，現(xiàn)在青少年出行都是滴滴打車、出租車、電動車、私家車等一系列代步工具，很少有青少年騎自行車或步行。家住在不是很高樓層的青少年也要乘坐電梯上下樓。一是為了省勁，二是為了面子。在家里多數(shù)青少年是獨生子女，父母似他們?yōu)檎浦袑?，衣來伸手，飯來張口，不會讓他們幫忙干任何家?wù)。另一方面，空氣中的霧霾不適宜進(jìn)行體育活動，父母不支持青少年去健身房健身，認(rèn)為是浪費。父母經(jīng)濟(jì)雄厚會給青少年提供豐富多彩的食物，馬冠生等對影響我國城市兒童少年肥胖的環(huán)境和行為因素進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，兒童肥胖率在收入高的家庭中為12.8%，中等收入家庭為11.9%，在低收入家庭中為11.6%。有研究認(rèn)為，父母文化程度與兒童青少年肥胖及超重有關(guān)，父母文化程度低者孩子發(fā)生肥胖的危險性高于父母文化程度高者[7]。濟(jì)南地區(qū)學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母大專文化程度以上者其子女肥胖發(fā)生情況明顯低于其他人群。蔣汝剛研究顯示，父母文化程度較高（大專以上文化程度）是兒童肥胖的保護(hù)因素，認(rèn)為高學(xué)歷的父母更注意食物營養(yǎng)的搭配[8]。

2.4 體育鍛煉因素

在體育課上不少同學(xué)坐在地上或拿著一本書和同學(xué)們聊天，也不愿意去鍛煉身體，有些學(xué)校特別注重升學(xué)率，認(rèn)為上體育課沒有什么用處，有的老師會把體育課用來上語文課或者數(shù)學(xué)課及其他課，節(jié)假日青少年還要忙于參加各種各樣的補(bǔ)習(xí)班。青少年學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，多吃久坐少動的行為習(xí)慣，體內(nèi)能量失衡，消耗減少，脂肪堆積，增加青少年肥胖率。在有時間休息的范圍內(nèi)，青少年會選擇用打游戲、看電視等方式來打發(fā)時間，而不是用來鍛煉身體。有人曾研究過160名男女肥胖兒童其中76%的男孩和68%的女孩屬于極度不運動型[9]。

3 控制青少年肥胖的對策

3.1 控制飲食

控制飲食即指為控制體重而攝取比需求量更少或相等的營養(yǎng)。食物的攝入極為重要，既要控制，又要保證營養(yǎng)。每天不低于5016kJ，脂肪攝入小于30%，碳水化合攝入小于 55%，蛋白質(zhì)攝入小于25%，纖維素攝入小于25g/d。采用低能進(jìn)食、少食多餐的原則，三餐分配合理，多吃富含纖維素和維生素的食物，控制總熱量[10]。盡量避免油炸食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等，少吃甜食、少吃鹽，適量飲水，限酒戒煙。父母在青少年控制體重的過程中起到很重要的角色，在青少年攝入身體正常需要能量同時，禁止青少年喝碳酸飲料。父母在休息的時間內(nèi)應(yīng)多學(xué)習(xí)健康營養(yǎng)的食譜及與預(yù)防肥胖等相關(guān)知識，給青少年提供一個健康的生活方式。青少年在飲食上一定要注意細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食速度也是控制青少年肥胖的有效方法之一。

3.2 改變睡眠休息行為

睡眠不足也是引起青少年肥胖的一個因素。2014年陸青云等通過采用問卷調(diào)查對初中生睡眠時間、飲食模式、體力活動和視頻時間等，同時收集體格數(shù)據(jù)，分析睡眠時間和飲食模式對超重/肥胖的影響，睡眠減少為初中男生超重/肥胖發(fā)生的獨立危險因素?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)》雜志2014年8月份刊登的一項新的調(diào)查顯示，睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加。睡眠不足的青少年和正常睡眠青少年相比，一天要多吸收300個卡路里，這些多吸收的卡路里就會轉(zhuǎn)化成贅肉。睡眠不足的青少年身體代謝速度就會降低，完成不了能量之間的轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致食欲大增。所以，青少年每晚要保證8個小時的睡眠，一定要保持作息時間規(guī)律，白天多運動，保證睡前好心情[11]。

3.3 增加身體活動

在學(xué)校體育老師應(yīng)發(fā)揮體育課的作用，不僅要把握體育課的數(shù)量而且要提高體育課的質(zhì)量，體育教師要制定合理的教學(xué)計劃，爭取讓青少年全部參與進(jìn)來，使青少年更好的鍛煉身體。在家中，父母應(yīng)讓青少年干一些家務(wù)增加身體活動，讓青少年幫助洗碗、拖地等，消耗體內(nèi)脂肪，防止脂肪堆積。青少年在上學(xué)的路上，堅持騎自行車或者步行；上下樓梯堅持走步梯；家庭經(jīng)濟(jì)優(yōu)越的父母可以在節(jié)假日給青少年報一個夏令營，青少年可以和同伴一起去溜旱冰、跳繩、游泳及打球等一系列活動增加身體活動。青少年在鍛煉的時間要遵循循序漸進(jìn)的原則，運動強(qiáng)度達(dá)到最高心率70%～80%左右為好；運動時間每周5次以上，每次堅持30～60min，在鍛煉的過程中要注意適當(dāng)休息；運動頻率每周3次30min的高強(qiáng)低訓(xùn)練；運動方式有氧與無氧相結(jié)合，促進(jìn)青少年身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳方面的發(fā)展，增進(jìn)健康、預(yù)防肥胖[12]。

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