功能性訓(xùn)練在高中健美操隊中的應(yīng)用研究

李濤

摘 要：功能性訓(xùn)練近幾年來在我國發(fā)展迅速，逐步被大眾所接受，并應(yīng)用到各個領(lǐng)域。本文運用文獻資料法、觀察法和邏輯分析法，先闡述功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵，簡單介紹了健美操項目的分類及健美操專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容的分析，了解了高中健美操隊?wèi)?yīng)用功能性訓(xùn)練的重要性，總結(jié)了功能性訓(xùn)練在中學(xué)健美操隊中發(fā)展的作用，提出了要加大功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的宣傳力度，在健美操隊中以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，針對各素質(zhì)采用合理的、系統(tǒng)的、科學(xué)性的訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計劃等對策。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 高中 健美操隊

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0024-02

功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。近年來，功能性訓(xùn)練已經(jīng)從康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域進入到體育訓(xùn)練領(lǐng)域并得到廣泛應(yīng)用，而且在我國體能訓(xùn)練中蓬勃發(fā)展[1]。健美操屬于技巧和柔美性相結(jié)合的一項運動，通過對高中健美操隊訓(xùn)練的調(diào)查，探討功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用，并總結(jié)功能性訓(xùn)練在健美操隊訓(xùn)練中的作用，以提高健美操運動員的專項技術(shù)水平[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓(xùn)練在高中健美操隊中的應(yīng)用為研究對象，通過健美操隊同學(xué)的訓(xùn)練情況進行研究分析，得出功能性訓(xùn)練在健美操專業(yè)中應(yīng)用的重要性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)本研究需要，查閱關(guān)于健美操功能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，結(jié)合健美操項目特征加以分析，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

通過長期對健美操隊訓(xùn)練課以及訓(xùn)練的觀察，收集一定的資料，為本文提供實踐支撐。

1.2.3 邏輯分析法

運用邏輯知識對功能性訓(xùn)練在高中健美操專業(yè)中的應(yīng)用進行分析，得出研究結(jié)論。

2 功能性訓(xùn)練對高中健美操專業(yè)中發(fā)展的作用

功能性訓(xùn)練代表著訓(xùn)練內(nèi)容新穎、手段多樣以及訓(xùn)練目的全面的含義。它的器材是功能性訓(xùn)練的標志[3]。功能性訓(xùn)練在高中健美操隊中的應(yīng)用體現(xiàn)在：學(xué)生個體的柔韌性、學(xué)生個體的控制力、學(xué)生個體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練以及學(xué)生同伴之間的協(xié)調(diào)配合和豐富訓(xùn)練計劃。

2.1 增強學(xué)生個體的柔韌性

在競技健美操項目中，有很多簡單或者難度高的技巧動作都與學(xué)生個體的柔韌度息息相關(guān)。在平時的健美操訓(xùn)練過程中，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，都必須要做伸展運動來拉伸韌帶，防止受傷。例如，文森俯臥撐、依柳辛、跨跳、側(cè)搬腿以及縱劈腿等，這些都是在健美操當(dāng)中能夠用得到的基本動作。結(jié)合功能性訓(xùn)練中拉伸柔韌比較流行的瑜伽球和本體感覺神經(jīng)肌肉促進療法（PNF），都可以有效地促進機體的柔韌度。

2.2 促進學(xué)生個體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練

啦啦操也是健美操項目中一個分類，它分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操。舞蹈啦啦操，它不僅是啦啦操，而且還融合了舞蹈的元素，所以，在練習(xí)的過程中，需要學(xué)生個體擁有很好的動作協(xié)調(diào)能力，將舞蹈元素和啦啦操完美的結(jié)合在一起[4]。舞蹈啦啦操和技巧啦啦操對學(xué)生的平衡性、穩(wěn)定性也有著較高的要求，所以，訓(xùn)練可以采用功能性訓(xùn)練項目中的空中瑜伽、BOSU球和懸掛訓(xùn)練繩來練習(xí)學(xué)生個體的協(xié)調(diào)性以及平衡性。

2.3 提高學(xué)生個體的控制力

在健美操專業(yè)中，一般來說控制力也就是學(xué)生的核心力量，它在比賽中也極為重要。核心力量的訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練中的關(guān)鍵，在健美操專業(yè)訓(xùn)練中同樣重要，在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會用到的支撐、跳躍，翻騰和轉(zhuǎn)體主要都在強調(diào)核心部位的控制。核心部位連接著上體和下體，核心部位控緊，整個人在運動中才會更精神，表現(xiàn)力才會更強。功能性訓(xùn)練中強調(diào)的就是核心部位的穩(wěn)定性，所以，可以采用功能訓(xùn)練中懸掛訓(xùn)練繩、坐姿卷腹器、羅馬椅抬腿來練習(xí)學(xué)生個體的控制力。

2.4 培養(yǎng)同伴之間的協(xié)調(diào)配合

健美操項目更多的是團體表演，它需要同伴之間的協(xié)調(diào)配合。因此，在訓(xùn)練中要著重加強對學(xué)生之間默契程度的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠互相配合，也讓成員之間能夠相互了解、取長補短，進行功能性訓(xùn)練可以了解同伴間技能的差異，有利于在協(xié)調(diào)配合的時候安排尖子和底座，只有這樣才能在比賽中發(fā)揮得更好。

2.5 豐富訓(xùn)練計劃

固定器械訓(xùn)練只是功能性訓(xùn)練的補充訓(xùn)練[5]。健美操專業(yè)的訓(xùn)練一般采用傳統(tǒng)的方式進行練習(xí)，由于功能性訓(xùn)練的迅速發(fā)展的現(xiàn)狀和功能性訓(xùn)練對身體全面發(fā)展的特點，可以將功能性訓(xùn)練應(yīng)用到健美操的訓(xùn)練中，增加訓(xùn)練項目，豐富訓(xùn)練計劃。功能性訓(xùn)練強調(diào)的是身體核心部位的力量控制，而核心部位的控制在健美操專業(yè)中是極為重要的，所以，能夠?qū)⒐δ苄杂?xùn)練和健美操專業(yè)完美的結(jié)合，制定更加豐富的、完善的計劃[6]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 關(guān)于對健美操項目分類的了解程度方面

本文針對的是高中健美操隊的學(xué)生，大多數(shù)健美操隊的學(xué)生都能夠準確地說出健美操項目的分類，他們對健美操項目分類的了解遠高于一般人，而一般人對健美操的了解僅限于健身健美操這一范疇，簡單地將其理解為廣場舞。近年來，不僅健身健美操在全國各地火熱開展，功能性訓(xùn)練也在不斷發(fā)展，普通大眾也逐漸開始慢慢了解健美操。

3.1.2 關(guān)于高中健美操隊?wèi)?yīng)用功能性訓(xùn)練重要性方面

功能性訓(xùn)練以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足。功能性訓(xùn)練的核心理念就是在盡可能減少運動損傷的同時提高運動能力。

3.1.3 關(guān)于功能性訓(xùn)練在高中健美操專業(yè)中發(fā)展作用的方面

功能性訓(xùn)練強調(diào)的是身體的全面性運動，它內(nèi)容和訓(xùn)練方式多樣。健美操通過應(yīng)用功能性訓(xùn)練可以增強柔韌性、提高控制力、促進協(xié)調(diào)性和平衡力的發(fā)展、培養(yǎng)同伴之間的協(xié)調(diào)配合等。

3.2 建議

3.2.1 加大功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練應(yīng)用中的宣傳力度

學(xué)校應(yīng)加強對體育專項的重視程度，結(jié)合臨海市第六中學(xué)健美操隊來帶動健美操項目在校園中的發(fā)展，加大對健美操隊的扶持力度，營造一個良好的體育運動氛圍。將功能性訓(xùn)練運用到健美操專項中，并向外推廣。

3.2.2 針對健美操專項訓(xùn)練中各素質(zhì)的需要來安排科學(xué)的訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中不僅要合理地安排訓(xùn)練計劃，還要根據(jù)實際情況采用適合的訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用，不僅僅預(yù)防了運動損傷，還大大減少了損傷的發(fā)生，更好地提高學(xué)生健美操的專項能力，做到最好。系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練是養(yǎng)成健美操專業(yè)訓(xùn)練中各種素質(zhì)的基礎(chǔ)。

3.2.3 根據(jù)功能性訓(xùn)練在健美操專項訓(xùn)練中的應(yīng)用制定合理的訓(xùn)練計劃

功能性訓(xùn)練在應(yīng)用時要注意，以學(xué)生個體的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，根據(jù)不同的素質(zhì)制定和采用合理的訓(xùn)練計劃，遵循一般性訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合的原則、合理安排運動負荷的原則、系統(tǒng)性原則、循序漸進原則，預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。

參考文獻

[1] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2011，27（10）：71-76.

[2] 李丹陽.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2011（10）：71-76.

[3] 陳丹利.功能性訓(xùn)練在啦啦操項目中的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育，2015，2（8）：84-92.

[4] 李潔明，趙琦.對功能性訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中的幾點思考[J].湖北體育科技，2016，35（9）：826-846.

[5] 崔德剛，邱芬.功能性訓(xùn)練的科學(xué)性詮釋及其應(yīng)用[J].體育成人教育學(xué)刊，2013，29（6）：78-83.

[6] 田屯雅.功能性訓(xùn)練在啦啦操項目中的應(yīng)用分析[J].運動訓(xùn)練學(xué)，2016，6（5）：15-16.