文/申小建
胯(髖關(guān)節(jié))的位置
老話說:“教拳不教胯,教胯師傅怕”,又說“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”,由此可見胯在太極拳修煉里的重要性。但許多太極拳老師對(duì)胯的要領(lǐng)從不多講,對(duì)胯的要求講得又不到位,模棱兩可,甚至一點(diǎn)而過。他們將胯的練法和用法當(dāng)作自己人修煉的看家功夫,從不輕易外傳。那么今天我們就講講胯,揭開這個(gè)胯的秘密。
這里,我們首先要理清胯的位置?!翱琛笔侵溉梭w的腹部與大腿的連接處,就是骨盆下的髖關(guān)節(jié),俗稱大腿根(腹股溝)。太極拳真正發(fā)勁打人力量的來源就是胯關(guān)節(jié),而不是腰。所以,太極圈才有“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”一說。
胯骨(髖關(guān)節(jié))周圍的緊致的韌帶
我們常說的松胯的第一個(gè)功能就是胯(髖關(guān)節(jié))的彎曲。
我們以陳式太極拳動(dòng)作“懶扎衣”為例。屈膝松胯,上身保持立身中正,如果兩胯松到位了,則兩腿受力、移動(dòng)重心時(shí)也都非常順暢,底盤比較穩(wěn)定,容易增張功力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也比較靈活。若虛腿(左腿)一側(cè)的胯松不下來,那你的力道容易偏于實(shí)腿(右腿),太極拳理論說“偏陰偏陽(yáng)謂之病”,實(shí)際上實(shí)腿受力過多,容易造成實(shí)腿膝蓋關(guān)節(jié)受力過大,日久則容易受傷,而且襠也合不住勁,一推就倒。
胯部支撐了上半身的重量,胯部(髖關(guān)節(jié))放松彎曲,意味著大腿、膝關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)就重了一些。但初學(xué)者腿部力量差,承受不了全身重量,動(dòng)作就容易變形,這往往造成他們不敢松胯。我建議初學(xué)者松胯時(shí)先走高架子,待動(dòng)作定型了、功力上來了,再低架子訓(xùn)練松胯。
松胯的第二個(gè)功能就是胯(髖關(guān)節(jié))旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)中松胯,才是真正意義上的松胯,這是太極拳的核心秘密之一。
例如陳式太極拳的動(dòng)作“撇身拳”。在這一招的行拳走架中重心在左腿,想要松左胯,左腳要抓地,膝蓋定位,只有這樣胯部才能放松、旋轉(zhuǎn)、下沉。注意,身體旋轉(zhuǎn)是在胯上旋轉(zhuǎn),不是腰上旋轉(zhuǎn),此時(shí)胯的上下屈伸、左右旋轉(zhuǎn)功能被充分地體現(xiàn)出來。很多拳友在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋晃來晃去,雖然感覺胯部也旋轉(zhuǎn)了,但其實(shí)這只是假象,胯根本就沒有旋轉(zhuǎn)到位。記住,只有腳抓地,膝蓋定位,胯才能真正地旋轉(zhuǎn)。
我們知道,胯骨節(jié)周圍的韌帶是非常緊致且粗壯的,必須撐開撐足,如果光靠胯的屈伸來拉開韌帶,這顯然是徒勞的,必須通過長(zhǎng)期正確的胯部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。如同“擰毛巾”一樣不斷地反復(fù)擰轉(zhuǎn),松從緊中求,只有長(zhǎng)時(shí)間練習(xí),才能使胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉開、變長(zhǎng),富有彈性,從而增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動(dòng)的幅度。只有下盤抗壓力和旋轉(zhuǎn)力達(dá)到極致,下盤穩(wěn)健有力了,在推手時(shí)才容易達(dá)到卸力、發(fā)力的目的,才能發(fā)揮胯在套路中的樞紐作用。
在我看來,松胯有兩種方式。一是胯(髖關(guān)節(jié))屈伸,二是胯(髖關(guān)節(jié))旋轉(zhuǎn)。胯是一個(gè)靈活關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)幅度很大,胯的作用是支撐上肢的重量、屈伸與左右旋轉(zhuǎn),但我們練拳時(shí)多數(shù)只把它當(dāng)作屈伸在練習(xí),在左右旋轉(zhuǎn)上練得很少,這是本末倒置的訓(xùn)練方式,一定要改。讓我們一起用心地旋轉(zhuǎn)胯吧,如此才能讓靈活的胯關(guān)節(jié)更靈活。