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    鼓掌 挺胸
    ——簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單亦養(yǎng)生

    2018-11-27 13:03:59雨凡
    少林與太極 2018年5期
    關(guān)鍵詞:少府斜方魚際

    文/雨凡

    上班族經(jīng)常開會(huì),有時(shí)一開就是半天,甚至一整天,腦子累,心也累。咋辦?不妨給臺(tái)上的講者多鼓掌。鼓掌也能養(yǎng)生?沒錯(cuò)!這就要說說手掌上的穴位。手掌上的穴位很多,鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個(gè):魚際穴、少府穴和勞宮穴。

    魚際穴:清肺瀉火提振精神

    魚際穴是肺經(jīng)上的一個(gè)滎穴。什么叫滎穴?就是經(jīng)氣像淺水一樣流過這個(gè)地方,滎迂未深,所以叫滎穴。按摩魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用,有助防治咳嗽氣喘、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能。久坐大腦容易缺氧犯困,通過鼓掌或點(diǎn)按該穴位,可以提高心肺功能,讓大腦興奮,提振精神。

    取穴方法:該穴位位于手掌面第一掌骨中點(diǎn),拇指下隆起處。

    按摩方法:日常可以雙手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴,以有酸痛感為宜,堅(jiān)持3~5分鐘。

    少府穴:發(fā)散心火防治心臟病

    少府穴是手少陰心經(jīng)上的一個(gè)滎穴,五行屬火,是心經(jīng)氣血聚集之地。不少人由于壓力大、生活節(jié)奏比較快,愛生氣,心火過旺,刺激這個(gè)穴位可以發(fā)散心火,可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人,尤其是有心血管疾病的人,經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,有助防治心臟病、心絞痛、心律不齊等疾病。久坐人群容易引發(fā)心血管疾病等各種慢性病,也應(yīng)經(jīng)常按摩該穴位。

    取穴方法:屈指握拳時(shí),小手指的指尖點(diǎn)的地方就是少府穴。

    按摩方法:可以用大拇指按揉該穴位,力度適中,每次3~5分鐘。

    勞宮穴:除燥安神、健腦益智

    勞宮穴是手掌心上一個(gè)非常重要的穴位,其功效很多。勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng),中醫(yī)認(rèn)為心主“神明”,統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情,刺激勞宮穴可以改善心肺功能,除燥安神、健腦益智。開一天會(huì),坐一天班,因?yàn)橛媚X過度,人們會(huì)感覺身體很疲憊,這個(gè)時(shí)候按摩一下勞宮穴,就會(huì)覺著神清氣爽,精神許多。

    按壓勞宮穴還可以治療高血壓。高血壓患者情緒驟然波動(dòng)時(shí),血壓就會(huì)快速上升。這時(shí),患者本人或親人可用大拇指從勞宮穴開始按壓,一點(diǎn)一點(diǎn)按壓到每個(gè)手指尖,左右手交換按壓,可以幫助降血壓。

    經(jīng)常按壓勞宮穴還有助治療失眠。晚上睡覺前,先用熱水泡一下腳,然后將兩手的手心搓熱,再用手掌的勞宮穴搓揉腳底的涌泉穴一兩百下。涌泉穴是腎經(jīng)上的穴位,是生命之水的源泉。按照此法按摩,可“心腎相交”,改善睡眠。

    取穴方法:雙手握拳,中指指尖所在的位置就是勞宮穴。

    按摩方法:鼓掌時(shí)將掌心挺起來,即可刺激勞宮穴。日常還可用拇指按壓勞宮穴,或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個(gè)類似于球狀、較為堅(jiān)硬的物體,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩。

    常挺胸:解疲勞可護(hù)心

    挺胸可鍛煉背部肌肉,預(yù)防頸肩腰痛,更重要的是可以保護(hù)心臟,無論是經(jīng)常開會(huì)的人,還是久坐在電腦旁的人,都應(yīng)該多做一做。

    這個(gè)挺胸和做廣播操時(shí)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不太一樣——雙肘夾住腋窩,用力往后收縮至極限,同時(shí)頭部跟著后仰,堅(jiān)持10秒鐘再放松,每次反復(fù)做5~8遍。

    做這個(gè)動(dòng)作的好處有幾個(gè)。一是可以通過肌肉的牽拉,使胸部交感神經(jīng)興奮起來,讓大腦清醒,提高心肺功能。二是鍛煉菱形肌。菱形肌位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,正好在心臟的后面,平時(shí)鍛煉得比較少,通過挺胸可加強(qiáng)這塊肌肉的功能,有助保護(hù)心臟。三是鍛煉斜方肌。斜方肌位于上背及中背,菱形肌靠外一點(diǎn),其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群經(jīng)常感到后背發(fā)緊、酸痛,就是斜方肌得不到有效鍛煉的緣故。經(jīng)常牽拉、收縮斜方肌可有效緩解頸肩腰疲勞,減少頸肩腰痛發(fā)生。

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