八招改善老年駝背

王延群

俗話說：“人老背先駝。”人到老年，常會發(fā)生姿態(tài)性駝背。這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面，因退行性病變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎后凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪重負而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。

老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)，是人體衰老在脊椎上的反映。駝背不僅使體形難看，還會壓迫內(nèi)臟，影響心肺功能，減少肺活量，引起腰背酸痛和頭頸不適等癥狀。而且一旦有了駝背，就會沿著已有的趨勢發(fā)展下去，很難再直起來。因此必須盡快采取措施，及時矯正駝背和防止駝背程度加重。那么該如何改善老人駝背呢？

第一，養(yǎng)成良好的生活習慣。從一點一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形，故應少坐沙發(fā)，少下棋、少打牌、少打麻將。沙發(fā)由于彈性太強，老年人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點氧，比如坐坐擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

第二，多食含鈣量高的菜肴，適當補充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對改善駝背也有幫助。

第三，多睡硬板床。長年累月堅持睡硬板床，硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭不宜太高，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)。最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上。假如想要側(cè)身換個姿勢睡的話，也不要讓背彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

第四，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養(yǎng)成習慣后，也容易引起駝背。

第五，加強體育鍛煉。老年人要堅持參加各種有氧健身活動，多活動對祛病強身和延緩衰老是有好處的。經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)會得到良好的改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強能有效防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質(zhì)增厚，內(nèi)層的松質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應性變化；堅固骨質(zhì)有利于增強骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉(zhuǎn)性，從而能預防老年性骨質(zhì)疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

第六，進行一些有意識的防駝背鍛煉。使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。還可以采用體操棒，可站著也可坐著。將棍棒放在后背部位，抬頭挺胸，直到后背肌肉感到酸脹，反復鍛煉幾次。此外，老年人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時也達到了防止駝背的效果。打太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

第七，做俯臥撐是一種防止駝背的有效方法。用兩臂和兩足尖支撐身體，收腹、提肛，使身體向上呈弓形；然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼地或床墊等，最后抬頭、挺胸。每日做2～3次，每次10～20下。每次做完俯臥撐之后，總覺著要把胸擴得寬寬的，背挺得直直的，大口深深地呼吸才舒服，這時想塌下腰也辦不到。老年人做俯臥撐不一定要兩手直接撐地做，可把握著較低的欄桿或撐著桌椅或較低的平臺做，這樣上身抬得較高，動作也相對省些力，鍛煉效果也不差。

第八，常做正駝操。駝背發(fā)生時間較久者，除一般的體育運動外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經(jīng)縮短的肌肉韌帶，調(diào)整軀干肌群的不平衡，加強伸背和挺胸肌群的力量，從而糾正脊柱的姿勢性彎曲。1.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。2.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。3.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。4.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。由于駝背是長期形成的頑固性畸變，短時期難以矯正，所以應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

相關(guān)鏈接——駝背種種

人的腰背本來是垂直的。盡管有些生理彎曲，但仍不失其直線的輪廓。然而，有一部分人卻因種種疾患而喪失了人的固有的解剖姿態(tài)而形成駝背。駝背是一種常見的脊柱畸形?？煞譃橄忍旌秃筇靸深?，較常見的病因有：

1.脊柱先天性畸形 有的脊柱先天性畸形并無明顯的癥狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時才發(fā)現(xiàn)。這類患者并不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長癥狀加重，引起腰背痛或神經(jīng)癥狀。這就需要求醫(yī)治療了。

2.骨關(guān)節(jié)結(jié)核病 這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發(fā)生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由于結(jié)核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱后凸或側(cè)彎，形成角狀畸形——駝背，此時，只有通過手術(shù)才能矯正。

3.老年性駝背 這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎后凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

4.強直性脊柱炎 它是結(jié)締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎(chǔ)：一是炎性反應致關(guān)節(jié)、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數(shù)關(guān)節(jié)強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療在于控制炎癥緩解癥狀。屈曲畸形嚴重者則需手術(shù)矯正。

5.特發(fā)性脊柱側(cè)彎 此病亦可引起駝背。多發(fā)于年輕女性。病因不太清楚，可能與營養(yǎng)缺乏、遺傳因素、肌肉生長發(fā)育、脊柱生長失調(diào)等有關(guān)。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“S”形特獨的駝背。此病早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則宜手術(shù)。

6.青年性駝背 又叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發(fā)育異常性疾病。其特點是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。矯治方法是睡硬板床半年，加強腰背肌的鍛煉。

總之，已呈駝背，就應早去求醫(yī)。駝背一般是不會自動消失的。 編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com