技工學(xué)校學(xué)生籃球基本技術(shù)訓(xùn)練方法探究

覃國(guó)良

摘 要：本文對(duì)技工院校的籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練途徑進(jìn)行了系統(tǒng)闡述和分析，力求提升技工院校籃球教學(xué)的質(zhì)量和效果。

關(guān)鍵詞：技工學(xué)校 籃球 基本技術(shù)訓(xùn)練

一、前言

NBA、CBA等籃球運(yùn)動(dòng)廣受廣大學(xué)生喜愛。籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，一般是技校學(xué)生（尤其是男學(xué)生）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目首選。體育教師需要?jiǎng)?chuàng)新體育籃球訓(xùn)練方法和技術(shù)指導(dǎo)途徑，使得學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)為籃球運(yùn)動(dòng)技能，讓學(xué)生獲得全面發(fā)展和綜合素養(yǎng)的提升。學(xué)生在籃球基本功得到提升的同時(shí)，同時(shí)能夠獲得終身體育鍛煉的技能。

二、技工院校學(xué)生籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的途徑和方法

（一）給予正確的指導(dǎo)教學(xué)

興趣是一切活動(dòng)開展的源頭，興趣是激發(fā)人對(duì)某種事物、某項(xiàng)活動(dòng)的一種積極心理暗示，是開展學(xué)習(xí)和教學(xué)最大的利器。興趣能夠在很大程度上激發(fā)學(xué)生的自主性和主動(dòng)性，但是興趣的激發(fā)卻需要學(xué)校和教師刻意的引導(dǎo)，在激發(fā)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)之后漸漸積累學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。技工院校學(xué)生文化課基礎(chǔ)薄弱、身體素質(zhì)不強(qiáng)、個(gè)性好動(dòng)，抽象思維能力發(fā)展還不完善，只有興趣才能提升學(xué)生對(duì)教育的接受程度。為此，教師要充分利用籃球球星的偶像力量來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不少技工院校學(xué)生因?yàn)橄矚g喬丹、奧尼爾等籃球明星而對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)抱有高度的學(xué)習(xí)興趣，他們?cè)谡n后主動(dòng)地觀察NBA、CBA比賽視頻，目不轉(zhuǎn)睛地觀察每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)技巧和進(jìn)攻防守要領(lǐng)，并提出自己對(duì)比賽的看法和總結(jié)，分析各個(gè)籃球明星的優(yōu)勢(shì)和不足。這樣其在體育教學(xué)訓(xùn)練中必然能夠興趣百倍、精神集中，在模仿偶像運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中學(xué)生會(huì)更加融會(huì)貫通地運(yùn)用各項(xiàng)籃球技術(shù)動(dòng)作，教學(xué)能夠起到事半功倍的效果。

（二）積極地開展籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)之中，基本功訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)也是最為重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員或者一個(gè)球員基本功不過(guò)關(guān)的話，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)水平和籃球技術(shù)都會(huì)受到影響和波及，學(xué)生終身體育鍛煉的積極性也會(huì)受到挫傷。因此，技工院?；@球教學(xué)應(yīng)當(dāng)把基本功的訓(xùn)練放在首要位置上。在籃球運(yùn)動(dòng)中，基本功主要是指籃球技術(shù)的基本動(dòng)作，囊括了手部、腳步、眼部和腰部的各項(xiàng)動(dòng)作規(guī)范。任何一項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)都是由上述四種技術(shù)動(dòng)作組成的，扎實(shí)的基本功是良好籃球技術(shù)形成的基礎(chǔ)。

1.明確籃球基本功的主要內(nèi)容

第一，手功。手功主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的控制能力和感應(yīng)能力，具體表現(xiàn)為其綜合運(yùn)用手腕、手臂、手指的力量對(duì)籃球的繞、翻、擺、推、抖、按等各項(xiàng)工作。

第二，腳功。腳功，顧名思義是指籃球運(yùn)動(dòng)的腳下功夫，一般是指籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用靈活的下肢快速、靈活地進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移和中心控制的能力。腳功在籃球基本功訓(xùn)練中處于基礎(chǔ)地位，因?yàn)槿魏纹渌@球動(dòng)作的完成都離不開腳的支撐和維系，運(yùn)動(dòng)員需要借助跳、蹬、伸、滑、轉(zhuǎn)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)位置的轉(zhuǎn)變和速度的轉(zhuǎn)換，進(jìn)而達(dá)到提升高度、擺脫防守等目的。腳功能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員看住對(duì)手、身體對(duì)抗、手腳并用完成支配球、控球運(yùn)動(dòng)中起到重要的作用。此外，腳功還包括運(yùn)動(dòng)員靈活地運(yùn)用下肢關(guān)節(jié)的能力、腳部蹬地的爆發(fā)力量等等。在籃球比賽之中，腳功是應(yīng)用范圍最廣的一項(xiàng)基本動(dòng)作，是形成籃球技術(shù)最重要的基礎(chǔ)。

第三，腰功。腰功體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員腰跨部分的力量和技巧。在籃球移動(dòng)、籃球騰空和攻守對(duì)礦的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員都需要運(yùn)用腰部的側(cè)、移、挺、轉(zhuǎn)、彎、屈、伸等動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)重心的穩(wěn)定，保持身體的平衡。腰功能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體上下肢實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)用力，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更高質(zhì)量地完成各項(xiàng)攻守動(dòng)作。

第四，眼功。眼功表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力和觀察判斷能力，指代的是運(yùn)動(dòng)員能否充分觀察、判斷場(chǎng)上形勢(shì)并做出判斷的素養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上需要對(duì)人、距離、速度、時(shí)間和空間做出迅速的判斷和分析，只有廣闊的視野、良好的時(shí)空感覺才能保證其迅速地做出反應(yīng)、準(zhǔn)確地采取行動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，眼功起到的是先導(dǎo)作用，是各項(xiàng)動(dòng)作的指導(dǎo)和引領(lǐng)。任何一項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練都要和眼功訓(xùn)練結(jié)合在一起，這樣才能隨機(jī)應(yīng)變、動(dòng)態(tài)調(diào)整。

2.籃球基本功的訓(xùn)練方法分析

第一，手功訓(xùn)練。作為一項(xiàng)基本功訓(xùn)練，手功訓(xùn)練之中的運(yùn)、投、接、傳等各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都有基本的共性和貫穿聯(lián)系的可行性。教師要教導(dǎo)學(xué)生從正確的方法著手，抓住手功訓(xùn)練之中最為基本的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)聯(lián)系，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、按、拍、撥、抖等動(dòng)作的訓(xùn)練，強(qiáng)化手臂揮擺的強(qiáng)化指導(dǎo)，使得學(xué)生運(yùn)、投、接、傳的基本功得到穩(wěn)扎穩(wěn)打的提升。比如在進(jìn)行籃球運(yùn)球訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)是用手持續(xù)拍打從地面反彈起來(lái)的球，這個(gè)過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員臂、腕、投、屈、伸的基本功提出了較高的要求，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員借助視覺信號(hào)將運(yùn)球和視野融為一體，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)在什么時(shí)點(diǎn)停球、運(yùn)球速度的快慢和運(yùn)球高度的高低有準(zhǔn)確的判斷和感覺。在進(jìn)行運(yùn)、投、接、傳等基本功訓(xùn)練時(shí)，教師還可以適時(shí)地拓展一些熟悉球性的練習(xí)，比如拋接球練習(xí)、繞環(huán)練習(xí)、轉(zhuǎn)求練習(xí)等等。在學(xué)生掌握了運(yùn)、投、接、傳基本功之后，方可轉(zhuǎn)入技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，使得技術(shù)訓(xùn)練能夠具備堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和穩(wěn)固的前提。技術(shù)訓(xùn)練可以逐步地從原地過(guò)渡到行進(jìn)間，從一球處理過(guò)渡到多球處理，教師要逐步地加強(qiáng)手功訓(xùn)練難度，使得學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)能力得到循序漸進(jìn)的提升?；@球運(yùn)動(dòng)員可以在高水平的籃球比賽之中逐步積累運(yùn)、投、接、傳技術(shù)，形成正確的手功訓(xùn)練方法。

第二，腳功訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中最多地就是運(yùn)用腳步動(dòng)作進(jìn)行快速跑、側(cè)身跑、急停、急起、變向和跨步的動(dòng)作?；@球場(chǎng)上任何一項(xiàng)動(dòng)作都需要腳步蹬地、碾地動(dòng)作的支持。舉例來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)員想要在突破之中突然啟動(dòng)，就需要蹬地和跨步運(yùn)動(dòng)的結(jié)合；在遇到堵截的時(shí)候，就需要急?；蛘呒鞭D(zhuǎn)方向，這些都需要腳下功夫的支持。教師在進(jìn)行腳功訓(xùn)練的時(shí)候，要提升學(xué)生變向跑、變速跑、側(cè)向跑技能的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生掌握基本要領(lǐng)，之后再進(jìn)行綜合練習(xí)和綜合提升。當(dāng)腳步基本功形成之后，教師還要引導(dǎo)學(xué)生將之和手部基本功結(jié)合在一起練習(xí)。腳功的訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)靈活性和應(yīng)變性，提升學(xué)生動(dòng)作變換和快速移動(dòng)的能力。

第三，腰功練習(xí)。教師要強(qiáng)調(diào)腰跨力量鍛煉、腰跨靈活性培養(yǎng)的重要性。腰功的培養(yǎng)對(duì)腳功的培養(yǎng)有著直接的影響。運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)跳躍、爭(zhēng)奪籃板球、連續(xù)跳躍、突然啟動(dòng)和快速變向的過(guò)程中都需要強(qiáng)大腰部力量的支持和熟練的腰腹技巧的支持。教師在腰功訓(xùn)練的時(shí)候要做一些發(fā)展腰腹力量的練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐、肋木懸垂舉腿、仰臥舉腿的動(dòng)作來(lái)提升學(xué)生跳起傳球的能力。練習(xí)中，根據(jù)教師發(fā)出的信號(hào)迅速變換動(dòng)作，做急起、急停、轉(zhuǎn)身、快跑、跳躍等腳步移動(dòng)的動(dòng)作。

第四，眼功練習(xí)。教師可以借助自制的太陽(yáng)鏡遮擋視線，培養(yǎng)學(xué)生有意識(shí)地不看球、用余光看球的能力。學(xué)生要學(xué)會(huì)看著教師的手勢(shì)信號(hào)迅速地做出反應(yīng)和判斷。并通過(guò)多點(diǎn)面、多球的傳接球練習(xí)來(lái)擴(kuò)大視野范圍，提升投籃命中率。

參考文獻(xiàn)

[1]郭永波.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2015.，28-144.

[2]李希水.論籃球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)[J].福建體育科技.2004.05.

[3]譚聯(lián)斌.籃球運(yùn)動(dòng)基本理論與實(shí)踐研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2007，115-137.