美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國健身行業(yè)的沖擊與啟示

劉金海　王岸新

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)法和邏輯分析法，分析了美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國健身行業(yè)的沖擊，最后從中得到對我國體能訓(xùn)練理論與方法的啟示：正確看待我國體能訓(xùn)練，挖掘傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法；重視自然科學(xué)理論向體能訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)化；重視細(xì)節(jié)和簡單原理的實(shí)用化、系統(tǒng)化、模式化；開闊視野，拓展體能訓(xùn)練理論與方法的應(yīng)用范圍。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；理論與方法；沖擊；啟示

隨著競技運(yùn)動水平的提高和大眾健身的興起，體能訓(xùn)練的科學(xué)化、系統(tǒng)化和實(shí)用化已成為國際體能訓(xùn)練的熱點(diǎn)，主要集中在競技性體能和健身性體能兩個方向[1]，先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念也得到我國健身行業(yè)的重視。2000年后，特別是北京奧運(yùn)會后，以美國為代表的西方體能訓(xùn)練理論與方法傳入我國，大眾健身領(lǐng)域開始大規(guī)模的學(xué)習(xí)和應(yīng)用。我國健身行業(yè)臨著巨大的沖擊，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論也面臨被全盤否定之險。為能夠客觀看待這一現(xiàn)象，本文擬從理論與方法兩個方面分析美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國的沖擊，以期拋磚引玉，對我國的體能訓(xùn)練有所啟示。

一、美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國健身行業(yè)的沖擊

（一）我國傳統(tǒng)體育中的體能訓(xùn)練理論被埋沒

本世紀(jì)初傳入我國的核心區(qū)訓(xùn)練理論認(rèn)為腰椎是運(yùn)動鏈上穩(wěn)定人體的核心區(qū)域，具有產(chǎn)生、傳遞、整合和調(diào)整力量的功能，同時又是人體運(yùn)動的薄弱環(huán)節(jié)[2]。而李春雷認(rèn)為核心理論起源于中國（比如對丹田的認(rèn)識），且中國古人對核心重要性的認(rèn)識比現(xiàn)在國外對核心的欣賞有過之而無不及，這一點(diǎn)在和美國功能訓(xùn)練專家溝通時得到了印證[3]。筆者看來，美國的核心訓(xùn)練理論與我國傳統(tǒng)體育中強(qiáng)調(diào)腰部力量的思想如出一轍，但是很少有人能夠注意到，比如我們的傳統(tǒng)運(yùn)動項目早就認(rèn)識到腰部力量在武術(shù)、戲劇和舞蹈訓(xùn)練中的重要作用，腰部在出拳發(fā)力中是由腳到手這一鏈條上的樞紐，身法的體現(xiàn)均來自腰部的運(yùn)用。

（二）我國現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與方法被忽視

我國現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系是在前蘇聯(lián)的周期訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。美國的體能訓(xùn)練理論引進(jìn)我國后，周期理論和板塊理論以及后來提出的項群訓(xùn)練理論也被很多人提出質(zhì)疑。其實(shí)，這些理論在宏觀的方法學(xué)上仍然有指導(dǎo)意義。同樣，國外的體能訓(xùn)練理論也不是完美，李丹陽就核心區(qū)訓(xùn)練指出其消極價值：影響訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度選擇、降低運(yùn)動功率輸出、擾亂神經(jīng)肌肉功能適應(yīng)、忽視運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)特異性[4]。還有一個例子就是我國學(xué)者早就注意到身體素質(zhì)的發(fā)展是有階段性的，兒童青少年時期的訓(xùn)練要符合這一規(guī)律，而最近非常流行的天窗和窗口期理論卻成了這一理論出口打包再進(jìn)口的外來貨。

（三）對我國健身行業(yè)體能訓(xùn)練的沖擊

在健身行業(yè)中，國外引進(jìn)的體能訓(xùn)練方法正在成為主流：健身俱樂部中瑞士球、BOSU球、懸吊訓(xùn)練等逐漸成為市場的主流產(chǎn)品；在健身培訓(xùn)行業(yè)，功能訓(xùn)練和核心訓(xùn)練正在被神化，其功能被培訓(xùn)師和健身教練無限放大，很多健身教練不惜重金參加培訓(xùn)；相關(guān)的圖書教材熱賣，占據(jù)了健身類圖書市場的半壁江山。我們不能否定這些方法確有其效果，不然不會被健身教練所青睞。但更應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，很多訓(xùn)練方法其實(shí)體現(xiàn)了我國傳統(tǒng)體育中的體能訓(xùn)練思想，有的還被拿去，經(jīng)過實(shí)用化、系統(tǒng)化、模式化改造又回到國內(nèi)（如上所述）。

二、美國體能訓(xùn)練理論與方法對我國健身行業(yè)的啟示

（一）正確看待我國體能訓(xùn)練，挖掘傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法

周期理論和板塊理論曾對我國競技運(yùn)動訓(xùn)練作出過很大的貢獻(xiàn)，陳小平對其理論意義做出過很好的概括[1]。普拉托諾夫（V.N.Platonov）也肯定了周期理論在理論與實(shí)踐兩個方面都具有堅實(shí)基礎(chǔ)，并指出以前、現(xiàn)在和將來都將對競技運(yùn)動訓(xùn)練具有重要的指導(dǎo)作用[5]。伊蘇林（V.B.Issurin）對這兩個理論曾作出這樣的評價：“當(dāng)時提出的許多因素迄今仍對訓(xùn)練具有指導(dǎo)作用，包括層級分類法和訓(xùn)練周期術(shù)語、一般與專項訓(xùn)練準(zhǔn)備的界定、訓(xùn)練量與強(qiáng)度以及短期、中期和長期計劃的基本訓(xùn)練方法等”，“我們期望40年前提出的理論迄今仍然適用我們的訓(xùn)練顯然是不現(xiàn)實(shí)的”[6]。所以，對于這些訓(xùn)練理論，我們不能全盤否定，在肯定其歷史功績的基礎(chǔ)上發(fā)展之、創(chuàng)新之，使其與現(xiàn)代生物科學(xué)緊密結(jié)合繼續(xù)為我國的運(yùn)動訓(xùn)練服務(wù)。

另外，要重視挖掘我國傳統(tǒng)體育中的體能訓(xùn)練理論與方法，為現(xiàn)代體能訓(xùn)練服務(wù)，使我國的體能訓(xùn)練理論與方法更適合國情和具有自主知識產(chǎn)權(quán)。如詠春木樁人、少林梅花樁、石鎖、很多武術(shù)中的基本功訓(xùn)練方法，這都是中國傳統(tǒng)文化中的寶貴財富，只要在此基礎(chǔ)上創(chuàng)新和改造，就可以發(fā)揮其功能。睡羅漢的動作與很多核心訓(xùn)練的動作類似，可以看做是平板支撐的變形，只要稍加改動，融入一些理論解釋和文化內(nèi)涵，也可以變成流行健身圈的訓(xùn)練動作。類似觀點(diǎn)李春雷也有過闡述[3]。

（二）重視自然科學(xué)理論向體能訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)化

我國的運(yùn)動人體科學(xué)研究近幾年快速發(fā)展，在運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動生物化學(xué)的某些研究領(lǐng)域已處于國際領(lǐng)先地位，但是在向?qū)嵺`轉(zhuǎn)化與應(yīng)用方面卻較為落后。不缺理論而缺的是把理論應(yīng)用于實(shí)踐的氛圍，專家有理論教練有實(shí)踐卻無法對接使其實(shí)用化、精細(xì)化。王芬等通過對比中美的運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)：體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、規(guī)范性、先進(jìn)性是美國運(yùn)動訓(xùn)練界一個很大的特點(diǎn)，而我國運(yùn)動訓(xùn)練中，雖然教練員不斷接受國外先進(jìn)體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，但是往往豐富的是運(yùn)動訓(xùn)練理論，而關(guān)于在訓(xùn)練中的實(shí)踐往往不能準(zhǔn)確把握，所以運(yùn)動訓(xùn)練必須結(jié)合專業(yè)的理論知識與熟練的操作技能來進(jìn)行現(xiàn)代訓(xùn)練[7]。

如何把理論轉(zhuǎn)化為實(shí)用的訓(xùn)練方法，美國的功能性訓(xùn)練和動作準(zhǔn)備理論給了我們很好的啟示。比如功能性訓(xùn)練理念認(rèn)為“Sport is Movement”，即運(yùn)動實(shí)質(zhì)是動作模式。動作模式是專項運(yùn)動需要的動作程序，神經(jīng)肌肉功能是動作模式的主要表征，人體生理機(jī)能是構(gòu)成運(yùn)動模式的內(nèi)在物質(zhì)基礎(chǔ)，專項運(yùn)動技術(shù)是動作模式訓(xùn)練的重要依據(jù)[8]，從生理學(xué)的角度看其實(shí)就是動力定型的問題，是條件反射的鞏固問題，涉及到前庭覺和本體感覺和一系列姿勢反射包括狀態(tài)反射、翻正反射、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動反射等。還有動作準(zhǔn)備理論，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動前通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周本體感受器達(dá)到最佳的神經(jīng)募集、提高體溫降低肌肉粘滯性、減小損傷發(fā)生幾率等[9]，實(shí)際上是運(yùn)動生理學(xué)中關(guān)于準(zhǔn)備活動生理基礎(chǔ)的實(shí)用化產(chǎn)物。再如體態(tài)評價和功能動作篩查理論實(shí)際上體現(xiàn)了體育科研、訓(xùn)練和運(yùn)動處方制定中的常規(guī)思維方法，相當(dāng)于醫(yī)生看病時的各種檢查。

（三）重視細(xì)節(jié)和簡單原理的實(shí)用化、系統(tǒng)化、模式化

美國的功能訓(xùn)練非常重視細(xì)節(jié)，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性以幫助建立精細(xì)的平衡覺和本體感覺，比如在常規(guī)的杠鈴訓(xùn)練中，每一個動作的重心在哪里、哪里發(fā)力、如何起勢如何收勢、如何控制節(jié)奏等都有非常嚴(yán)格的要求。與我們國內(nèi)體能訓(xùn)練中對動作規(guī)格的粗略要求形成鮮明的對比。此外，還注重為每個人設(shè)計個性化的訓(xùn)練計劃，注重營養(yǎng)和恢復(fù)手段在體能訓(xùn)練中的重要作用，注意數(shù)據(jù)的積累，形成長期縱向的跟蹤研究體系[10]。

很多實(shí)用的方法其實(shí)沒有高深的理論基礎(chǔ)，只要我們善于思考、用心觀察、勇于創(chuàng)新，就可以發(fā)現(xiàn)我們在體能訓(xùn)練中的很多不足而改進(jìn)之，也可以運(yùn)用最基本的生理學(xué)和生物力學(xué)原理指導(dǎo)體能訓(xùn)練，還可以自制很多實(shí)用的器械。這一點(diǎn)，美國的體能訓(xùn)練方法給了我們很多的啟示。比如，在《六種浪費(fèi)運(yùn)動員時間的流行力量訓(xùn)練》一文中，很多知名體能教練指出，包括提踵、下斜式臥推等6個我們經(jīng)常用的力量練習(xí)動作由于會導(dǎo)致疼痛、在賽場上很難用到、對運(yùn)動成績沒有貢獻(xiàn)、同運(yùn)動功能的關(guān)聯(lián)度不大等原因，應(yīng)該剔除，而新的替代訓(xùn)練方法只需在此基礎(chǔ)上稍加改動即可。再如，多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的功能訓(xùn)練理念，其理論基礎(chǔ)來源于解剖學(xué)和生物力學(xué)的最基本原理。還有很多小器械如彈力帶、軟梯、懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)，都可以利用生活中的材料DIY。

三、結(jié)語

以美國為代表的西方體能訓(xùn)練理論與方法具有扎實(shí)的生物學(xué)理論基礎(chǔ)和突出的訓(xùn)練效果。面對其沖擊，我們不能否定我國的體能訓(xùn)練體系對實(shí)踐的重要指導(dǎo)意義，更不能失去自信，踐行盲目的“拿來主義”。我們應(yīng)該正確看待我國體能訓(xùn)練的優(yōu)勢和不足；看到我們傳統(tǒng)體育中的精華和在理論研究方面的長處；重視挖掘傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法并在此基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新；重視自然科學(xué)理論向體能訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)化；重視體能訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)問題和簡單理論的實(shí)用化、系統(tǒng)化、模式化開發(fā)。

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（作者單位：沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）