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    白領(lǐng)女性壓力多科學(xué)應(yīng)對好化解

    2018-04-18 16:43:16董紹軍
    青春期健康·家庭版 2018年4期
    關(guān)鍵詞:香橙白領(lǐng)早餐

    董紹軍

    現(xiàn)代生活中,很多白領(lǐng)女性面對過大的壓力時會表現(xiàn)的很難過,而且很多女性有心里煩躁問題,所以女性心理一直都備受關(guān)注。職場白領(lǐng)女性面對壓力大,心情煩躁要學(xué)會科學(xué)調(diào)節(jié)。

    競爭:白領(lǐng)女士患上“恐孩癥”

    從醫(yī)學(xué)的觀點看,女性35歲以后生育是屬于高齡了,高齡妊娠與分娩的危險系數(shù)升高,年齡超過35歲的孕婦,妊娠后期易并發(fā)妊娠高血壓綜合征,不僅給孕婦自身健康帶來危害,而且可能會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此,想要孩子就應(yīng)早拿主意,先可同老板協(xié)商或訂一個小小的協(xié)議,生孩子后再回到原崗位,如果實在不行,換一個位置再從頭來也不遲。而且,在懷孕時和生產(chǎn)后,只要合理營養(yǎng),堅持適宜的運動,就可防止和避免產(chǎn)后發(fā)胖。

    應(yīng)酬:“腸激惹綜合征”惹不起

    為了工作,白領(lǐng)女士們有很多“機(jī)會”去應(yīng)酬,一不小心就會把健康應(yīng)酬進(jìn)去,吃垮喝垮了身體。當(dāng)不得已的應(yīng)酬來臨時,告訴你一個訣竅,第一就是回避,不會喝酒只會喝果汁,或是拿起酒杯沾沾嘴裝裝樣子,每樣小菜都吃一點,多吃點帶葉的蔬菜,再吃一些面點類食品,少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。在酒桌上來一點小小的抑制,防止和避免胃病、“腸激惹綜合征”等疾病的侵襲,贏回來的就會是長久的健康,何樂而不為呢?

    懼胖:窈窕淑女拒絕吃早餐

    有些人認(rèn)為,不吃或少吃早餐,可減少熱量的攝取而不至于發(fā)胖,或可減肥。其實,不吃早餐的人,常常到吃午餐時因為饑餓,就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽或是吃過多的零食,造成機(jī)體熱量過剩,從而引起發(fā)胖。另外,不吃早餐的話還會造成低血糖,易患膽石癥、胃病。因此,早餐是金,一定要吃好早餐,早餐要有足夠的主食和高質(zhì)量的副食,早餐所攝取的營養(yǎng)和熱量不能低于全天的1/3,這樣才有益于身體健康。

    其實,壓力是一把雙刃劍。面對壓力,要學(xué)會應(yīng)對,一是要仔細(xì)地分析壓力來自何處,以便制定相應(yīng)的緩解壓力的措施;二是要勞逸結(jié)合,合理安排工作和休閑,并勇于嘗試各種有效的放松方式,為自己的情緒宣泄找一個出口;三是要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng),處事不驚,加強(qiáng)專業(yè)知識的學(xué)習(xí),不斷接受新知識新技能,就能輕松地應(yīng)對自如。

    面對生活中紛繁復(fù)雜的壓力,提高抗壓能力是當(dāng)務(wù)之急。下面介紹一些具體的減壓方法:

    1.戶外活動。戶外活動最能減壓,如爬山、郊游,綠意、陽光和新鮮的空氣最能讓人心情愉悅。閉上眼睛,讓想象幫助思維“漫游”。對自己說:“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,在短時間內(nèi)放松、休息,讓自己得到安靜與平和的精神小憩。

    2.想哭就哭。研究發(fā)現(xiàn),人悲傷時掉出的眼淚中,蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì),如果壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi),對人體健康則是非常不利的。所以,將“眼淚”及時排出不僅讓您的身心放松,更能給身體和心理“排毒”。

    3.擁抱大樹。擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

    4.嗅嗅香橙。香橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

    5.泡熱水澡,聽音樂。水溫高約在37℃~39℃左右的熱水澡,可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng),如果能配合舒緩的音樂,將更好地幫助紓解壓力帶來的疲勞感。

    6.及時宣泄??梢哉胰藘A訴,向家人、朋友或心理咨詢師訴說。也可以選擇運動消氣,現(xiàn)在很多心理咨詢機(jī)構(gòu)都有保證安全的宣泄室,在咨詢師的指導(dǎo)下,通過大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等運動量頗大的“減壓消氣操”幫助人們宣泄出壓抑的情感。

    生活節(jié)奏快,女性白領(lǐng)壓力來自各種方面,可以在有心理垃圾時參加心理活動為心理美容,比如,學(xué)會用內(nèi)在小孩技術(shù),找到真實的自己,學(xué)會和自己的內(nèi)心對話,學(xué)會調(diào)整情緒,變得更自信。擺脫外界煩擾帶來的傷害,改善與自己的關(guān)系,學(xué)會愛自己,滋養(yǎng)自己,這樣可以提升自己的自尊與自我價值感、增進(jìn)自愛的能力。(編輯 趙曼)

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