對(duì)特形生運(yùn)用五禽戲功法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究

耿紅霞

（山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院，山西太原030031）

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗在古代仿生導(dǎo)引吐納術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥的活動(dòng)特點(diǎn)，結(jié)合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血理論編成的一套具有民族特色的仿生養(yǎng)生法[1]，具有外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的特點(diǎn)，與中國的太極拳、日本的柔道相似，可起到活動(dòng)筋骨、疏通氣血、防病治病和健身延年的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：五禽戲是一套使全身肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展的醫(yī)療體操，在鍛煉全身關(guān)節(jié)的同時(shí)，不僅能提高心肺功能，改善心機(jī)供氧量，還能提高心臟排血能力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。近年來五禽戲作為康復(fù)醫(yī)療的一種手段，已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生癥、脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。

對(duì)特形生來說，由于平時(shí)不注意飲食，不愿意鍛煉，日積月累，致使體重超標(biāo)（體重指數(shù)BMI值在異常范圍內(nèi)），心肺功能較差，無法正常完成體育課教學(xué)和課外體育活動(dòng)[2]。因此，本研究嘗試運(yùn)用五禽戲這種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過逐漸提高受試者的運(yùn)動(dòng)能力，使特形性在身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面各項(xiàng)指標(biāo)都得到恢復(fù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院2016級(jí)學(xué)生中身體肥胖、體重指數(shù)在異常范圍（24≤BMI≤35）內(nèi)的男、女生各10名作為研究對(duì)象。所有受試者均按照1周3次，每次40 min以上，進(jìn)行五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)練習(xí)。干預(yù)期間，所有受試者均無遲到早退現(xiàn)象。為了控制變量，使學(xué)生心理因素不對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響，故對(duì)受試者采取單盲實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

1.2.1 測(cè)試儀器

測(cè)試儀器包括：身高、體重稱；肺活量測(cè)試儀器；立定跳遠(yuǎn)用皮尺；坐位體前屈測(cè)試儀和電子秒表。

1.2.2 測(cè)試地點(diǎn)

山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院塑膠操場(chǎng)。

1.2.3 干預(yù)方案

干預(yù)的時(shí)間：受試者于2017年3月～2017年6月，共15周。每周3次，每次40～60 min的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。測(cè)試時(shí)間15周不包括干預(yù)前測(cè)試和干預(yù)后測(cè)試，只是對(duì)受試者進(jìn)行干預(yù)內(nèi)容的周期時(shí)間。

干預(yù)的內(nèi)容：五禽戲功法運(yùn)動(dòng)。

干預(yù)的場(chǎng)地：學(xué)院后湖廣場(chǎng)和室內(nèi)健身房。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本實(shí)驗(yàn)采用配對(duì)T-test的方法確定特形生運(yùn)用五禽戲功法運(yùn)動(dòng)前后，身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800 m和1 000 m各指標(biāo)的差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 身體形態(tài)的變化

身體形態(tài)是反映人體外表結(jié)構(gòu)和生長發(fā)育水平的重要指標(biāo)。這些指標(biāo)包括：身高、坐高、體重、胸圍、肩寬、骨盆寬、臂圍、上肢長、下肢長和腰圍等。本研究選取反映身體形態(tài)的指標(biāo)有身高和體重，他們是評(píng)價(jià)身體形態(tài)發(fā)育水平、營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。由表1得知：經(jīng)過15周五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，男、女特形生的身高，干預(yù)后和干預(yù)前相比無明顯變化，這其中與練習(xí)的時(shí)間過短有一定關(guān)系，僅僅4個(gè)月身高本身是變化不大的，況且大學(xué)生身高發(fā)育已接近了骨齡閉合階段。所以，15周的五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身高無明顯變化屬于正?，F(xiàn)象。在體重方面，男、女大學(xué)生則有了明顯變化。這群學(xué)生由于平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，加飲食不規(guī)律，久而久之，體重一年比一年重，身體重量過大，無法參加正常的體育課教學(xué)和課外體育活動(dòng)，而五禽戲則是一項(xiàng)中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，只要身體健全的人都能正常完成五禽戲功法練習(xí)。所以，這群特形生參加15周五禽戲功法練習(xí)后，男生體重平均降低了4.8 kg，女生體重平均降低了4.4 kg。經(jīng)過T檢驗(yàn)分析后，男、女特形生的體重都具有高度顯著性差異。長期堅(jiān)持五禽戲功法練習(xí)，加上平時(shí)注意作息時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)逐漸降低，鍛煉時(shí)間久了，體重會(huì)逐漸恢復(fù)到正常范圍。

表1 五禽戲運(yùn)動(dòng)干預(yù)前、后對(duì)特形生身體形態(tài)的變化

2.2 身體機(jī)能的變化

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各系統(tǒng)、器官表現(xiàn)的生命活力。在體育測(cè)量學(xué)中，身體機(jī)能測(cè)量的目的，就是應(yīng)用人體機(jī)能測(cè)試和醫(yī)學(xué)檢查方法來檢測(cè)與計(jì)量人體在安靜時(shí)和做定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)機(jī)體主要器官系統(tǒng)機(jī)能水平狀況，并對(duì)所獲取的各種生理機(jī)能指標(biāo)做出客觀的評(píng)價(jià)，其測(cè)量分為循環(huán)機(jī)能、呼吸機(jī)能和感覺機(jī)能3個(gè)方面。在國家體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試中肺活量是小學(xué)、初中乃至大學(xué)，都是必測(cè)項(xiàng)目。肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一[3]。本研究選取肺活量作為評(píng)價(jià)身體機(jī)能指標(biāo)，分析五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)前和干預(yù)后對(duì)特形生身體機(jī)能的變化。由表2得知：經(jīng)過15周五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，男、女特形生表現(xiàn)在心肺功能方面的肺活量均有所增加，男生運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均提高了690 mL；女生運(yùn)動(dòng)干預(yù)后比運(yùn)動(dòng)干預(yù)前平均提高了1 314.70 mL，經(jīng)過T檢驗(yàn)分析后，男、女特形生表現(xiàn)在心肺功能方面的肺活量都具有高度顯著性差異；這說明進(jìn)行15周五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，會(huì)對(duì)特形生的心肺功能得到很好的改善。五禽戲動(dòng)作簡(jiǎn)捷，左右對(duì)稱，既可以全套整體習(xí)練，也可以側(cè)重習(xí)練某戲或者只練某戲。運(yùn)動(dòng)量較為適中，屬于中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。結(jié)果告訴我們：長期堅(jiān)持五禽戲功法練習(xí)能夠改善特形生的心肺功能，并且還能促進(jìn)生理機(jī)能的提高。

表2 五禽戲運(yùn)動(dòng)干預(yù)前、后對(duì)特形生身體機(jī)能的變化

2.3 身體素質(zhì)的變化

身體素質(zhì)是指人體在體育運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能能力。作為衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱和運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力好壞的身體素質(zhì)，一方面與肌肉工作的效率有關(guān)，另一方面也反映了人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力。身體素質(zhì)不僅與人的健康水平、工作能力相關(guān)，而且在體育運(yùn)動(dòng)中與人的運(yùn)動(dòng)能力密不可分[4]。本研究主要選取坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、800 m和1 000 m來評(píng)價(jià)身體素質(zhì)，這些指標(biāo)也是國家體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試中小學(xué)、初中、高中乃至大學(xué)的必測(cè)項(xiàng)目。由表3得知：經(jīng)過15周五禽戲功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，男、女特形生在身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)上都得到了不同程度的提高。首先，在力量方面的跳遠(yuǎn)成績(jī)，男生平均提高了0.015 cm，女生平均提高了0.105 cm，經(jīng)過T檢驗(yàn)分析后，男、女特形生的跳遠(yuǎn)成績(jī)都具有顯著性差異；在柔韌性方面的坐位體前屈成績(jī)，男生平均提高了8.50 cm，女生平均提高了10.4 cm，經(jīng)過T檢驗(yàn)分析后，男、女特形生的坐位體前屈都具有高度顯著性差異；在耐力方面的成績(jī)，男生1 000 m平均提高了15.4 s，女生800 m平均提高了13 s，經(jīng)過T檢驗(yàn)分析后，男、女特形生的1 000 m和800 m都具有高度顯著性差異。這樣的結(jié)果告訴我們，經(jīng)常參加五禽戲練習(xí)，會(huì)很好地促進(jìn)特行生身體素質(zhì)的提高。

表3 五禽戲運(yùn)動(dòng)干預(yù)前、后對(duì)特形生身體素質(zhì)的變化

3 建議

五禽戲不僅是一項(xiàng)中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)很好的醫(yī)療康復(fù)手段。特別是那些天生身體不好（如有先天性疾病和身體受傷）的學(xué)生，不能參加正常體育課教學(xué)，可以有針對(duì)性地開展五禽戲教學(xué)，使他們感覺到與其他同學(xué)沒有什么不同，無形中改善了他們的心理健康問題。因此，建議各大院校均應(yīng)設(shè)置五禽戲這門課程。

[1]邱慧芳.五禽戲[M].長春:吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2009.

[2]郭文.大學(xué)生體質(zhì)健康突出問題的現(xiàn)狀、影響因素及其干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究[M].杭州:浙江大學(xué)出版社,2012.

[3]劉星亮.體質(zhì)健康概論[M].武漢:中國地質(zhì)大學(xué)出版社,2010.

[4]李小莉.運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)大學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)研究[J].河南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2015,43(3):178-182.